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Introspection 101: 9 méthodes d'introspection

Vous voulez créer du sens? Voici 9 méthodes d’introspection prouvées pour vous rendre plus conscient de vous-même.

Bien que la plupart des gens croient qu’ils sont conscients d’eux-mêmes, la véritable conscience de soi est une qualité rare.

9 méthodes d’introspection éprouvées

1. Méthodes d’introspection: L’intention

La première méthode de l’introspection c’est l’intention de mener une vie « réfléchie », en étant froidement honnête envers soi-même, tout en preuvve d’auto-compassion. C’est-à-dire avec la ferme décision de faire de soi-même son meilleur ami, s’écouter et se parler avec attention, amour et respect. Cette intention emmène aussi à des moments de silence, ou du moins avec moins de bruits extérieurs et intérieurs, pour pouvoir établir la communication de soi avec soi-même.

C’est clair que l’introspection est plus facile pour les personnalités introverties qui s’épanouissent naturellement dans le silence, que pour les extravertis qui tirent leurs énergies du groupe. Toutefois, du fait même de cela, cette pratique peit être plus efficace pour les extravertis car quand ils s’adonnent au silence de l’autoréflexion, c’est pour un but précis, avec plus de focalisation. Alors que les introvertis risquent s’ils n’y font attention, de se perdre dans leurs rêveries si confortables. L’introspection n’est pas la rêverie. C’est un processus cadré, rendu intelligent par des questions puissantes.

(Article connexe: Exploration par téléphone : percer les mystères de la découverte de soi)

2. Méthodes d’introspection: La journalisation en flux de conscience (ou « décharge cérébrale »)

Une décharge cérébrale est l’acte de « déposer » vos pensées sur du papier dans le cadre d’une écriture de flux de conscience.

Donc, c’est essentiellement un vomi de mots. Vous ne pensez pas à ce que vous écrivez, ou ne préméditez pas ce que vous allez écrire ensuite. Vous écrivez juste. Tout ce qui passe est immédiatement écrit.

Il n’y a pas de filtres. Et aucune hésitation. Vous écrivez dans la sécurité de votre cahier, journal ou bullet journal.

Il peut s’agir de réponses à des invites de journalisation où vous n’avez que très peu de temps pour répondre, et vous devez écrire sans réfléchir, mettre simplement sur papier les premières choses qui vous viennent à l’esprit. C’est dans cet esprit que sont formulés par exemple les « terminaisons de phrases » du Dr Nathaniel Branden, dans le cadre de la thérapie d’estime de soi; ainsi que les pratiques intéractives de journalisation self authoring du Dr Jordan Peterson.

La journalisation cérébrale peut aussi être complètement libre. Dans ce cas, vous laissez votre bras écrire sans interférer par la pensée. C’est le principe des trois pages du matin plébiscité par l’artiste Julia Cameron, et présenté dans son livre « Libérez votre créativité ».

Lire aussi l’article: « Un secret: intégrez la décharge cérébrale dans votre pratique de journalisation ».

3. Méthodes d’introspection: La méditation soustractive

Dans ce type d’exercice, vous plongerez dans votre subconscient. Ne vous inquiétez pas, ce n’est pas aussi douloureux ou effrayant que ça en a l’air !

Votre esprit subconscient est l’endroit où votre image de soi est stockée. Toutes vos attitudes, expériences, croyances et valeurs sont stockées profondément dans votre subconscient, orientant votre comportement et formant le cœur de qui vous êtes.

Nous ne prenons pas souvent le temps de penser à nous-mêmes à ce niveau. Donc, dans cet exercice, prenez le temps et faites un effort concerté pour réfléchir à vos attitudes, expériences, croyances et valeurs. Cela peut prendre quelques séances d’auto-réflexion pour vraiment découvrir vos croyances fondamentales, mais cela vaut la peine d’en apprendre davantage sur vous-même.

