Si l’autoréflexion était un animal, il serait sur la liste des espèces en voie de disparition. Il ne fait aucun doute que nous vivons dans un monde de distraction numérique accrue. Il est presque impossible de nos jours d’avoir un moment pour réfléchir. L’omniprésence de nos appareils numériques nous occupe avec les appels entrants, les SMS, les e-mails et les notifications, où que nous soyons. Que nous nous promenions dans le parc, que nous attendions le train ou que nous allions à la plage, ces moments de calme ne semblent plus nous appartenir.

Cet article contient mes meilleurs conseils sur la façon de reprendre ces moments. Je propose des techniques pratiques basées sur les dernières découvertes scientifiques.

Confucius l’a dit le mieux :

Pourquoi s’engager dans l’introspection?

À quel point vous connaissez-vous ? Aimez-vous la personne que vous êtes et la façon dont vous vous présentez au monde ? Que devriez-vous changer pour tomber profondément amoureux de vous-même ? Être plus introspectif vous permet de trouver les réponses à ces questions importantes.

Parfois, nous accompagnons une foule sans nous arrêter pour penser par nous-mêmes. Ce comportement peut nous laisser confus et irrités. Lorsque nous nous engageons dans l’introspection, nous acquérons un aperçu et une compréhension de nous-mêmes. Cette prise de conscience nous aide à reconnaître ce que nous attendons de la vie et nous encourage à vivre authentiquement.

Les avantages de pratiquer l’introspection

Un avantage possible de la pratique de l’introspection est la réduction des angoisses.
Prendre conscience de nos pensées et de nos actions en relation avec notre réponse émotionnelle au monde qui nous entoure permet à notre cerveau de créer une pensée précise.

Lorsque l’exactitude et la métacognition entrent en action, la partie réactionnaire de notre existence devient moins importante. Avec une réponse moins réactionnaire, vient des moyens plus efficaces d’interagir avec le monde qui nous entoure.

L’augmentation de la confiance en soi est un autre avantage de la pratique de l’introspection.
Une personne qui connaît à la fois ses forces et ses faiblesses peut mieux évaluer son approche de la vie quotidienne. La création de limites et de croissance en ce qui concerne les forces et les faiblesses peut créer plus d’opportunités pour que la confiance dans les compétences s’épanouisse.

Une connexion accrue avec les autres grâce à l’introspection est un avantage supplémentaire de la pratique.
La pratique de la prise de perspective crée un espace pour une meilleure écoute et une réponse compatissante envers les autres. Lorsque nous entrons dans une interaction avec un esprit ouvert et moins d’idées préconçues, un espace de communication plus large est créé.

Un autre avantage de la pratique de l’introspection est l’expansion de la capacité de développement personnel.
Lorsque vous êtes en phase avec vos pensées, de nouvelles sont créées. Les idées nouvelles et créatives prospéreront chez une personne dont l’esprit est clair et concentré sur la naissance du nouveau.

Un bonheur accru peut être un avantage pour l’introspection.
Lorsqu’un individu prend le temps de regarder à l’intérieur et de définir ce que signifie le bonheur pour lui, puis prend le temps de poursuivre intentionnellement ce bonheur, une augmentation peut être obtenue. Le bonheur est un état subjectif, il nécessite donc une introspection pour atteindre un état accru.

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Au fait, c’est quoi l’introspection? La définition
L’introspection est un processus qui consiste à regarder à l’intérieur pour examiner ses propres pensées et émotions, et réfléchir à leur signification.

Lorsque nous embrassons l’introspection, nous devenons un observateur de nos esprits. Nous adoptons une conscience accrue de nos pensées et de nos sentiments. Nous avons de l’espace pour analyser notre psyché.

Nous considérons souvent l’introspection comme un moment de réflexion tranquille. C’est une exploration de notre monde intérieur plutôt que de notre monde extérieur.

En fin de compte, l’introspection conduit à une plus grande conscience de soi. Et cette conscience de soi est ce qui nous aide à mieux nous comprendre et nous permet de vivre authentiquement.

Pourquoi l’introspection est-elle importante ?
Des chercheurs ont montré que nous réfléchissons à plus de 50 000 pensées par jour, dont plus de la moitié sont négatives et plus de 90 % ne sont que des répétitions de la veille (Wood, 2013).

Si vous ne prenez pas le temps et les efforts nécessaires pour recentrer votre esprit sur le positif par l’introspection, vous ne vous donnerez pas l’opportunité de grandir et de vous développer.

Améliorer notre capacité à nous comprendre et à comprendre nos motivations et à en savoir plus sur nos propres valeurs nous aide à nous débarrasser des distractions de nos vies modernes et trépidantes et à nous recentrer sur l’épanouissement (Wood, 2013).

L’importance de bien faire les choses

Réfléchir sur nous-mêmes et sur notre environnement est une pratique saine et adaptative, mais elle doit être entreprise avec une certaine prudence – il y a, en fait, une mauvaise façon de le faire.

Pour vous aider à rester sur la bonne voie avec votre autoréflexion, envisagez de poser plus de questions « quoi » que de questions « pourquoi ». Les questions « pourquoi » peuvent mettre en évidence nos limites et peuvent susciter des émotions négatives, tandis que les questions « quoi » nous aident à rester curieux et positifs quant à l’avenir (Eurich, 2017).

