Vous arrive-t-il de vous retrouver aux prises avec des sentiments d’inadéquation ou de faible estime de soi ? Il est temps de découvrir votre vraie valeur et de libérer votre plein potentiel. (suite…)
Estime de soi, Leadership, Mieux Lire
Des études confirment que ceux qui ont un fort niveau de confiance gagnent plus d’argent, ont de meilleures relations et connaissent plus de succès personnels et professionnels que ceux qui n’en ont pas.
La confiance en soi est la confiance d’un individu dans ses propres capacités, capacités et jugements, ou la conviction qu’il peut faire face avec succès aux défis et aux exigences quotidiens (Psychology Dictionary Online).
« Une fois que nous croyons en nous-mêmes, nous pouvons risquer la curiosité, l’émerveillement, le plaisir spontané ou toute expérience qui révèle l’esprit humain. » – EE Cummings
La confiance est une compétence qui peut être apprise et pratiquer des activités de renforcement de la confiance permet de sortir de la zone de confort et d’acquérir l’assurance nécessaire pour réussir.
Exsuder la confiance est si précieux que d’autres personnes la considèrent comme une caractéristique déterminante. La recherche confirme que les gens préfèrent la confiance à l’expertise.
Avec la confiance en vous, vous pouvez reconnaître où vous devez vous améliorer et êtes motivé pour acquérir l’expertise nécessaire. Votre attitude positive et sûre de vous est attrayante et donne aux autres confiance en vous et en vos capacités.
Mais vous ne pouvez pas vous asseoir et attendre que la confiance vienne frapper à votre porte. Vous devez y aller et mettre en pratique les compétences qui peuvent changer votre vision et vos croyances sur vous-même.
Êtes-vous prêt à commencer à développer votre confiance en vous ?
Alors que la plupart des gens pensent généralement que l’estime de soi et la confiance en soi sont représentent la même chose, et pensent probablement rarement au terme « auto-efficacité », ces trois termes ont des significations légèrement différentes pour les psychologues qui les étudient (Druckman & Bjork, 1994 ; Oney et Oksuzoglu-Guven, 2015).
Albert Bandura est sans doute l’auteur le plus cité sur le sujet de l’auto-efficacité, et il définit l’auto-efficacité comme les croyances d’un individu sur sa capacité à influencer les événements de sa propre vie (Bandura, 1977).
Cela diffère de l’estime de soi d’une manière importante : la définition de l’estime de soi repose souvent sur des idées sur la valeur ou la valeur d’un individu, tandis que l’auto-efficacité est enracinée dans des croyances sur les capacités d’un individu à gérer des situations futures. En ce sens, l’estime de soi est davantage une croyance centrée sur le présent, tandis que l’auto-efficacité est davantage une croyance tournée vers l’avenir.
La confiance en soi apporte également plus de bonheur. En règle générale, lorsque vous avez confiance en vos capacités, vous êtes plus heureux en raison de vos succès. Lorsque vous vous sentez mieux dans vos capacités, plus vous êtes énergique et motivé pour agir et atteindre vos objectifs.
La confiance en soi est donc similaire à l’auto-efficacité en ce sens qu’elle a tendance à se concentrer sur les performances futures de l’individu ; cependant, elle semble être basée sur les performances antérieures, et donc dans un sens, elle se concentre également sur le passé.
Les voix les plus influentes dans la recherche sur l’estime de soi étaient sans doute Morris Rosenberg et Nathaniel Branden.
Branden pense que l’estime de soi est composée de deux éléments distincts : l’auto-efficacité, ou la confiance que nous avons dans notre capacité à faire face aux défis de la vie, et le respect de soi, ou la conviction que nous méritons le bonheur, l’amour , et le succès (1969).
Qu’en est-il de ceux qui ont trop d’estime de soi ? Le narcissisme est le résultat d’avoir trop d’estime de soi. Une définition psychologique serait une quantité extrême d’égoïsme, avec une vision grandiose de ses propres talents et un besoin d’admiration.
L’estime de soi à des niveaux élevés et bas peut être dommageable, il est donc important de trouver un équilibre entre les deux. Une vision réaliste mais positive de soi est souvent idéale.
D’où vient l’estime de soi ? Quelle influence a-t-il sur nos vies ? L’estime de soi est souvent considérée comme un trait de personnalité, ce qui signifie qu’elle a tendance à être stable et durable.
