Qu’est ce que l’établissement d’objectifs et comment bien le faire

Qu’est ce que l’établissement d’objectifs?

Beaucoup de gens ont l’impression d’être à la dérive dans le monde. Ils travaillent dur, mais ils ne semblent pas arriver à quelque chose de valable.

L’une des principales raisons pour lesquelles ils se sentent ainsi est qu’ils n’ont pas passé suffisamment de temps à réfléchir à ce qu’ils attendent de la vie et qu’ils ne se sont pas fixé d’objectifs formels. Après tout, vous lanceriez-vous dans un grand voyage sans vraiment savoir quelle est votre destination ? Probablement pas!

Qu’est ce qu’un objectif?

Selon Elliot et Fryer, « un objectif est une représentation cognitive d’un avenir que la personne s’engage à approcher ou à éviter » [1 p. 245]. En d’autres termes, un objectif est une image mentale d’un scénario futur qu’une personne vise à atteindre ou éviter. La poursuite réussie d’un objectif est significativement liée au bien-être.

Pourquoi l’établissement d’objectifs ?

Athlètes de haut niveau, hommes d’affaires prospères et performants dans tous les domaines se fixent tous des objectifs. En effet, l’établissement d’objectifs vous donne une vision à long terme et une motivation à court terme.

Il concentre votre acquisition de connaissances et vous aide à organiser votre temps et vos ressources afin de tirer le meilleur parti de votre vie.

En fixant des objectifs précis et clairement définis, vous pouvez mesurer et être fier de la réalisation de ces objectifs, et vous verrez des progrès vers l’avant dans ce qui aurait pu auparavant sembler une longue mouture inutile. Vous augmenterez également votre confiance en vous, car vous reconnaîtrez votre capacité et votre compétence à atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés.

L’établissement d’objectifs: pourquoi c’est si important?

Les objectifs affectent la performance par le biais de trois mécanismes clés.

1. Premièrement, les objectifs aident la concentration individuelle. Ils dirigent l’attention et les efforts vers des activités pertinentes pour les objectifs et loin des activités sans rapport avec l’objectif.

2. Deuxièmement, les objectifs ont une fonction énergisante.  Fixer un objectif crée un sentiment d’urgence, motive les gens à faire un effort pour réduire l’écart entre l’état actuel et l’objectif souhaité. De plus, les objectifs peuvent dynamiser les gens parce que la confiance en soi acquise en les atteignant alimente leur motivation à poursuivre de nouveaux objectifs.

3. Troisièmement, les objectifs augmentent l’apprentissage. Lorsque les gens commencent à poursuivre un objectif, ils acquièrent de nouvelles idées, recueillent de nouvelles informations et apprennent à appliquer de nouvelles stratégies.

5 Principes-clés de l’établissement d’objectifs:

Lorsqu’un individu a des objectifs spécifiques à atteindre, sa performance est plus prononcée qu’en l’absence de détails. Autrement dit, fixer des objectifs clairement définis conduit à de meilleures performances.

Dans les années 1990, la recherche sur l’établissement d’objectifs a abouti à la théorie de l’établissement d’objectifs et de l’exécution des tâches dans laquelle 5 principes clés pour une réalisation réussie des objectifs ont été suggérés (Locke & Latham, 1990).

➥ Principe #1 de l’établissement d’objectifs: l’engagement.

L’engagement fait référence au degré d’attachement d’un individu à l’objectif et à sa détermination à l’atteindre, même face à des obstacles. Selon Locke & Latham (1990), la performance des objectifs est la plus forte lorsque les gens sont engagés, et encore plus lorsque ces objectifs sont difficiles.

Compte tenu de l’engagement envers un objectif, si un individu découvre que sa performance est inférieure à ce qui est requis, il est susceptible d’augmenter ses efforts ou de modifier sa stratégie afin de l’atteindre (Latham et Locke, 2006).

Lorsque nous sommes moins attachés à des objectifs – en particulier des objectifs plus ambitieux – nous augmentons la probabilité d’abandonner. En présence d’un engagement fort, il existe une association significative entre les objectifs et la performance ; nous sommes plus susceptibles de faire ce que nous avons l’intention de faire. (Latham et Locke, 1991).

Selon Miner (2005), un certain nombre de facteurs peuvent influencer nos niveaux d’engagement. À savoir, la désirabilité perçue d’un objectif et la capacité perçue de l’atteindre. Que vous vous fixiez un objectif pour vous-même ou pour les autres, pour réussir, vous devez posséder le désir et une compréhension globale de ce qui est nécessaire pour l’atteindre.

➥ Principe #2 de l’établissement d’objectifs: la clarté.

La spécificité des objectifs est une  caractéristique importante des objectifs. Des objectifs spécifiques ont un état final clairement défini. Les exemples incluent perdre cinq kilos, gagner 500 euros, et courir 2 kilomètres par jour. En revanche, les objectifs non spécifiques sont ambigus ou diffus dans le
niveau exact de performance requis pour les atteindre . Exemples d’objectifs non spécifiques: perdre du poids, gagner de l’argent et être en bonne santé.
Le type le plus courant d’objectif non spécifique est peut-être l’objectif « faire pour le mieux »,
où l’état final manque entièrement.

➥ Principe #3 de l’établissement d’objectifs: un niveau de difficulté atteignable.

Les objectifs doivent être ambitieux mais atteignables. Des objectifs ambitieux peuvent améliorer les performances grâce à une autosatisfaction accrue et à la motivation de trouver des stratégies appropriées pour pousser nos compétences à la limite (Locke & Latham, 1990). À l’inverse, les objectifs qui ne correspondent pas à notre niveau de capacité ne seront pas atteints, ce qui entraînera des sentiments d’insatisfaction et de frustration.

Nous sommes motivés par la réussite et l’anticipation de la réussite. Si nous savons qu’un objectif est difficile mais croyons qu’il est dans nos capacités à accomplir, nous sommes plus susceptibles d’être motivés pour accomplir une tâche (Zimmerman et al., 1992).

➥ Principe #4 de l’établissement d’objectifs: la simplicité des tâches.

