Connaître votre valeur et croire que vous en êtes vraiment digne est essentiel pour le bonheur et le bien-être. Ceux qui ne connaissent pas leur valeur peuvent consciemment ou inconsciemment croire qu’ils ne valent rien. De telles croyances peuvent affecter nos pensées, nos émotions, nos actions et nos expériences. Alors, plongeons dans la recherche pour en savoir plus sur la façon dont nous pouvons mieux connaître notre valeur.
Qu’est-ce qui nous empêche de nous sentir dignes ?
Beaucoup d’entre nous laissent notre estime de soi dépendre d’événements extérieurs. Lorsque notre estime de soi dépend de situations extérieures, elle est instable. En conséquence, nos sentiments sur nous-mêmes peuvent finir par être au gré du monde.
Évidemment, nous voulons vivre des choses qui nous font nous sentir bien. Et s’engager dans des activités qui renforcent notre estime de soi nous fait nous sentir bien. Mais lorsque nous avons une estime de soi contingente, nous pouvons nous engager dans des activités qui nous font nous sentir dignes tout en évitant les activités qui nous font nous sentir indignes. Cela peut nous amener à poursuivre les mauvaises choses, des choses qui ne nous rendent pas heureux à long terme.
Par exemple, si notre estime de soi dépend de notre réussite au travail, nous pourrions ne choisir que des emplois faciles. De cette façon, nous n’échouons jamais et nous nous assurons que nous savons toujours que nous en valons la peine. Ou, peut-être que nous pensons que nous ne sommes dignes que si nous pesons moins de 130 livres. Nous pourrions sous-manger ou nous engager dans des pratiques alimentaires malsaines juste pour nous assurer que nous ne nous sentons pas comme une mauvaise personne.
Lorsque notre estime de soi est liée à des facteurs extérieurs, cela nous laisse peu de contrôle sur la façon dont nous vivons nos vies. Au lieu de cela, nous nous efforçons constamment d’éviter de nous sentir mal dans notre peau. Au lieu de nous efforcer d’atteindre nos objectifs, nous nous efforçons d’éviter l’échec. Et si nous échouons, nous pourrions abandonner nos objectifs, perdre notre motivation ou trouver des excuses pour nous aider à nous sentir mieux (Crocker et Wolfe, 2001).
Demandez-vous, faites-vous cela? Quelles situations vous font non seulement vous sentir mal émotionnellement, mais aussi vous sentir mal dans votre peau ? Ce sont les situations qui pourraient contrôler votre estime de soi.
Comment connaître votre valeur
Alors, comment pouvons-nous travailler pour mieux connaître notre valeur afin que les frondes et les flèches de la vie ne nous affectent pas autant ? Des experts en estime de soi (Crocker & Wolfe, 2001) proposent quelques conseils :
1. Donnez la priorité à l’apprentissage plutôt qu’à la performance. Lorsque nous nous concentrons sur l’apprentissage et la croissance, nous pouvons considérer les échecs ou le manque d’approbation comme une opportunité de nous améliorer. En faisant cela, nous pouvons, espérons-le, récupérer plus rapidement des émotions difficiles.
2. Adoptez des objectifs prosociaux. En fixant des objectifs qui sont bons pour nous et bons pour les autres, nous pourrons peut-être éviter certains des coups portés à notre estime de soi. Alors concentrez-vous sur la façon dont vous servez les autres et ajoutez de la valeur au monde.
3. Réduisez les validations externes. La recherche a montré que les contingences externes – l’estime de soi basée sur des choses comme l’approbation ou l’apparence – sont les pires pour notre estime de soi. Les contingences internes basées sur des choses comme la vertu et la religiosité semblent être moins nuisibles (Crocker & Wolfe, 2001). Concentrez-vous donc sur la diminution des imprévus externes.
4. Concentrez-vous sur vos points forts. Demandez-vous:
- Qu’est-ce qui vous rend spécial ou unique ?
- Que faites-vous que personne d’autre ne fait ?
- Quelles sont vos qualités positives ?
Répondre régulièrement à ces questions peut vous aider à améliorer votre estime de soi.
L’estime de soi n’est pas une chose facile à développer. Mais lorsque nous comprendrons mieux comment nous laissons les événements externes déterminer notre valeur personnelle, nous pourrons, espérons-le, commencer à déplacer davantage notre valeur vers les choses sur lesquelles nous avons le contrôle.
Fondateur et éditeur de KifYou.