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Comment démarrer un journal de manifestation en 8 étapes - article écrit par Céline Folifack. Coach en leadership et transformation. lyon. yaoundé

L’un des plus grands défis de la manifestation est de trouver comment l’intégrer dans votre vie quotidienne.Pour manifester vos intentions, il ne suffit pas d’y penser. Il existe de nombreux outils, techniques et méthodes de manifestation que vous pouvez utiliser pour vivre une vie intentionnelle. Amusez-vous !

Qu’est-ce qu’un journal de manifestations ?

Un journal de manifestation est un journal ou un cahier dans lequel vous écrivez vos pensées, vos rêves, vos objectifs et/ou vos projets – toutes les choses que vous souhaitez manifester. Dans un journal de manifestation, vous pouvez également utiliser d’autres techniques basées sur la science pour vous aider à vous en tenir à vos objectifs et à manifester vos rêves. Idéalement, un journal des manifestations vous aide à prendre conscience de vous-même, à clarifier votre orientation de vie et à obtenir les informations dont vous avez besoin pour commencer à atteindre efficacement vos objectifs.

Le journal de manifestation est une pratique incroyable pour plusiuers domaines de la vie, car écrire des choses a beaucoup de pouvoir. Cette journalisation peut nous aider à traiter nos pensées, à planifier et même à faire des percées que nous ne pourrions pas faire autrement.

A quoi sert le journal de manifestation?

Un journal de manifestation est un journal qui se concentre spécifiquement sur la définition et la création de votre vie de rêve à travers la la loi de l’intention.

– Il peut vous servir de lieu pour noter vos désirs et vos objectifs, au fur et à mesure que vous y pensez.
– Votre journal de manifestation peut vous permettre de réfléchir à vos désirs et à vos objectifs et à apporter des modifications au besoin.
– Un journal de manifestation peut vous aider à voir comment vos intentions changent au fil du temps, servant de lieu pour en garder une trace
votre journal de manifestation peut vous permettre d’utiliser des techniques de manifestation spécifiques, comme la journalisation de la gratitude et les affirmations.
En fin de compte, votre journal de manifestation peut être ce qui a le plus de sens pour vous, personnellement.

Comment commencer à utiliser un journal de manifestation

Vous avez plusieurs options pour démarrer un journal de manifestation.

Une chose que vous voudrez décider au début est si vous voulez commencer avec un journal vierge ou un modèle.

Avec un journal vierge, vous pouvez faire preuve de créativité sur la façon dont vous utilisez votre journal et sur les exercices de journalisation que vous souhaitez utiliser.

Si vous êtes à la recherche d’une expérience plus guidée, assurez-vous de consulter notre Journal de Manifestation Heureuse.

Il comprend toutes les techniques de journalisation de cet article et bien plus encore ! Le journal compte 44 pages au total et a été conçu pour vous guider tout au long du processus de manifestation à travers la journalisation.

Dans le journal, vous parcourrez 4 domaines principaux :

1. Définir des intentions
2. Techniques de manifestation
3. Surmonter les obstacles
4. Suivi des progrès
Si vous voulez en savoir plus sur le journal avant de l’acheter, continuez à lire pour en voir quelques aperçus !

8 étapes pour rédiger un journal de manifestation

Journalisation de Manifestation Étape 1 : Journal de Gratitude

Gratitude et manifestation vont de pair. Pourquoi? Parce que notre réalité actuelle est pleine de choses que nous avons déjà manifestées.

En exprimant notre gratitude pour ces choses par le biais de la journalisation, nous avons inspiré la confiance en nos capacités à continuer à manifester nos désirs.