Réfléchir à cette composante essentielle de vous-même vous aidera à acquérir une plus grande conscience de soi, et cela peut simplement vous aider à trouver des informations et des réponses précieuses sur vous-même et vos croyances, et cela vous aide aussi à défier les pensées inutiles. Ensuite il suffira par des technique simples et rapides de vous séparer de toutes les images, pensées et émotions toxiques.

4. Méthodes d’introspection: Les pratiques de visualisation

Cette catégorie d’exercice vous offre l’opportunité de mettre votre créativité à profit.

Créez une boîte, un tableau de visualisation ou tout autre support pour stocker et afficher qui vous êtes et quels sont vos espoirs et vos rêves pour l’avenir. Vous pouvez créer ou décorer votre boîte ou votre tableau comme vous le souhaitez. Utilisez tout ce qui vous semble vous représenter et ce qui est important pour vous.

Placez des images, des mots, des dessins, des poèmes ou de petits objets d’importance personnelle sur votre tableau ou dans votre boîte. Plus vous incluez de détails, mieux c’est.

Le résultat final est une représentation visuelle de vous-même et de ce que vous aimez. Revenez à la boîte ou au tableau lorsque vous rencontrez un dilemme ou essayez de trouver le meilleur plan d’action, et puisez dans cette représentation visuelle de vous-même pour vous aider à prendre des décisions.

Pour cet exercice, n’hésitez pas à faire bon usage de votre imagination – le ciel est la limite en matière de visualisation.

5. Méthodes d’introspection: Les affirmations

Créer des affirmations est un moyen utile de vider votre esprit et de mettre les choses en perspective. Les affirmations peuvent être définies comme des phrases ou des déclarations positives utilisées pour contester les pensées négatives ou inutiles.

Pour cet exercice, écrivez une liste d’au moins 50 affirmations. Ils doivent aborder ce que vous voulez embrasser, améliorer et réaliser dans votre vie.

Suivez ces instructions lors de la composition et de la pratique de vos affirmations :

  • Écrivez les affirmations au présent et assurez-vous d’utiliser le mot « je » tout au long des affirmations ;
  • Concentrez-vous sur les choses qui se produisent maintenant qui mèneront à votre succès futur. Vous pouvez avoir des pensées négatives, mais faites de votre mieux pour les abandonner et les remplacer par des pensées positives.
  • Répétez vos affirmations à haute voix pour aider à reprogrammer votre esprit avec des pensées plus positives.
    Suivre ces étapes peut vous aider à vous ouvrir au positif dans votre vie et à prendre des mesures qui vous mèneront vers l’avenir que vous souhaitez.

6. Méthodes d’introspection: Les auto-examens

Exercice d’auto-examen 1

Demandez-vous si vous avez tendance ou non à analyser les gens ou à diagnostiquer leurs problèmes sans leur encouragement ou leur demande.

Souvent, lorsque nous détenons des informations qui nous ont aidés à donner un sens au monde, nous voulons les partager. Ces informations, lorsqu’elles sont spontanées et transmises à une autre personne, ne sont parfois pas si bonnes. Ils peuvent avoir l’impression que vous leur dites que quelque chose ne va pas chez eux, quelque chose avec lequel ils ne sont pas nécessairement d’accord.

Rappelez-vous que ces informations doivent être demandées et non prescrites par vous, peu importe à quel point il vous semble valable de les transmettre (Bates, 2012).

Exercice d’auto-examen 2

C’est un bon exercice si vous avez tendance à dépenser beaucoup d’énergie à essayer de comprendre ce qui vous dérange dans les actions d’une autre personne. Vous pouvez également consacrer beaucoup d’énergie à réfléchir à des moyens de parler à cette personne de ce qui vous dérange.

Non seulement cela brûle beaucoup d’énergie, mais cela peut aussi avoir un effet involontaire sur la personne qui vous a bouleversé. Lorsque vous mettez clairement l’accent ou que vous vous concentrez sur ce qui ne va pas lorsque vous parlez à quelqu’un, cela implique que vous êtes insatisfait et malheureux.