L’estime de soi est l’une des motivations humaines fondamentales des individus. Nous avons besoin à la fois de l’estime des autres et du respect de soi. Ces besoins doivent être satisfaits pour qu’un individu grandisse et s’épanouisse.
Ces besoins doivent être satisfaits pour qu’un individu grandisse et s’épanouisse.
La confiance est une assurance intérieure forte et calme que vous êtes capable de réussir.
Il peut être difficile pour certaines personnes de trouver le bon niveau de confiance, car trop peut conduire à l’orgueil et trop peu peut vous empêcher de réussir.
Avoir le bon équilibre entre ténacité, équilibre, audace et humilité est la recette d’une personnalité confiante.
Les deux principales choses nécessaires à la confiance en soi sont l’auto-efficacité (croyance en ses capacités) et l’estime de soi.
Vous gagnez en efficacité personnelle lorsque vous vous voyez atteindre vos objectifs et réussir dans les choses que vous faites.
L’auto-efficacité chevauche l’estime de soi, qui est un sentiment que vous pouvez faire face à l’adversité. Cela ne vient pas seulement des sentiments d’approbation des autres, mais aussi de votre sentiment de compétence et de dignité.
Les personnes qui ont confiance sont capables de performer à leur apogée lorsqu’elles sont mises à l’épreuve. Ils montrent des capacités de leadership et ont une présence qui attire l’attention.
Ce sont aussi des personnes généralement plus heureuses qui ont une attitude positive. En fait, les personnes confiantes ont tendance à avoir moins de pensées négatives et à douter d’elles-mêmes.
Avec confiance, vous vous sentez plus détendu et facile à vivre dans les situations sociales et avez plus de facilité à développer des amitiés et des relations d’affaires.
Les personnes confiantes sont plus attirantes pour les partenaires amoureux potentiels et ont tendance à avoir de meilleures relations. La confiance est souvent considérée comme l’une des qualités les plus sexy que les gens voient dans un intérêt romantique.
L’énergie positive de la confiance vous oblige à agir sur vos objectifs et à réussir plus rapidement.
Les journalistes des médias grand public ont souligné qu’il existe également des corrélations négatives avec la confiance en soi. Par exemple, la confiance en soi n’a cessé d’augmenter au cours des 50 dernières années, et avec elle, le narcissisme et les attentes irréalistes ont également augmenté (Kremer, 2013). Peut-être y a-t-il quelque chose comme « trop de bonnes choses » lorsque nous construisons l’estime de soi de nos enfants.
Les personnes confiantes aiment essayer de nouvelles choses parce qu’elles n’ont pas peur de l’échec. Cela fait partie d’avoir un état d’esprit de croissance, ce qui signifie que vous croyez que vous pouvez constamment grandir et que vous le mesurez par vos efforts, pas par vos résultats.
Les personnes confiantes sont également capables de prendre leurs propres décisions sans l’influence indue d’autres personnes, car elles savent ce qu’elles veulent. Ils peuvent être vulnérables et authentiques, laissant tomber leurs gardes et vivant librement.
Alors, que pouvez-vous faire pour augmenter votre confiance ? Voici quelques activités que vous pouvez pratiquer pour renforcer votre confiance et améliorer votre vie.
1. Faites quelque chose – allez-y – rejoignez une équipe sportive, faites du bénévolat, engagez-vous régulièrement.
Plus vous vous entraînerez à sortir et à vous engager dans votre communauté, plus vous aurez confiance en vous.
Cela peut aider à établir des relations positives avec les pairs et vous donner l’assurance que vous êtes bien reçu par les autres.
Si cela vous semble intimidant, commencez par une activité dans laquelle vous avez un certain niveau de compétence et d’habileté.
2. Marchez droit, souriez et regardez les autres dans les yeux.
Si vous semblez confiant, vous êtes plus susceptible de le ressentir.
Avoir une aura de confiance est susceptible d’attirer l’attention positive d’autres personnes et éventuellement d’ouvrir de nouvelles opportunités.
Si vous ne vous sentez pas aussi sûr de vous que vous le voudriez, utilisez l’approche « faire semblant jusqu’à ce que vous y parveniez » pour vous donner un coup de pouce.
