Si jamais vous vous retrouvez à penser « Je ne sais pas qui je suis », vous vous demandez peut-être pourquoi vous ressentez cela et ce que vous pouvez faire pour changer cela. Alors que certaines personnes ont une forte idée de qui elles sont, d’autres peuvent avoir le sentiment qu’elles ne comprennent pas vraiment leur vrai moi.

Je ne sais pas qui je suis : que faire si vous vous sentez comme ça ?

Le fait de ne pas être sûr de soi peut parfois conduire à un sentiment d’identité changeant. Vous pourriez toujours essayer de nouvelles idées ou personnalités pour voir si elles correspondent. Ou vous pourriez vous retrouver à changer en réponse à d’autres personnes.

Cet article explique pourquoi vous pourriez avoir l’impression de ne pas savoir qui vous êtes et ce que vous pouvez faire pour renforcer votre estime de soi.

Comment se forme l’identité

Alors qu’est-ce que cela signifie si vous vous retrouvez à penser : « Je ne sais pas qui je suis ? » Cela signifie probablement que vous avez un faible sentiment d’identité, qui peut être influencé par un certain nombre de facteurs.

L’identité est façonnée par les expériences que les gens vivent au cours de leur vie, en particulier pendant l’enfance et l’adolescence. Les enfants qui sont élevés dans un environnement favorable reçoivent les soins, le soutien et les encouragements dont ils ont besoin pour développer une saine image de soi.

D’un autre côté, les enfants élevés dans des environnements moins favorables où ils sont victimes de négligence, d’abus ou de surparentalité peuvent avoir du mal à se forger une identité forte.

Au fur et à mesure que les enfants grandissent, les interactions avec les gardiens, les autres adultes et les pairs contribuent au développement de l’estime de soi d’une personne.

Le théoricien Erik Erikson croyait que la période de l’adolescence jouait un rôle particulièrement important dans la formation de l’identité d’une personne. Il a décrit cette étape de la vie comme une «confusion entre identité et rôle» et croyait que les personnes capables de s’engager dans une identité forte émergent avec un solide sentiment d’identité, tandis que celles qui luttent peuvent se demander qui elles sont alors qu’elles entrer dans le jeune âge adulte.

Plus tard, le psychologue James Marcia a décrit deux statuts identitaires principaux : l’exploration et l’engagement. L’exploration implique le processus d’expérimentation de différentes idées tandis que l’engagement implique de prendre des décisions basées sur ces idées liées à l’identité.

Les facteurs qui affectent l’identité

Le processus de formation d’un sens de soi commence dans l’enfance et est influencé par une grande variété de facteurs. Certains d’entre eux incluent:

1. L’individuation : C’est le processus par lequel les gens passent pour développer leur propre sens de soi.  Les enfants ont besoin d’espace pour s’exprimer librement sans crainte de honte, de culpabilité, de critique et de jugement pour que ce processus réussisse.
2. La société : les influences et les attentes de la société peuvent jouer un rôle important dans l’identité. La culture, les médias, les religions, les rôles de genre et d’autres facteurs qui font partie d’une société peuvent affecter ce que vous pensez de qui vous êtes. Vous pourriez également ressentir des défis lorsque des aspects de votre identité ne correspondent pas aux attentes de la société dans laquelle vous vivez.
3. Votre famille : Ce sont vos soignants et les membres de votre famille qui jouent certains des premiers rôles dans la formation de votre identité. Tout au long de la vie, les différents rôles que vous jouez dans votre famille peuvent affecter la façon dont vous vous percevez. Et la nature de vos relations avec vos proches peut également avoir un effet sur le fait que vous vous sentiez fort ou faible.

La recherche suggère que les personnes qui ont un sentiment d’identité constant ont également une meilleure estime de soi, adoptent moins de comportements à risque et sont moins susceptibles de présenter des symptômes d’intériorisation. Les symptômes d’intériorisation sont courants chez les personnes souffrant de dépression et peuvent inclure des changements dans les habitudes alimentaires, peur, solitude, tristesse et difficulté à se concentrer.

Si vous traversez une période où vous vous interrogez sur vous-même ou si vous avez soudainement l’impression de ne pas savoir qui vous êtes, vous vivez peut-être une crise d’identité.

Faire face quand vous ne savez pas qui vous êtes

Si vous êtes aux prises avec des problèmes liés à l’identité et que vous sentez que vous ne savez pas vraiment qui vous êtes, il y a des choses que vous pouvez faire pour y faire face. Trouver des moyens de mieux vous connaître et de vous engager dans des activités qui renforcent votre estime de soi peut favoriser et renforcer votre individualité.

Que dois-je faire si je ne sais pas qui je suis ?

1. Apprenez à mieux vous connaître, y compris vos intérêts, vos goûts et vos dégoûts
2. Déterminez ce qui est important pour vous, y compris vos croyances, vos valeurs et vos objectifs
3. Prenez du temps pour vous-même pour en savoir plus sur qui vous êtes sans pression ni influence extérieure
4. Essayez de nouvelles choses; vous n’apprécierez peut-être pas tout, mais chaque défi est une expérience d’apprentissage
5. Apprenez à vous faire confiance
6. Développez une plus grande conscience de soi en pratiquant la pleine conscience

En savoir plus sur vous-même

Si vous avez l’impression de ne pas savoir qui vous êtes, il peut être utile de passer un peu de temps à mieux vous connaître. Une façon d’y parvenir est de commencer à penser aux choses que vous aimez et qui sont importantes pour vous.