Miner (2005) a suggéré que des tâches trop complexes introduisent des exigences susceptibles d’atténuer les effets de l’établissement d’objectifs. Des objectifs trop complexes qui dépassent notre niveau de compétence peuvent devenir écrasants et avoir un impact négatif sur le moral, la productivité et la motivation.

Le calendrier de ces objectifs doit être réaliste. Accorder suffisamment de temps pour travailler vers un objectif permet de réévaluer la complexité de l’objectif, tout en examinant et en améliorant les performances. Même les personnes les plus motivées peuvent être déçues si la complexité de la tâche est trop grande pour leurs compétences.

➥ Principe #5 de l’établissement d’objectifs: le besoin de rétroaction.

L’établissement d’objectifs est plus efficace en présence d’un feedback immédiat (Erez, 1977). Les commentaires, y compris les commentaires internes, aident à déterminer dans quelle mesure un objectif est atteint et comment vous progressez.

Une rétroaction sans ambiguïté garantit que des mesures peuvent être prises si nécessaire. Si les performances sont inférieures à la norme requise pour atteindre un objectif, les commentaires nous permettent de réfléchir à nos capacités et de définir de nouveaux objectifs plus réalisables. Lorsque cette rétroaction est retardée, nous ne pouvons pas évaluer rapidement l’efficacité de nos stratégies, ce qui entraîne une réduction potentielle du taux de progression (Zimmerman, 2008).

Lorsque nous percevons nos progrès vers un objectif comme adéquats, nous nous sentons capables d’acquérir de nouvelles compétences et de fixer des objectifs futurs plus ambitieux.

8 Faits intéressants sur l’établissement d’objectifs

1. Se fixer des objectifs et y réfléchir améliore la réussite scolaire. Environ 25% des étudiants qui s’inscrivent à des cours universitaires de 4 ans ne terminent pas leurs études – les explications courantes à cela incluent un manque d’objectifs clairs et de motivation. Il a été démontré que les programmes de coaching en fixation d’objectifs améliorent considérablement le rendement scolaire (Morisano, Hirsh, Peterson, Pihl et Shore, 2010).
2. Les objectifs sont bons pour la motivation et vice versa. La plupart des définitions de la motivation intègrent les objectifs et l’établissement d’objectifs comme un facteur essentiel, par exemple, « la motivation est le désir ou le désir qui dynamise et oriente le comportement axé sur les objectifs ». (Kleinginna & Kleinginna, 1981).
3. L’établissement d’objectifs est associé à la réalisation des conditions optimales pour l’équilibre des personnes. Fixer des objectifs clairs qui sont à la fois stimulants mais dans votre niveau de compétence est un puissant contributeur pour vous retrouver dans « la zone ».
4. Une approche optimiste de l’établissement d’objectifs peut contribuer au succès. La recherche sur l’établissement d’objectifs chez les élèves indique que des facteurs tels que l’espoir et l’optimisme ont un impact significatif sur la façon dont nous gérons nos objectifs (Bressler, Bressler et Bressler, 2010).
5. Des objectifs à la fois spécifiques et difficiles conduisent à une amélioration globale des performances. Les comparaisons entre l’effet d’objectifs non spécifiques tels que « Je vais essayer de faire de mon mieux » et d’objectifs spécifiques et stimulants suggèrent que les gens ont tendance à ne pas bien performer lorsqu’ils essaient de « faire de leur mieux ». Un objectif vague est compatible avec de multiples résultats, y compris ceux qui sont inférieurs à nos capacités (Locke, 1996).
6. Les personnes très efficaces sont plus susceptibles de se fixer des objectifs ambitieux et de s’y engager. Les individus qui maintiennent la foi en leurs capacités sous la pression d’objectifs difficiles ont tendance à maintenir ou même à augmenter leurs objectifs ultérieurs, améliorant ainsi les performances qui en découlent. À l’inverse, les individus qui manquent de cette confiance ont tendance à baisser leurs objectifs (ce qui les rend plus faciles à atteindre) et à diminuer leurs efforts futurs (Locke, 1996).
7. Les influences sociales sont un déterminant important dans le choix de l’objectif. Bien que l’impact des influences sociales sur la réalisation des objectifs puisse diminuer avec l’augmentation des connaissances spécifiques à la tâche, les influences sociales restent un déterminant important du choix de l’objectif (Klein, Austin & Cooper, 2008).
8. L’établissement d’objectifs est un facteur de motivation plus puissant que les incitations monétaires seules. Latham et Locke (1979) ont découvert que l’établissement d’objectifs était le principal mécanisme par lequel d’autres incitations affectent la motivation. Sur le lieu de travail, l’argent a été jugé plus efficace comme facteur de motivation lorsque les récompenses offertes dépendaient de la réalisation d’objectifs spécifiques.

Y’a t’il des inconvénients à l’établissement d’objectifs?

Bien que les avantages de l’établissement d’objectifs soient nombreux, le processus présente des inconvénients potentiels.

S’il n’est pas utilisé correctement, l’établissement d’objectifs a le potentiel de causer plutôt que de résoudre des problèmes. Par exemple, si les objectifs sont utilisés avec une menace de conséquences négatives, le stress et l’anxiété peuvent augmenter (Locke, 1996).

De plus, lorsqu’il y a un conflit entre deux objectifs ou plus, la performance par rapport à chaque objectif peut être compromise (Locke, Smith, Erez, Chah et Shaffer, 1994).

L’établissement d’objectifs peut être un outil utile pour accroître l’intérêt pour une tâche. Cependant, si un objectif est jugé arbitraire ou inaccessible, il peut en résulter une insatisfaction et une mauvaise performance. Si des objectifs difficiles sont fixés sans contrôles de qualité appropriés, la quantité peut être atteinte au détriment de la qualité (Latham & Locke, 2006).

Sur le lieu de travail, la pression pour des résultats immédiats sans attention à la façon dont ils sont atteints peut déclencher l’utilisation de méthodes rapides et finalement coûteuses telles que la malhonnêteté et les tactiques à haute pression afin d’obtenir des résultats rapides. Comme pour tout autre outil de gestion, la fixation d’objectifs fonctionne mieux lorsqu’elle est associée à un bon jugement de gestion (Latham et Locke, 1979).