Cela vous aidera à développer des compétences pour avoir l’air confiant lorsque cela compte vraiment, comme lors d’un entretien d’embauche, d’une prise de parole en public ou lors d’un événement social.
Travaillez à améliorer votre langage corporel et vos interactions sociales.
3. Chaque jour, créez une petite tâche pour sortir de votre zone de confort.
Plus vous quittez votre zone de confort et sortez de l’autre côté avec succès, plus vous réaliserez tout ce que vous pouvez faire.
Prenez un peu de temps chaque jour pour vous étirer afin de vous sentir à l’aise d’être mal à l’aise. Vous pouvez avoir quelques échecs, mais ce n’est pas grave. L’échec fait partie de l’apprentissage et de l’expansion de soi.
Plus vous vous exercez, plus vous serez confiant dans tout ce que vous faites, même si c’est quelque chose que vous n’avez jamais fait auparavant.
4. Faites exprès quelque chose d’inattendu pour vous débarrasser de vos inhibitions.
Ne laissez rien vous retenir. Être hésitant peut diminuer votre niveau de confiance, car cela signifie que vous vous remettez en question.
Encore une fois, c’est un excellent moyen de vous prouver que vous avez des capacités que vous n’avez pas encore découvertes.
Faites-vous confiance. Une fois que vous voyez ce que vous êtes capable de faire, vous voudrez essayer d’en faire plus.
5. Recherchez les situations inconfortables pour vous aider à grandir.
Beaucoup de gens sont tellement à l’aise dans leur vie qu’ils sont en fait misérables.
Le confort peut vous rendre égocentrique, ennuyé et mécontent.
La psychologue Dr Elizabeth Lombardo note que les personnes qui recherchent régulièrement de nouvelles expériences sont globalement plus créatives et émotionnellement résilientes que les personnes qui restent coincées dans leur routine.
Embrassez l’inconfort pour vous aider à grandir.
6. Créez une bonne image de vous avec une coupe de cheveux, de beaux vêtements et des accessoires.
Quand tu as l’air bien, tu te sens bien.
Améliorer votre image de soi est similaire à l’amélioration de n’importe quelle compétence car cela prend du temps et de la pratique. Mais améliorer votre apparence et votre style est une victoire facile que vous pouvez gérer rapidement.
Avoir confiance en soi implique de cultiver une attitude positive vis-à-vis de vous-même et de la façon dont vous voulez vous présenter au monde.
Apprenez à apprécier votre propre valeur et développez le respect de vous-même en prenant bien soin de vous et de votre apparence.
En commençant par l’intérieur et en progressant, vous pouvez développer votre confiance en vous. Cela aidera également à éliminer toute perception erronée négative des autres qui pourrait vous empêcher d’obtenir le succès que vous méritez.
7. Soyez positif. Dis oui. Répondez avec de bons mots.
Il existe de nombreuses façons de changer les pensées négatives en pensées plus raisonnables et positives.
Concentrez-vous sur quelques pensées négatives à la fois pour vous rappeler comment adopter une approche positive peut renforcer votre confiance.
Voici quelques stratégies de pensée positive qui peuvent vous aider à améliorer votre vie :
Évitez les exagérations.
Arrêtez les pensées négatives dès qu’elles surgissent.
Concentrez-vous sur le positif.
Acceptez vos défauts et imperfections avec grâce.
Remplacez les critiques par des pensées et des mots encourageants.
Ne vous inquiétez pas des choses que vous ne pouvez pas contrôler.
Assumez la responsabilité de vos propres sentiments.
Soyez gentil avec vous-même.
Concentrez-vous davantage sur ce pour quoi vous êtes doué, plutôt que sur ce que vous n’êtes pas.
Parler lentement vous aidera à communiquer plus efficacement. Cela vous permet de prendre le temps de relier vos émotions à ce que vous dites, ce qui vous aide à mieux faire passer votre message.
Parler plus lentement vous permet de vous concentrer sur la discussion que vous avez avec quelqu’un. Cela vous donne confiance dans vos réponses car vous prenez le temps de les formuler et de les articuler.
Ralentir vous aide également à parler avec plus d’éloquence avec un but et à paraître plus intelligent et professionnel.
9. Étudiez votre expertise quotidiennement – lisez un journal, recherchez de nouvelles informations, écrivez.
