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Comment contrôler votre attention et choisir votre vie: Résumé du livre “Indistractable” de Nir Eyal

On a souvent l’impression que le monde a trop de distractions. Et des études soulignent que la capacité à rester concentré donne aux individus un avantage concurrentiel dans la vie et le travail. Mais, dans le monde moderne où l’attention des gens est de plus en plus sollicitée, comment pouvez-vous profiter de la technologie sans la laisser vous affecter ? Ici, nous discuterons des points clés du livre de Nir Eyal, Indistractable.

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À propos de Nir Eyal
Nir Eyal est un auteur à succès et publié. L’un de ses livres célèbres est “Hooked: How to Build Habit-Forming Products”. Il travaille également comme conférencier, écrivain, enseignant et consultant en affaires.

Nir Eyal a enseigné à la Stanford Graduate School of Business. Et aussi au Hasso Plattner Institute of Design. Il était autrefois le PDG d’une entreprise d’énergie renouvelable. En outre, Nir était conférencier et associé au Boston Consulting Group.

Ses articles ont été publiés dans Harvard Business Review, The Atlantic et TechCrunch. Il est diplômé de l’Université Emory et de la Graduate School of Business de l’Université de Stanford.

Les gens reconnaissent maintenant les facteurs internes et externes qui causent et déclenchent la distraction. De plus, les réalités psychologiques soulignent les différentes approches de gestion de l’inconfort. Indistractable permet aux lecteurs de contrôler les facteurs qui réduisent la productivité. Ces facteurs les détournent de leurs valeurs, endommagent leurs relations et diminuent leur bien-être. À l’ère actuelle, votre cerveau devient facilement manipulable. Cela se produit par le biais de détournements insensibles au temps. Vous êtes manipulé, surtout si vous ne vous équipez pas pour contrôler et gérer les distractions. Vous envisagez de faire quelque chose mais ne le réalisez jamais. Malheureusement, les entreprises sont moins susceptibles de produire des produits moins distrayants. Pourtant, les humains peuvent s’adapter aux menaces.

Nir Eyal, dans son livre, fournit un modèle conceptuel pour y parvenir. En outre, il donne de nombreuses directives et exemples pratiques et efficaces. Ceux-ci aident les lecteurs à mettre en place les stratégies et à surmonter leurs difficultés. Il s’agit notamment des procédures pour devenir indistractable.

Après avoir parcouru les huit idées clés du livre, vous comprendrez les actions dont vous avez besoin pour prendre le contrôle de votre attention et de votre vie.

Explorons les idées clés pour devenir indistractable.

StoryShot #1 : Les distractions commencent de l’intérieur
La technologie est la principale raison pour laquelle nous sommes sujets aux distractions. Si vous avez déjà essayé de vous débarrasser des gadgets et appareils numériques, vous comprendrez que les abandonner ne vous aide pas nécessairement à arrêter de procrastiner. Le cerveau inventera toujours d’autres formes de distraction.

Pour savoir ce qui se passe lorsque vous êtes distrait, vous devez comprendre les déclencheurs. Ces stimuli nous poussent à l’action ou nous poussent à faire quelque chose. Il existe deux formes de déclencheurs. L’un est les déclencheurs externes qui proviennent du monde extérieur, par exemple, les notifications contextuelles sur l’ordinateur portable. Deuxièmement, il y a les déclencheurs internes de l’intérieur, comme le fait de se sentir stressé ou ennuyé.

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Ces déclencheurs entraînent généralement une distraction ou une traction. La traction vous tire vers l’avant et vous pousse à poursuivre vos ambitions et vos objectifs. Mais la distraction accomplit le contraire. Cela vous éloigne de vos objectifs.

Ainsi, nous ne pouvons pas blâmer la technologie seule pour la distraction. La vérité est que la distraction est généralement pleine de sources internes. Il s’agit toujours d’échapper aux inconforts. Par exemple, des problèmes conjugaux, un estomac qui gargouille ou une insatisfaction à l’égard de votre travail. La technologie n’est qu’une cause immédiate plutôt qu’une cause profonde. Les gens blâment les autres pour leur manque de capacité à accomplir des tâches. Ou lorsqu’ils ne tiennent pas compte du problème sous-jacent.

Malheureusement, les humains sont évolutivement conçus pour l’inconfort. Les générations plus âgées ont continué à grandir, à apprendre et finalement à survivre. Ils ne se contentaient pas de ce qu’ils avaient. Après de nombreuses années, cet héritage apparaît dans notre nature. Nous voyons les choses négativement et ruminons les expériences négatives. De plus, nous nous ennuyons rapidement avec de nouvelles situations. La différence conduit à une vulnérabilité accrue aux distractions. Mais la bonne nouvelle est que personne n’a à se plier à ses sentiments négatifs ; vous pouvez facilement les exploiter.