Lorsque les tâches sont de nature complexe, il est crucial que la directive d’objectif soit sans ambiguïté et que les compétences de l’individu soient bien adaptées à l’objectif final. Si le chemin vers l’objectif n’est pas clair et qu’il n’y a pas d’expérience antérieure pertinente à laquelle se référer, les individus sont obligés de découvrir de nouvelles stratégies afin d’atteindre leur cible.

Alors que dans certains cas, cela peut être fait avec succès, dans d’autres cela peut ne pas être le cas, en particulier si les objectifs sont spécifiques et difficiles. La raison semble être que sous ce type de pression, la vision en tunnel inhibe les procédures de recherche efficaces (Locke, 1996).

Bien qu’il y ait des inconvénients à se fixer des objectifs, il est important de se rappeler qu’avec une prévoyance suffisante, ces problèmes peuvent être surmontés ou entièrement évités.

Quelles compétences exige l’établissement d’objectifs?

Certaines compétences essentielles sont requises pour établir et atteindre des objectifs avec succès. La bonne nouvelle est qu’elles peuvent être apprises et développées par la pratique. Si vous ne parvenez pas à atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés, il est possible que le problème se situe dans un ou plusieurs de ces domaines :

➥ Compétence #1 de l’établissement d’objectifs: la planification.

Le vieil adage « ne pas planifier, c’est planifier d’échouer » s’applique à la réussite de la réalisation des objectifs. Une planification de mauvaise qualité affecte négativement la performance par rapport aux objectifs (Smith, Locke et Barry, 1990). Les compétences en matière de planification et d’organisation font partie intégrante du processus d’atteinte des objectifs. Grâce à une bonne planification, nous pouvons établir des priorités et rester concentrés sur la tâche à accomplir, tout en évitant les distractions superflues qui peuvent nous éloigner de l’objectif final.

qu’elles peuvent être apprises et développées par la pratique. Si vous ne parvenez pas à atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés, il est possible que le problème se situe dans un ou plusieurs de ces domaines :

➥ Compétence #2 de l’établissement d’objectifs: la motivation personnelle.

Sans le désir d’atteindre, nos tentatives d’établissement d’objectifs sont vouées à l’échec. La motivation à atteindre un objectif nous encourage à développer de nouvelles techniques et compétences pour réussir (Locke, 2001). Dans des circonstances plus difficiles, la motivation à continuer est un puissant contributeur à la réalisation des objectifs.

➥ Compétence #3 de l’établissement d’objectifs: la gestion du temps.

La gestion du temps est une compétence utile dans de nombreuses facettes de la vie, y compris la définition d’objectifs. Bien que l’établissement d’objectifs soit généralement considéré comme un comportement spécifique de gestion du temps (Macan, Shahani, Dipboye et Phillips, 1990), la gestion du temps est également nécessaire pour atteindre un objectif avec succès. Si nous ne considérons pas correctement le délai nécessaire pour atteindre un objectif, nous échouerons inévitablement.

De plus, le temps que nous consacrons à la planification de nos objectifs a un impact direct sur la performance des tâches – plus nous passons de temps sur la phase de planification, plus nous avons de chances de réussir (Smith, Locke et Barry, 1990).

➥ Compétence #4 de l’établissement d’objectifs: la souplesse

Forcément, à un moment donné, les choses ne vont pas se passer comme prévu. Avoir la souplesse nécessaire pour s’adapter aux obstacles, la persévérance pour soutenir ses efforts et continuer face à l’adversité est essentiel pour atteindre son objectif.

➥ Compétence #5 de l’établissement d’objectifs: l’autorégulation

Un individu doit réguler et gérer ses propres émotions afin de promouvoir ses propres objectifs personnels et sociaux. Avec l’intelligence émotionnelle développée vient la capacité de considérer et de décrire efficacement les objectifs, les buts et les missions de motivation (Mayer, 2004).

➥ Compétence #6 de l’établissement d’objectifs: l’engagement et la concentration.

Si nous ne nous engageons pas à atteindre nos objectifs, l’établissement d’objectifs ne fonctionnera pas (Locke, 2001). Il est impératif que les objectifs soient importants et pertinents sur le plan personnel, et que nous sachions que nous sommes capables d’atteindre, ou à tout le moins de faire des progrès substantiels vers un objectif.

6 catégories utiles pour fixer des objectifs sains

Lorsqu’il s’agit de fixer des objectifs, nous pouvons affiner notre formulation de chaque objectif grâce à sept cadres d’analyse qui permettent de les catégoriser.

Ce faisant, nous pouvons définir un objectif dans chaque catégorie ou définir plusieurs objectifs dans une catégorie, ce qui nous permet de nous concentrer sur des domaines spécifiques ou multiples nécessitant une attention particulière.

1. Objectifs de long terme versus objectifs de court terme (la temporalité)

Les objectifs peuvent être classés en court terme ou à long terme. Comme son nom l’indique, les objectifs à court terme prennent relativement moins de temps à atteindre que les objectifs à plus long terme.

Les objectifs à long terme, ou objectifs distants, sont des objectifs que l’on envisage pour un avenir lointain.
Les objectifs à long terme ne peuvent être atteints aujourd’hui, demain ou même en une semaine ou des mois. Des exemples d’objectifs à long terme incluent « obtenir une maîtrise », ou « courir un marathon ». Toutefois, les objectifs à long terme ont vocation à être réalisés et éteintes. Ils sont différents des valeurs, qui sont les « colonnes » de nos vies, qui fixent la direction mais sans jamais être éteintes. Exemple: « vivre en bonne santé » est une valeur, et pas un objectif.

Alors que les objectifs à long terme peuvent faciliter la motivation, les objectifs à court terme servent de puissant déclencheur d’action et de marqueur de progrès
pendant la poursuite du but.

Les avantages des objectifs à court terme

Un exemple d’objectif à court terme pourrait être : « J’irai à la salle de sport cette semaine ».
Les objectifs à court terme permettent aux individus de décomposer un objectif à long terme en de plus petites étapes réalisables. Ils stimulent une planification plus détaillée par rapport aux objectifs à long terme.
Fixer des objectifs à court terme présente des avantages importants.

