Tenir un journal quotidien, c’est plus que simplement mettre un stylo sur du papier ; c’est une opportunité d’introspection, de croissance personnelle et de libération de votre véritable potentiel. La journalisation est l’habitude clé de voûte la plus puissante que vous puissiez acquérir. Si c’est fait correctement, vous vous montrerez mieux dans tous les domaines de votre vie!
Pourquoi tenir un journal quotidien pourrait changer votre vie
La vie de chaque homme est un journal dans lequel il entend écrire une histoire et en écrit une autre ; et son heure la plus humble est quand il compare le volume tel qu’il est avec ce qu’il a juré de faire. – JM Barrie
Tenir un journal quotidien est l’habitude clé de voûte la plus puissante et la plus puissante que vous puissiez acquérir. Si c’est fait correctement, vous vous montrerez mieux dans tous les domaines de votre vie!
Votre liste de résolutions
Vous savez exactement ce que vous voulez dans la vie. Mais vous n’arrivez pas à y arriver. Vous avez toutes ces résolutions.
- Vous allez retrouver la santé.
- Vous allez écrire ce livre.
- Vous allez être plus présent avec vos proches.
- Vous allez démarrer cette entreprise à domicile.
- Vous allez apprendre une autre langue.
- Vous serez plus patient et plus heureux.
- Vous allez vous sortir de vos dettes.
- Vous serez plus organisé.
- Vous allez être un meilleur ami.
- Vous allez vaincre les mauvaises habitudes.
Mais le problème est le suivant : faire cela est vraiment difficile. Et cela devient plus difficile chaque jour. Certains jours, il semble plus réaliste d’abandonner complètement.
Vous vous dites depuis longtemps « Aujourd’hui, c’est le jour ! » pour tomber dans les vieilles habitudes trois jours plus tard.
Lorsqu’il y a un écart entre qui vous êtes et qui vous avez l’intention d’être, vous êtes incongru et malheureux. Vous êtes déchiré, mentalement épuisé et plein de regrets. Vous vous sentez toujours un peu comme une fraude pour vous-même, et probablement pour les personnes qui vous entourent.
A l’inverse, dit Gandhi,
Le bonheur, c’est quand ce que vous pensez, ce que vous dites et ce que vous faites sont en harmonie.
Le besoin d’une habitude de clé de voûte puissamment transformatrice
Si vous essayez de vous attaquer à tout ce qui ne va pas dans votre vie, vous vous épuiserez rapidement et arrêterez. C’est arrivé plusieurs fois auparavant.
La vie est très remplie. Vous n’avez pas le temps de vous concentrer sur mille domaines différents de votre vie pour à la fois. Cela vous épuiserait, et franchement, ce ne serait pas productif.
Plus efficace que l’analyse au microscope de vos comportements de sabotage, est de fixer une habitude « clé de voûte » — qui verrouille étroitement toutes vos autres habitudes en place. Sans clé de voûte, tout s’effondre.
Dans son livre, The Power of Habit, Charles Duhigg décrit les habitudes clés comme « de petits changements que les gens introduisent dans leurs routines et qui se répercutent involontairement sur d’autres aspects de leur vie ».
Une personne peut commencer à faire de l’exercice une fois par semaine et, sans le savoir, elle commence à mieux manger et à être plus productive au travail. Elle commence à moins fumer et à faire preuve de plus de patience avec ses collègues et ses proches. Elle utilise moins sa carte de crédit, se sent moins stressée et est plus motivée pour atteindre ses objectifs. Les schémas enracinés dans son cerveau se reforment et elle devient une personne entièrement différente. Tout cela parce qu’elle a commencé à faire de l’exercice une fois par semaine.
Vous acquérez une de ces habitudes, et tout dans votre vie peut changer. Les habitudes clés déclenchent une réaction en chaîne d’autres bonnes habitudes et peuvent rapidement modifier tous les aspects de votre vie.
Tenir son journal tous les jours
Tenir un journal personnel une analyse et une évaluation approfondies quotidiennes de vos expériences est une activité à fort effet de levier qui augmente la conscience de soi et améliore toutes les dotations et la synergie entre elles. » – Stephen R. Covey
La journalisation quotidienne est l’habitude clé de voûte la plus puissante et la plus puissante que vous puissiez acquérir. Si c’est fait correctement, vous vous montrerez mieux dans tous les domaines de votre vie — tous les domaines !