• La tenue d’un journal, l’écriture expressive ou la création de listes de choses qui comptent pour vous peuvent être utiles. Envisagez d’écrire sur des choses que vous aimez, des expériences que vous avez vécues ou des choses sur lesquelles vous aimeriez en savoir plus.
• Quels sont vos livres préférés ? Quel type de musique aimez-vous? Quand vous êtes-vous senti le plus heureux ? Au fur et à mesure que vous travaillez sur votre journal, vous pouvez commencer à voir certains thèmes ou préférences commencer à émerger. Réfléchir à ces listes et notes peut vous aider à mieux voir et apprécier votre individualité.

Déterminez ce que vous appréciez

Connaître vos valeurs centrales peut jouer un rôle important pour vous aider à comprendre qui vous êtes. Quelles croyances et valeurs sont les plus importantes pour vous ? Ce sont les traits clés qui, selon vous, sont les plus importants en vous-même et chez les autres.

Des choses comme être honnête, digne de confiance et gentil sont des exemples de valeurs fondamentales. Une fois que vous avez déterminé ce que vous appréciez, vous pouvez travailler à vivre votre vie selon ces croyances centrales.

Écrivez ce que vous savez

Parfois, nous oublions ce qui définit qui nous sommes et qui nous ne sommes pas. Et pourtant, il est important d’avoir une image claire qui nous représente.

Cet exercice vous aide à explorer  ce qui vous définit.

Passez du temps seul

Bien que la solitude soit parfois confondue avec le fait d’être solitaire, passer du temps seul peut avoir d’importants avantages pour la santé mentale. La pression sociale peut parfois rendre difficile de se faire une idée de ce qui est important pour vous, surtout si vous êtes entouré de personnes à forte personnalité.

Prendre du temps pour vous peut vous donner l’occasion de réfléchir, d’explorer et d’expérimenter de nouvelles idées et de nouveaux sentiments.

Mettez-vous au défi

Essayer de nouvelles choses peut être un autre outil d’auto-exploration utile. Parfois, découvrir qui vous êtes implique de tester de nouveaux aspects de votre identité. Pensez à la façon dont les adolescents expérimentent souvent différents styles lorsqu’ils forgent leur identité. Alors que les gens pensent souvent que de tels voyages de découverte de soi se limitent à l’adolescence, une telle exploration est quelque chose qui peut être utile tout au long de la vie.

Faites confiance à votre intuition

Apprendre à vous faire confiance et à faire confiance à votre instinct est une autre partie de la découverte de qui vous êtes. Si vous avez une faible estime de vous-même, vous pourriez avoir du mal à prendre des décisions, qu’elles soient grandes ou petites. Afin de mieux comprendre qui vous êtes, il est essentiel de commencer à faire des choix qui vous reflètent et non ceux qui vous entourent.

Une façon d’apprendre à faire confiance à vos décisions est simplement de commencer à les prendre plus souvent. Vous pouvez commencer petit en faisant des choses comme choisir quoi faire pour le dîner, dire à vos amis où vous aimeriez manger ou choisir entre divers articles lors de vos achats. Au fil du temps, vous commencerez à avoir une meilleure idée des types de choses que vous préférez et apprendrez à mieux vous affirmer dans différentes situations.

Pratiquez la pleine conscience

La pleine conscience est une technique qui consiste à se concentrer sur le moment présent sans se soucier du passé ou du futur. Être présent dans l’instant peut être utile lorsque vous êtes aux prises avec des distractions ou des pressions sociales qui peuvent parfois vous faire douter de vous-même.

Se concentrer pleinement sur le moment peut vous aider à vous sentir plus à l’écoute de vos propres pensées, émotions, désirs et besoins.

Obtenir de l’aide pour renforcer le sens de soi

Si le sentiment de ne pas savoir qui vous êtes crée une détresse importante ou rend difficile le fonctionnement normal, vous devriez envisager de parler à un médecin ou à un professionnel de la santé mentale. Les problèmes d’identité peuvent jouer un rôle dans :

• l’anxiété
• la dépression
• la faible estime de soi
• les problèmes relationnels
• le stress
• le malheur

En travaillant avec un thérapeute, vous pouvez en apprendre davantage sur votre identité et sur la façon dont elle affecte les aspects de votre vie, y compris la prise de décision et les relations.

3 Sources:

1. Topolewska-Siedzik E, Cieciuch J. Trajectories of identity formation modes and their personality context in adolescence. J Youth Adolesc. 2018;47(4):775-792. doi:10.1007/s10964-018-0824-7
2. American Psychological Association. Individuation. APA Dictionary of Psychology.
3. Crocetti E, Meeus W, Ritchie RA, Meca A, Schwartz SJ. Adolescent identity: The key to unraveling associations between family relationships and problem behaviors? In: Scheier LM, Hansen WB, editors. Parenting and Teen Drug Use. New York: Oxford University Press; 2014.