Pour commencer à tenir un journal de gratitude pour la manifestation, envisagez de répondre aux invites de journalisation suivantes :

1. 5 choses pour lesquelles je suis reconnaissant
2. Quelque chose de bien qui s’est passé aujourd’hui
3. 3 personnes pour lesquelles je suis reconnaissant
4. Ce que j’apprends de mes défis

Journalisation de Manifestation Étape 2 : Écriture libre

Une technique de journalisation courante est l’écriture libre. Lorsque nous écrivons librement, nous laissons simplement ce qui nous vient à l’esprit couler sur la page. L’écriture libre peut être un excellent moyen de démarrer avec la journalisation des manifestations, car elle peut vous aider à surmonter l’inertie de la page blanche. L’écriture libre peut également vous aider à prendre davantage conscience de choses dont vous n’aviez peut-être pas conscience. Par exemple, peut-être que vous découvrez avec l’écriture libre que vous avez un objectif dont vous n’étiez pas conscient ou une passion qui est restée trop longtemps enfouie.

Pendant que vous écrivez librement dans votre journal de manifestation, il peut être avantageux de partager des émotions et de divulguer des choses privées que vous n’avez dites à personne. La recherche suggère que cela peut aider à libérer les pensées et les émotions inhibées et à améliorer le bien-être (Pennebaker, 1997). C’est peut-être cette élimination d’émotions comme la peur et le regret qui peut nous aider à abandonner le passé et à aller de l’avant avec nos objectifs et nos rêves.

Journalisation de Manifestation

Étape 3: Fixer des intentions

La « manifestation » est un sujet controversé dans le domaine de la psychologie car elle est souvent associée à des idées de « La loi de l’attraction » qui ne sont pas scientifiquement fondées. L’idée de la loi d’attraction est que nous pouvons simplement nous concentrer sur nos objectifs et c’est ce qui les manifeste. Bien que des recherches soutiennent l’idée que l’optimisme et les attentes positives peuvent nous aider à manifester nos intentions, il y a plus que cela. Nous pouvons faire beaucoup plus de progrès en utilisant des approches scientifiques et des techniques d’établissement d’intentions.

Comment savez-vous ce que vous voulez manifester ? Afin de vraiment exploiter le pouvoir de la loi d’attraction, vous devez d’abord définir des intentions fidèles à qui vous êtes et à vos désirs.

Les intentions ne sont qu’une autre façon de définir les objectifs que vous avez pour vous manifester. Mais quand il s’agit de les définir, il est important d’être précis.

Pour tenir un journal pour définir les intentions, les invites de journal de définition des intentions peuvent être excellentes. Quelques-uns pour vous aider à démarrer :

– Au fond de moi, qu’est-ce que je veux vraiment dans ma vie ?
– La meilleure partie de ma vie est…
De plus, il existe des exercices spécifiques qui peuvent vous aider à définir des intentions, comme une molette de mise au point.

L’intention est un fondement essentiel.
Les objectifs sont les étapes pour atteindre cette fondation.
Vous souvenez-vous du tout qui est venu en premier : la poule ou l’œuf ? Eh bien, dans ce cas, l’intention vient en premier.
– Intention de voler: les frères Wright avaient alors des objectifs de fuite.
– Intention de cuisiner: Julia Child avait alors des objectifs pour l’école culinaire.
– Intention de faire une différence avec amour: Mère Theresa s’est fixée des objectifs et a répandu l’amour partout.
Les objectifs sont les étapes pour atteindre cette fondation qu’est l’intention.

Pour commencer, nous pouvons clarifier ce que nous voulons vraiment (intentions) et quels sont les objectifs qui permettront de les réaliser (actions). Une méthode pour ce faire implique le système SMART (Lawlor, 2012). En vous assurant que chacun de vos objectifs est « INTELLIGENT », vous augmentez vos chances d’atteindre ces objectifs. Ainsi, dans votre journal de manifestation, pensez à écrire chacun de vos objectifs et à noter s’il présente les caractéristiques suivantes.