Le problème est que la plupart des gens ont essayé plusieurs fois de tenir un journal sans succès. C’est quelque chose que vous savez que vous devriez faire, mais que vous n’arrivez jamais à cerner.
Après avoir lu cet article, vous ne voudrez plus jamais manquer une autre journée de journalisation.
Voici pourquoi.
La journalisation vous aide à vous connecter à vos valeurs
En écrivant dans un journal ce en quoi vous croyez, pourquoi vous y croyez, ce que vous ressentez et quels sont vos objectifs, vous comprenez mieux vos relations avec ces choses. En effet, vous devez trier le fouillis mental et fournir des détails sur les raisons pour lesquelles vous faites ce que vous faites et ressentez ce que vous ressentez.
Considérez ceci:
Peut-être avez-vous passé l’année dernière à faire un travail que vous n’aimez pas. Ce serait facile de tout avaler et de continuer à travailler la tête baissée, comme si c’était censé être normal de ne pas aimer son travail. Personne d’autre ne se plaint, alors pourquoi devriez-vous, n’est-ce pas ?
Mais un peu d’écriture dans un journal mettra les choses au clair pour vous. Vous n’aimez pas votre travail. Vous avez l’impression que cela vous prive de bonheur et de satisfaction, et vous ne vous y voyez pas mieux à l’avenir.
Les autres collègues ? Peut-être qu’ils ne savent pas, peut-être qu’ils s’en moquent. Mais vous pas. Vous le savez et vous en souciez suffisamment pour faire quelque chose à ce sujet. Et vous êtes capable de résoudre ce problème parce que la rédaction de votre journal vous permet d’être enfin honnête avec vous-même et d’aller à la racine du problème.
La journalisation optimise votre potentiel créatif
La plupart des gens vivent leur vie aux conditions des autres. Leurs journées sont consacrées à la réalisation des objectifs des autres et à la soumission aux agendas des autres.
Leurs vies n’ont pas été consciemment organisées de telle manière qu’ils commandent chaque moment de veille et de sommeil de leur vie. Au lieu de cela, ils réagissent sans relâche à chaque occasion.
Par exemple, la plupart des gens se réveillent et vérifient immédiatement leur téléphone ou leur courrier électronique. En quelques secondes, nous sautons sur Facebook et vérifions le fil d’actualité. Nous sommes devenus accros aux entrées. Ou en d’autres termes, nous sommes devenus accros à être guidés de manière réactive par les agendas des autres.
Léonard de Vinci a dessiné des idées d’invention incroyables dans ses journaux. Comme lui, vous pouvez également utiliser votre temps de journalisation pour réfléchir ou laisser libre cours à votre imagination. L’inspiration qui peut surgir pendant que vous écrivez ou dessinez pourrait même vous surprendre.
Josh Waitzkin, auteur de The Art of Learning, se réveille et écrit immédiatement dans son journal pendant 30 minutes.
Il le fait parce que pendant qu’il dormait, son esprit subconscient brassait, complotait, résolvait des problèmes et apprenait. Ainsi, lorsque Josh se réveille, il se précipite dans un endroit calme et s’engage dans une explosion de flux intellectuel et créatif.
Les créateurs se concentrent sur les sorties plutôt que sur la population générale qui se concentre sur les entrées. Dans leurs moments libres, les créateurs utilisent leurs percées subconscientes. Leurs journées sont remplies d’éclats créatifs, ce qui les rend incroyables dans leur métier.
Si vous voulez avoir un flux plus créatif dans votre vie, arrêtez de consulter autant vos réseaux sociaux et vos e-mails. Vérifiez-les une ou deux fois par jour. Détachez-vous de la dépendance pour engourdir votre esprit et échapper à la réalité. Au lieu de cela, perdez-vous dans les projets créatifs que vous avez toujours voulu faire.
La journalisation améliore la clarté mentale et la concentration
S’il y a une chose pour laquelle l’écriture d’un journal est bonne, c’est pour nettoyer l’encombrement mental.
Comment ça marche? Chaque fois que vous avez un problème et que vous l’écrivez dans un journal, vous transférez le problème de votre tête sur le papier. Cela vide l’esprit, permettant l’allocation de ressources précieuses à la résolution de problèmes plutôt qu’à leur stockage.
Disons que vous avez jonglé avec plusieurs tâches au travail. Vous avez la saisie de données, des tests, des e-mails, des problèmes avec le patron, etc., suffisamment pour vous submerger, mais lorsque vous commencez à écrire un journal, les choses deviennent plus claires et plus faciles à comprendre : la saisie de données peut en fait attendre jusqu’à jeudi ; Bill a gentiment proposé plus tôt de faire mes tests; pour les e-mails, je peux les consulter maintenant ; le patron est juste contrarié parce que Becky a appelé pour dire qu’elle est malade, etc.