5 façons d’être plus introspectif

La plupart d’entre nous peut bénéficier d’un peu plus d’introspection. Soyez simplement conscient de toute pensée négative ou d’autodérision qui s’infiltre. La pensée introspective n’est pas toujours agréable avec les personnes souffrant de dépression ou d’anxiété.

Voici 5 façons simples d’apprendre à être plus introspectif de la bonne manière.

1. Adoptez la réflexion
La réflexion est une partie essentielle de l’introspection.

Vous donner le temps de réfléchir à vos pensées ou à vos actions vous permet de comprendre pourquoi vous vous comportez de certaines manières.

Cette réflexion vous aide également à démêler vos sentiments et vos émotions.

Il existe plusieurs outils pour aider à la réflexion :

– La journalisation.
– S’engager dans la pleine conscience.
– Pratiquer des exercices de respiration.
– Faire des balades dans la nature.
– Juste être.

Lorsque nous prenons le temps de réfléchir, nous sommes plus susceptibles d’agir face aux situations au lieu de réagir.

2. Reconnaissez où vous vous arrêtez et où les autres commencent
Prenez le temps de vous voir.

Lorsque nous reconnaissons où nous nous arrêtons et que d’autres commencent, nous pouvons lentement nous démêler.

Trop souvent, nous adoptons le point de vue des autres. Par exemple, nous pouvons accepter l’opinion de quelqu’un d’autre sans penser par nous-mêmes. Nous pouvons rire des blagues que nous ne trouvons pas drôles simplement parce que tout le monde rit.

C’est ce qu’on appelle la pensée de groupe, et cela nous empêche d’être authentiques. Accompagner la foule peut être un acte de plaire aux gens, ou nous pourrions ne pas réaliser que nous avons le droit de penser indépendamment des personnes que nous croyons être notre supérieur.

Peu importe avec qui vous êtes, rappelez-vous que vous êtes votre propre entité. Personne ne devrait vous dire quoi penser ou comment vous comporter.

Prenez le contrôle de vos pensées, croyances, actions et comportements. Rappelez-vous, vous ne pouvez pas contrôler les autres, mais vous pouvez vous contrôler.

3. Soyez votre propre meilleur ami
Que recherchez-vous chez un meilleur ami ? Un meilleur ami est quelqu’un qui vous soutient. Il veut le meilleur pour vous et est là pour vous encourager, vous aider et vous écouter. Il vous permet de vous présenter comme vous êtes.

Lorsque vous explorez la voie de l’introspection, vous améliorez votre relation avec vous-même.

N’oubliez pas qu’il y a un équilibre. Il peut être préjudiciable de devenir trop autonome. Même les plus introvertis d’entre nous profitent des contacts sociaux.

4. Enfreignez les règles
Tout au long de notre vie, nous créons des règles pour notre comportement. Ces règles nous retiennent captifs d’un psychisme qui ne nous sert pas toujours. Il est temps pour nous d’enfreindre les règles.

Nous nous prescrivons ces règles inconsciemment.

Certaines de ces anciennes règles peuvent inclure:

s’assurer que tout le monde est content.
sacrifier ses désirs pour les autres.
faire passer les autres avant soi.
reconnaître que les autres sont meilleurs que soi.
rester petit.
assurer d’autres personnes comme moi.
Ces règles ne sont-elles pas ridicules ?

Sans périodes d’introspection, l’on n’a pas la perspicacité nécessaire pour reconnaître ces règles et apprendre à les remettre en question.

Quelles sont certaines de vos règles ?

Prenez le temps de réfléchir aux règles que vous vous êtes involontairement fixées. Comment vous servent-elles ? Ou plutôt, comment vous retiennent-elles dans la vie ? Il est temps de les interroger.

5. Demandez « quoi », pas « pourquoi »
Tous ceux qui peuvent être introspectifs ne sont pas plus heureux que ceux qui ne le sont pas. Habituellement, l’introspection est liée à une amélioration de la croissance personnelle et peut avoir un impact sur tous les domaines de notre vie. Mais il y a des situations où l’introspection peut mener au malheur.

Lorsque nous utilisons le terme « pourquoi » pour mener une chaîne de pensées introspective, nous sommes plus enclins à attribuer le blâme et à nous enfermer dans des idées restreintes.

Lorsque nous dirigeons avec le terme « quoi », nous nous ouvrons à l’exploration et à la croissance, cela nous aide également à considérer les choses plus objectivement.

Découvrez la différence.

« Pourquoi est-ce que je me sens anxieux ? » versus « Qu’est-ce qui s’est passé pour me rendre anxieux? »
« Pourquoi je n’aime pas Marc? » versus « Quelle est la raison pour laquelle je ne ressens pas de sympathie pour Marc ? »
« Pourquoi ai-je échoué à cet examen ? » versus « Quels comportements ont contribué à l’échec de cet examen ? »
Alors la prochaine fois que vous vous sentez mal à l’aise, ne demandez pas pourquoi. Au lieu de cela, explorez quelle peut en être la cause.