StoryShot #2 : Maîtriser les déclencheurs internes
Nous sommes généralement motivés par le désir d’éviter de souffrir. De plus, pour nous libérer de la douleur de vouloir. Vous trouverez donc généralement des moyens de vous détourner des emplois prioritaires. Cela se produit si vous ne vous attaquez pas aux causes sous-jacentes de vos distractions. Toute motivation vient souvent d’un désir d’éviter l’inconfort. En tant que tel, tout ce qui soulage l’inconfort peut créer une dépendance. Mais cela ne les rend pas irrésistibles. En outre, votre réaction à des déclencheurs internes inconfortables entraînera des étapes de traction constructives ou des détournements dommageables.

Apprenez à gérer l’inconfort au lieu d’essayer d’y échapper par la distraction. Arrêtez d’essayer de supprimer les envies, car cela ne fait que les renforcer. Au lieu de cela, observez-les et donnez-leur le temps de se dissoudre.

En changeant votre vision des distractions de l’intérieur, il peut être facile pour vous de les contrôler. Vous devez vous équiper de nouvelles techniques. Ceux-ci vous permettent de gérer les pensées intrusives au lieu d’essayer de combattre l’envie. Vous pouvez le faire en suivant ces étapes :

Réinventez votre déclencheur interne :
Recherchez l’émotion négative qui précède la distraction.

Notez-le, y compris des détails tels que l’heure de la journée, les choses que vous faisiez et comment vous les avez abandonnées.

Concentrez-vous sur la sensation négative par curiosité plutôt que par mépris.

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Méfiez-vous des moments liminaux, les transitions qui vous font passer d’une chose à l’autre tout au long de la journée. Par exemple, ouvrir un nouvel onglet parce que vous avez été irrité par le temps de chargement de l’onglet précédent.

Réinventez votre tâche
Plutôt que d’essayer de fuir votre inconfort, essayez de faire attention à la tâche. Et trouvez de nouveaux problèmes que vous n’aviez pas vus auparavant. Essayez de le rendre plus amusant en le traitant comme un jeu. Rompre avec la monotonie et l’ennui. Et essayez de trouver la variabilité et de découvrir la beauté cachée.

Réinventez votre tempérament
Dans la plupart des cas, les toxicomanes se croient impuissants, indiquant s’ils vont rechuter. L’état d’esprit est tout aussi crucial que la dépendance.

Ne vous dites pas que vous avez échoué parce que vous êtes déficient. Vous devez être gentil avec vous-même face aux revers. L’auto-compassion permet aux gens de devenir plus résilients face aux défis. Vous pouvez y parvenir en brisant le cercle vicieux de l’inconfort et du stress. Parlez-vous comme vous le feriez avec un ami.

StoryShot #3 : Prenez le temps de la traction
La traction est ce que vous voulez le plus. Cela vous attire vers les bonnes choses que vous voulez plus dans votre vie. La meilleure façon de faire de la traction est de suivre une routine limitée dans le temps pour éviter les distractions. Concentrez-vous sur l’influence sur les résultats plutôt que sur les résultats.

De même, vous obtiendrez des résultats de mauvaise qualité lorsque vous n’aurez pas le temps de maintenir votre santé mentale et physique. Vous devez arrêter de vous stresser sur des choses que vous ne pouvez pas contrôler et vous concentrer sur les entrées. Pour générer de la traction, Eyal vous recommande de suivre les étapes suivantes :

Transformez vos valeurs en temps. Créez une journée avec une plage horaire avec un modèle d’horaire
Révisez votre emploi du temps aussi souvent que possible et engagez-vous-y une fois que tout est défini.
Créez un calendrier reflétant vos valeurs. Assurez-vous également de prévoir un temps hebdomadaire pour réfléchir et affiner vos actions.
Prévoyez du temps pour vous tout en planifiant les entrées. Le résultat suivra.
Prévoyez du temps pour les relations critiques. Incluez les rôles du ménage et le temps pour vos proches. Et assurez-vous qu’il s’agit d’un horaire régulier.
Synchronisez votre calendrier avec les parties prenantes pour éviter les distractions avec des travaux excessifs.
Un agenda à horaires fixes rend la confiance entre les employés et les employeurs cat il est facile à comprendre. Planifier et chronométrer les plans que vous avez sont des étapes essentielles pour devenir indistractable. Assurez-vous de faire les choses essentielles et de ne pas tenir compte de celles qui ne le sont pas.