Vous devenez plus capable de vous concentrer et de raisonner sur vos tâches, et c’est une compétence indispensable et utile à avoir.
Le journal améliore votre perspicacité et votre compréhension
Comme conséquence positive de l’amélioration de votre clarté mentale, vous devenez plus ouvert aux idées que vous avez peut-être manquées auparavant. Lorsque vous rédigez vos notes, vous dialoguez essentiellement avec vous-même.
Cela permet d’obtenir des informations que vous auriez manquées autrement ; c’est presque comme si deux personnes travaillaient ensemble pour mieux se comprendre. Ce type de perspicacité n’est disponible que pour la personne qui a pris le temps de se connecter et de se comprendre sous forme d’écriture.
Une fois que vous avez écrit quelques entrées, de nouvelles informations peuvent être glanées en les lisant. Quels thèmes voyez-vous dans votre vie ? Continuez-vous à changer d’objectif à mi-parcours ? Sortez-vous constamment avec le même type de personnes qui ne sont pas bonnes pour vous ? Avez-vous lentement mais sûrement poussé des gens hors de votre vie par peur d’être blessé ?
Il est possible de répondre à toutes ces questions par l’autoréflexion, mais vous ne pouvez découvrir les réponses que si vous les avez consignées par écrit[2]. Il sera difficile de répondre à ces questions sans un journal de vos actions et expériences.
Le journal suit votre croissance globale
La vie arrive, et elle peut arriver vite. Parfois, nous ne prenons pas le temps de nous arrêter et de regarder autour de nous ce qui nous arrive à chaque instant. Nous ne voyons pas les progrès étape par étape que nous réalisons dans nos propres vies. Alors que se passe-t-il ? Un jour, c’est l’avenir, et vous ne savez pas comment vous y êtes arrivé.
La rédaction d’un journal vous permet de voir comment vous avez changé au fil du temps, de sorte que vous puissiez voir où vous avez bien fait les choses et où vous avez fait un faux pas et chuté.
La grande chose à propos des journaux est que vous saurez ce qu’était ce faux pas, et vous pouvez vous assurer qu’il ne se reproduira plus, tout cela parce que vous vous êtes assuré de le consigner, vous permettant ainsi d’apprendre de vos erreurs.
La journalisation accélère votre capacité à manifester vos objectifs
Lorsque vous utilisez votre journal pour écrire vos objectifs, vous pouvez mieux suivre vos intentions. Cela vous aidera à rester responsable et servira de rappel de ce que vous devez faire pour les accomplir. Assurez-vous d’être précis.
Suivez mieux vos progrès et votre croissance
Si vous faites de la journalisation une habitude régulière, vous pouvez voir les progrès ou la croissance que vous avez réalisés en revisitant les entrées précédentes.
Au fur et à mesure que vous lisez et réécrivez vos objectifs quotidiennement, ils se forgeront dans votre subconscient. Finalement, vos rêves et votre vision consommeront votre monde intérieur et deviendront rapidement votre réalité physique.
Au fur et à mesure que vous lisez et réécrivez vos objectifs quotidiennement, ils se forgeront dans votre subconscient. Finalement, vos rêves et votre vision consommeront votre monde intérieur et deviendront rapidement votre réalité physique.
Le journal vous aide à renforcer votre mémoire
Le Journal of Experimental Psychology a publié une recherche qui montre comment écrire vos pensées peut réduire les pensées intrusives à propos d’événements négatifs et améliorer la mémoire de travail. Le simple fait d’écrire quelque chose permet à votre cerveau de savoir que vous voulez vous en souvenir. C’est pourquoi la prise de notes est une pratique si efficace pour apprendre quelque chose de nouveau.
La journalisation crée un tremplin pour la récupération quotidienne
Les gens luttent drastiquement pour se détacher du travail. Plus que jamais, nous ne parvenons pas à vivre actuellement. Nos proches ont la chance de bénéficier d’un petit pourcentage de notre attention lorsqu’ils sont avec nous.
Cependant, l’utilisation de votre journal peut freiner cette mauvaise gestion. À la fin de votre journée de travail, rouvrez votre journal et passez en revue votre liste de tâches de ce jour-là. Si votre session de journal du matin était excellente, vous aurez probablement fait tout ce que vous aviez l’intention de faire. Les victoires privées précèdent toujours les victoires publiques.