Devenez votre propre coach de vie grâce au modèle GROW

Souvent, lorsque nous rencontrons un défi, nous restons coincés en reconnaissant simplement que nous avons heurté un obstacle.

Peut-être essayons-nous de trouver une solution, mais abandonnons dès que nous déterminons que nous ne pouvons pas penser à une solution.

Les modèles de coaching aident en fournissant une structure au « dialogue » de coaching et garantissent qu’un problème est exploré de manière approfondie et sous différents angles.

Comme pour la plupart des pratiques psychologiques et de coaching, il n’existe pas de modèle d’auto-coaching spécifique et unique. Il peut donc être plus pratique d’utiliser un modèle de coaching déjà familier.

Un modèle de questionnement largement utilisés est GROW.

Le modèle GROW
GROW est un acronyme qui signifie objectif, réalité, options et voie à suivre (Whitmore, 2009) :

1. L’objectif explore le résultat ultime que le coaché ​​espère concernant son défi actuel.
2. La réalité explore les circonstances actuelles par rapport au résultat souhaité. Cela inclut le problème, tout progrès vers l’objectif, les stratégies déjà essayées et les problèmes rencontrés.
3. L’option explore les différents plans d’action que la personne ​​pourrait adopter afin de poursuivre son objectif.
4. La voie à suivre invite la personne ​​à déterminer des étapes d’action spécifiques à l’avenir.

Le ciel est la limite en ce qui concerne le nombre de questions que vous pouvez utiliser pour explorer chaque partie des modèles. Laissez la créativité être votre amie jusqu’à ce que vous ayez l’impression d’avoir soigneusement étudié chaque étape. En voici quelques exemples.

27 questions pour explorer le modèle GROW

1. Objectif (G):
Qu’est-ce que j’aimerais atteindre ?
Dans le meilleur des cas, quel résultat espérerais-je ?
Pourquoi ce résultat est-il important pour moi ?
Quelle est la situation dans son ensemble derrière la volonté de résoudre ce problème ?
Quel impact ce résultat aura-t-il sur moi ?

2. Réalité (R):
Où en suis-je actuellement par rapport à mon résultat/objectif espéré ?
Comment ça se passe pour moi en ce moment ?
Quel est le plus grand obstacle auquel je suis confronté en ce moment ?
Qu’est-ce qui fonctionne bien pour moi en ce moment ?
Qu’ai-je déjà essayé pour atteindre cet objectif ?
Qu’est-ce qui n’a pas bien fonctionné jusqu’à présent ?
Qui est-ce que je connais qui a obtenu un tel résultat ? Qu’ont-ils fait?
Quelles ressources et quel soutien puis-je exploiter ?

3. Options (O):
Quelles options ai-je pour surmonter mes obstacles ?
Quelle est la chose que je pourrais essayer ?
Si le temps et l’argent n’étaient pas pertinents, que ferais-je ?
Quelles stratégies pourrais-je essayer ?
Quelle serait la mauvaise façon d’aborder cela?
Que se passe-t-il si je ne fais rien ?
A qui puis-je demander de l’aide ?
Quel conseil donnerais-je à mon meilleur ami à ce sujet ?

4. Marche à suivre (W):
Quelle est mon option préférée jusqu’à présent ?
Quelle est la première étape que je peux faire ?
Quand vais-je commencer ?
Que dois-je faire d’autre ou garder à l’esprit ?
Comment saurai-je si j’ai réussi ?
Qu’est-ce que je rate?

Comment débuter un journal d’introspection?

Écrire et réfléchir
La journalisation est excellente pour de nombreuses raisons, et elle peut être utilisée comme activité d’introspection.

Pour cet exercice, procurez-vous un journal, un journal intime ou un cahier avec beaucoup de pages à écrire.

Chaque jour, notez trois choses dans votre journal :

1- Au moins une chose positive qui vous est arrivée ou autour de vous aujourd’hui ;
2- Une question pour vous-même, mais n’y répondez pas encore ;
3- Une réflexion sur la question que vous avez écrite la veille pour vous-même et une réponse à celle-ci.
En suivant ces étapes, vous n’écrivez que les deux premiers composants le premier jour, mais vous écrivez trois composants chaque jour par la suite.

Qu’est-ce que la découverte de soi selon la psychologie ?

Puisant souvent dans le domaine de la philosophie, les psychologues désignent l’illumination de notre daimon (ou «vrai soi») comme le but ultime de la découverte de soi.

Formellement défini, ce vrai soi est la force intérieure centrale commune à tous les êtres humains et pourtant unique à chacun, qui est la source profonde de la croissance… [c’est-à-dire] un développement libre et sain en accord avec les potentiels de sa nature générique et individuelle.

Dans le cadre du processus de recherche de notre vrai moi, nous travaillons finalement à identifier trois choses :

1- Nos Potentiels personnels
2- Nos objectifs de vie
3- Les Opportunités d’agir sur ces potentiels et buts dans la vie
La recherche de notre vrai moi, donc : fait référence à ces processus, à la fois intuitifs et raisonnés, par lesquels ces potentiels [personnels, liés à un objectif] sont découverts et parviennent à atteindre le statut d’objectifs personnellement concordants qui doivent être actualisés.