Habituellement, le problème que vous avez n’est pas quelque chose qui vous rend terriblement malheureux, juste une gêne ou une irritation, donc ce pessimisme n’est pas le message que vous voulez transmettre. Il ne s’agit que d’un seul problème qui mérite votre attention, mais il peut sembler beaucoup plus important et plus omniprésent pour la personne avec qui vous envisagez d’en discuter.

Essayez de vous rappeler que ce problème, aussi valable soit-il ou important pour vous, n’est pas la totalité de vos sentiments. Lorsque vous fournissez ces informations, rappelez-vous qu’une personne qui vous aime ne veut pas être la cause de votre malheur – ne lui faites pas ressentir une douleur inutile à cause du malheur qu’elle vous a causé.

Gardez votre attention sur la situation dans son ensemble lorsque vous soulevez des problèmes, ou vous risquez de transformer un petit problème en un problème beaucoup plus vaste (Bates, 2012).

Exercice d’auto-examen 3

Interrompez-vous fréquemment les gens ou pensez-vous constamment à vos propres histoires à partager pendant qu’ils parlent ? Si vous êtes comme beaucoup de gens sociaux, la réponse est probablement oui.

Pour établir des liens avec les autres, nous devons partager un peu de nous-mêmes avec eux. Vos histoires peuvent vous aider à établir un terrain d’entente avec les autres ou à vous rapprocher d’eux. Cependant, si vous vous concentrez uniquement sur le partage de vos histoires, cela peut vous distraire de l’objectif principal d’une conversation.

Dans notre désir de raconter, de plaire, de divertir et de partager, nous nous éloignons souvent du présent, réduisant notre capacité à être des auditeurs sensibles et engagés. Même si nous passons toute notre vie à essayer d’être de bons auditeurs, nous perdons parfois la pratique de l’empathie ou de l’identification avec la personne à qui nous parlons, ou nous perdons une occasion de réconforter ou de divertir l’autre personne.

La prochaine fois que vous aurez une conversation avec un être cher et que vous vous retrouverez à anticiper, prenez un moment pour faire une pause et vraiment écouter. Ne pensez pas à la façon dont vous pouvez vous identifier personnellement à ce dont ils parlent, et ne cherchez pas dans votre banque de mémoire une histoire pertinente qui vous est propre – écoutez simplement.

C’est une expérience enrichissante de vraiment s’imprégner de ce qu’une autre personne dit, à la fois pour vous et pour l’autre personne (Bates, 2012).

Exercice d’auto-examen 4

Parfois, lorsque nous travaillons très dur pour faire de bonnes choses, nous arrivons à un niveau de confort avec ce fait, et nous commençons à en parler aux autres. Cela peut être une bonne chose dans la mesure où cela nous permet de nous approprier nos efforts et nos actions et, avec cela, de reconnaître notre bonté envers nous-mêmes.

Mais pour cet exercice, réfléchissez à ce que vous pourriez ressentir si vous faisiez des choses qui sont bonnes, mais uniquement pour votre propre connaissance. La prochaine fois que vous ferez quelque chose de vraiment merveilleux, essayez de garder cette chose merveilleuse pour vous et de ne la partager avec personne.

Souvent, quand une personne est bonne et aimante, elle n’a pas à le dire à personne ; c’est une vérité qui brille sous tous les angles de leur personne. En tant qu’expérience, gardez certaines connaissances pour vous, comme un cadeau pour vous (Bates, 2012).

Exercice d’auto-examen 5

Pour cet exercice, vous n’avez qu’une seule chose à faire : Considérez ce que vous ne savez pas.

Lorsque nous arrivons à un lieu de confort dans notre peau et dans le monde, nous avons tendance à perdre la capacité de voir les choses sous un angle différent. Les choses ont du sens pour nous de notre propre point de vue, alors que reste-t-il à savoir ?

Tout, il s’avère.

Nous entendons par là essayer de vous rappeler ces faits : vous ne pouvez pas tout savoir ou tout comprendre, et vous n’êtes pas le juge de ce qui est juste pour une autre personne.

Vous ne pouvez ni lire dans les pensées ni savoir ce que l’avenir vous réserve. Vous ne pouvez exister qu’à un moment à la fois et vous changez chaque jour.

