Le concept d’amour de soi est simple : cela signifie simplement valoriser et prendre soin de vos propres besoins, désirs et désirs. Il ne s’agit pas d’être égoïste. Il s’agit de s’assurer que vous avez le temps de vous ressourcer pour avoir l’énergie et les ressources nécessaires pour être là pour les autres.

Comme les compagnies aériennes aiment nous le rappeler, il est important de mettre son propre masque à oxygène avant d’aider les autres à faire de même. Parce que si vous manquez d’air, il devient beaucoup plus difficile d’aider qui que ce soit, y compris vous-même.

Comment s’aimer
Il y a tellement de façons de pratiquer l’amour de soi – les options sont vraiment illimitées. Cela peut commencer par les soins personnels et le respect de soi.

Si vous cherchez des idées pour commencer, ce sont de bons premiers pas vers l’amour de vous-même.

1. Planifiez votre escapade
   Il n’est pas rare de se sentir épuisé lorsque vous travaillez constamment pour répondre aux besoins des autres, surtout lorsque vous êtes un soignant. Et lorsque ces autres (enfants, par exemple) vivent dans votre maison, il peut être difficile de trouver du temps pour l’amour de soi.

C’est pourquoi prendre des pauses avec ceux qui comptent le plus sur vous peut être si bénéfique lorsque vous apprenez à vous aimer.

Cela signifie peut-être une nuit dans un hôtel local (juste vous) pour regarder un film, dormir et manger sans interruption. Ou ce pourrait être un déjeuner seul avec un bon livre et personne ne vous demande quoi que ce soit.

2. Réservez une séance de thérapie
   Prendre soin de votre santé mentale est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour montrer votre amour-propre.

Trouver un thérapeute en qui vous avez confiance peut vous aider à identifier les domaines dans lesquels vous souhaitez améliorer votre santé mentale et à créer des stratégies pour y parvenir. En thérapie, vous pouvez apprendre à vous aimer plus efficacement.

3. Passez du temps dans la nature avec ceux que vous aimez
   L’air frais est souvent thérapeutique et les aventures en plein air avec les personnes que vous aimez peuvent vous faire sourire. Vous pouvez planifier une randonnée avec un partenaire romantique ou peut-être une balade à vélo avec vos enfants.

Vous cherchez à en savoir plus sur les avantages que le temps passé dans la nature peut avoir sur la santé mentale ? Voici une plongée plus profonde.

4. Adoptez un animal de compagnie
   Les refuges regorgent d’animaux de compagnie qui ont besoin d’un foyer aimant, et l’amour inconditionnel que nous recevons des membres de notre famille à fourrure peut être un véritable stimulant de l’humeur.

Si vous ne pouvez pas adopter pour le moment, le bénévolat pourrait également être une bonne option. Même passer du temps dans une animalerie, une agence d’adoption ou avec le bébé en fourrure d’un ami peut être réconfortant.

S’offrir ces moments paisibles et joyeux est un moyen efficace de s’aimer.

5. Remplissez votre maison de choses qui vous font sourire
   La maison devrait être votre endroit sûr, votre sanctuaire. Envisagez de remplir le vôtre avec ce qui vous apporte de la joie, qu’il s’agisse de plantes vivantes, d’images de souvenirs heureux ou d’œuvres d’art que vous aimez regarder.
6. Libérez-vous de l’écran
   Faites une pause de vos écrans et mettez votre téléphone en mode « ne pas déranger ». Aucune notification, aucun bruit extérieur et aucune distraction ne peuvent égaler la tranquillité d’esprit et l’amour de soi.
7. Donnez-vous la permission de dire « non »
   Vous ne pouvez pas être tout pour tout le monde, et il est difficile de donner le meilleur de vous-même si vous essayez constamment de tout faire. Lorsque vous vous entraînez à dire «non», cela vous permet d’assumer ce que vous pouvez gérer. C’est une excellente façon de vous respecter et de vous aimer davantage.

Si vous n’avez pas l’habitude de dire « non » aux gens, cela peut sembler difficile et même anxiogène. Voici quelques conseils pour commencer.

Pourtant, si vous avez besoin de dire « oui » à quelqu’un, vous pouvez le dire et mettre en place des limites ou des limites. Par exemple, vous pourriez dire : « Oui, tu peux venir à 13 h, mais je vais avoir besoin que tu partes à 15 h.