Parfois, les pensées et les émotions négatives peuvent tourner en boucle dans nos têtes. Cela peut être stressant lorsque vous faites face à une situation difficile – cela peut même aggraver votre situation actuelle. Mais si vous vous arrêtez et que vous mettez vos émotions sur papier, cela peut vous aider à libérer les pensées négatives de votre esprit. Au fur et à mesure que vous écrivez, vous pouvez même trouver une solution à laquelle vous n’aviez pas pensé auparavant.
Les sessions de journal sont votre temps de réflexion après le travail. Comptez pour vous ce que vous avez fait ce jour-là et ce qui doit être déplacé vers demain. Écrivez les choses que vous avez apprises et vécues.
Enfin, dirigez votre subconscient en écrivant sur les choses sur lesquelles vous voulez vous concentrer demain. Alors que vous mettez du travail derrière vous pour la soirée, votre subconscient vous préparera un festin à consommer lors de la séance de création et de planification du lendemain matin.
Cette fin de session de journal, après la journée de travail n’a pas besoin d’être aussi longue que la session du matin. Greg McKeown, l’auteur d’Essentialism, recommande d’écrire beaucoup moins que vous ne le souhaitez — seulement quelques phrases ou paragraphes tout au plus. Cela vous aidera à éviter le burn-out.
L’un des principaux objectifs de cette session est de désactiver mentalement le mode de travail. Tout comme dans l’entraînement physique, vous devez vous reposer et récupérer entre les journées de travail pour devenir plus fort.
Utilisez cette session pour vous débrancher complètement et vous détacher du travail. C’est le moment de récupérer et d’être présent avec vos proches — il y a plus dans la vie que le travail. Plus votre récupération est de qualité, plus vos sessions créatives seront puissantes et puissantes.
La journalisation génère de la clarté et de la congruence
Cette habitude clé de voûte a tellement de pouvoir ! En tenant un journal matin et soir, vous verrez rapidement les incongruités de votre vie.
Vous verrez clairement ce qui doit être supprimé et ce qui devrait être inclus dans votre vie. La journalisation est un beau et puissant facilitateur de découverte de soi. Ma propre journalisation est la façon dont j’en suis venu à former mon sentiment d’identité et mon chemin dans la vie.
Non seulement vous aurez plus de clarté sur votre chemin dans la vie, mais la tenue d’un journal améliore votre capacité à prendre de petites et grandes décisions en cours de route.
Sur les pages de votre journal se trouvera le monde futur que vous créez pour vous-même. Vous êtes l’auteur de l’histoire de votre vie. Vous méritez d’être heureux. Vous avez le pouvoir de créer la vie que vous voulez. En tant que concepteur de votre monde, soyez aussi détaillé que vous le souhaitez.
La journalisation efface vos émotions
Plusieurs études de recherche ont montré que l’écriture dans votre journal réduit le stress. Ces avantages comprennent :
- la réduction la dispersion dans votre vie
- une concentration accrue
- une plus grande stabilité
- un niveau plus profond d’apprentissage, d’ordre, d’action et de libération
- tenir les pensées immobiles afin qu’elles puissent être modifiées et intégrées
- la libération des pensées et les émotions refoulées
- l’autonomisation
- relier la pensée intérieure aux événements extérieurs
- se détacher et abandonner le passé, vous permettant de revivre le passé avec l’esprit adulte d’aujourd’hui
- lorsque vous êtes d’humeur émotionnelle intense, la tenue d’un journal peut vous aider à vivre et à comprendre plus pleinement ces émotions.
Après avoir parcouru les pages de votre journal, vous trouverez rapidement une version. L’objectivité reviendra et vous pourrez avancer.
Sans journal, des expériences émotionnelles intenses peuvent être paralysantes pendant des heures, des jours et même des années. Cependant, une session de journal honnête et inspirée peut être la meilleure forme de thérapie — vous rendre rapidement meilleur et plus intelligent que vous ne l’étiez auparavant.
La journalisation enracine votre apprentissage
Les humains sont mauvais pour retenir les informations. Nous oublions la plupart de ce que nous lisons et entendons. Cependant, lorsque vous écrivez les choses que vous avez apprises, vous les retenez beaucoup mieux. Même si vous ne relisez jamais ce que vous avez écrit, le simple fait d’écrire quelque chose augmente le développement du cerveau et la mémoire.