Ayez confiance que parfois les autres se connaissent et connaissent leur vie mieux que vous ne le pourriez jamais. Écoutez avec la conscience que vous pourriez apprendre quelque chose de nouveau.

Soyez ouvert au fait que vous pourriez un jour vous sentir totalement différent à propos de quelque chose que vous croyez être fixe – et cela inclut vos points de friction, les «immuables» que vous pensiez être gravés à jamais dans la pierre. Laissez ce que vous ne savez pas et ne pouvez pas savoir être un réconfort plutôt que quelque chose à craindre, car cela signifie que tout est possible (Bates, 2012).

Une fois que vous avez trouvé votre équilibre avec ces exercices d’auto-examen, les exercices d’introspection suivants constituent une excellente prochaine étape.

 

7. La réflexion méditative

Pendant cette pratique réflexive, vous vous posez des questions d’abord mentalement, et vous prenez le temps d’y réfléchir longuement, d’attendre les réponses, puis d’y revenir à des processus réguliers, selon des routines méditatives, qui peuvent être couplées à des marches méditaives.

Questions sur vous-même

Cette méthode d’introspection est simple, mais cela ne veut pas dire que c’est facile. Tout ce que vous avez à faire est de vous poser quelques questions.

Posez-vous des questions sur vous-même. Écrivez les questions, puis écrivez vos réponses aux questions. Posez-vous des questions sur votre passé, votre présent et votre avenir, et composez des réponses aux questions qui sont positives, perspicaces et motivantes pour vous.

Ne vous souciez pas de trouver les « bonnes » réponses ; il n’y a pas de bonnes réponses, et vos réponses changeront probablement avec le temps. Et soyez aussi créatif que vous le souhaitez avec les questions et les réponses, car personne d’autre que vous n’a besoin d’y répondre ou de les lire.

Assurez-vous de structurer vos questions pour inclure des détails sur vos espoirs et vos rêves. Plus vos questions et vos réponses sont détaillées, plus vous avez la possibilité de creuser dans une réflexion personnelle précieuse (Holothink, s.d.).

Écrire et réfléchir

La journalisation est une excellente méthode d’introspection pour de nombreuses raisons, et elle peut être utilisée dans plusieurs applications d’introspection.

Pour cet exercice, procurez-vous un journal, un journal intime ou un cahier avec beaucoup de pages à écrire.

Chaque jour, notez trois choses dans votre journal :

  • Au moins une chose positive qui vous est arrivée ou autour de vous aujourd’hui ;
  • Une question pour vous-même (vous pouvez utiliser l’une des questions de l’exercice précédent, une question des listes que nous avons couvertes plus tôt, ou quelque chose d’entièrement nouveau), mais n’y répondez pas encore ;
  • Une réflexion sur la question que vous avez écrite la veille pour vous-même et une réponse à celle-ci.
    En suivant ces étapes, vous n’écrivez que les deux premiers composants le premier jour, mais vous écrivez trois composants chaque jour par la suite.

8. Rédiger sa biographie

Il est difficile de savoir qui vous êtes, où vous devez aller ou comment vous y rendre, à moins de savoir d’où vous venez.

Rédiger sa biographie implique de se poser une série de questions sur sa propre vie, vous incitant à tout vous rappeler, d’un incident amusant à l’école primaire au jour de leur mariage. C’est aussi se poser des questions d’approfondissement pour aller au cœur des souvenirs : Comment me suis-je senti ? Qu’est-ce que cette personne signifiait dans ma vie ? Pourquoi ce moment se démarque-t-il de tous les autres ?

 

9. Tirer le meilleur parti des angles morts

Le répérage des angles morts est une des méthodes d’introspection solide car elle vous permet de lever le voile sur vos biais. Vous ne vous voyez pas comme les autres vous voient.

Vous ne vous voyez pas comme les autres vous voient.

Les angles morts sont des choses que les autres voient facilement en nous mais que nous ne voyons pas ou ne verrons pas en nous-mêmes.

