Découvrez la pratique de la méditation sur l’amour bienveillant, également connue sous le nom de méditation metta. Cette technique ancestrale est utilisée depuis des siècles pour cultiver la compassion, l’empathie et la bienveillance envers soi-même et envers les autres.
Grâce à la visualisation et à la répétition d’affirmations positives, vous apprendrez à générer des sentiments d’amour, de gentillesse et de bonne volonté envers vous-même, vos proches et même les personnes difficiles de votre vie.
Que vous débutiez dans la méditation ou que vous soyez un praticien chevronné, cette méditation est parfaite pour tous ceux qui cherchent à améliorer leur bien-être émotionnel et à se connecter avec les autres à un niveau plus profond. Alors asseyez-vous, détendez-vous et commençons notre voyage vers un monde plus aimant et compatissant.
N’oubliez pas que vous vous critiquez depuis des années et que cela n’a pas fonctionné. Essayez de vous approuver et voyez ce qui se passe. – Louise Hay
Comment pratiquer la la méditation sur l’amour bienveillant?
Donnez-vous environ 20 minutes en commençant comme vous le feriez avec un exercice de respiration ou un autre type de méditation.
Tout d’abord, trouvez un endroit confortable pour vous asseoir, soit sur une chaise, soit par terre.
Première partie: Recevez de l’amour bienveillant
Position du corps
Pour cette pratique, il est particulièrement important que nous trouvions une position confortable. Ce sera plus facile allongé ou assis.
Pour nous aider à nous concentrer et à acquérir une certaine stabilité initiale, portons notre attention et notre conscience sur la respiration au niveau du ventre. Inspirez en remarquant les sensations de respiration. Expirez en remarquant les sensations de respiration, lorsque le ventre monte et descend.
Prenez quelques instants pour simplement être, en remarquant simplement les sons, les odeurs et les sentiments, en vous permettant de vous calmer, en portant votre attention sur votre respiration.
Remarquez la façon dont votre corps inspire et expire automatiquement et sans effort.
N’essayez en aucun cas de manipuler votre respiration.
Remarquez la sensation de l’air qui entre et sort du nez et la manière simple et naturelle dont votre corps bouge.
Imaginez-vous dans un endroit magnifique.
Pendant que vous continuez à inspirer et à expirer, dites-vous : « Je suis heureux et sans souffrance.
Ensuite, imaginez une nouvelle personne entrant dans votre bel endroit. C’est une personne à laquelle vous tenez beaucoup.
Encore une fois, tout en continuant d’inspirer et d’expirer, dites-vous : « Tu es heureux et sans souffrance.
JE SUIS HEUREUX ET SANS SOUFFRANCE.
Comment bénéficier pleinement de cette première partie?
C’est une pratique de la joie, en évoquant quelqu’un qui, selon nous, a vraiment nos meilleurs intérêts dans son cœur. Quelqu’un qui nous a apporté sa gentillesse et son soutien. Cela pourrait être quelqu’un que nous connaissons maintenant ou quelqu’un du passé. Un ami, un membre de la famille, un enseignant, un collègue.
Choisissez une seule personne et souvenez-vous-en comme si elle était assise devant vous. Vous souriant.
Imaginez-les souhaitant vraiment que vous soyez heureux, épanouis. Pour que vous ayez une vie épanouie. Imaginez-les rayonnant vers vous dans leur sourire, dans leurs yeux. Et avec vos prochaines respirations, inspirez et aspirez cette intention de bonté.
Dans les pratiques de méditation et de visualisation, nous avons la possibilité de générer des états émotionnels positifs ici et maintenant que nous pourrions expérimenter dans le monde où cette personne est vraiment à côté de nous. Simplement grâce à notre esprit et à notre imagination, c’est comme si nous pouvions faire appel à cette précieuse ressource ici, maintenant. Alors pour quelques respirations de plus, imprégnez-vous vraiment de ce souhait de bien-être, de bonheur, de joie de cette personne qui nous chérit.
Seconde partie: Envoyez de l’amour bienveillant
- Passez maintenant à une autre personne entrant dans votre bel endroit.
C’est une personne qui ne provoque aucun sentiment d’appréciation ou d’aversion, une personne neutre.
Il peut s’agir d’un caissier de banque ou d’une serveuse avec qui vous avez récemment interagi.
Pendant que vous continuez à inspirer et à expirer, dites-lui : « Tu es heureux et sans souffrance. »
« Tu es heureux et sans souffrance. »
- Passez maintenant à une autre personne, une personne qui provoque des sentiments d’aversion.