Une grande chose au sujet de la vie est que vous ne devez jamais arrêter d’apprendre. Il y a toujours de nouvelles informations à apprendre et à découvrir.
Vous devez continuellement rechercher de nouvelles informations pour réussir et avoir confiance en vos capacités.
Pour vivre pleinement votre vie, cherchez des façons de vous améliorer chaque jour.
Cela ne devrait pas s’arrêter à ces efforts que vous êtes déjà habile à faire. Continuez à rechercher vos intérêts, vos compétences professionnelles ou une toute nouvelle passion de la vie pour en savoir plus et élargir vos réalisations.
10. Atteignez de petits objectifs faciles à atteindre pour vous aider à réussir.
Pour atteindre un grand objectif, vous devez commencer par des étapes plus petites. Les succès précoces et rapides vous donneront un sentiment de fierté et de motivation.
Commencez par de petites habitudes qui font partie d’objectifs plus importants. Assurez-vous qu’ils sont relativement faciles à réaliser afin que vous puissiez avoir confiance dans vos progrès alors que vous travaillez vers de plus grandes choses.
Cela vous aidera à vous sentir bien parce que vous pourrez commencer à rayer des choses de votre liste de choses à faire et sentir que vous faites des progrès.
11. Changez une petite habitude par jour : buvez un verre d’eau au réveil.
La recherche a montré que les rituels ont en fait le pouvoir de vous faire sentir plus confiant.
Si vous commencez incroyablement petit, vous pouvez transformer vos petites habitudes en comportements de routine que vous adoptez sans même y penser.
Par exemple, avez-vous entendu parler du « One Push-up Challenge » ? Vous commencez par faire une pompe par jour. C’est ça. Tous les jours.
Ensuite, une fois que cela devient une routine, vous en faites deux pompes.
Lentement mais sûrement, vous créerez un rituel consistant à faire une routine d’exercices complète chaque jour.
Essayez le One Push-Up Challenge ou créez un rituel consistant à boire un verre d’eau au réveil le matin. Commencez petit et voyez où cela peut vous mener.
12. À la fin de la journée, écrivez cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
Les avantages de la pratique de la gratitude sont énormes.
Si vous prenez le temps de pratiquer régulièrement la gratitude et de remarquer et de réfléchir aux choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, vous ressentirez des émotions plus positives, vous vous sentirez plus confiant, exprimerez plus de compassion et même renforcerez votre système immunitaire.
N’oubliez pas que la gratitude n’a pas besoin d’être réservée pour des occasions mémorables. Prenez du temps chaque soir pour réfléchir aux choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
Les recherches menées par le psychologue de l’UC Davis, Robert Emmons, démontrent que tenir un journal de gratitude et écrire de petites réflexions sur les moments pour lesquels vous êtes reconnaissant peut augmenter considérablement votre bien-être, votre confiance et votre satisfaction globale dans la vie.
13. Désencombrez votre espace de vie et de travail – organisez-vous.
Penser au nettoyage peut être intimidant, mais lorsqu’il s’agit d’être organisé, vous pouvez en tirer un certain nombre d’avantages.
Vous passez tellement de temps dans votre bureau et dans votre espace de vie que cela peut certainement avoir un impact sur la façon dont vous vous sentez.
Être dans un espace encombré peut inconsciemment communiquer une attitude pessimiste et provoquer de l’agitation. Si vous y êtes exposé quotidiennement, cela infecte votre monde intérieur.
De plus, les premières impressions durent. Considérez ce que les clients et les visiteurs pensent de vous et de votre état d’esprit lorsqu’ils entrent dans un bureau ou un espace de vie propre et rangé par rapport à un espace encombré et désordonné.
14. Faites de l’exercice—votre image corporelle est importante.
La confiance en soi a beaucoup à voir avec ce en quoi vous croyez et ce que vous vous efforcez activement d’accomplir.
Pour la plupart d’entre nous, se sentir en confiance signifie se sentir bien dans son corps et sa santé physique.
L’exercice a un effet puissant sur la confiance. L’exercice régulier libère des endorphines qui à leur tour interagissent avec les récepteurs opiacés dans le cerveau, ce qui produit un état d’esprit agréable et, à son tour, vous vous verrez sous un jour plus positif.