Si des déclarations comme « tu es comme ta mère » vous surprendre et vous irriter, vous avez des angles morts.

Repérer les angles morts

Une source d’angles morts vient de la surestimation de vos traits positifs et de la sous-estimation de vos traits « moins » positifs.

De plus, les personnes confiantes peuvent avoir tendance à projeter une confiance légitime dans une « omni-confiance » illégitime. Ça arrive parfois quand nous pensons savoir cuisiner !

Et voici une troisième source potentielle d’angles morts, assumer une plus grande responsabilité pour les succès que pour les échecs.

Enfin, vous avez des angles morts car les autres voient vos comportements mais pas votre cœur. Vous ressentez une chose mais vos comportements sont interprétés d’une autre manière.

Quelle que soit la cause, nous avons tous
des angles morts qui obstruent notre plus grand succès.

Voilà le hic. Vos angles morts sont une déconnexion entre le vrai vous et le vous perçu. Ils vous frustrent, irritent les autres et entravent votre efficacité et votre succès.

Tirer le meilleur parti des angles morts

Vous pouvez ouvrir les yeux sur les angles morts en acceptant ce que les autres disent de vous. Voici une idée maladroite, il y a une lueur de vérité dans la façon dont les autres vous décrivent.  Laissez les autres voir ce que vous ne pouvez pas. C’est gênant parce que vous ne le voyez pas.

Vous voulez vraiment avancer? Vous pouvez intentionnellement mettre en lumière vos angles morts en demandant à des amis et conseillers de confiance : « Qu’est-ce qui entrave ma réussite ? » Si vous demandez, ne vous justifiez pas. Écoutez.

Article connexe: Comprendre réllement ce qu’est l’introspection, et ce qu’elle n’est pas.

Ressource: Harvard Business review

Sources
Bates, S. M. (2012, November 11). Check yo’ self: An exercise in self-reflection. Hello Giggles. Retrieved from https://hellogiggles.com/fashion/check-yo-self-an-exercise-in-self-reflection/
Cherry, K. (2016, June 14). What is introspection? Wundt’s experimental technique. Very Well. Retrieved from https://www.verywell.com/what-is-introspection-2795252
Dahl, M. (2017). Sometimes ‘introspection’ is you just making stuff up. Science of Us. Retrieved from http://nymag.com/scienceofus/2017/03/sometimes-introspection-is-you-just-making-stuff-up.html
Eurich, T. (2017). The right way to be introspective (yes, there’s a wrong way). TED. Retrieved from https://ideas.ted.com/the-right-way-to-be-introspective-yes-theres-a-wrong-way/
Holothink. (n.d.). The art of self-reflection – 5 exercises to find peace in your life. Holothink.org. Retrieved from https://holothink.org/the-art-of-self-reflection-%E2%80%93-5-exercises-to-find-peace-in-your-life/
Kos, B. (n.d.). Tools to help you with self-reflection. Agile Lean Life. Retrieved from https://agileleanlife.com/tools-to-help-you-with-self-reflection/
McLeod, S. (2008). Wilhelm Wundt. Simply Psychology. Retrieved from https://www.simplypsychology.org/wundt.html
Tartakovsky, M. (2014). 30 journaling prompts for self-reflection and self-discovery. Psych Central. Retrieved from https://psychcentral.com/blog/archives/2014/09/27/30-journaling-prompts-for-self-reflection-and-self-discovery/
William, D. K. (n.d.). 30 thought-provoking questions you should ask yourself every day. Lifehack. Retrieved from http://www.lifehack.org/articles/communication/30-thought-provoking-questions-you-should-ask-yourself-every-day.html
Wood, K. (2013). The lost art of introspection: Why you must master yourself. Expert Enough. Retrieved from http://expertenough.com/2990/the-lost-art-of-introspection-why-you-must-master-yourself
Woronko, M. (n.d.). The power of self-reflection: Ten questions you should ask yourself. Lifehack. Retrieved from http://www.lifehack.org/articles/communication/the-power-self-reflection-ten-questions-you-should-ask-yourself.html

 

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