À quel point êtes-vous sensible aux émotions ? (L'échelle de contagion émotionnelle, EC)

À quel point êtes-vous sensible ou sensible à certaines émotions ? Est-ce que la vue des émotions d’une autre personne vous donne l’impression de ressentir ces émotions vous-même ?

 

 
test d'intelligence émotionnelle: à quel point êtes-vous sensible aux émotions

À quel point êtes-vous sensible aux émotions ? (l’échelle de contagion émotionnelle, EC): de quoi s’agit’il?

Cette auto-évaluation évalue votre sensibilité aux émotions des autres et au processus de contagion en général. Indiquez dans quelle mesure vous êtes d’accord ou en désaccord avec chacun des énoncés suivants ci-dessous.

 

À quel point êtes-vous sensible aux émotions?

Instructions

Évaluez chaque énoncé tel que vous êtes réellement, plutôt que tel que vous pensez que vous devriez être.

Rappelez-vous – cette évaluation est juste pour vous donner un aperçu de vous-même. Ce n’est pas un jugement de qui vous êtes ou de qui vous pouvez devenir. Il s’agit simplement d’un outil pour vous permettre d’apprendre quelque chose sur vous-même lorsque vous essayez de développer votre intelligence émotionnelle et sociale.

5 possibilités de réponses à chaque question:

Pas du tout, Rarement, Parfois, Souvent, Très souvent

1. Si quelqu’un avec qui je parle se met à pleurer, j’ai les yeux plein de larmes.
2. Être avec une personne heureuse me remonte quand je me sens mal.
3. Quand quelqu’un me sourit chaleureusement, je souris en retour et je me sens au chaud à l’intérieur.
4. Je suis rempli de chagrin quand les gens parlent de la mort de leurs proches.
5. Je serre les mâchoires et mes épaules se contractent quand je vois les visages en colère aux infos.
6. Quand je regarde dans les yeux celui que j’aime, mon esprit est rempli de pensées romantiques.
7. Cela m’énerve d’être entouré de gens en colère.
8. Regarder les visages craintifs des victimes aux informations me fait essayer d’imaginer comment ils pourraient être.
9. Je fond quand celui que j’aime me serre contre moi.
10. Je me tends quand j’entends une querelle de colère.
11. Être entouré de gens heureux me remplit l’esprit de pensées heureuses.
12. Je sens mon corps réagir quand celui que j’aime me touche.
13. Je remarque que je deviens tendu quand je suis face à des personnes stressées.
14. Je pleure devant des films tristes.
15. Écouter les cris stridents d’un enfant terrifié chez le dentiste; cela m’attriste.

 

Notation

Susceptibilité totale aux émotions = Moyenne des items 1 à 15.
Score total de sensibilité aux émotions positives = Moyenne des items 2, 3, 6, 9 11 et 12
Score de susceptibilité totale aux émotions négatives = Moyenne des items 8, 13, 15, 5, 7, 10, 1, 4, 14

Interprétation

Cette mesure évalue dans quelle mesure vous êtes sensible à certaines émotions, à savoir le bonheur, l’amour, la peur, la colère et la tristesse. Le score moyen est de 3,62 sur un échantillon de 369 étudiants. Les femmes se sont avérées plus sensibles aux émotions que les hommes (3,72 pour les femmes, 3,36 pour les hommes) en général. Les femmes (4,02) étaient également plus susceptibles que les hommes (3,89) d’être sensibles aux émotions positives des autres. Les femmes signalent également un degré plus élevé de sensibilité aux émotions négatives (3,72) que les hommes (3,01).

Référence
Doherty, R.W. (1997). L’échelle de contagion émotionnelle : une mesure des différences individuelles. Journal du comportement non verbal, 21(2), 131-154

À quel point êtes-vous sensible aux émotions ? L’échelle de contagion émotionnelle, EC: Télécharger l’auto-évaluation PDF

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Prochain article: 5 compétences émotionnelles -clés pour évaluer votre intelligence émotionnelle et sociale.


Voyons comment vous pouvez développer de bonnes compétences émotionnelles.

