L’enfant intérieur: de quoi s’agit-il?

 

En démêlant les couches de nos blessures d’enfance, nous apprendrons comment elles façonnent nos croyances, nos relations et notre bien-être général. Ce processus consiste à récupérer la voix de notre enfant intérieur et à réécrire nos récits à partir d’un lieu de compassion et de compréhension.

 

Si vous avez l’impression d’avoir passé toute votre vie à attirer des gens qui n’apportent que du drame et de la douleur, vous pourriez avoir raison. « Les personnes blessées trouvent d’autres personnes blessées ».
Votre partie blessée, au plus profond de vous-mêmes, peut choisir inconsciemment d’être en relation avec d’autres personnes blessées. Et cela peut résulter d’expériences auxquelles vous avez été confronté en grandissant : se sentir ignoré, rejeté, renvoyé ou même abusé, négligé ou traumatisé. De telles blessures trouvent un espace émotionnel profond à l’intérieur, changeant la façon dont les personnes se voient et voient le monde.

En vieillissant, nous trouvons notre bien-être à la fois dans le présent (environnement, famille, amitiés et carrière) et dans nos expériences de vie passées, en particulier notre enfance. Cet enfant intérieur comprend « tous les âges cachés passés qui ont constitué le parcours de la vie » – une psychosynthèse de tous les âges, chaque étape de développement formant une partie de notre moi global.

Maintenir notre bien-être actuel nous oblige à garder vivant le « meilleur aspect de chaque époque » ; nourrir l’enfant est essentiel à la relation avec nous-mêmes.

La gestion de ce système d’attachement interne régule notre façon de penser, de percevoir et de nous comporter. Se sentir écouté, entendu et compris avec une évaluation plus positive de notre histoire de vie peut augmenter un sentiment de bien-être et jouer un rôle essentiel dans le traitement et l’autonomisation.

Sinon, les souvenirs d’être seul, effrayé et triste peuvent apparaître comme des sentiments d’abandon et de traumatisme au début de la vie qui se poursuivent jusqu’à l’âge adulte.

Devenir plus conscient de l’enfant intérieur grâce à une thérapie ou à un voyage personnel peut aider à découvrir cette douleur et, finalement, offrir une guérison. Reconnaître l’enfant intérieur implique de reconnaître et d’accepter les choses qui ont causé de la douleur dans l’enfance, de les mettre en lumière pour comprendre leur impact maintenant.

Un regard sur la méditation de l’enfant intérieur

La méditation peut aider à apporter calme et tranquillité à un esprit occupé, inquiet ou bouleversé.

Robert Jackman, un thérapeute de guérison de l’enfant intérieur, suggère une méditation connue sous le nom de “Respiration Simple” pour ceux qui ont du mal à accepter leurs souvenirs d’enfance.

La méditation de la respiration simple

Trouvez un endroit calme, où vous ne serez pas dérangé. Vous constaterez peut-être que les sons de la nature ou une musique relaxante peuvent vous aider.

Asseyez-vous confortablement et commencez à respirer facilement, mais lentement. Avec une main sur le ventre, respirez lentement par le nez, puis expirez doucement par la bouche.

Sentez votre poitrine et votre ventre monter et descendre à chaque respiration.

Pendant que vous respirez – sans hâte et détendu – voyez-vous et voyez votre respiration avec gentillesse et sans jugement.

Essayez de méditer ou de pratiquer la pleine conscience quotidiennement. Au fil du temps, générer de l’immobilité et une vision moins réactive sera bénéfique pour la santé, le bien-être et le bonheur.

6 Exercices pour guérir votre enfant intérieur

Le processus de guérison de l’enfant intérieur peut être aidé et facilité en revisitant le passé du client, en confrontant ses vérités et en reconnaissant sa douleur tout en comprenant son impact sur qui il est maintenant (Jackman, 2020).

Les exercices, activités et techniques suivants soutiennent ce voyage.

Affronter nos défenses

Il est essentiel de confronter ce qui vous retient et fait dérailler le processus de guérison de votre enfant intérieur.

Utilisez les questions de la feuille de travail “Affronter nos défenses” pour réfléchir aux obstacles auto-imposés sur votre chemin.

Réfléchissez sur chacun des points suivants :

1. Est-ce que vous minimisez ou minimisez les expériences difficiles et traumatisantes que vous avez vécues dans votre enfance ?
2. Rendez-vous normal ce qui était anormal ?
3. Protégez-vous ceux qui ont pris soin de vous par embarras, honneur ou culpabilité ?
4. Niez-vous que la guérison soit possible ?
5. Êtes-vous en train d’éviter les mauvais souvenirs que vous devez affronter et explorer ?

Ce n’est que par l’ouverture, l’honnêteté et la compassion que vous pouvez vraiment faire face à votre passé et trouver la guérison.