Lorsque vous vous entraînez régulièrement, non seulement vous vous améliorerez physiquement, mais vous vous sentirez plus motivé pour agir de manière à renforcer votre confiance en vous.
Et bien sûr, l’exercice peut transformer votre corps et vous aider à perdre du poids, ce qui peut être un énorme coup de pouce pour votre confiance.
Comme pour toute autre nouvelle habitude ou objectif, commencez petit avec une habitude d’exercice. Commencez avec seulement cinq minutes par jour et progressez lentement jusqu’à la durée d’exercice souhaitée.
Cela vous aidera à vous en tenir à votre plan sans vous laisser submerger au début.
15. Essayez un nouveau chemin—empruntez un itinéraire différent.
Empruntez la route la moins fréquentée dans une variété d’activités professionnelles ou personnelles. Changez les choses. Sortez de votre routine et faites les choses différemment.
Ces modifications mineures peuvent vous aider à découvrir de nouvelles choses et à sortir de votre routine habituelle.
C’est un moyen efficace mais non menaçant de sortir de votre zone de confort.
Bien qu’il puisse toujours être utile d’avoir un sens de la routine et de la direction, aller de l’avant sans plan concret ni attentes pour ce qui va suivre peut parfois être excitant et motivant.
16. Soyez gentil avec les autres – rendez-le au suivant, la gentillesse compte.
Il n’y a rien de plus gratifiant que d’être gentil et d’aider les autres, et les personnes confiantes sont capables de répandre facilement la gentillesse partout où elles vont.
La gentillesse compte pour de nombreuses raisons. Cela peut diminuer votre anxiété dans les situations sociales, vous faire sentir bien et donner de l’espoir aux destinataires de votre gentillesse.
La gentillesse est contagieuse et la donner au suivant peut avoir un effet domino.
Cherchez des occasions au cours de votre journée de dire ou de faire quelque chose de gentil pour un ami ou un parfait inconnu. Assurez-vous de ne pas négliger la gentillesse lorsqu’il s’agit de vos proches – votre conjoint, vos enfants et les membres de votre famille.
Essayez de répondre avec gentillesse, même si quelqu’un se comporte mal ou vous a dit quelque chose de méchant. Votre gentillesse peut être désarmante et montrer aux autres une meilleure voie.
Si vous avez besoin d’un peu de confiance en vous, rappelez-vous que la confiance est une compétence que vous pouvez pratiquer et développer chaque jour.
Choisissez une ou deux de ces actions sur lesquelles vous concentrer et tenez un journal détaillant comment votre sentiment de confiance augmente. Le simple fait de voir comment votre confiance grandit renforcera encore votre confiance !
La psychologue de Harvard Amy Cuddy et d’autres ont étudié les effets positifs des postures corporelles confiantes sur nos hormones.
Recherchez les sensations de confiance et entraînez-vous à les ressentir davantage dans votre corps. Sentez vos pieds sur terre, gardez votre corps détendu et ouvert. Pensez royal.
Regardez Ted Talk d’Ammy Cuddy sur tout ce qui concerne l’effet de la posture sur la confiance en soi (en anglais):
Son message de base dans la vidéo est que la posture d’un individu ne reflète pas seulement le niveau de confiance ou d’insécurité. La posture envoie des messages au cerveau qui peuvent réellement changer la façon dont vous vous sentez. Donc, si vous voulez vous sentir plus puissant, asseyez-vous droit, souriez ou tenez-vous dans une « pose de puissance », et ce message sera envoyé à votre cerveau.
Il est prouvé que la pleine conscience a des avantages significatifs pour votre bien-être physique et psychologique. Vous pouvez pratiquer la pleine conscience à tout moment, n’importe où. Vous pouvez l’essayer dès maintenant en suivant ces étapes :
Prenez conscience de votre conscience; c’est-à-dire, commencez à vous observer et à observer votre environnement.
Commencez par vos sensations corporelles, en sentant vos pieds et vos jambes, votre ventre et votre poitrine, vos bras, votre cou et votre tête.
Remarquez votre respiration qui va et vient, les nombreuses sensations que vous ressentez.
Laissez vos yeux remarquer ce qui se trouve dans votre champ visuel, vos oreilles, ce qu’ils entendent. Peut-être que les sensations de l’odorat et du goût viendront également à la conscience.