S – Spécifique
M – Significatif
A – Réalisable
R – Réaliste
T – Traçable

Journalisation de Manifestation Étape 4 : Clarifiez votre « pourquoi »

Une fois que vous avez défini vos objectifs, vous voudrez peut-être passer un peu plus de temps à écrire sur votre « pourquoi ». Demandez-vous:
– Pourquoi cet objectif est-il important pour vous ?
– Qu’est-ce que l’atteinte de cet objectif vous apportera ?
– Comment vous sentirez-vous une fois que vous aurez atteint cet objectif ? Ces sentiments dureront-ils ?
– La réalisation de cet objectif vous aidera-t-elle à atteindre d’autres objectifs importants ?

Essayez de déterminer si cet objectif est vraiment significatif pour vous ou s’il doit être modifié. Ce sont les objectifs vraiment significatifs auxquels nous sommes plus susceptibles de nous en tenir.
​Étape 4 du journal de manifestation : changez votre état d’esprit
Souvent, ce qui nous empêche d’atteindre nos objectifs est un état d’esprit négatif ou le manque de confiance en nous-mêmes. En développant un état d’esprit positif sur nous-mêmes, nos capacités et notre avenir, nous nous donnons une meilleure chance d’atteindre nos objectifs. D’autres personnes et choses peuvent encore se dresser sur notre chemin, mais au moins nous ne nous bloquons pas sur notre propre chemin.

Pour commencer, nous pouvons travailler sur le développement d’un état d’esprit de croissance – ou la conviction que nos capacités les plus élémentaires peuvent être développées grâce au dévouement et au travail acharné (Dweck, 2015). Lorsque nous avons une mentalité de croissance, nous déployons plus d’efforts pour améliorer nos compétences, car nous pensons que ces efforts en valent la peine.

Pour développer cette compétence, écrivez dans votre journal de manifestation les moments où vous avez appris de nouvelles choses ou développé de nouvelles compétences. Décrivez comment cela s’est passé, les défis que vous avez surmontés et comment vous avez finalement appris la nouvelle chose. Cela peut aider à rappeler à votre cerveau que vous êtes en effet capable de grandir et d’apprendre des choses et que vous pouvez manifester ce que vous voulez.

– Journalisation de Manifestation Étape 5 : Changez votre état d’esprit

Souvent, ce qui nous empêche d’atteindre nos objectifs est un état d’esprit négatif ou le manque de confiance en nous-mêmes. En développant un état d’esprit positif sur nous-mêmes, nos capacités et notre avenir, nous nous donnons une meilleure chance d’atteindre nos objectifs. D’autres personnes et choses peuvent encore se dresser sur notre chemin, mais au moins nous ne nous bloquons pas sur notre propre chemin.

Pour commencer, nous pouvons travailler sur le développement d’un état d’esprit de croissance – ou la conviction que nos capacités les plus élémentaires peuvent être développées grâce au dévouement et au travail acharné (Dweck, 2015). Lorsque nous avons une mentalité de croissance, nous déployons plus d’efforts pour améliorer nos compétences, car nous pensons que ces efforts en valent la peine.

Pour développer cette compétence, écrivez dans votre journal de manifestation les moments où vous avez appris de nouvelles choses ou développé de nouvelles compétences. Décrivez comment cela s’est passé, les défis que vous avez surmontés et comment vous avez finalement appris la nouvelle chose. Cela peut aider à rappeler à votre cerveau que vous êtes en effet capable de grandir et d’apprendre des choses et que vous pouvez manifester ce que vous voulez.

Lors de cette étape, les affirmations sont un outil puissant:

Si vous n’avez pas encore essayé d’utiliser des affirmations pour la manifestation, je vous recommande fortement de le faire.

Ils sont incroyablement efficaces ! Les affirmations sont des déclarations courtes et positives que nous disons ou écrivons pour manifester nos intentions. Pour utiliser des affirmations, vous devez d’abord écrire les vôtres ou sélectionner des affirmations qui vous semblent fidèles dans une liste d’intentions prédéfinies.