1. Tout d’abord, fixer des objectifs à court terme
augmente la persévérance.

2. Deuxièmement, les objectifs à court terme facilitent l’expérience de la confiance en soi. « Décomposer » mentalement un objectif à long terme en objectifs à court terme
le rend plus gérable. Ceci, à son tour, peut renforcer la perception que
on est capable de l’exécuter efficacement.
De plus, étant donné que les objectifs à court terme sont généralement plus faciles à atteindre que les objectifs à long terme, les succès sont également plus probables. En atteignant avec succès un objectif à court terme, les gens deviennent plus confiants dans leur capacité à terminer l’objectif à long terme. Ce processus peut se transformer en une spirale ascendante positive, dans laquelle l »individu se rapproche progressivement de l’objectif à long terme et renforce sa confiance en soi le long du chemin.

2. Objectifs d’approche versus objectifs d’évitement (l’orientation de l’action)

La deuxième dimension qui peut être utilisée pour classer les objectifs est l’orientation de l’action.
En effet, alors que certains objectifs déclenchent une action pour aller vers eux, d’autres motivent une action pour s’éloigner d’eux. Cette distinction est appelée approche versus évitement.

Compte tenu des avantages des objectifs d’approche , il est important que vous recadriez vos objectifs d’évitement objectifs d’approche. Ce processus nécessite de rediriger l’attention des sentiments d’insatisfaction dans la direction d’un objectif positif.

Ce processus de déplacement de l’attention peut être décomposé en trois étapes :

1. Reconnaître votre problème  (« Je voudrais éviter de prendre encore du poids »)
2. Suggérez un désir de changement (« J’aimerais que les choses soient différentes? »)
3. Demandez-vous quel est votre résultat souhaité (« Comment voudriez-vous les choses soient différentes ? »

L’étape finale peut être traduite en un objectif d’approche à long terme, qui, à son tour, peut être décomposé en objectifs plus petits à court terme. De cette façon, un un plan d’action clair et spécifique est créé dans lequel vous évoluez vers un
futur désiré, plutôt que de vous éloigner d’un futur non désiré.

3. Objectifs d’apprentissage versus objectifs de performance (le but de l’objectif)

Tous les objectifs n’ont pas le même but. Selon Dweck, les buts peuvent servir à développer ou acquérir un attribut, comme une tâche spécifique, une compétence, ou des connaissances. Ce sont des objectifs d’apprentissage.

Alternativement, les objectifs peuvent servir à valider des attributs, tels que la capacité, et la recherche d’évaluations positives de ces attributs auprès des autres. Ce sont des objectifs de performance.

1. Objectifs d’apprentissage

Les objectifs d’apprentissage, également appelés objectifs de maîtrise, sont ceux que les individus s’efforcent d’acquérir des compétences dans une activité donnée,  comprendre quelque chose de nouveau ou
pour augmenter leur niveau de compréhension. Exemples:
« apprendre à parler espagnol » ,  « améliorer mes compétences en programmation informatique HTLM5 ». Les personnes
ayant des objectifs d’apprentissage ont des réactions différentes face aux obstacles et aux problèmes. Au lieu d’attribuer l’échec à un manque de capacité, elles l’attribuent à un effort insuffisant ou à une stratégie inefficace. Plutôt que de percevoir les revers comme des menaces à endurer, elles les considérent comme des défis à relever. De plus, en général, les objectifs d’apprentissage sont associés à des niveaux plus élevés de motivation intrinsèque, qui sont, à leur tour, associés à des performances optimales.

2. Objectifs de performance

Les objectifs de performance sont des résultats que les gens s’efforcent d’atteindre. Un exemple d’objectifs de performance pourrait être « obtenir 18 de moyenne pour l’examen de la semaine prochaine. » Du côté positif, les objectifs de performance peuvent être très motivants, surtout lorsqu’un individu connaît du succès au début de l’atteinte des objectifs.

De plus, les recherches d’Elliott et Dweck [34] ont montré que les personnes qui fixent des objectifs de performance et croient que leur capacité est élevée saisissent les opportunités et relevent des défis.

Cependant, la recherche a également montré que les objectifs de performance peuvent avoir un impact négatif. Les personnes ayant des objectifs de performance réagissent généralement mal aux obstacles et aux revers.

Une mauvaise performance est généralement perçue comme une indication qu’ils manquent de capacité, les obligeant à se désengager de la tâche et à abandonner.

Les objectifs de performance peuvent également induire un comportement de triche et une réticence à coopérer avec des pairs dans des situations hautement compétitives ou importantes en termes de résultat.

4. Objectifs de processus versus objectifs temporellement définis (la durée d’implication nécessaire)

Les objectifs diffèrent selon la durée de l’implication nécessaire pour les atteindre.
En général, une distinction peut être faite entre les objectifs de l’état final et les objectifs du processus. Les objectifs de l’état final sont également appelés objectifs de résultats. Ce sont des objectifs qui, une fois atteints, ne nécessitent aucune action supplémentaire.

Un exemple d’objectif final: « publier un article ». Une fois l’objectif de publication d’un article atteint, l’auteur n’a plus besoin de passer plus de temps sur cet objectif, et il peut comencer à poursuivre un autre objectif. Les objectifs de l’état final représentent donc un événement ponctuel ou momentané. Les objectifs de processus, en revanche, sont des objectifs qui nécessitent une action continue.
Un exemple d’objectif de processus est de rester en bonne santé. Pour atteindre cet objectif, une personne est tenue de continuer à accomplir certaines actions, comme manger sainement tous les jour et aller à la gym deux fois par semaine. Dans la plupart des cas, les objectifs de processus peuvent être conceptualisés comme des normes qui doivent être maintenues, comme travailler dur, maintenir un certain poids corporel, être gentil avec les autres. 

Comment formuler des objectifs qui correspondent au niveau d’implication requis

De nombreuses personnes fixent des objectifs d’état final lorsque le changement souhaité nécessite la définition d’un objectif de processus.