Chronologie de l’enfance

Les émotions passées et les souvenirs difficiles peuvent être difficiles à affronter. Cela peut aider à capturer une chronologie des événements clés de l’enfance.

Utilisez la feuille de travail Chronologie de l’enfance pour vous concentrer sur les années de développement de la naissance à 21 ans afin d’identifier les schémas de blessures ou les événements spécifiques qui ont causé des défis plus tard dans la vie.

Capturez des événements et des situations reconnus comme importants pendant l’enfance ou après réflexion à l’âge adulte.

Par exemple,

• 5 ans, maman et papa ont divorcé
• 8 ans, maman a rencontré quelqu’un de nouveau et a eu un bébé
• 9 ans, papa a déménagé à l’étranger
• 10 ans, papa est tombé malade
• 15 ans, a commencé à boire de l’alcool
  Etc.

Une fois terminés, les scores émotionnels ainsi que les descriptions d’événements fournissent une image des schémas émotionnels et du chemin parcouru par l’enfance du client.

Identifier les déclencheurs de l’enfance

Au fur et à mesure que vous devenez de plus en plus en contact avec votre passé et reconnaissez les événements émotionnels de votre enfance, il est utile de rechercher des déclencheurs dans le présent (Jackman, 2020).

Utilisez la feuille de travail Identifier les déclencheurs de l’enfance pour passer en revue une ou plusieurs situations qui vous ont bouleversé. Recherchez des schémas de réponse émotionnelle et des déclencheurs récurrents.

Pensez à une situation qui s’est produite récemment où vous avez répondu plus fortement que vous ne le souhaitiez, puis répondez à une série de questions, notamment :

• Est-ce un événement régulier ?
• Où et quand cela se passe-t-il ?
• Quels sont vos sentiments immédiats lorsque cela se produit ?
• Où le ressentez-vous dans votre corps (par exemple, les épaules, le ventre, etc.) ?
• Avez-vous envie de réagir ou de rester silencieux et de vous retirer ?
• Quelle situation de votre passé cela vous rappelle-t-il ?

Une conversation avec l’enfant intérieur

Il est important de reconnaître que la partie de nous qui est encore un enfant a besoin d’amour et de soutien (Raypole, 2021).

Utilisez la feuille de travail Une conversation avec l’enfant intérieur pour montrer de la compassion à l’enfant intérieur et reconnaître les moments difficiles face à la gentillesse.

Utilisez les invites suivantes pour discuter avec vous-même de ce que vous ressentez et de ce que vous traversez actuellement.

• Que pensez-vous (le plus jeune) de ce qui se passe ?
• Qu’est-ce que les autres auraient pu faire pour vous aider ?
• Pouvez-vous accepter que vous étiez un enfant et que vous ne pouviez pas régler la situation ? Vous n’avez rien à vous reprocher.
• Revoir ce que vous avez écrit avec gentillesse et voyez que même si vous ne pouviez pas contrôler votre passé d’enfant, vous avez le choix de la façon dont vous réagissez maintenant.

Explorez un événement d’enfance

Bien que cela puisse être difficile, il est utile de revoir l’environnement dans lequel un événement ou une situation bouleversante s’est produit. En utilisant la visualisation, il est possible de faire varier son intensité.

Utilisez la feuille de travail Explorer un événement de l’enfance pour vous aider à visualiser un moment de votre enfance.

Trouvez un endroit calme où vous ne serez pas interrompu et réfléchissez à chacune des questions suivantes (modifiées de Jackman, 2020) :

• Qu’est-ce qui s’est passé?
• Quel âge aviez-vous (soyez approximatif si vous n’êtes pas sûr) ?
• Que se passait-il dans votre famille à ce moment-là ?
• Qui était là ?
• Quels étaient les sons, les sensations, les odeurs ?
• Quelles ont été vos émotions ?
• Quels secrets détenez-vous cette fois-ci ?
• Quelles blessures profondes portez-vous cette fois-ci ?
• Qu’est-ce que votre enfant intérieur aimerait vous dire en tant qu’adulte ?

Définir des limites internes

En tant qu’adultes, nous avons tous le contrôle sur la façon dont nous réagissons aux situations. Cela peut vous aider  à considérer et à accepter les limites de ce qui est personnellement acceptable ou non.

Utilisez la feuille de travail “Définition des limites internes” pour déterminer ce qui constitue un comportement acceptable et ce qui est hors limites.

Créez et signez une série d’engagements ; par exemple (modifié de Jackman, 2020):

Je vais …
… être honnête et vulnérable avec moi-même.
… trouver un thérapeute pour m’aider dans mon cheminement.
… tenez un journal de gratitude.

Je ne vais pas à …
… crier, hurler ou être exigeant envers les autres.
… me soûler avec mes amis, car ça me rend triste le lendemain.