Connaissance de soi:

Dans son livre de 1995 « Emotional Intelligence: Why it can Matter More Than IQ« , Goleman a expliqué que les personnes ayant une grande conscience de soi sont « conscientes de leurs humeurs au fur et à mesure qu’elles les ont ». Pour augmenter la conscience de soi, apprenez la pleine conscience.
Cela implique de se concentrer sur le moment présent, y compris sur ce que vous ressentez. Et tenez un dans lequel vous écrivez et analysez les situations émotionnelles que vous vivez au jour le jour. Vous devez également comprendre vos forces et vos faiblesses pour développer la conscience de soi. Effectuez une personal SWOT analysis, et demandez des commentaires à votre patron, à vos amis et à vos collègues de confiance pour savoir comment vous pouvez vous améliorer davantage. Il est important aussi d’enrichir votre vocabulaire émotionnel pour développer votre agilité émotionnelle.
 

Auto-Régulation:

L’autorégulation consiste à garder le contrôle. Pour développer vos compétences dans ce domaine, apprenez à gérer efficacement vos émotions. Si vous vous mettez souvent en colère, notez ce qui déclenche ce sentiment et réfléchissez à la raison pour laquelle cela se produit. Utiliser des techniques telles que la respiration profonde pour vous calmer et accordez-vous le temps de faire une pause avant de répondre aux e-mails ou aux demandes, afin de ne pas dire quelque chose que vous regretterez plus tard. (Consultez notre article sur la gestion de la colère pour en savoir plus à ce sujet.) Vous pouvez également être affecté par d’autres sentiments et émotions négatifs, tels que l’anxiété et le stress. Alors, faites ce que vous pouvez pour gérer efficacement ces sentiments. La responsabilisation est un autre élément important de l’auto-régulation. Assumez la responsabilité de vos actions et de vos comportements et assurez-vous qu’ils correspondent à vos valeurs.
 

Motivation:

L’auto-motivation est fortement affectée par vos émotions. Lorsque vous êtes distrait par vos émotions, vous pouvez avoir du mal à mener à bien les tâches. Augmentez votre niveau de motivation en développant l’autodiscipline, et en recherchant et en célébrant les petites victoires – des tâches simples qui, une fois terminées, donnent un sentiment d’accomplissement. Fixez-vous également des objectifs à plus long terme. Lorsque vous décidez ce que vous voulez réaliser, vous vous concentrez sur ce qui compte vraiment pour vous. Cela peut être très motivant, en particulier lorsque vous associez des objectifs personnels à des objectifs professionnels. Si vous avez encore du mal à vous motiver dans votre rôle actuel, prenez le temps de formuler votre mission personnelle.
 

Empathie:

L’empathie est la capacité à reconnaître les émotions des autres et à comprendre leurs points de vue. Goleman appelle cet aspect de l’IE « la compétence fondamentale des personnes ». Pour développer l’empathie, commencez simplement par réfléchir aux points de vue des autres. Imaginez comment ils peuvent se sentir et utilisez des compétences d’écoute active pour les comprendre pleinement lorsqu’ils vous expriment leurs émotions. Essayez de ne pas interrompre ou de parler de vos propres sentiments pendant la conversation. Regardez aussi leur langage corporel : cela peut vous en dire beaucoup sur leurs émotions. Si vous regardez et écoutez les autres, vous vous adapterez rapidement à ce qu’ils ressentent. (La technique des positions perceptives peut vous donner un aperçu particulièrement précis de ce que les autres peuvent penser et ressentir.)
 

Compétences sociales:

Même si vous n’êtes pas une « personne sociable » naturelle, il est possible de développer de meilleures compétences sociales. C’est un élément essentiel pour établir de bonnes relations de travail. Ne craignez pas non plus les situations négatives. Apprenez à gérer efficacement les conflits et d’autres situations difficiles. Si vous n’êtes pas à l’aise avec les situations sociales, travaillez à renforcer votre confiance en vous. Commencez lentement, mais cherchez ensuite des occasions de pratiquer vos compétences avec des groupes plus importants. Par exemple, vous pouvez proposer d’assister à des conférences au nom de votre équipe.
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