Introspection: Comment mieux se connaître

Comment mettre de la créativité dans votre pratique d’auto-exploration?

La plupart d’entre nous ne se connaissent qu’à un niveau superficiel. Vous pouvez approfondir votre découverte de soi avec ces exercices créatifs.

Beaucoup d’entre nous peuvent nommer nos aliments, livres et émissions préférés. Mais nous pourrions être moins enclins à avoir une conscience de soi plus profonde – celle qui relie les points entre notre passé et notre présent ou qui capte la façon dont nos émotions peuvent guider notre comportement.

Parfois, lorsque la vie devient particulièrement stressante ou mouvementée – comme c’est le cas en ce moment – nous pouvons vivre une transformation monumentale. Ou, nous pourrions nous déconnecter de nous-mêmes et perdre notre puits de connaissance plus profond.

Quoi qu’il en soit, vous pouvez en profiter pour explorer qui vous êtes aujourd’hui grâce à ces exercices de grande envergure.

Pourquoi se connaître est important

Avant de plonger dans des exercices à essayer, il est utile de comprendre pourquoi mieux se connaître est aussi essentiel que de savoir quels médicaments nous avalons ou où mettre l’essence par rapport à l’huile dans nos véhicules.

Voici quelques-unes des principales raisons :

Répondre plus efficacement à la vie

Acquérir une compréhension plus profonde de nous-mêmes nous aide à être responsables – ou capables de réagir – ce qui signifie que nous pouvons réagir à la vie plutôt que réagir.

Une introspection plus profonde nous empêche de nous noyer dans des situations et des émotions difficiles, nous permettant de prendre des décisions plus sages et plus réfléchies.

« C’est la différence entre être complètement absorbé par le stress et avoir la capacité de remarquer quand nous nous sentons stressés, puis de corriger notre trajectoire pour être plus ancré et équilibré ».

Ne pas laisser les émotions non résolues dicter involontairement nos actions

Sans même s’en rendre compte, beaucoup d’entre nous s’accrochent à la colère, au chagrin, à la honte et à d’autres émotions qui se manifestent de manière parfois surprenante et déroutante.

Nous pouvons nous en prendre à nos proches, creusant un fossé entre nous. Nous pouvons nous accrocher à des habitudes (et à des personnes) toxiques. Nous pouvons éviter d’entreprendre des projets passionnants, craignant l’échec ou l’humiliation.

Découvrir et comprendre les émotions enfouies nous aide à nous remettre dans le siège du conducteur et à naviguer dans nos vies.

Créer la vie que nous voulons vraiment

Se connaître nous aide également à créer une vie plus significative et satisfaisante. Parce que lorsque vous comprenez vos véritables aspirations et vos valeurs fondamentales et que vous prenez le temps de traiter vos émotions, vous pouvez prendre des mesures qui construisent une vie authentique.

8 façons de se connaître mieux

Il existe de nombreuses façons de vous immerger dans la découverte de vous-même, de l’exploration d’activités qui résonnent en vous à l’exploration d’émotions profondes.

➥ Se connaître mieux #1: Examinez vos réactions

« Prendre conscience de votre moi physique et de la façon dont il réagit au monde qui vous entoure peut donner des informations inestimables sur votre vie intérieure plus profonde ».

Pourquoi?

Nos corps détiennent également des idées – souvent sans notre conscience cognitive, dit-elle.

Chaque fois que vous ressentez une forte sensation physique, au lieu de réagir tout de suite, vous pouvez vous arrêter un instant et peut-être vous poser ces questions :

• Qu’est-ce que je ressens exactement dans mon corps ?
• Lorsque je porte mon attention sur mon moi physique, quels sentiments est-ce que je remarque ?
• Qu’est-ce qui a été dit ou qu’est-ce qui s’est passé juste avant ma réaction ?
• Qu’est-ce qui pourrait sembler familier de mon passé ?
• De quoi ai-je besoin et comment aimerais-je être entendu ?

➥ Se connaître mieux #2: Tenir un journal des rêves

Nos rêves sont souvent des mystères, ou tout simplement bizarres – mais c’est en fait le but. « Laisser consciemment de l’espace et du temps à ce que vous ne comprenez peut-être pas complètement peut être un moyen puissant d’approfondir votre connaissance de vous-même », note Martinsen.

Pendant le sommeil, notre esprit peut faire face à des situations difficiles. Nos émotions peuvent se révéler dans les limites sûres de nos rêves.

Pour tenir un journal des rêves :

• Mettez un carnet et un stylo sur votre table de chevet.
• Notez ce dont vous vous souvenez dès que vous vous réveillez.
• Faites une liste rapide de ce qui s’est passé, de ce que vous avez ressenti, de ce que vous avez pensé et de tout détail spécifique, peu importe qu’il soit petit ou apparemment dénué de sens.
• Réfléchissez à tout lien entre le rêve et vos sentiments ou situations actuels ou passés, ou à tout schéma ou thème qui émerge au fil du temps.

➥ Se connaître mieux #3: Tenez également un journal régulier

La tenue d’un journal, en général, est « un processus de criblage des mauvaises herbes de l’esprit, mettant en lumière ce qui se trouve sous la surface de notre conscience ».