Ensuite, vous pouvez les utiliser de différentes manières. En matière de journalisation, certains exercices comme la méthode 555 et la méthode 777 reposent sur des affirmations.

Vous cherchez plus d’affirmation? Découvrez nos articles y relatifs:

– Affirmations pour la gratitude
– Affirmations pour l’amour de soi
– Affirmations pour les entrepreneurs
– Affirmations pour le sommeil

Journalisation de Manifestation Étape 6 : Suivez vos progrès

L’une des clés d’une manifestation réussie est de vérifier vos progrès et de vous assurer que les efforts que vous avez déployés vous mènent réellement là où vous voulez aller. Par exemple, supposons que vous souhaitiez établir des liens plus solides et plus solidaires avec vos amis et votre famille. Peut-être avez-vous décidé que pour atteindre cet objectif, vous organiserez plus d’événements sociaux chez vous. Mais lorsque vous vérifiez vos progrès, vous réalisez que même si vous passez plus de temps avec ces personnes, vous ne vous sentez pas plus proche d’elles. Cela pourrait vous amener à changer la façon dont vous abordez vos objectifs. Peut-être que vous allez maintenant essayer de passer du temps en tête-à-tête avec chaque personne.

La manifestation est une pratique de longue haleine. Il n’est pas facile de voir les progrès au jour le jour. Cependant, au fil des semaines, des mois et même des années, vous verrez comment votre pratique de la manifestation a un impact sur votre vie.

Surtout si vous tenez un journal pour suivre les progrès.

Voici quelques façons d’utiliser votre journal de manifestation pour suivre les progrès :

– Notez vos étapes de manifestation mensuelles
– Planifiez votre semaine – qu’allez-vous travailler pour manifester ?  – Quelles méthodes allez-vous utiliser ?
– Suivez vos habitudes: utilisez un outil de suivi des habitudes de manifestation pour vous assurer que vous utilisez régulièrement des techniques de manifestation.

Quels que soient vos objectifs, il est essentiel de trouver des moyens de suivre les progrès. J’aime utiliser des feuilles de travail, mais vous pouvez également créer un petit tableau dans votre journal de manifestation. Cochez quand vous faites les actions qui vous aident à atteindre votre objectif. Ensuite, notez si vous pensez réellement que ces actions mènent à votre objectif. Cette auto-réflexion peut vous aider à modifier vos objectifs et vos actions au fil du temps lorsque vous remarquez que les choses ne se déroulent pas tout à fait comme prévu. Cela vous aidera à rester concentré et sur la bonne voie.

​Idées de journalisation de manifestation

Au fur et à mesure que vous continuez à tenir un journal des manifestations tout en manifestant quelque chose dans votre vie réelle, vous rencontrerez probablement différentes expériences. Réfléchir à ces expériences et tracer une voie de manifestation peut être utile. Voici quelques questions que vous pourriez vous poser en cours de route :

Questions sur la manifestation de vos objectifs

1. Quels sont mes objectifs à court terme?
2. Quels sont mesprojets à long terme?
3. Comment ces objectifs à court terme m’ aideront-ils à atteindre mes objectifs à long terme ?
4. Quelles bonnes habitudes aimerais-je développer dans les 5 prochaines années ?

Questions sur les changements d’objectifs

1. Est-ce -que j’ai toujours les mêmes objectifs qu’ auparavant ?
2. Comment ai-je changé ?
3. Comment puis-je refléter ces changements dans mes objectifs actuels ?
4. Comment puis-je fixer de nouveaux objectifs qui soutiennent la personne que je deviens?

Questions sur mes objectifs de style de vie

1. Qu’aimerais-je avoir accompli à la fin de ma vie ?
2. Comment j’imagine les dernières années de ma vie ?
3. Où suis-je alors ?
4. Que fais-je alors?
5. Que puis-je faire maintenant pour m’assurer d’y arriver ?

Si vous vous sentez coincé dans votre parcours de manifestation, prendre le temps de vraiment réfléchir à certaines invites du journal de manifestation peut vous aider un peu.

