Alors, comment se débarrasser de cette pensée perfectionniste inutile ?
Qu’y a-t-il de mal à rechercher la perfection ?
Le perfectionnisme n’est pas seulement la recherche de l’excellence ou le désir de s’améliorer. Le perfectionnisme consiste à vous tenir (et peut-être aux autres) à des normes irréalistes que vous ne pourrez jamais atteindre, de sorte que vous avez toujours l’impression de ne pas être à la hauteur. Le perfectionnisme vous donne l’impression d’être inadéquat, peu importe ce que vous accomplissez ou à quel point vous essayez d’être parfait.
Et dans le processus, le perfectionnisme nous prive des joies de la vie quotidienne, de la capacité de profiter de nos succès et d’accepter nos erreurs, de la capacité de nous montrer authentiques et de nous connecter avec les autres.
Comment utiliser les questions de réflexion pour réduire le perfectionnisme
Le perfectionnisme est têtu. Même après avoir reconnu combien de stress et d’agitation cela provoque, il est difficile de s’en libérer.
Les questions de réflexion suivantes visent à vous aider à explorer votre perfectionnisme, à savoir de quoi il s’agit, d’où il vient, à quoi il sert et comment arrêter de rechercher la perfection et se sentir bien dans votre peau.
Vous pouvez utiliser ces questions comme invites d’écriture ou comme invites de journalisation. Choisissez un moment calme sans distractions pour commencer votre écriture. Prévoyez d’écrire pendant 5 à 10 minutes par question, mais accordez-vous plus de temps si vous n’avez pas terminé. Essayez l’écriture de flux de conscience, ce qui signifie que vous écrivez simplement tout ce qui vous vient à l’esprit ; ne vous censurez pas, ne modifiez pas, ne vous inquiétez pas si c’est propre. Le but est d’exprimer librement vos véritables pensées et sentiments. Selon votre emploi du temps, vous pouvez répondre à une question par jour ou vous pouvez répondre à plusieurs. Je ne recommande pas d’essayer de les faire tous en une journée, cependant. Donnez-vous suffisamment de temps pour vraiment réfléchir, laissez les idées mariner et donnez-vous le temps de traiter ce que vous découvrez.
Se préparer à changer
Cette première série de questions est conçue pour vous aider à évaluer quoi et pourquoi vous voulez changer. Il est parfaitement normal de se sentir ambivalent à l’idée de faire des changements.
Quels problèmes le perfectionnisme vous pose-t-il ?
Le perfectionnisme est-il utile d’une quelconque manière ?
Que pensez-vous de renoncer aux aspects inutiles du perfectionnisme ?
Comment votre vie sera-t-elle meilleure si vous pouvez être moins perfectionniste ?
Le perfectionnisme est un tyran
Les perfectionnistes sont souvent cruels envers eux-mêmes. Nous nous attendons à l’impossible, puis nous nous réprimandons lorsque nous ne pouvons pas respecter ces normes. Nous nous disons des choses que nous ne dirions jamais à quelqu’un d’autre. Les questions suivantes vous aideront à changer votre monologue intérieur négatif.
Quels genres de choses négatives votre perfectionniste intérieur vous dit-il ?
Votre discours intérieur négatif est-il utile, juste ou précis ? Vous tenez-vous à un niveau plus élevé que tout le monde ?
Comment pouvez-vous répondre aux attentes, demandes et critiques de vos perfectionnistes intérieurs avec compréhension et compassion ?
De quoi pensez-vous que votre perfectionniste intérieur a peur ?
Comprendre d’où vient votre perfectionnisme
Nous apprenons que nous devons être parfaits à partir de diverses sources. Habituellement, notre culture, notre sexe, la façon dont nous avons été parent et notre personnalité innée jouent un rôle. Comprendre pourquoi nous avons développé le perfectionnisme peut nous aider à développer plus de compassion pour nous-mêmes.
Le perfectionnisme était-il encouragé dans votre famille ou votre culture ? Comment?