8. Manger seul
   Surtout pour les parents qui ont souvent des petits qui volent dans leurs assiettes, prendre le temps de manger seul – qu’il s’agisse d’un dessert convoité ou d’un menu complet – signifie que vous n’avez pas à partager avec qui que ce soit.

Manger en pleine conscience est un moyen de rendre les repas beaucoup plus rajeunissants. Voici quelques étapes rapides pour pratiquer la pleine conscience pendant que vous mangez :

Minimisez et mettez de côté les distractions, comme la télévision ou votre téléphone.
Prenez le temps de respirer l’odeur de votre repas. Quelles herbes ou épices sentez-vous?
Savourez votre nourriture une bouchée à la fois et profitez des saveurs que vous êtes souvent trop occupé pour remarquer.

9. Lire un livre
   Il est facile de se convaincre que nous n’avons pas le temps pour ce simple plaisir, mais la lecture peut être une si belle évasion. Même s’autoriser un chapitre par nuit peut être un acte d’amour-propre.

La recherche soutient la pratique de la lecture pour la santé mentale. Par exemple, une revue de la littérature a révélé que la bibliothérapie – où vous utilisez un cahier de travail et des méthodes similaires pour gérer certains problèmes de santé mentale – pourrait aider les adolescents à gérer la dépression.

10. Prévoyez du temps pour faire de l’exercice
    La recherche a trouvé d’innombrables avantages (à la fois mentaux et physiques) à l’exercice quotidien. Il n’est pas nécessaire de vous pousser trop fort, et plus n’est pas toujours mieux – une marche de 30 minutes peut être un excellent moyen de faire bouger votre corps et de profiter des avantages de l’exercice.

Il est courant de penser que la motivation pour faire de l’exercice n’est tout simplement pas là, même si vous le vouliez au départ. Si vous souhaitez faire de l’exercice une habitude mais que vous sentez que le manque de motivation vous gêne, voici quelques informations qui pourraient vous aider.

11. Verrouillez la porte
    Si vous avez un partenaire ou des enfants qui ont tendance à mal comprendre ce que signifient les portes fermées, vous pouvez vous enfermer dans la salle de bain pour votre douche quotidienne – vous méritez ce temps ininterrompu. Le temps seul est un moyen de s’aimer davantage.
12. Rappelez-vous votre valeur
    Nous nous sommes tous pris de temps en temps à parler de nous-mêmes négativement, mais que se passerait-il si vous faisiez un effort concerté pour vous élever ? Si vous avez besoin de rappels pour le faire, vous pouvez laisser des notes dans la maison qui indiquent ce que vous aimez le plus chez vous.
13. Faire des folies
    Il peut être difficile de dépenser de l’argent pour soi, surtout en période de difficultés financières. Mais de petites folies (et occasionnelles) peuvent nous aider tous à sourire un peu plus. Cela pourrait être aussi simple qu’un café raffiné ou un nettoyant pour le visage que vous ne vous autoriseriez généralement pas à acheter.
14. Méditer
    La recherche suggère que passer plus de temps à méditer pourrait améliorer votre santé mentale à long terme.

Une façon de commencer : trouvez un endroit confortable et calme pour vous asseoir pendant 10 minutes. Fermez les yeux et concentrez votre attention sur votre respiration, votre rythme cardiaque et les objectifs positifs que vous avez pour la journée.

17. Prenez du temps pour les petites choses
    Apprendre à s’aimer est parfois aussi simple que de se couper les ongles, de se maquiller ou de se raser le visage (si c’est quelque chose qui vous rend heureux).
18. Organisez votre espace
    Si vous êtes stressé par l’encombrement, pensez à prendre le temps de nettoyer et de profiter des avantages d’une zone sans encombrement. Si vous n’avez pas le temps et les moyens de le faire, vous pouvez vous autoriser à embaucher quelqu’un pour le faire à votre place.
19. Demandez ce dont vous avez besoin
    Dites aux personnes que vous aimez quand vous avez besoin d’aide, de temps ou d’espace.
20. Prenez soin de vous
    Une coupe de cheveux ou un massage pourrait vous aider à vous détendre. Si vous avez un budget limité, vous pouvez vous offrir un masque facial à la maison, une pédicure de bricolage ou un massage à la maison.
21. Fixez des limites
    Vous êtes autorisé à tracer vos propres lignes personnelles et à vous y tenir. Vous ne devez pas d’explications aux gens ni la possibilité de négocier.
22. Journalisation
    Prenez le temps d’écrire les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, les objectifs que vous espérez atteindre ou une liste de choses qui vous apportent de la joie. Vous pouvez également écrire vos frustrations et vos déceptions. Parfois, mettre nos pensées sur papier peut être l’une des choses les plus curatives que nous puissions faire.