Allez au-delà de ces simples sensations pour ressentir l’énergie, le calme ou les bruits qui vous entourent. Ressentez votre présence.
Qu’est-ce que ça veut dire? Un peu de stress peut être utile pour nous garder alertes et nous donner l’énergie supplémentaire nécessaire pour performer. Essayez de transformer votre frousse nerveuse en excitation ! Savoir comment interagir avec ces sentiments dans votre corps augmentera votre présence plutôt que de la réduire.
Fermez les yeux et détendez complètement votre corps. Restez fermement connecté à la sensation de relaxation et dans votre esprit, voyez-vous parler devant la caméra ou faire toute activité pour laquelle vous aimeriez plus de confiance. Laissez les sensations d’une présence confortable envahir votre corps et votre esprit.
21. Donnez-vous la permission d’être dans le processus, prenez des risques et faites des erreurs
De l’extérieur, nous pensons souvent, « wow, tout le monde est plus heureux, beau, créatif, réussi, actif, etc. que moi. Je ne suis tout simplement pas assez bon pour être comme eux. Ce que nous n’avons pas tendance à considérer, c’est que l’échec est inhérent à l’accomplissement et que pour poursuivre nos objectifs, nous devons travailler dur et faire face à nos faiblesses. Même ceux qui sont exceptionnels dans certains domaines de la vie ont probablement des difficultés dans d’autres.
Permettez-vous d’être un apprenant, d’être un novice. Ayez confiance qu’il n’y a rien de mal à ne pas être parfait; en fait, vous inspirerez probablement d’autres personnes dans des situations similaires.
Lorsque vous sortez de votre zone de confort et commencez quelque chose de nouveau, vous élargissez vos propres limites. Lorsque vous réussissez quelque chose qui sort de votre zone de confiance, vous renforcez votre confiance en vous.
Faire des progrès vers des objectifs personnellement significatifs est l’échafaudage sur lequel repose une saine confiance en soi. Dans son livre, Flourish Seligman propose PERMA, un cadre à cinq facteurs pour le bien-être dans lequel le « A » signifie accomplissement.
Le système d’objectifs S.M.A.R.T offre une ligne directrice pour l’établissement d’objectifs dans lesquels les objectifs sont spécifiques, mesurables, atteignables, pertinents et limités dans le temps. Ce système est basé sur des recherches qui suggèrent que ces types d’objectifs conduisent à une réalisation plus grande et plus cohérente (Locke, 1968).
Lorsque vous réfléchissez aux objectifs que vous aimeriez vous fixer, il peut être utile de commencer grand en tenant compte de vos valeurs fondamentales et de vos objectifs de vie. Ensuite, vous pouvez proposer des étapes concrètes pour y parvenir. Rédaction d’un énoncé de mission personnelle est un excellent moyen de vous donner une certaine direction.
« Le bonheur ne nous arrive pas simplement. C’est quelque chose que nous réalisons et cela vient de faire de notre mieux.
Mihali Csikszentmihalyi
23. Parlez-vous gentiment
C’est toujours agréable d’avoir de bons commentaires des autres. Cependant, toujours rechercher l’approbation de l’extérieur de vous-même est un piège facile.
« Approuvez-vous ; sois celui qui prononce les paroles d’encouragement que tu désires entendre.
Parlez-vous avec compassion, gentillesse et encouragement. Après tout, la relation la plus importante que vous entretenez dans votre vie est avec vous-même – faites-en une bonne !
Beaucoup d’entre nous ont du mal à demander de l’aide par peur d’être rejetés ou d’être considérés comme incompétents. Dans les cultures occidentales, la grande valeur accordée à l’autonomie empêche de tendre la main aux autres, même si cela est nécessaire pour atteindre nos objectifs. Cependant, à l’inverse, une caractéristique essentielle de la confiance en soi réside également dans le fait d’être valorisé par les autres.
Un sentiment d’appartenance à notre système social est fondamental pour le bien-être personnel (Baumeister & Leary, 1995).
Dans une récente revue de la littérature contemporaine, Stephen Post, directeur de la Case Western Reserve University Medical School, a découvert un lien profond entre le don, l’altruisme et le bonheur (2008). Lorsque nous jouons un rôle positif dans nos familles, nos amitiés et nos communautés, nous nous sentons à juste titre bien dans notre peau. Nous sentons que nous remplissons un but plus important et plus significatif dans nos vies.