Considérez une personne qui veut perdre du poids. Lorsqu’on lui a demandé de traduire ce souhait en objectif, elle répond : « Mon objectif est de perdre 15 kilogrammes. » Le problème avec cet objectif est que le résultat souhaité est présenté comme un changement momentané alors que le véritable résultat souhaité est, en fait, un changement durable.

Après tout, l’intention de la personne n’est probablement pas de recommencer à prendre du poids après avoir perdu 15 kilogrammes. L’objectif est plutôt de maintenir son poids de perte.

Par conséquent, il serait plus utile pour la personne de recadrer cet objectif en un objectif de processus, tel que « Mon objectif est de maintenir un poids corporel sain ».

La conséquence de la définition de cet objectif de processus est que l’attention est modifiée: Quelle forme d’action répétée est nécessaire pour rester à un poids santé? Au lieu de se fixer comme objectif de perdre 15 kilogrammes,
la personne peut maintenant décider de se fixer un objectif d’exercice pendant 10 minutes chaque matin.

L’objectif du processus continu est plus susceptible de conduire à la formation d’une habitude qui permettra à la personne non seulement de perdre 15 kilogrammes, mais aussi de rester à ce poids corporel de santé.

5. Hiérarchie des objectifs

Certains buts existent sous une forme hiérarchique. Au sein de la hiérarchie, l’objectif global peut avoir plusieurs sous-objectifs qui aident ou sont nécessaires pour atteindre l’objectif global.

Par exemple, l’objectif « J’écrirai et publierai mon premier roman d’ici la fin de l’année prochaine » pourrait impliquer la mise en place d’une formation en création littéraire et d’une recherche sur l’auto-édition, la nécessité d’adapter votre situation d’emploi pour permettre une le temps d’atteindre l’objectif dans le respect du délai imparti.

Second exemple: examinons de plus près comment Michelle pourrait décomposer son objectif de carrière « devenir rédactrice en chef de son magazine » :

– Objectif à cinq ans : « Devenir rédacteur en chef adjoint. »
– Objectif d’un an :  » Bénévole pour les projets que l’actuel rédacteur en chef dirige. »
– Objectif de six mois : « Retourner à l’école et terminer mon diplôme de journalisme. »
– Objectif d’un mois : « Parlez au rédacteur en chef actuel pour déterminer les compétences nécessaires pour faire le travail. »
– Objectif d’une semaine : « Réservez la réunion avec le rédacteur en chef. »
Comme vous pouvez le voir dans cet exemple, diviser les grands objectifs en objectifs plus petits et plus gérables permet de voir beaucoup plus facilement comment l’objectif sera atteint.

Les sous-objectifs sont donc des étapes plus petites vers la réalisation d’un objectif primordial. En fonction de la complexité et de la portée de l’ensemble objectif, les sous-objectifs peuvent également avoir des sous-objectifs, appelés sous-sous-objectifs.

Dans l’exemple de la rédaction d’un article, le sous-sous-objectif consistant à terminer un plan pourrait être
« lire comment créer un plan d’article ».

Lorsque l’ampleur de l’objectif global augmente, le nombre de sous-objectifs et la complexité de la structure hiérarchique des objectifs augmente également.

Plutôt qu’une approche linéaire, où un objectif doit être atteint avant de pouvoir passer à l’objectif suivant, les structures hiérarchiques d’objectifs permettent une manière parallèle de travailler vers l’objectif global. Elles permettent à l’individu de basculer entre le travail sur différents sous-objectifs et de créer ainsi plus de liberté pendant le processus de recherche d’objectifs.

 6. Objectifs thématiques

Pour donner une couverture large et équilibrée de tous les domaines importants de votre vie, essayez de vous fixer des objectifs dans certaines des catégories suivantes (ou dans d’autres catégories qui vous sont propres, si elles sont importantes pour vous) :

1. Carrière – Quel niveau souhaitez-vous atteindre dans votre carrière ou que souhaitez-vous atteindre ?
2. Finances – Combien voulez-vous gagner, à quelle étape ? Quel est le lien avec vos objectifs de carrière ?
3. Éducation – Y a-t-il des connaissances que vous souhaitez acquérir en particulier ? De quelles informations et compétences aurez-vous besoin pour atteindre d’autres objectifs ?
4. Famille – Voulez-vous être parent ? Si oui, comment allez-vous être un bon parent ? Comment voulez-vous être vu par un partenaire ou par les membres de votre famille élargie ?
5. Artistique – Voulez-vous atteindre des objectifs artistiques ?
6. Attitude – Une partie de votre état d’esprit vous retient-elle ? Y a-t-il une partie de votre comportement qui vous dérange? (Si c’est le cas, fixez-vous comme objectif d’améliorer votre comportement ou de trouver une solution au problème.)
7. Physique – Y a-t-il des objectifs sportifs que vous souhaitez atteindre ou souhaitez-vous une bonne santé jusqu’à un âge avancé ? Quelles mesures comptez-vous prendre pour y parvenir ?
8. Plaisir – Comment voulez-vous vous amuser ? (Vous devez vous assurer qu’une partie de votre vie est pour vous !)
9. Service Public – Voulez-vous rendre le monde meilleur ? Si c’est le cas, comment?

Passez un peu de temps à réfléchir à ces choses, puis sélectionnez un ou plusieurs objectifs dans chaque catégorie qui reflètent le mieux ce que vous voulez faire. Ensuite, envisagez de réduire à nouveau afin d’avoir un petit nombre d’objectifs vraiment importants sur lesquels vous pouvez vous concentrer.

Ce faisant, assurez-vous que les objectifs que vous vous êtes fixés sont ceux que vous voulez vraiment atteindre, et non ceux que vos parents, votre famille ou vos employeurs pourraient souhaiter. (Si vous avez un partenaire, vous voudrez probablement réfléchir à ce qu’il ou elle veut – cependant, assurez-vous également de rester fidèle à vous-même !)

Conseil:
Vous pouvez également lire notre article sur les déclarations de mission personnelle. L’élaboration d’un énoncé de mission personnel peut vous aider à mettre l’accent sur vos objectifs les plus importants.

Les catégories de temps, d’orientation et de sujet ne s’excluent pas mutuellement. Au contraire, les objectifs sont susceptibles de tomber dans au moins deux catégories.