Si vous avez toujours voulu vous lancer dans la journalisation mais que vous ne savez pas par où commencer, ces invites de journalisation pourraient vous aider.

21. Prendre un bain
    S’aimer soi-même vient parfois avec des bougies, des lumières tamisées et des sels d’Epsom dans de l’eau chaude.

Votre baignoire peut être un autre endroit idéal pour apporter un peu de pleine conscience. Si vous êtes prêt pour un exercice de pleine conscience pendant que vous vous baignez, pensez à utiliser tous vos sens pour remarquer la sensation, l’apparence et le son de l’eau.

22. Laissez-vous défiler
    Pour certaines personnes, les réseaux sociaux peuvent devenir une perte de temps et une source de frustration constante. Pour d’autres, cela peut être une évasion du monde et quelques moments de divertissement insensé. Si vous êtes ce dernier, donnez-vous le temps de scroller sans culpabilité.
23. Faites une pause sur les réseaux sociaux
    D’un autre côté, si vous vous sentez frustré à chaque fois que vous vous connectez, envisagez de suspendre ou de fermer vos comptes de médias sociaux – temporairement ou définitivement.
24. Planifiez un rendez-vous
    Le temps de qualité avec les gens que nous aimons peut être vraiment régénérant. Planifiez une soirée avec des amis ou votre partenaire et concentrez-vous sur la conversation et le plaisir de passer du temps ensemble.
25. Dansez
    Mettez votre musique préférée, ouvrez vos fenêtres et faites bouger votre corps.
26. Prévoyez du temps pour votre passe-temps
    Écrire, peindre, prendre des photos, résoudre des énigmes – quels que soient vos passe-temps, envisagez de réserver un bloc de temps rien que pour eux. S’aimer, c’est faire ces choses qui font sourire votre cœur.
27. Respiration consciente
    Avec une main sur votre ventre et l’autre sur votre poitrine, sentez le souffle se déplacer dans votre corps. Vous pouvez le faire pendant quelques respirations ou plusieurs minutes à la fois. Vous pouvez même prendre le temps de vous concentrer sur votre respiration chaque fois que vous vous sentez stressé ou dépassé.
28. Fixez-vous des objectifs
    Nous avons tous des choses que nous voulons accomplir, mais parfois, écrire ces choses et considérer les étapes nécessaires pour les réaliser peut rendre ces choses soudainement plus réalisables et possibles dans notre esprit.
29. Essayez une nouvelle recette
    Même si vous n’aimez pas cuisiner, recherchez une recette qui vous convient et réservez du temps pour vous y essayer dans une maison tranquille. Pour certaines personnes, suivre les étapes (peut-être avec une boisson de votre choix) sans la pression de devoir nourrir les autres peut être amusant.
30. Honorez vos besoins spirituels
    Pour beaucoup de gens, la spiritualité concerne ce qui donne un sens à la vie. Pour nourrir votre côté spirituel, vous pouvez choisir un livre sur un sujet spirituel qui résonne en vous ou trouver un groupe d’amis qui partagent vos opinions spirituelles, quelles qu’elles soient.
31. Criez-le
    Parfois, nous avons tous juste besoin de laisser échapper nos grandes émotions.

Il s’avère que pleurer peut même avoir certains avantages. Une meilleure régulation des émotions et nous aider à créer des liens avec nos proches ne sont que quelques-unes des façons dont les pleurs peuvent être bons pour nous.

32. Décrochez le téléphone
    Appelez un ami ou un être cher et passez du temps à vous rattraper.
33. Dormir
    Peut-être l’une des formes les plus importantes de soins personnels, vous permettre d’obtenir le sommeil dont vous avez besoin peut vous aider à vous sentir mieux.

Si vous voulez en savoir plus sur la façon de favoriser un bon sommeil, voici quelques conseils supplémentaires.

Résumons
C’est une chose de lire une liste de conseils sur l’amour de soi, et c’en est une autre de faire réellement l’une des choses sur cette liste. Lorsque vous apprenez à vous aimer à nouveau, c’est une bonne idée de choisir l’une des deux choses qui semblent faisables et de vous y engager.

En ce qui concerne les soins personnels et l’amour de soi, il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de le faire. Il est toujours bon de changer les choses si vous décidez qu’une approche de soins personnels ne vous sert pas.