Encore une fois, tout en continuant d’inspirer et d’expirer, dites-lui : « Tu es heureux et sans souffrance. »
« Tu es heureux et sans souffrance. »
Maintenant, si vous avez du mal à faire cela avec une personne que vous n’aimez pas du tout ou avec qui vous avez du mal, vous pouvez transformer cette personne en une version enfantine d’elle-même.
- Enfin, étendez ces sentiments d’amour et de bienveillance au monde, à tous les êtres vivants.
Amenez-les dans votre endroit spécial et dites-vous : « Vous êtes heureux et sans souffrance ».
« Vous êtes heureux et sans souffrance ».
Prenez une minute environ les yeux fermés avant de reprendre votre routine quotidienne.
- Abandonnez maintenant l’image de cette personne que vous chérissez, remarquez s’il y a des résidus émotionnels dans le corps. Des sentiments de chaleur ou de bonté. Des façons dont nous pouvons identifier ce que c’est que de recevoir ce souhait de bonheur. Ensuite, détendez-vous dans ces sensations et sentiments par quelques respirations seulement.
- Avec ce sentiment de soutien et de bonheur, nous pouvons maintenant étendre cet élan de joie aux autres. Rappelez-vous quelqu’un dans votre vie qui aurait vraiment besoin d’un coup de pouce supplémentaire : un ami, un membre de la famille ou un collègue. Et encore une fois, rappelez-les vivement comme s’ils étaient juste devant vous.
- Et sans trop d’histoires, de pensées ou d’idées, faites simplement appel à cette expérience de souhaiter que cette personne soit vraiment heureuse, épanouie, joyeuse. Pendant que vous inspirez, attirez cette intention. Et en expirant, souhaitez à cette personne paix, bonheur, épanouissement.
- Deux fois de plus – inspirez, en attirant cette intention. Et puis expirez, en envoyant.
- Libérez l’image de cette personne. Et encore une fois, remarquez simplement les sensations dans votre propre corps associées au fait de souhaiterl’accomplisement à quelqu’un d’autre, générant et prolongeant la joie.
Comment terminer cette pratique de la méditation sur l’amour bienveillant?
Terminez cette pratique par trois longues inspirations et trois longues expirations.
Si vous voulez que les autres soient heureux, pratiquez la compassion. Si vous voulez être heureux, pratiquez la compassion. – Dalai Lama XIV
Pratiquer la gentillesse est l’une des voies les plus directes vers le bonheur : les recherches suggèrent que les personnes gentilles ont tendance à être plus satisfaites de leurs relations et de leur vie en général. Nous avons tous une capacité naturelle à la gentillesse, mais parfois nous ne prenons pas les mesures nécessaires pour nourrir et exprimer cette capacité autant que nous le pourrions.
La méditation de bienveillance (parfois appelée méditation « metta ») est un excellent moyen de cultiver notre propension à la gentillesse. Cela implique d’envoyer mentalement de la bonne volonté, de la gentillesse et de la chaleur envers les autres.
Pourquoi la la méditation sur l’amour bienveillant marche?
La méditation sur la bienveillance augmente le bonheur en partie en permettant aux gens de se sentir plus connectés aux autres, aux êtres chers, aux connaissances et même aux étrangers. La recherche suggère que lorsque les gens pratiquent régulièrement la méditation sur l’amour bienveillant, ils commencent automatiquement à réagir plus positivement envers les autres, et leurs interactions sociales et leurs relations étroites deviennent plus satisfaisantes. La méditation de bienveillance peut également réduire la concentration des gens sur eux-mêmes, ce qui peut, à son tour, réduire les symptômes d’anxiété et de dépression.
Preuve que la la méditation sur l’amour bienveillant marche
Fredrickson, B. L., Cohn, M. A., Coffey, K. A., Pek, J., & Finkel, S. M. (2008). Open hearts build lives: Positive emotions, induced through loving-kindness meditation, build consequential personal resources. Journal of Personality and Social Psychology, 95, 1045-1062
Les personnes qui ont pratiqué quotidiennement la méditation de l’amour bienveillant pendant sept semaines ont signalé une augmentation constante de leur expérience quotidienne d’émotions positives, telles que la joie, la gratitude, le contentement, l’espoir et l’amour. Ils ont également signalé une plus grande satisfaction de vivre et des symptômes dépressifs plus faibles après l’intervention, par rapport au moment où ils ont commencé.
Fondateur et éditeur de KifYou.