Nous pouvons nous fixer un objectif financier à court terme consistant à « économiser 1/3 du salaire du mois prochain », ou peut-être un objectif personnel à long terme consistant à « être suffisamment en forme pour participer à une compétition Iron Man » ou toute autre combinaison de ceux-ci.

Un aperçu de l’établissement d’objectifs personnels

L’établissement d’objectifs personnels est un effort personnel, vous seul savez ce que vous voulez atteindre. Le plan suivant vous aidera à concentrer votre attention sur le processus d’établissement d’objectifs personnels et vous guidera dans la bonne direction pour atteindre avec succès vos objectifs personnels.

1. Fixez-vous trois objectifs

Il peut être tentant d’aborder l’établissement d’objectifs avec enthousiasme, et bien que l’enthousiasme soit une bonne chose, il est important de ne pas trop se précipiter trop tôt. En limitant le nombre d’objectifs que vous vous êtes initialement fixés, vous avez moins de chances d’être submergé par les tâches à venir. Fixer quelques objectifs initiaux vous permettra de commencer le voyage tout en évitant les émotions négatives qui accompagnent l’échec.

Vous définissez vos objectifs à plusieurs niveaux :

– D’abord, vous créez votre « grande image » de ce que vous voulez faire de votre vie (ou au cours, disons, des 10 prochaines années), et identifiez les objectifs à grande échelle que vous souhaitez atteindre.
– Ensuite, vous les décomposez en objectifs de plus en plus petits que vous devez atteindre pour atteindre vos objectifs à vie.
Enfin, une fois que vous avez votre plan, vous commencez à travailler dessus pour atteindre ces objectifs.
C’est pourquoi nous commençons le processus de définition des objectifs en examinant vos objectifs de vie. Ensuite, nous travaillons sur les choses que vous pouvez faire dans, disons, les cinq prochaines années, puis l’année prochaine, le mois prochain, la semaine prochaine et aujourd’hui, pour commencer à avancer vers elles.

2. Concentrez-vous sur des objectifs à court terme

Dans un premier temps, mieux vaut se fixer des objectifs à court terme et plus réalistes. Fixer des objectifs à court terme tels que « J’apprendrai à faire des crêpes d’ici la semaine prochaine » permet d’avoir des occasions plus fréquentes d’examiner et de reconnaître l’atteinte des objectifs. Des expériences de réussite plus fréquentes se traduisent par des émotions positives plus fortes et une motivation accrue pour se fixer des objectifs supplémentaires ou une combinaison d’objectifs à court, moyen et long terme.

3. Rendez vos objectifs positifs

Reformulez les objectifs négatifs tels que « Je veux arrêter de manger autant de malbouffe » en termes plus positifs comme « Je veux me sentir en bonne santé et je vais changer mon alimentation pour y parvenir ». Avec des objectifs négatifs, la motivation initiale vient souvent d’un lieu de négativité, par exemple, « Je veux arrêter de manger autant de malbouffe parce que je ne me sens pas attrayant ». Ces connotations négatives peuvent conduire à l’autocritique et à la démotivation.

Le fait de ne pas atteindre un objectif positif est considéré comme une indication que même si nous avons peut-être échoué, au moins nous sommes toujours sur la bonne voie.

3 descriptions de l’établissement d’objectifs dans la pratique

1. Santé psychologique
L’établissement d’objectifs est une méthode solide de soutien pour une santé mentale positive (Rose et Smith, 2018).

Lorsque vous considérez les objectifs que vous aimeriez atteindre en matière de santé psychologique, réfléchissez à ce que vous voulez changer et à la façon dont vous voulez vous y prendre. Atteindre des objectifs dans n’importe quel aspect de la vie peut renforcer l’estime de soi et l’auto-efficacité, entraînant une amélioration de la confiance et du bien-être.

Janet a pensé à son bien-être et souhaite apporter des changements pour améliorer sa santé mentale. Dans ce domaine, des objectifs tels que « Je veux être plus heureuse » sont trop vagues et créeront des obstacles à la réalisation. Janet se fixe sur les objectifs plus spécifiques de « Je ferai une chose chaque jour qui me rend heureuse ». Ceci est beaucoup plus réaliste et peut facilement être revu.

2. Relations
Canevello & Crocker (2011) ont suggéré que les objectifs contribuent aux cycles de réactivité entre les personnes et améliorent la qualité des relations. L’établissement d’objectifs interpersonnels nous permet de créer des relations de meilleure qualité caractérisées par une meilleure réactivité qui, en fin de compte, améliorent la qualité des relations pour toutes les personnes impliquées.

Toby décide qu’il veut passer plus de temps avec sa famille, après avoir réfléchi à la façon dont il peut le faire, il pense que le problème peut être lié aux nombreuses nuits tardives qu’il a passées au travail. Toby décide : « Je m’assurerai de rentrer du travail tous les soirs avant que les enfants n’aillent se coucher ».

Bien que cela puisse sembler être un objectif spécifique, il y a encore beaucoup d’ambiguïté. Que se passe-t-il s’il doit travailler tard pour respecter un délai ? Lui et ses enfants se sentiront déçus et frustrés par ce résultat.

Après avoir passé en revue son objectif, Toby apporte quelques modifications et pense que l’objectif, « Je vais m’assurer que je rentre du travail 2 jours par semaine afin que je puisse voir les enfants avant l’heure du coucher ». En ajoutant des détails, il a rendu son objectif plus réalisable et mesurable. En examinant la progression de son objectif, Toby pourrait alors décider de changer son objectif à trois fois par semaine si l’expérience lui dit que cela est réalisable.

3. Finances
L’argent, ou son manque, peut influencer massivement notre santé mentale et notre bien-être (Mind, 2016). Il est impossible de savoir ce que la vie vous réserve – maladie, licenciement, dépenses imprévues.

Dans cette catégorie, comme beaucoup d’autres, les objectifs à court terme et plus petits sont souvent plus susceptibles d’aboutir au succès. Peut-être avez-vous des dettes dont vous voulez vous libérer ou même simplement un fonds d’épargne pour les jours de pluie. Quel que soit votre objectif financier, de petites mesures positives pour prendre le contrôle de vos finances peuvent avoir un impact important.