StoryShot #4 : piratez les déclencheurs externes
Aujourd’hui, trop lutter contre la distraction est une lutte avec nos déclencheurs externes. Par exemple, recevoir une notification sans y répondre est tout aussi distrayant que de répondre à un appel ou à un message.

La meilleure stratégie pour réduire les déclencheurs externes est d’exprimer une faible tolérance aux distractions. Cela peut motiver les gens à réfléchir à leurs actions avant de déranger les autres. L’élimination des déclencheurs externes est d’une simplicité désarmante. Chaque fois que vous rencontrez un déclencheur externe, posez-vous une question critique. Que le déclencheur vous serve ou que vous le serviez. Cela entraîne-t-il une distraction ou une traction ? Si c’est ce dernier, il vous sert.

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Piratez les e-mails
Vous devez envoyer moins d’e-mails pour recevoir moins d’e-mails. Vous serez surpris du nombre de choses qui deviennent inutiles lorsque vous les limitez. Demandez à l’autre partie d’attendre pour lui donner le temps de trouver une réponse pratique pour elle-même. Ou même le temps que la question disparaisse sous le poids plus lourd d’autres priorités. Lorsque vous consultez vos e-mails, étiquetez chaque e-mail lorsque la réponse est nécessaire et répondez à l’heure définie.

Piratez le chat de groupe
Il est crucial de prévoir du temps pendant la journée pour rattraper les discussions de groupe. Mais essayez d’éviter d’avoir de longues conversations qui prennent du temps. Une courte discussion suffit. Aussi, méfiez-vous des membres du groupe pour éviter le chaos.

Vous pouvez également avoir des réunions secrètes. L’objectif principal de ces réunions devrait être de parvenir à un consensus autour d’une décision. Ils doivent être autre chose qu’un forum permettant à l’organisateur de réfléchir à voix haute. Les gens planifient des réunions fréquentes pour éviter de régler un problème par eux-mêmes. Rendre difficile la planification des réunions. S’il n’y a pas d’ordre du jour, il n’y aura pas de réunion. Les réunions sont généralement destinées à établir un consensus plutôt qu’à résoudre des problèmes.

Hackez votre smartphone
Réorganiser : déplacer toutes les applications susceptibles d’éveiller une vérification insensée à partir de votre écran d’accueil

Supprimer : désinstaller les applications mobiles que vous n’utilisez plus ou dont vous n’avez plus besoin

Remplacer : changer le moment et l’endroit où vous utilisez potentiellement des applications mobiles gênantes

Récupération : modification des paramètres de notification pour chaque application

Hackez votre bureau
L’élimination des déclencheurs externes inutiles de votre champ de vision désencombre le lieu de travail. De plus, cela libère votre esprit pour vous concentrer sur ce qui est crucial.

Le cerveau a une puissance limitée. Plus la concentration est requise, moins il offre de place pour autre chose. Mais les humains sont parfaitement capables de gérer des entrées multicanaux.

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“Tant que nous ne sommes pas obligés de trop nous concentrer sur un canal, nous sommes capables de faire plus d’une chose à la fois.”

Articles et flux
Il n’est pas conseillé de lire immédiatement un nouvel article dans votre navigateur Web après qu’il ait clignoté. Au lieu de cela, ajustez l’heure pour définir comment et quand vous lisez des articles en ligne. Cela facilitera la lecture en peu de temps. Utilisez des approches multitâches multicanaux comme la lecture tout en menant des réunions. Enregistrez des articles en ligne ou d’autres contenus intéressants dans des applications comme Pocket. Cela vous aide à écouter ou à lire à une heure programmée.

Évitez les flux inutiles. Utilisez des applications gratuites d’éradication de flux qui aident à supprimer plusieurs déclencheurs externes.

StoryShot #5 : Éviter les distractions avec les pactes
Les pré-engagements vous évitent d’être distrait en éliminant un choix futur. Ils vous poussent à vous demander si les distractions en valent la peine et, à leur tour, vous aident à prendre la bonne décision. Ces pré-engagements sont efficaces car ils solidifient vos plans et intentions rationnels. Ils réduisent également la probabilité d’aller à l’encontre de vos meilleurs intérêts.