Quand vous étiez enfant, que se passait-il lorsque vous faisiez une erreur ou ne répondiez pas aux attentes de quelqu’un ? Avez-vous été sévèrement critiqué ou puni ?
Quel genre de style parental vos parents avaient-ils ? Ont-ils utilisé l’un des quatre styles parentaux qui peuvent contribuer au perfectionnisme ? Comment cela vous a-t-il affecté?
Comment avez-vous réalisé que le perfectionnisme est un moyen pour vous d’attirer l’attention, la validation et de plaire aux autres ?
Selon vous, qu’est-ce qui a conduit à votre perfectionnisme ? Vous souvenez-vous d’expériences particulières qui auraient pu y contribuer ?
Si vous pouviez remonter le temps, que diriez-vous à votre jeune moi quand vous vous sentiriez effrayé, inquiet, inadéquat, etc. ?
Votre perfectionnisme a un but
Certaines personnes peuvent être naturellement prédisposées au perfectionnisme. Mais au moins une partie de notre perfectionnisme est une tentative de relever des défis, qu’il s’agisse d’une vie familiale chaotique ou de croire qu’ils étaient inférieurs. Brene Brown, Ph.D. décrit le perfectionnisme comme la peur ultime… Les gens qui se promènent comme des perfectionnistes… Ils ont finalement peur que le monde les voie pour qui ils sont vraiment et ils ne seront pas à la hauteur. J’appelle le perfectionnisme le bouclier de 20 tonnes. Nous le portons partout en pensant qu’il va nous protéger d’être blessé. Mais cela nous protège d’être vu.
De quoi pensez-vous que votre perfectionnisme essaie de vous protéger ?
Que craignez-vous qu’il se passe si vous enlevez votre bouclier de perfectionnisme ?
Si vous enlevez votre bouclier de perfectionnisme et faites savoir aux gens qui vous êtes vraiment, comment votre vie pourrait-elle être meilleure ?
Que pouvez-vous dire pour vous rappeler que vous êtes suffisant tel que vous êtes ?
Résistez à l’envie d’en faire plus, de réparer, de modifier ou de refaire
En tant que perfectionnistes, nous pouvons perdre beaucoup de temps à perfectionner des choses qui n’ont pas besoin d’être parfaites. Nous nous sentons obligés de travailler sans cesse ; étaient tellement obsédés par l’accomplissement de plus, le faire parfaitement et être tout pour tout le monde que nous ne pouvons pas nous détendre et nous amuser. Utilisez ces questions pour vous aider à rééquilibrer votre vie.
Quelle est la chose que vous pouvez laisser inachevée ou imparfaite ?
Qu’est-ce que ça fait de ne rien faire ?
Si vous vous sentez anxieux lorsque vous ne travaillez pas ou ne faites rien, comment pouvez-vous vous calmer et tolérer l’inconfort ?
À quoi renoncez-vous parce que votre perfectionnisme vous dit de travailler plus dur, d’en faire plus, de faire vos preuves ?
Pourquoi le plaisir et les soins personnels sont-ils importants pour une vie heureuse et saine ? Si vous avez négligé ces domaines de votre vie, quels en ont été les effets ?
Qu’aimez-vous faire pour vous amuser? Comment prenez-vous soin de votre corps, de votre esprit et de votre esprit ? Comment pouvez-vous intégrer davantage de ces activités dans votre vie ?
Changez votre pensée négative
En tant que perfectionnistes, nous avons tendance à nous concentrer sur les aspects négatifs. Nous ne remarquons que nos déficits et nos échecs, jamais nos forces et nos réussites. Nous nous inquiétons de tout ce qui peut mal tourner. Nous pensons noir sur blanc, à défaut de voir qu’assez bon est vraiment assez bon.
De quoi êtes-vous reconnaissant ?
Quels sont vos points forts?
Comment pouvez-vous apprécier le processus ou l’expérience plutôt que de vous concentrer uniquement sur le résultat ?
J’espère que ces questions de réflexion vous aideront à mieux comprendre votre perfectionnisme et commenceront à vous faire progresser vers une plus grande compassion et acceptation de soi.