Jenny a réfléchi à ses finances et décide qu’elle veut commencer à constituer son épargne. Plutôt que de se fixer le vague objectif « Je veux économiser de l’argent », elle réfléchit plus en détail à son objectif et se fixe l’objectif « J’économiserai 500 euros dans les 8 prochaines semaines ». En rendant l’objectif plus précis et mesurable, Jenny a amélioré la probabilité d’atteindre réellement son objectif.

Livre PDF: Planification des objectifs et suivi des réalisations

Utilisez le guide Planification des objectifs et suivi des réalisations pour vous aider à fixer des objectifs et rester sur la bonne voie.

Le guide Planification des objectifs et suivi des réalisations est basé sur les concepts qui se rejoignent en une stratégie pour concevoir des objectifs et créer des conditions optimales de réussite.

À quelle fréquence devrions-nous revoir les objectifs ?

Une fois vos objectifs définis, il est important de les revoir et de les réévaluer. L’examen des objectifs permet d’évaluer les progrès et de s’assurer qu’ils sont toujours pertinents.

Alors que certains objectifs peuvent être atteints relativement rapidement, d’autres demandent du temps, de la patience et une motivation durable pour continuer. La fréquence à laquelle les objectifs doivent être révisés dépend beaucoup de l’objectif lui-même. Ce qui est plus certain, c’est que vous devriez prévoir de revoir vos objectifs régulièrement.

Si, par exemple, vous vous êtes fixé des jalons plus petits à atteindre sur la route vers votre objectif final, il peut être prudent de les revoir sur une base hebdomadaire. Être conscient de vos progrès permet de modifier vos actions et vos objectifs afin de ne pas saper le travail acharné que vous avez déjà fourni.

Peut-être que les choses ne se passent pas tout à fait comme prévu, des bilans réguliers vous permettent de réfléchir à la difficulté des objectifs que vous vous êtes fixés. L’objectif est-il plus difficile que prévu ? Que pouvez-vous améliorer pour l’atteindre ?

Des examens réguliers des objectifs garantissent que l’objectif est toujours pertinent – est-ce toujours ce que vous voulez atteindre ? Si vous ne « vérifiez » pas vos progrès, vous pouvez perdre de vue votre objectif ultime, ce qui entraînera de la déception, de la frustration et moins de motivation pour l’atteindre que lorsque vous avez commencé votre voyage.

Les objectifs temporels tels que l’apprentissage d’une nouvelle langue peuvent prendre des mois, voire des années. Lorsque vous travaillez vers ces types d’objectifs à long terme, c’est une bonne idée de les décomposer en objectifs plus gérables qui peuvent être revus chaque semaine.

Essentiellement, l’examen de vos objectifs garantit que vous surveillez vos progrès par rapport aux succès et aux échecs. Cela vous donne la possibilité d’analyser le bien et le mal, afin que vous puissiez vous regrouper, vous appuyer sur ces connaissances et améliorer les futures stratégies d’établissement d’objectifs.

Existe-t-il des règles d’or ?

Le protocole S.M.A.R.T.  propose un guide pour vous aider à vous fixer des objectifs adaptés à vos capacités, opportuns et mesurables. Si vous n’êtes pas sûr du processus de définition des objectifs, le cadre S.M.A.R.T propose une vérification du sens pour vous assurer que vos objectifs sont les meilleurs possibles.

S est pour Spécifique

Il est important d’être aussi précis que possible lors de la définition des objectifs. Cela peut faire la différence entre savoir ce que vous visez et comment vous y arriverez et être frustré face à un objectif apparemment insurmontable ou ouvert.

La spécificité dans l’établissement d’objectifs peut être obtenue en examinant le quoi, pourquoi, où, quand et comment d’un objectif. Qu’est-ce que je veux atteindre ? Comment vais-je y arriver ? Quand aurais-je dû atteindre cet objectif ?

M est pour mesurable

Avoir un objectif qui peut être quantifié d’une manière ou d’une autre facilite grandement le suivi de vos progrès. Envisagez un objectif de « mise en forme », comment savoir quand la forme physique maximale a été atteinte ? Nous pourrions être sur le tapis roulant pour toujours sans savoir si notre objectif a été atteint.

Modifier l’objectif en « Je veux être en forme pour pouvoir participer à un semi-marathon » rend l’objectif plus explicite, permettant une évaluation continue de nos progrès vers la réalisation.

A est pour Atteignable/Atteignable

L’objectif que vous vous êtes fixé est-il réellement atteignable ? Alors que les humains sont industrieux, innovants, des êtres avec un énorme potentiel de réussite, les objectifs que nous nous fixons doivent être ancrés dans la réalité, de peur que nous ne nous exposions à la déception.

En travaillant avec le même exemple de « mise en forme », si vous n’avez jamais fait d’exercice dans votre vie ou si vous souffrez peut-être d’une déficience de la mobilité du bas du corps, il serait irréaliste de vous fixer comme objectif de dire « être suffisamment en forme pour courir un ultra-marathon ». d’ici la semaine prochaine’.

Trouver un équilibre entre l’effort requis et le défi posé peut être délicat, la récompense tirée de l’atteinte de l’objectif doit valoir l’effort fourni.

R est pour Pertinent

Ici, nous nous concentrons plus intensément sur le « pourquoi » subjectif. L’objectif que vous vous êtes fixé est-il quelque chose que vous souhaitez réellement atteindre ou découle-t-il d’une pression extérieure ? Voulez-vous vraiment doubler l’efficacité de votre département au travail ? Est-ce que courir un marathon vous épanouirait personnellement ?

Comme le chien qui poursuit la voiture, lorsque vous atteignez enfin votre objectif, est-ce que ce sera quelque chose que vous apprécierez ou cela représentera-t-il une conclusion inefficace ?

T est pour Temporellement défini

Les délais maximisent la composante récompense par rapport au temps pour atteindre un objectif. Par exemple, « être suffisamment en forme pour courir un semi-marathon d’ici la fin de l’été » comprend un calendrier clair mais réalisable.