Selon ce point de vue, le vrai soi d’une personne se trouve essentiellement sous la surface, et notre tâche est de trouver, reconnaître ou comprendre ce qui existe déjà. Une fois que vous l’avez fait, vous pouvez alors faire des choix concernant votre vie et votre identité qui sont plus cohérents avec cette connaissance de soi.

Les questions ont le pouvoir de changer des vies. Elles peuvent stimuler la créativité, changer notre perspective, nous donner les moyens de croire en nous, nous pousser à réfléchir ou nous appeler à l’action. La qualité de votre introspection est fonction de la qualité des questions puissantes et incisives que vous vous posez.

5 raisons de se poser des questions

Il existe plusieurs raisons pratiques d’adopter l’introspection. Voici cinq raisons clés de se poser des questions : Toutes les informations sont en vous, quand il s’agit de vous.

1- Personne n’en sait plus sur vous que vous
Puisque tous les souvenirs de votre vie sont stockés dans votre tête, vous êtes l’expert résident sur vous. Donc, si vous essayez, par exemple, d’améliorer votre relation avec un collègue, vous pouvez rappeler des années de souvenirs de travail avec cette personne, énumérer ce que vous avez essayé jusqu’à présent, ou ce qui a fonctionné avec d’autres dans le passé, décrivez la culture organisationnelle de votre lieu de travail, etc. Aucun coach n’a ces informations. Vous en saurez toujours beaucoup plus sur votre situation que le meilleur des coachs.

2- Vous poser des questions crée votre adhésion
La clé du changement est de ne pas savoir quoi faire, c’est d’être motivé à le faire. La recherche montre (et l’expérience le confirme) que les gens sont plus motivés pour réaliser leurs propres idées et solutions. Demander crée l’adhésion, et l’adhésion donne des résultats.

3- Vous poser des questions vous habilite
Lorsque vous demandez votre propre avis et que vous vous prenez au sérieux, vous vous envoyez un message puissant : « Vous avez de grandes idées. Je crois en vous. Vous pouvez le faire. » Le simple fait de demander vous permet de faire des choses que vous ne pouviez pas faire.

4- Vous poser des questions développe votre capacité de leadership
Le leadership est la capacité à prendre des responsabilités. Un leader est quelqu’un qui voit un problème et dit : « Hé, quelqu’un doit faire quelque chose à ce sujet ! » Vous demander simplement : « Que pourrais-je faire à ce sujet ? » vous permet d’offrir vos réponses et vous pousse à prendre le leadership dans la situation. Poser des questions renforce le muscle de la responsabilité, et cela développe les leaders.

5- Vous poser des questions crée l’authenticité
Il n’y a pas de plus grand cadeau relationnel que d’avoir quelqu’un qui vous voit vraiment et qui vous apprécie. L’introspection crée un lien entre vous et vous-même, car en faisant silence en vous, en vous observant, en vous interrogeant, en réfléchissant ou en écrivant dans votre journal, vous vous honorez et vous vous appréciez.

Pourquoi le processus est-il important ?

Pour comprendre pourquoi la découverte de soi est si importante, nous devons considérer les conséquences de ne pas identifier notre vrai moi.

Selon Horney (1950), lorsqu’une personne éprouve un grand écart entre son moi vécu et son moi réel, elle est susceptible de ressentir un sentiment d’aliénation vis-à-vis d’elle-même. Cela reste vrai même si la personne réussit dans ses activités et reçoit des récompenses externes.

Une telle personne peut souvent se demander : « Pourquoi est-ce que je fais ça alors que ce n’est pas qui je suis vraiment ? La conséquence est un sentiment de culpabilité ou d’insatisfaction si nous ne parvenons pas à être à la hauteur d’une version idéalisée de nous-mêmes que nous ne pouvons pas être.

Outre ce bilan émotionnel négatif, le problème de la poursuite d’un tel idéal est qu’il sera enraciné dans des normes de valeur dérivées de l’extérieur.

Pour illustrer, voici quelques exemples :

Un étudiant ressent la pression de ses parents pour poursuivre une carrière prestigieuse en droit, même si ce métier ne l’inspire pas.
Un musicien célèbre s’est confondu avec son vrai moi avec son statut, son prestige et la validation sociale qu’il reçoit en jouant.
La famille d’une femme la persuade de trouver un mari et de s’installer alors qu’elle préfère parcourir le monde avec ses amis.
Un fils se sent obligé de reprendre l’entreprise familiale alors qu’il préfère lancer sa propre entreprise.
Lorsque nous ne pouvons pas vivre en alignement avec notre vrai moi, nous devons dépenser de l’énergie pour tenter de nier et de déformer nos expériences pour donner un sens à un manque généralisé de bonheur et d’épanouissement personnel. Cet effort continu peut aller jusqu’à produire des états et des conditions psychologiques comme la dépression.

C’est pourquoi la découverte de soi est si importante.