Les trois types d’engagement préalable que vous pouvez utiliser pour vous assurer que vous êtes sur la bonne voie incluent :

Pacte d’effort
Empêche les distractions en rendant les comportements indésirables difficiles à faire. Par exemple, les plug-ins Chrome tels que StayFocused bloquent les sites tels que Reddit et Facebook.

Pacte de prix
Cela ajoute un coût à la distraction. Les pactes de prix comportent trois écueils dont vous devez être conscient :

Ils ne sont pas efficaces pour changer les comportements avec des déclencheurs externes inévitables. Par exemple, se ronger les ongles.
Ils ne sont utilisés que pour des tâches courtes, car les distractions sont temporaires.
Difficile d’entrer car c’est effrayant
Avec un pacte de prix, vous devez avoir l’auto-compassion comme condition préalable.

Pacte d’identité
Il s’agit d’un engagement préalable à une image de soi. En alignant vos comportements sur votre identité, vous prenez des décisions en fonction de qui vous croyez être. Devenez un nom en vous qualifiant de positif et en y croyant. Apprenez aux autres à renforcer leur identité.

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StoryShot #6 : Rendez votre lieu de travail indistractable
L’utilisation d’outils technologiques comme les smartphones peut aider à maintenir un cycle réactif. Mais leur utilisation excessive est un symptôme de distraction, pas la cause.

Dans le livre, Eyal soutient que la réduction de la distraction est un test de culture organisationnelle. Les entreprises doivent souvent accorder plus d’attention aux indicateurs d’une mauvaise culture du travail. Par exemple, l’utilisation excessive d’outils technologiques et le roulement élevé du personnel. Savoir que votre voix est entendue et que vous n’êtes pas traité comme faisant partie d’une machine immuable et sans émotion a un impact sur votre bien-être.

Les entreprises doivent fournir aux travailleurs un espace de travail psychologiquement sécurisé. Il s’agit de surmonter certains des problèmes les plus difficiles en milieu de travail. Cela les aide à exprimer leurs préoccupations et à résoudre les problèmes les uns avec les autres.

Les organisations indistractibles favorisent la sécurité psychologique. Ils créent également un forum pour des conversations ouvertes et transparentes sur diverses questions.

StoryShot #7 : Élever des enfants indistraits
Tout en vous débarrassant des distractions, vous voudrez que vos enfants suivent le même chemin. Il existe des conseils et des informations essentielles que vous pouvez utiliser pour élever des enfants indistraits.

Commencez par éviter les excuses pratiques. Comprenez les déclencheurs internes de votre enfant pour l’aider à devenir indistrait. Les enfants se tournent souvent vers les distractions pour leur alimentation psychologique. C’est particulièrement le cas lorsque la compétence, l’autonomie et la relation semblent insuffisantes.

Aidez-les avec des déclencheurs internes et laissez-les apprendre à créer et à utiliser leurs pactes. De plus, à mesure qu’ils vieillissent, leur capacité à comprendre et à utiliser les options intégrées pour éliminer les déclencheurs externes aide à montrer s’ils sont prêts pour un appareil technologique particulier. Alors, laissez-leur plus de liberté. C’est après avoir montré qu’ils ont les compétences nécessaires pour faire face aux déclencheurs externes auxquels ils sont susceptibles d’être exposés via les appareils.

Créez du temps pour la traction ensemble. Donnez aux enfants l’autonomie de choisir ce qui est crucial pour eux. Et aidez-les à établir un emploi du temps.

StoryShot #6 : Rendez votre lieu de travail indistractable
L’utilisation d’outils technologiques comme les smartphones peut aider à maintenir un cycle réactif. Mais leur utilisation excessive est un symptôme de distraction, pas la cause.

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Dans le livre, Eyal soutient que la réduction de la distraction est un test de culture organisationnelle. Les entreprises doivent souvent accorder plus d’attention aux indicateurs d’une mauvaise culture du travail. Par exemple, l’utilisation excessive d’outils technologiques et le roulement élevé du personnel. Savoir que votre voix est entendue et que vous n’êtes pas traité comme faisant partie d’une machine immuable et sans émotion a un impact sur votre bien-être.

Les entreprises doivent fournir aux travailleurs un espace de travail psychologiquement sécurisé. Il s’agit de surmonter certains des problèmes les plus difficiles en milieu de travail. Cela les aide à exprimer leurs préoccupations et à résoudre les problèmes les uns avec les autres.

Les organisations indistractibles favorisent la sécurité psychologique. Ils créent également un forum pour des conversations ouvertes et transparentes sur diverses questions.