La tenue d’un journal « nous aide également à comprendre le récit de l’esprit et à exprimer et traiter en toute sécurité et sans porter de jugement des pensées, des sentiments et des émotions, même les plus difficiles ».

Il existe de nombreuses façons de tenir un journal, notamment en utilisant des invites spécifiques, en faisant des listes ou en écrivant tout ce qui vous vient à l’esprit sur le moment. Ce qui est le mieux dépend vraiment de vous.

Pour commencer, vous pouvez essayer ces invites :

• « En ce moment, je me sens… »
• « Aujourd’hui, je n’arrête pas de penser à… »
• « J’aimerais ne pas avoir à… »
• « Aujourd’hui, j’ai du mal avec… »
• « Quand je ferme les yeux, ça me vient tout de suite à l’esprit… »

Vous pouvez explorer ces invites de journal supplémentaires pour approfondir votre découverte de soi.

➥ Se connaître mieux #4: Imaginez votre journée parfaite

Prenez le temps de réfléchir à ce qui compte pour vous et pourquoi. Votre journée idéale pourrait être quelque chose qui s’est passé dans le passé ou quelque chose que vous souhaiteriez voir se produire.

Imaginez votre journée épanouissante du matin au soir, en explorant ces questions:

• Comment vous sentez-vous au réveil ?
• Quels rituels pratiquez-vous ?
• Qui voyez-vous?
• Que sentez-vous, goûtez-vous et entendez-vous?
• Comment passez-vous votre journée ?
• Comment vous sentez-vous tout au long de la journée ?
• Avant de vous coucher, que ressentez-vous en réfléchissant à votre journée ?
• Pourquoi est-ce une journée épanouissante pour vous ?
• Détectez vos canalisations et vos remontants

Pour utiliser davantage votre connaissance de soi pour construire des journées profondément satisfaisantes, nous suggérons également de créer deux listes :

une liste d’activités et de personnes qui vous rechargent et vous font vous sentir comme la meilleure version de vous-même
un autre avec des activités et des personnes qui vous drainent ou vous épuisent
Le surengagement dans les activités et le plaisir des gens vous pèse-t-il ? Vous voudrez peut-être voir ces conseils pour réinitialiser.

Attendez quelques jours, ramenez les listes et parlez à quelqu’un qui vous connaît bien pour voir quels modèles émergent.

➥ Se connaître mieux #5: Méditez

Une autre façon d’y penser ? Asseyez-vous simplement avec vous-même. Selon Hulin, « La méditation consiste à être avec la vérité de nos expériences. C’est la pratique d’être capable d’être avec nous-mêmes comme exactement qui, où et comment nous sommes à ce moment-là, sans jugement.

Bien que ce ne soit pas facile, méditer régulièrement (ne serait-ce que quelques minutes) peut normaliser la pratique pour vous et vous aider à récolter les fruits de l’introspection.

Si vous débutez dans la méditation, il peut être utile d’essayer une pratique guidée :

• Les applications de méditation sont un excellent point de départ. Elles vous guident à travers les premières étapes du développement d’une pratique et vous aident à en faire une habitude.
• Les méditations guidées par l’auto-compassion offrent une variété d’invites d’affirmation pour concentrer votre pratique de la méditation.

➥ Se connaître mieux #6: Dessinez-le

Que vous soyez un artiste ou quelqu’un qui peut à peine dessiner un bonhomme allumette, sortez de la peinture, des marqueurs ou des crayons. Scannez votre corps et notez quelles émotions surviennent. Ensuite, choisissez les couleurs et les formes en fonction de ces sentiments.

Lorsque nous nous concentrons sur les couleurs, les formes et les sentiments plutôt que sur les mots et la » création de sens « immédiate, nous nous connectons à des parties de nous-mêmes qui n’ont peut-être pas encore reçu de langage, mais qui contiennent toujours des indices vitaux sur ce qui se passe en dessous.

➥ Se connaître mieux #7: Concentrez-vous sur vos frustrations

Bien qu’il ne soit pas vraiment facile d’explorer des situations ou des sentiments négatifs, ces moments-là peuvent fournir une mine d’informations. Lorsque des circonstances frustrantes ou des sentiments douloureux surviennent, notez ce qui s’est passé et quelles pensées ont surgi, et demandez-vous :

1. Que m’apprend le moment présent?
2. Quels anciens schémas pourrais-je adopter ?
3. Est-ce que je laisse la peur ou la honte déterminer ce que je fais ?
4. Enfin, terminez l’entrée de journal avec une chose dont vous êtes reconnaissant dans la situation.

Et maintenant?

Mieux vous connaître vous aide à prendre des décisions plus saines et à bâtir une vie plus épanouissante. Les émotions profondément cachées ne dirigent pas le spectacle; vous faites.

Gardez à l’esprit que cette exploration peut parfois susciter des sentiments, des souvenirs et des réactions douloureux.

Dans ces moments-là, soyez doux avec vous-même. Essayez une phrase d’auto-compassion. Faire une promenade. Parlez à un proche de confiance. Asseyez-vous avec vos sentiments sans vous juger.

N’oubliez pas qu’être humain signifie être complexe et avoir parfois des émotions et des expériences contradictoires et plus sombres. Et pourtant, faire ce voyage peut être votre meilleure aventure à ce jour.