Notre objectif dans la vie ne devrait pas être de poursuivre des idéaux imaginaires ou dérivés de l’extérieur, mais plutôt de développer une compréhension plus réaliste de nos forces et de nos limites. Ce faisant, nous pouvons éviter les états psychologiques négatifs et nous réaliser, nous sentir satisfaits et apporter de meilleures contributions au monde.

Comprenez votre état d’esprit
Qu’est-ce qui vous rend heureux ? Qu’est-ce vous voulez le plus dans votre vie – et êtes-vous conscient de ce qui provoque vos émotions positives ? Ces questions vous aident à en savoir un peu plus sur vous en tant que personne et vous aident aussi à commencer à penser à créer davantage de moments positifs. Elles vous aident également à commencer à réfléchir à d’éventuels objectifs de vie à long terme. Par exemple: Quelle est la partie la plus heureuse de ma routine quotidienne ? Quelles sont les choses pour lesquelles je me sens reconnaissant ? Au cours de la dernière semaine/mois/année, quels ont été mes trois moments les plus positifs ?

Établissez l’orientation
Il est également utile de savoir ce que vous espérez obtenir de la pratique de l’introspection ; la clarté vous aide à adapter votre processus à leur calendrier. Qu’espérez-vous avoir accompli d’ici la fin de votre pratique d’ici 1 mois? D’ici 3 mois? D’ici 1 an ? Comment saurez-vous précisément à quoi ressemble le succès pour vous ? Quel serait le succès le plus significatif que vous pourriez espérer de cette pratique ?

Puisez dans vos valeurs
Souvent, vous cherchez à résoudre un problème ou à atteindre un objectif. Par exemple, une personne peut avoir l’impression de ne pas respecter les valeurs auxquelles elle croit en étant un père inattentif. Si vous pensez que c’est approprié, vous pourriez creuser un peu plus profondément pour découvrir un pourquoi convaincant – vous aidant plus tard à gagner en engagement et en motivation.

Avec un peu plus de temps, il peut également être utile d’utiliser une évaluation structurée des valeurs pour déterminer ce que vous considerez comme important. Selon vous, quels autres aspects de votre vie seront améliorés en accomplissant cela ? Comment votre réalisation de cet objectif aidera-t-elle les autres autour de vous ? Pourquoi est-il important pour vous d’atteindre votre objectif ?

Encouragez-vous à l’auto-enquête
L ‘introspection ne consiste pas à donner des réponses à la cuillère ; il s’agit de vous inviter ​​à jeter un regard attentif sur vos perspectives. L’auto-enquête est essentielle pour vous aider à vous motiver, à planifier les obstacles et à développer une justification convaincante de l’action. Comment pensez-vous pouvoir vous motiver au mieux ? Quels sont les meilleurs moyens pour vous de subvenir à vos besoins à ce stade ? Si vous n’aviez aucune restriction, qui seriez-vous ? Lorsque vous posez des questions sur vos objectifs, cela aide à les rendre pertinent. Ces questions sont formulées de manière générique, mais devraient idéalement être adaptées a votre vie. Comment la réalisation de cet objectif enrichira-t-elle votre vie ?

Pourquoi l’exploration de soi peut-elle être difficile ?

Les gens rencontrent généralement trois défis principaux à l’exploration de soi :

1- La distraction
2- L’épuisement
3- Un traumatisme passé
Il est facile de se laisser emporter par le travail, l’école ou la vie des autres, ce qui peut conduire à se négliger. « Notre environnement extérieur est si occupé, si plein de stimulations, c’est un vrai défi de s’éloigner assez longtemps pour jeter un bon coup d’œil à l’intérieur ».

Nous conseillons aux gens de « débrancher, arrêter et simplement être » de temps en temps. Vous pourriez même intégrer l’auto-exploration à votre routine de soins personnels. Prenez dix minutes pour vous asseoir avec vos pensées, « ne rien faire, ne pas s’endormir, ne pas regarder la télévision, ne pas siffler un air. »

Comment commencer votre pratique d’écriture consciente

La plupart des études sur l’écriture expressive utilisent l’approche directe de Pennebaker, qui consiste à demander aux participants d’écrire leurs pensées et leurs sentiments sur un sujet particulier pendant 20 minutes, pendant trois ou quatre jours d’affilée. Voici une version modifiée de ses règles d’écriture :

Réglez une minuterie sur 15 à 20 minutes.
Ouvrez un cahier (ou commencez un document sur votre ordinateur) et écrivez vos pensées et vos sentiments à propos d’un événement ou d’un problème émotionnel important qui vous a affecté.
Dans votre écriture, lâchez prise et explorez vos émotions et pensées les plus profondes. Vous pouvez lier votre sujet à vos relations avec les autres ; à votre passé, votre présent ou votre futur ; ou à qui vous avez été, qui vous voudriez être, ou qui vous êtes maintenant.
N’écrivez que pour vous-même. Ne vous souciez pas de l’orthographe, de la structure des phrases ou de la grammaire.
Continuez à écrire jusqu’à ce que le temps soit écoulé. Vous avez commencé le processus de sortir de votre expérience pour avoir une perspective sur elle.
L’écriture consciente peut prendre différentes formes, mais les ingrédients essentiels restent les mêmes : écrivez vos pensées et vos sentiments, notez le récit et abordez votre réflexion avec un sentiment de curiosité et un esprit ouvert. Vous pouvez également essayer de commencer par une brève pratique de pleine conscience pour accueillir un sentiment de calme et d’enracinement avant d’écrire.