Il y a tellement de grandes invites de journal de manifestation, mais en voici quelques-unes pour commencer :

– Qu’est-ce qui m’empêche de vivre la vie que je désire ?
– De quoi ai-je exactement peur ? Qu’est-ce que ça ferait de lâcher mes peurs ?
– Dans ma vie de rêve, quel genre de personne je veux être? Comment je veux me sentir?

10 invites de la journalisation de manifestation

En plus de réfléchir aux questions qui se posent, vous constaterez peut-être que vous souhaitez réfléchir davantage sur vous-même et sur vos expériences pour obtenir plus de clarté sur ce que vous voulez vraiment, ce dont vous avez besoin et ce qui vous rendra vraiment heureux. Voici quelques invites qui peuvent vous aider à obtenir plus de clarté :

1. Je suis le plus heureux quand je…
2. Les changements positifs que je veux apporter dans le monde sont…
3. Je réussis à atteindre mes objectifs lorsque je…
4. J’ai du mal avec mes objectifs quand je…
5. Je peux relever des défis en…
6. Je crois en moi parce que je…
7. Si je sens que je perds confiance en mes propres capacités, je vais…
8. Si je me sens stressé pendant mon voyage, je vais…
9. Si j’ai besoin de soutien pour m’aider à réaliser mes rêves, je…
10. Quand j’ai besoin d’un ami, je m’adresse à…

50 invites de la journalisation de manifestation

1 – Quel impact souhaitez-vous avoir sur le monde ?

2 – Contrôlez-vous vos pensées ou vos pensées vous contrôlent-elles ?

3 – Comment cultiver plus de joie au quotidien ?

4 – Quelle sorte d’énergie donnez-vous aux autres ?

5 – Décrivez votre vie de rêve.

6 – Décrivez votre journée de rêve.

7 – Comment avez-vous besoin de changer pour vivre cette vie de rêve ?

8 – Énumérez 20 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.

9 – Listez 10 cadeaux que vous avez à offrir au monde.

10 – En quoi votre vie serait-elle différente si tout était possible ?

11 – Quel est ton objectif pour l’année ?

12 – Où te vois-tu dans 5 ans ?

13 – Où vous voyez-vous dans 10 ans ?

14 – Citez 10 personnes qui vous inspirent et vous élèvent.

15 – Énumérez 10 personnes qui sont toxiques et qui vous entraînent vers le bas.
16 – Quelle est votre intention pour aujourd’hui ?

17 – A quoi sert l’argent ?

18 – Décrivez votre rapport à l’argent.

19 – Qu’êtes-vous impatient de manifester dans votre vie ?

20 – Je sais que je réussirai parce que…

21 – Je sais que je suis plein de potentiel parce que…

22 – Quelles émotions avez-vous besoin d’embrasser dans la vie ?

23 – Quelles émotions devez-vous abandonner dans la vie ?

24 – Comment pouvez-vous être plus positif ?

25 – J’aurai plus de paix dans ma vie en…

26 – À quoi ressemble l’autosoin pour vous ?

27 – Quels sont les 10 désirs que vous aimeriez voir se manifester dans votre vie en ce moment ?

28 – Quelles bonnes habitudes devez-vous adopter pour y arriver ?

29 – Quelles habitudes négatives devez-vous abandonner pour que cela se produise ?

30 – Êtes-vous réellement prêt à entrer dans la vie de vos rêves et à la manifester ?
31 – Comment pouvez-vous faire de la méditation une pratique quotidienne dans votre vie ?

32 – Citez 20 adjectifs positifs pour vous décrire.

33 – J’aime la vie parce que…

34 – Listez 20 affirmations que vous pouvez répéter tous les jours.

35 – Ecrivez-vous une lettre de remerciement.
36 – Écrivez une lettre de remerciement à l’univers.