StoryShot #7 : Élever des enfants indistraits
Tout en vous débarrassant des distractions, vous voudrez que vos enfants suivent le même chemin. Il existe des conseils et des informations essentielles que vous pouvez utiliser pour élever des enfants indistraits.

Commencez par éviter les excuses pratiques. Comprenez les déclencheurs internes de votre enfant pour l’aider à devenir indistrait. Les enfants se tournent souvent vers les distractions pour leur alimentation psychologique. C’est particulièrement le cas lorsque la compétence, l’autonomie et la relation semblent insuffisantes.

Aidez-les avec des déclencheurs internes et laissez-les apprendre à créer et à utiliser leurs pactes. De plus, à mesure qu’ils vieillissent, leur capacité à comprendre et à utiliser les options intégrées pour éliminer les déclencheurs externes aide à montrer s’ils sont prêts pour un appareil technologique particulier. Alors, laissez-leur plus de liberté. C’est après avoir montré qu’ils ont les compétences nécessaires pour faire face aux déclencheurs externes auxquels ils sont susceptibles d’être exposés via les appareils.

Créez du temps pour la traction ensemble. Donnez aux enfants l’autonomie de choisir ce qui est crucial pour eux. Et aidez-les à établir un emploi du temps.

StoryShot #8 : Créer des relations indistractables
Il est facile de vous éloigner mentalement de vos amis à cause des effets des distractions sociales. Pendant que vous suivez les étapes pour devenir indistractable, certains de vos amis peuvent encore en avoir besoin. En tant que tel, vous devrez bloquer les comportements négatifs. Aussi, partagez de nouvelles normes sociales via le modèle indistractable. Cela implique d’identifier les déclencheurs internes et de fixer du temps pour se concentrer sur les problèmes cruciaux.

Les distractions nous empêchent souvent de devenir pleinement présents dans des relations cruciales. Pire encore, il y a de grandes chances d’adopter les comportements de ceux avec qui nous passons plus de temps. Ainsi, la distraction devient contagieuse. Pour construire des relations indistractibles :

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Attention à la contagion sociale.
Construire et diffuser des anticorps sociaux comme défenses de distraction entre amis
Mettez en évidence les distractions et traitez-les avec vos relations
Soyez indistrait en retirant les appareils de la chambre. Aussi, éteignez

Sélectionnez les citations de Indistractable
“L’insatisfaction et l’inconfort dominent l’état par défaut de notre cerveau, mais nous pouvons les utiliser pour nous motiver au lieu de nous vaincre.”

“La seule façon de gérer la distraction est d’apprendre à gérer l’inconfort.”

“Une technique que j’ai trouvée particulièrement utile pour faire face à ce piège de distraction est la” règle des dix minutes “. Si je me retrouve à vouloir vérifier mon téléphone comme un appareil de pacification alors que je ne vois rien de mieux à faire, je me dis que c’est bien de céder, mais pas maintenant. Je dois attendre juste dix minutes. Cette technique est efficace pour m’aider à gérer toutes sortes de distractions potentielles, comme googler quelque chose plutôt qu’écrire, manger quelque chose de malsain quand je m’ennuie ou regarder un autre épisode sur Netflix quand je suis “trop fatigué pour aller au lit”.

C’était la pointe de l’iceberg. Pour plonger dans les détails et soutenir Nir Eyal, commandez-le ici.

Nous espérons que vous avez été inspiré par la lecture de cet article. Avez-vous aimé les leçons que vous avez apprises ici ? Commentez ci-dessous ou partagez pour montrer votre intérêt.

Written By

Inspirée par ses deux fils, Céline s'est donné pour mission d'aider chaque personne à définir une marque personnelle authentique, équilibrée et créative ! Céline utilise les techniques d'introspection, la psychologie positive, et l’écriture thérapeuthique, pour améliorer la capacité des personnes à se mieux se comprendre. Sa promesse est résumée en trois phrases, qui sont tout un programme: « Vous allez commencer à courir avec votre vision,… et promis: vous allez aimer votre vie. Ensuite, vous allez voir plus grand et élever vos standards, parce que c’est vous qui décidez.. et vous allez VRAIMENT aimer votre vie! Mais pour commencer, vous allez trouver QUI vous êtes vraiment ! » 📚 Céline aime lire depuis l'enfance; elle apprécie le privilège d'accéder à l'esprit de quelqu'un d'autre et d'être invitée à découvrir un nouveau point de vue et une nouvelle perspective. 📗 Un livre qu'elle a récemment recommandé est "The Squiggly Career" par Helen Tupper & Sarah Ellis. Les auteures viennent également de publier "You Coach You".

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