Commencez par vous installer dans le corps, en remarquant toutes les sensations ressenties, telles que la tension, la pression, la chaleur ou la fraîcheur. Vous pouvez fermer les yeux si cela vous convient et prendre quelques respirations lentes et profondes. Apportez votre conscience au flux de la respiration, en suivant le mouvement de l’air lorsqu’il entre par le nez, se frayant un chemin dans la poitrine et l’abdomen. Laissez l’esprit et le corps se reposer aussi longtemps que vous le souhaitez, en vous ouvrant aux émotions et aux pensées qui surgissent. Lorsque vous vous sentez prêt, vous pouvez ouvrir les yeux et vous reconnecter avec votre environnement. Vous pouvez maintenant commencer à écrire avec un sentiment d’acceptation et une profonde compassion pour tout sujet qui surgit. Une fois que vous avez fini d’écrire et de lire, demandez-vous :

1- Comment ai-je vécu cet événement ou cette expérience ?
2- L’ai-je vu clairement et avec précision, ou a-t-il été influencé par mes émotions ?
3- Quelles étaient les circonstances spécifiques et comment m’ont-elles fait me sentir?
4- Est-ce que je me sens différemment maintenant ?
5- Mes pensées et mes émotions ont-elles changé?
6- Qu’ai-je appris en lisant ce que j’ai écrit ?
Si vous préférez ne pas lire ce que vous avez écrit, ce n’est pas grave non plus. Le simple fait de vous exprimer par l’écriture – permettant à votre expérience de penser et de ressentir d’émerger – peut initier une plus grande perspective sur n’importe quelle situation.

Quand les choses tournent mal, écrire ses émotions fait toujours du bien. Parfois, cela aide simplement à vider sa tête et son cœur; parfois, cela offre de la clarté sur les incompréhensions. Et toujours, la pratique de l’écriture offre une voie à suivre, une voie qui mène souvent à la guérison.

Cinq questions signifiantes

Quelle est la chose la plus importante qui soit arrivée dans votre vie au cours du dernier mois ?

Quelle est la meilleure chose dans votre vie en ce moment ? (Et quelle est la chose que vous aimeriez changer ?

A quoi pensez-vous cette semaine ?

Quel est l’avantage croissant pour vous en tant que leader ces jours-ci ?

Nommez une grande joie et une peine que vous avez vécues cette année.

Identité
Racontez-moi une histoire de votre vie qui me donnerait une image de qui vous êtes vraiment. Quel est l’événement qui vous a façonné en tant que personne ?

Quelle a été la rencontre spirituelle la plus intéressante que vous ayez eue dans votre vie ?

Parlez-moi de quelqu’un qui vous a aidé à devenir la personne que vous êtes aujourd’hui. Qui a vraiment influencé votre vie et comment ?

Si vous pouviez remonter le temps et rencontrer un personnage historique, qui serait-ce et pourquoi ?

Nommez deux ou trois de vos meilleures forces. En quoi êtes-vous vraiment doué ?

Questions pour bâtir l’auto-compassion

Comment aimerais-je me sentir aujourd’hui ?
Quel petit pas puis-je faire pour cultiver ce sentiment ?
De quoi ai-je besoin maintenant ?
Qui sont les personnes dans ma vie qui ne portent pas de jugement, qui sont dignes de confiance et qui ont vraiment mon cœur à l’esprit ?
Comment puis-je passer plus de temps avec ces personnes ?
Quelle est une chose saine que je peux faire pour subvenir à mes besoins lorsque je suis triste ou stressé ?
Quelles sont les différentes activités physiques que j’apprécie réellement ?

Vos désirs les plus profonds

Quel est votre rêve ?

Si vous pouvais faire quelque chose de votre vie, que feriez-vous ?

Que voulez-vous ces jours-ci ?

Qu’est-ce que vous poursuivez ou que vous désirez passionnément ?

Si un fardeau pouvait vous être retiré aujourd’hui, quel serait-il ?

Si vous aviez des ressources illimitées, que voudriez-vous le plus en faire ?

Quelle est votre plus grande joie en ce moment ? Votre plus grande peur ? Votre plus grand défi ?

16 questions à vous poser

Pour découvrir d’autres façons de commencer votre voyage d’auto-enquête, considérez les questions suivantes :

Questions de découverte de soi en pleine conscience
6- Que se passe-t-il à l’intérieur de votre corps en ce moment (par exemple, des sensations, des flux d’énergie) ?
7- Y a-t-il de la joie, de l’aisance et de la légèreté dans ce que vous faites en ce moment ?
8- Avez-vous vraiment des problèmes en ce moment dans ce moment présent ?
9- Y a-t-il quelque chose que vous puissiez faire pour changer, améliorer ou vous retirer d’une situation actuelle insatisfaisante ? Si non, comment pouvez-vous avancer vers l’acceptation de votre situation actuelle ?