37 – Je me sens soutenu quand :

38 – Je me sens abondant quand :

39 – Sur quelle action allez-vous vous concentrer aujourd’hui pour créer la vie que vous souhaitez dans le futur ?

40 – Si vous aviez 10 millions de dollars en banque en ce moment, qui seriez-vous et que feriez-vous ?

41 – Combien d’argent voulez-vous gagner ?

42 – Qu’est-ce qui vous retient actuellement ?

43 – Je suis…

44 – Le message que je veux partager avec le monde est :

45 – Quelles décisions devez-vous prendre pour manifester votre vie de rêve ?
46 – Énumérez 10 façons dont vous êtes un aimant à argent.

47 – Quel est le meilleur conseil que vous ayez entendu à propos de l’argent ?

48 – Comment vous sentez-vous aujourd’hui ?

49 – Notez vos 10 citations inspirantes préférées.

50 – Quelles sont les 5 principales valeurs que je souhaite embrasser dans la vie ?

un ami, je m’adresse à…

– Journalisation de Manifestation Étape 7 : Scripting

Le scripting est une technique de manifestation dans laquelle vous écrivez dans votre journal comme si vos désirs s’étaient déjà réalisés.
Imaginez que chacun de vos désirs se réalise. Soyez vraiment détaillé avec cela, puis journalisez sur ce qui suit :

1. Que suis-je en train de faire
2. Comment je me sens?
3. Qui d’autre est là?

C’est une excellente pratique à répéter. Journalisez constamment en tant que votre futur moi, et vous finirez par voir votre chemin converger.

– Journalisation de Manifestation Étape 8 : Autoréflexion

La manifestation est un processus intrinsèquement réflexif. Votre journal de manifestation est un endroit idéal pour prendre du recul et réfléchir sur votre parcours de manifestation.

Chaque semaine, réfléchissez à ce qui suit et écrivez à ce sujet :

1. Qu’est-ce qui s’est bien passé
2. Puis-je améliorer quelque chose dans les semaines suivantes ?
3. Où ai-je besoin de lâcher prise ?

L’essentiel à retenir

Plantez vos graines d’intention
Je compare souvent la manifestation à la plantation d’un jardin.

Cela commence par le sol dans lequel vous faites pousser vos plantes (ou vos manifestations).

Ce sol est votre état d’esprit. Afin de manifester vos rêves et vos désirs, vous devez d’abord cultiver un état d’esprit positif. Et par état d’esprit positif, je ne veux pas dire seulement avoir des pensées et des émotions heureuses. Vous êtes absolument autorisé à éprouver des émotions plus faibles et plus lourdes de temps en temps.

Vous avez le droit d’être imparfait. Vous avez le droit d’avoir de mauvais jours.

Franchement, vous avez le droit d’être humain.

Ce que je veux dire par état d’esprit positif, c’est ceci :

Vous croyez en vous et vous croyez en votre propre pouvoir inné pour créer la vie que vous désirez.
Vous faites preuve d’amour-propre et d’auto-compassion inconditionnels.
Vous êtes prêt à considérer les obstacles et les défis comme des opportunités de croissance. (Et vous êtes également prêt à voir comment un barrage routier pourrait réellement vous conduire sur une meilleure voie.)
Vous vous présentez systématiquement.
Vous êtes prêt à choisir le courage plutôt que la peur.
Vous avez une image de votre moi supérieur et vous vous alignez constamment sur cette partie la plus vraie et la plus profonde de vous jour après jour.
Et même lorsque la vie n’est pas parfaite, vous choisissez de voir le monde à travers une lentille de gratitude et d’appréciation.
Tous ces composants sont comme les éléments nutritifs du sol qui constituent la base de votre beau jardin. Plus vous avez de nutriments, plus votre jardin prospérera.

Une fois que vous avez créé ce sol riche et rempli de nutriments, il est temps de planter vos graines.

Et en manifestation, ces graines sont vos rêves, vos objectifs et vos intentions.

 

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