Une étude de Frank Flynn, professeur de comportement organisationnel à Stanford, a révélé que les gens ont tendance à sous-estimer grossièrement la volonté des autres d’aider (2008). Flynn dit que « notre recherche devrait encourager les gens à demander de l’aide et non à supposer que les autres sont peu enclins à se conformer » (2008).
La collaboration entre les personnes crée les résultats les plus puissants. Lorsque nous tendons la main aux autres, nous pouvons voir nos efforts s’épanouir d’une manière que nous ne pourrions jamais atteindre par nous-mêmes.
« Faire une gentillesse produit l’augmentation la plus fiable du bien-être momentané que tout autre exercice que nous avons testé. »
Martin Seligman
L’essentiel est qu’un sentiment sain de confiance en soi n’est pas quelque chose que nous atteignons une fois et que nous conservons ensuite pour le reste de notre vie. Si vous êtes un parent, un enseignant ou quelqu’un d’autre qui interagit fréquemment avec les enfants, notez si vous essayez de renforcer l’estime de soi des enfants en les protégeant et en les félicitant.
Peu importe votre confiance en vous, il y aura un moment où vous devrez puiser dans un puits profond d’estime de soi, de résilience et de résolution de problèmes pour naviguer avec succès dans un monde complexe et stimulant.
La confiance en soi croît et décroît et demande du travail pour se construire, se développer et se maintenir. Nous vivons tous des moments qui défient notre confiance, cependant, lorsque nous comprenons les sources d’une saine confiance en soi, nous pouvons toujours travailler à la cultiver en nous-mêmes.
Que pensez-vous du défi que représente la construction de la confiance en soi ? Quel est votre plus grand créateur ou briseur de confiance ?
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Croissance Personnelle, Guides de journalisation
Du 31 décembre au 1er janvier, il suffit de feuilleter la page du calendrier d’un jour à l’autre. Rien de plus. Mais il y a quelque chose à propos d’accrocher un nouveau calendrier frais au mur (en appuyant sur le bouton d’avance de votre calendrier électronique) — quelque chose à propos du chiffre 1 — quelque chose à propos de la fin d’une année et du début de la suivante qui nous invite à faire le point sur où nous sommes et où nous voulons aller.
Une nouvelle année invite des espoirs, des rêves et des objectifs nouveaux ou renouvelés. C’est peut-être pour cette raison que les résolutions du Nouvel An sont une tradition si persistante. Mais les résolutions fonctionnent rarement. Je crois que c’est parce que les résolutions se concentrent sur les aspects négatifs et les lignes dures : arrêter quelque chose (fumer, manger, boire, se disputer) ou commencer quelque chose que vous trouvez désagréable (régime, exercice, se lever tôt, dormir plus).
Pensez-y:
Alors cette année, au lieu de prendre des résolutions par écrit – ces propositions gagnantes-échouées (« J’écrirai 30 minutes chaque jour ! ») – pourquoi ne pas créer quelques objectifs atteignables et durables ?
Voici comment:
Restez simple, le plus simple sera le mieux. Ne choisissez pas plus de trois objectifs d’écriture pour l’année à venir.
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Les objectifs doivent être significatifs pour vous et résumer vos valeurs personnelles. Par exemple, vos objectifs peuvent inclure l’établissement d’une présence en ligne (valeurs : succès, communauté, contrôle), l’apprentissage de nouvelles compétences en écriture ou le démarrage d’un programme d’écriture (valeurs : apprentissage, éducation, succès, croissance personnelle) ou la publication d’un article dans un journal local. journal ou magazine (valeurs : reconnaissance, succès, argent, confiance).
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Pour savoir si vous avez atteint ou non un objectif, celui-ci doit être précis et mesurable. Par exemple, pour publier un essai personnel ou pour compléter vos mémoires.
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Pour chaque objectif, réfléchissez à une série d’étapes que vous devez suivre pour l’atteindre. Par exemple, si mon objectif est de publier un essai ou un article personnel, mes étapes peuvent inclure (pas nécessairement dans cet ordre) :
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Créez une chronologie générale. Si vous comptez atteindre cet objectif d’ici la fin de l’année, quand devez-vous accomplir chaque étape ? Peut-on en faire plusieurs simultanément ? Que pouvez-vous faire aujourd’hui ou demain ?