Fixer une date limite qui nécessite un apprentissage ou une formation frénétique afin de se précipiter vers un objectif peut transformer l’expérience autrement positive de la fixation d’objectifs en une entreprise inutilement stressante.

Comment pouvons-nous atteindre au mieux les objectifs que nous nous sommes fixés ?

Avez-vous déjà pris une grande résolution du Nouvel An pour découvrir qu’à la mi-janvier, vous avez abandonné ou tout oublié ? Il y a de fortes chances que vous vous fixiez un objectif trop général, trop ambitieux ou quelque chose auquel vous n’étiez pas entièrement engagé. L’intégration de techniques d’établissement d’objectifs sains est un excellent moyen de s’attaquer à ces problèmes.

1. Ecrivez vos objectifs
Cela peut sembler un effort supplémentaire inutile, mais il est utile de mettre un stylo sur papier. Notez vos objectifs et réfléchissez bien aux étapes à suivre pour y parvenir. Le fait même d’écrire quelque chose améliore le rappel (Naka & Naoi, 1995), et avoir un rappel physique de ce que vous voulez accomplir signifie que vous pouvez vous enregistrer et le revoir à tout moment.

2. Mettez un plan en action et revoyez-le régulièrement
Tenez compte du délai dans lequel vous souhaitez atteindre votre objectif. Si votre objectif est particulièrement difficile, décomposez-le en objectifs plus petits et plus gérables qui aboutissent à la réalisation de votre objectif principal.

Plutôt que de dire « Je veux une promotion », considérez les étapes plus petites qui vous aideront à atteindre cet objectif : « Au cours des 4 prochaines semaines, je m’engagerai à entreprendre un projet que je n’ai jamais essayé auparavant ». Quelle que soit votre décision, assurez-vous qu’elle vous convient.

3. Soyez précis et passez souvent en revue vos progrès
La façon dont nous articulons nos objectifs fait partie intégrante du résultat de nos efforts. Plutôt qu’une déclaration générale, des objectifs plus spécifiques seront beaucoup plus efficaces. Repensez vos objectifs en les présentant en termes plus spécifiques, puis construisez-les.

4. Récompensez-vous pour vos succès, mais ne vous punissez pas pour un échec
Cela ne signifie pas vous récompenser avec du chocolat lorsque vous atteignez un objectif d’alimentation saine, mais plutôt une tape interne dans le dos. Reconnaissez votre succès et délectez-vous des émotions positives qui l’accompagnent.

Il est important d’être résilient face à l’adversité. Réévaluez vos objectifs et apportez des modifications lorsque vous le jugez nécessaire.

5. Réévaluez vos objectifs

C’est formidable de viser les étoiles, mais l’établissement d’objectifs concerne davantage ce que vous pouvez accomplir de manière réaliste plutôt qu’une vision idéaliste de ce que vous espérez pouvoir réaliser.

7 conseils et stratégies

1. Réfléchissez. Réfléchissez à ce que vous voulez accomplir et soyez précis dans vos objectifs – réfléchissez vraiment à vos valeurs fondamentales et au résultat que vous visez et écrivez-les. Des objectifs clairs assureront une compréhension globale de ce qui est nécessaire pour les atteindre. Prenez le temps de bien réfléchir à ce que vous voulez.
2. Créez un « arbre d’objectifs ». Cet outil de processus de réflexion logique est un excellent moyen de rester concentré sur votre objectif tout en réfléchissant à la stratégie que vous pourriez utiliser pour l’atteindre.

• Le sommet de l’arbre est l’objectif final – votre énoncé de mission.
• Au niveau suivant, il y a un maximum de cinq objectifs qui sont essentiels pour atteindre votre objectif principal.
• Sous les objectifs se trouvent les conditions nécessaires pour atteindre chacun d’entre eux.

Un arbre d’objectifs est comme une carte du succès, au fil du temps, chaque étape est codée par couleur au fur et à mesure de son achèvement, ce qui signifie que vous pouvez facilement revoir vos progrès en un coup d’œil.
3. Soyez optimiste mais réaliste. Si vous vous fixez un objectif irréaliste, cela pourrait bien vous décourager de poursuivre vos efforts.
4. Évaluez vos objectifs et réfléchissez-y. La rétroaction est supérieure à l’absence de rétroaction, et la rétroaction auto-générée est plus puissante que la rétroaction générée de manière externe (Ivancevich & McMahon, 1982). Après avoir défini votre objectif, le feedback est le meilleur moyen d’évaluer votre performance. Essayez de mettre en place un emploi du temps où vous pourrez « vérifier » vos progrès chaque semaine – avez-vous besoin de réévaluer et de redéfinir votre objectif ?
5. Le renforcement intermittent consiste à entremêler des objectifs plus faciles et plus réalisables parmi des objectifs plus stimulants et difficiles (Martin & Pear, 2019). La réalisation de chaque objectif plus petit devient gratifiante en soi, produisant ainsi l’effet positif du succès à intervalles réguliers.
6. Parlez aux autres de vos objectifs. Lorsque nous partageons nos objectifs, nous sommes plus enclins à faire preuve de responsabilité et d’engagement renforcé. Si vous parlez à un ami d’un objectif que vous vous êtes fixé, comment vous sentirez-vous s’il vous pose des questions à ce sujet et que vous n’y avez pas travaillé ?
7. Croyez en vos capacités, mais sachez que ce n’est pas grave si les choses ne se déroulent pas comme prévu. Réévaluer nos progrès et repenser nos objectifs fait partie du processus. Rappelez-vous que tout progrès vers votre objectif est une bonne chose.

Un message à retenir

Nous avons tous la capacité de nous adapter et de réaliser nos attentes personnelles. Grâce à l’établissement d’objectifs, nous élevons la barre par rapport à notre propre potentiel et nous nous poussons à réaliser des choses que nous espérions seulement possibles.

Avez-vous intégré des techniques d’établissement d’objectifs pour vous aider sur la voie du succès ? Ou peut-être êtes-vous tenté de lancer votre propre projet ? Comment allez-vous transformer votre établissement d’objectifs en objectif?

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