Explorer les valeurs
10- Quelles sont vos cinq principales valeurs personnelles et professionnelles ?
11- Comment vivez-vous en dehors de vos valeurs ?
12- Dans quels domaines vous sentez-vous personnellement responsable d’améliorer le monde ?
13- Comment vivez-vous en dehors de votre intégrité ?

Questions sur la peur et le courage
14- Que craignez-vous le plus ?
15- Quelles peurs se sont réellement réalisées dans votre vie ?
16- Que se passerait-il si vous considériez les actions que vous craignez comme une expérience ?
17- Pour quelle décision en attente pourriez-vous utiliser 10 % de courage en plus ?

Envisager des expériences intéressantes
18- Qu’est-ce qui a rendu votre enfance intéressante ?
19- Quelles leçons avez-vous apprises la semaine dernière ?
20- Qu’est-ce qui rend la vie intéressante pour vous ?
21- Quel voyage avez-vous toujours voulu faire, et comment pourriez-vous réaliser ce voyage ?

23 questions pour les managers et les dirigeants

L’introspection en milieu de travail peut impliquer des sessions individuelles avec les employés, suivant une séquence structurée telle que le modèle GROW, le cycle d’apprentissage expérientiel de Kolb ou un certain nombre de cadres. Cependant, au fur et à mesure que les dirigeants acquièrent de l’expérience en introspection, ils ont également tendance à trouver ces questions comme un moyen utile de s’aider et aider les autres à se développer :

Quelle est la meilleure chose qui soit arrivée ce mois-ci dans votre sphère d’influence ?

Quelle est la chose que vous aimeriez changer ?

Quels rêves avez-vous pour l’avenir de votre organisation ?

Quelle est la meilleure chose à propos de travailler avec cette [entreprise, équipe, projet] ?

Quel est le plus grand atout de votre organisation ou de votre équipe ? Votre plus grand défi ?

Quelle est la chose dont vous avez besoin pour faire passer votre équipe au niveau supérieur que vous n’avez pas actuellement ?

Si vous pouviez agiter une baguette magique et changer quoi que ce soit dans votre entreprise, ce serait quoi ?

Qu’est-ce qui vous a amené à choisir cela ?

Qu’est-ce qui vous apporte 80 % de votre joie en tant que leader ?

Qu’est-ce qui vous apporte 80 % de votre stress ?

Pourquoi vous souciez-vous de cette organisation ?

Qu’est-ce qui rend votre travail important ?

Comment ce travail fait-il ressortir le meilleur de vous ? »

Clarifier les objectifs

De nombreux modèles de coaching adoptent une approche axée sur les résultats en commençant par l’objectif à l’esprit. Les questions incluent (Harvard Business Review, 2014 ; HR Gazette, 2019 ; Lipovsky, 2019) :

1- Quelle est la chose clé que vous voulez réaliser en ce moment ?

2- Quels sont les trois domaines que vous souhaitez développer, valoriser ou faire grandir ?

3- Quel est selon vous le véritable défi en ce moment ?

4- Imaginez que vous venez de terminer une semaine parfaite au travail. Quels sont les résultats dont vous êtes le plus fier ?

5- Dans quels domaines spécifiques aimeriez-vous être à votre meilleur niveau professionnel ?

Les questions ouvertes « d’approfondissement » sont également utiles pour explorer les raisons d’un objectif ou d’un défi :

6- Décrivez cet objectif ou ce défi un peu plus… De quelles manières ce défi vous affecte-t-il ou affecte-t-il les autres ?

7- Dites-moi pourquoi vous voyez cela comme un résultat professionnel idéal ?

8- Aidez-moi à comprendre pourquoi ce changement est particulièrement important pour vous ?

9- Pourriez-vous me dire comment cela vous aiderait, vous et votre équipe, à réaliser votre mission ?

Génération de solutions
10- Que pensez-vous serait une bonne première étape?

11- Qu’est-ce qui a fonctionné pour vous dans le passé en ce qui concerne votre croissance professionnelle ?

12- Comment pourriez-vous tirer parti de cette même approche dans ce cas ?

13- Que pensez-vous que vous devriez faire différemment ?

14- Parlez-moi des ressources qui seraient utiles ?

15- Comment ou où pourriez-vous les acquérir ?

Si les approches précédentes n’ont pas été couronnées de succès, les dirigeants peuvent aider en encourageant leur collègue à sortir des sentiers battus.

16- Que feriez-vous si les ressources n’étaient pas un problème ?

17- A quoi d’autre pouvez vous penser? Comment pourriez-vous élargir votre ligne de pensée actuelle ?

Encourager la responsabilité, l’engagement et motiver l’action
18- Quelles sont les mesures concrètes que vous pourriez prendre pour atteindre cet objectif ?

19- Comment pourriez-vous transformer ces étapes en un plan ?

20- À quoi ressemblera le succès ?

21- Comment saurez-vous que vous avez atteint votre objectif ?

22- Comment allez-vous vous préparer pour chaque étape ?

23- Comment comptez-vous vous motiver lorsque des obstacles surgissent ?

24- Quels sont les moyens de se motiver pour se lancer ?