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N’oubliez pas que les objectifs sont dynamiques et peuvent changer à mesure que votre vie change. Vous pouvez décider d’ajouter un cours en ligne sur l’édition pour vous aider à peaufiner cet essai. Revoyez souvent vos objectifs et vos étapes, et révisez-les si nécessaire.
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Enfin, célébrez chaque étape du chemin vers l’accomplissement de vos objectifs !
Que rêvez-vous d’accomplir en tant qu’écrivain cette année ?
Inspirez-nous en partageant vos objectifs d’écriture ici (laissez un commentaire).
En partant de la définition d’une intention claire et de l’identification de vos désirs les plus profonds, jusqu’à l’action et le maintien de la gratitude tout au long du voyage, ces étapes puissantes sont conçues pour vous aider à manifester tout ce que vous voulez dans la vie. Qu’il s’agisse d’une carrière de rêve, d’une abondance financière, d’une relation amoureuse ou simplement de plus de joie et d’épanouissement dans votre vie quotidienne – en suivant ces techniques éprouvées, vous pouvez attirer une énergie positive dans votre vie et transformer vos rêves en réalité.
[vc_row][vc_column][vc_column_text]Vous êtes-vous déjà senti coincé ou incertain quant à la direction que prend votre vie ? Ne vous inquiétez plus! Cet exercice de journalisation est conçu pour apporter de la clarté et vous guider vers votre chemin de vie idéale.
Rejoignez-moi alors que nous embarquons dans un voyage de découverte de soi et de réflexion. Nous explorerons des invites stimulantes qui démêleront vos passions, vos valeurs et vos aspirations. Grâce à ce processus, vous obtiendrez des informations inestimables sur ce qui enflamme vraiment votre âme.
Un film où vous avez vécu la vie que vous vouliez vraiment.
Votre vie idéale.
Bien que rien ne soit jamais parfait, le but de l’exercice de journalisation que je suis sur le point de partager avec vous est d’identifier les ajustements possibles que vous pourriez apporter à votre vie en ce moment, qui vous rapprocheraient de vivre ce à quoi vous aspirez vraiment.
Nous commencerons par réfléchir à votre vie actuelle, puis nous passerons à votre vision (comment vous définissez la réussite), et enfin, nous nous concentrerons sur la véritable opportunité : l’espace séparant ces deux vies pour réfléchissez à la façon dont vous pourriez réduire l’écart.
Pour vous faciliter la tâche, imaginez votre vie actuelle et idéale comme deux trajectoires :
Votre trajectoire de vie idéale (exercice de journalisation)
Prenez un moment de calme, pour passer consciemment à l’exercice. Vous pouvez fermer les yeux et vous concentrer sur 10 respirations conscientes.
1- Journal : Quelle est ma trajectoire de vie actuelle ? Si je continue, où vais-je finir ?
2- Journal: Qu’est ce qui compte vraiment pour moi: Quelle est ma vision (mes valeurs), Quelle est ma mission (objectif principal déclinée en 5 points)?
3- Journal: Quelle est ma vie idéale: celle qui me permet de réaliser ma vision et ma mission?
4- Journal : Si je commençais à vivre idéalement aujourd’hui, à quoi ressemblerait ma vie ? Où cette nouvelle trajectoire pourrait-elle m’emmener ?
5- Journal : Quels ajustements (grands ou petits) pourrais-je apporter à ma vie actuelle pour vivre idéalement ?
6- Journal: Qu’es ce que je choisis de faire concrètement?
Votre conception de l’idéal est totalement singulière et n’appartient qu’à vous. Il dépend de vos valeurs et de vos objectifs. Si pour vous la réalisation rime avec l’écriture de livres, votre vie idéale commence chaque matin par plusieurs heures d’exercices de créativité. Mais si votre vie idéale est plutôt sportive, votre vie idéale commence par un entraînement au gymnase. Détachez-vous de tous les clichés, et concentrez-vous sur VOUS.
Vous voulez plus de clarté? Alors il est temps que vous récoltiez les avantages de la rédaction d’un journal et que vous commenciez à mettre le stylo sur le papier.
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