Posez-vous des questions qui vous donnent du pouvoir

Imaginez maintenant que vous vous posez la question suivante:
‘Comment puis-je le plus facilement faire fonctionner cela?’
Il s’agit d’une question d’habilitation. Cela suppose que :
a) ça peut marcher,
b) cela peut fonctionner de plusieurs façons et
c) cela peut être fait facilement.
Les hypothèses ou présuppositions contenues dans la question agissent comme une direction
boussole et votre esprit cherche alors comment faire fonctionner les choses.

Les questions stimulantes ont la capacité de changer votre concentration en un instant, transformant votre état d’esprit de limité à responsabilisé. Ces questions forcent votre cerveau à trier des informations différentes et, par conséquent, vous mettre dans un état différent et plus ingénieux. Ells vous
concentrent sur les possibilités et les solutions qui vous aident à aller de l’avant, tandis que les questions affaiblissantes portent sur le blâme, le regret, les excuses et le déni.
Voici un exemple de questions stimulantes pour vous aider à créer les vôtres:
a) De quoi suis-je reconnaissant ?
b) Que se passerait-il si ce n’était plus un problème ?
c) Quelle est la manière la plus intelligente de résoudre ce problème ?

d) Qu’est-ce que je vais arrêter de faire aujourd’hui qui m’aidera à réussir ?
e) Que puis-je faire pour aider les autres à réussir ?
f) Quels sont les avantages de cette situation ?
g) Qu’est-ce que j’aime le plus chez moi ?
h) Qu’est-ce que je fais vraiment, vraiment bien ?
i) Qu’est-ce que j’aimerais apprendre à faire vraiment, vraiment bien ? Que puis-je faire aujourd’hui pour commencer ?
j) Qu’est-ce qui m’excite vraiment dans la vie ?
k) Quelles sont mes 5 principales valeurs ? Suis-je (honnêtement !) en train de vivre ces valeurs au quotidien ?
l) Que ferais-je différemment si je savais que personne ne me jugerait ?
m) Qu’est-ce que j’imagine faire dans 1 an, 5 ans et 10 ans ?
n) À quoi ressemblera le succès pour moi ?
o) Qu’est-ce que la peur de l’échec m’a empêché de faire ? Quelle mesure pourrais-je prendre aujourd’hui pour
commencer à surmonter cette peur ?
p) Qu’est-ce que je n’ai pas fait qui, quand je le fais aujourd’hui, me fera avancer ?
q) Qu’est-ce qui me motive à faire de mon mieux ?
r) Qu’est-ce que je veux vraiment faire ?
s) Qu’est-ce que j’attends ?
t) Quel est mon objectif numéro un dans les 6 prochains mois ?
u) À quelle croyance auto-limitante me suis-je accroché ? Comment ma vie serait meilleure si je bannis
cette croyance ?
v) Qu’est-ce qui va être le plus amusant à faire aujourd’hui et va me faire avancer aujourd’hui ?
w) Quelle est la manière la plus efficace d’avancer ?
x) Quelle est la chose la plus utile que je puisse faire en ce moment ?
y) Quelle est la valeur de vivre ce revers ?
z) Quelle est l’opportunité ici dont je pourrais profiter ?
aa) À quand remonte la dernière fois que j’ai fait quelque chose pour la toute première fois ?
bb) Qui peut m’aider avec ça ?
cc) À qui dois-je pardonner ?
dd) Comment est-ce que je définis mon but dans la vie ?
ee) Comment puis-je m’imaginer avoir déjà réalisé ce rêve ou ce but ? »
ff) Combien de façons différentes de résoudre ce problème puis-je trouver ?
gg) Comment se fait-il que j’ai toujours réussi à réussir, même dans les moments difficiles ?
hh) Comment vais-je apprécier l’amélioration de ce que je fais ?
ii) Comment ma vie pourrait-elle être transformée si je faisais cette chose que je crains ?
jj) Comment puis-je changer les choses et profiter de cette situation ?

kk) Comment cela peut-il m’aider à mieux avancer ?
ll) Comment puis-je devenir plus passionné pour aider les autres à réussir ?
mm) Comment décrirais-je mon avenir en trois mots ?
nn) En ce moment, en ce moment même, de toutes les choses que je veux, qu’est-ce que je veux le plus ? Quoi
vais-je en faire ?
oo) Si je savais qu’il existait une solution simple à ce problème, quelle serait-elle ? Pourquoi n’ai-je pas
déjà pensé?
Comme vous pouvez le voir, la liste est potentiellement infinie.
Après vous être posé une question stimulante, si vous n’êtes pas satisfait de la réponse, vous êtes
en revenant, vous pouvez soit changer la question, soit continuer à poser jusqu’à ce que vous soyez satisfait. Ton
cerveau continuera à vous chercher jusqu’à ce qu’une réponse utile soit trouvée.

Vous le valez bien

La découverte de soi est un processus continu d’élimination de ce qui n’est pas important, de révision de nos valeurs fondamentales et de recherche d’un meilleur alignement avec ces vérités intérieures.

Surtout, n’importe qui peut prendre des mesures vers une plus grande connaissance de soi. Tout ce qui est requis est une attitude de curiosité et des moments réguliers de méditation, de réflexion ou de remise en question.