Neurologiquement, lorsque vous écoutez quelque chose, une autre partie de votre cerveau est sollicitée que lorsque vous l’écrivez. La mémoire enregistrée par l’écoute ne discrimine pas les informations importantes des informations non importantes. Cependant, l’écriture crée des régions spatiales entre les éléments d’information importants et non importants — permettant à votre mémoire de cibler et d’enraciner les éléments importants dont vous voulez vous souvenir.
De plus, le fait d’écrire permet à votre subconscient de résoudre les problèmes de manière unique, intensifiant ainsi le processus d’apprentissage. Vous pourrez résoudre des problèmes et obtenir des informations tout en réfléchissant et en écrivant sur les choses que vous apprenez.
La journalisation augmente votre gratitude
Même si vous commencez une session de journal de mauvaise humeur, la perspicacité que l’écriture apporte a une manière subtile de déplacer votre esprit vers la gratitude.
Lorsque vous commencez à écrire ce pour quoi vous êtes reconnaissant, de nouvelles chambres de pensée s’ouvrent dans le palais de votre esprit. Vous aurez souvent besoin de poser votre stylo pour prendre votre souffle. Vous serez captivé non seulement par les choses étonnantes de votre vie, mais aussi émerveillé par l’éclat de la vie en général.
Dans le cadre de vos séances de journalisation du matin et après le travail, assurez-vous d’inclure un peu de gratitude dans votre écriture. Cela changera l’orientation de votre vie entière de la rareté à l’abondance.
La journalisation de gratitude est un moyen scientifiquement prouvé de surmonter plusieurs défis psychologiques. Les avantages sont apparemment sans fin. En voici quelques-uns :
- La gratitude rend plus heureux
- La gratitude rend les autres comme vous
- La gratitude vous rend plus sain
- La gratitude booste votre carrière
- La gratitude renforce vos émotions
- La gratitude développe votre personnalité
- La gratitude rend plus optimiste
- La gratitude réduit le matérialisme
- La gratitude augmente la spiritualité
- La gratitude vous rend moins égocentrique
- La gratitude augmente votre estime de soi
- La gratitude améliore votre sommeil
- La gratitude vous éloigne du médecin en renforçant le fonctionnement physiologique
- La gratitude vous permet de vivre plus longtemps
- La gratitude augmente votre niveau d’énergie
- La gratitude vous rend plus susceptible de faire de l’exercice
- La gratitude vous aide à rebondir face aux défis
- La gratitude vous fait vous sentir bien
- La gratitude rend vos souvenirs plus heureux (pensez à Inside Out de Pixar)
- La gratitude réduit les sentiments d’envie
- La gratitude vous aide à vous détendre
- La gratitude vous rend plus amical
- La gratitude aide votre mariage
- La gratitude vous fait bien paraître
- La gratitude approfondit vos amitiés
- La gratitude fait de vous un manager plus efficace
- La gratitude vous aide à réseauter
- La gratitude augmente la réalisation de votre objectif
- La gratitude améliore votre prise de décision
- La gratitude augmente votre productivité
La journalisation révèle l’écrivain en vous
Si vous voulez devenir écrivain un jour, commencez par tenir un journal. La journalisation peut vous aider à :
- Développer de solides habitudes d’écriture
- Vous aider à découvrir votre voix !
- Videz votre esprit et cristallisez vos idées
- Rapprochez-vous des 10 000 heures nécessaires, selon Malcolm Gladwell, pour devenir une classe mondiale dans ce que vous faites
- Produisez des joyaux que vous pourriez utiliser dans vos autres écrits
- La journalisation enregistre votre histoire de vie
19 autres avantages de la journalisation
Parmi les autres avantages de la journalisation, citons :
- Guérit les relations
- Guérit le passé
- Dignifie tous les événements
- Est honnête, confiant, ne porte pas de jugement
- Renforce votre estime de vous-même
- Équilibre et harmonise
- Rappelle et reconstruit des événements passés
- Agit comme votre propre conseiller
- Intègre les hauts et les bas de la vie
- Apaise les souvenirs troublés
- Se voit comme un être plus grand, important, entier et connecté
- Révèle et suit les modèles et les cycles
- Améliore la confiance en soi
- Dirige l’intention et le discernement
- Améliore la sensibilité
- Interprète vos symboles et vos rêves
- Offre de nouvelles perspectives
- Rassemble les choses
- Montre les relations et la plénitude au lieu de la séparation
Stratégies pour améliorer l’expérience
- Prier ou méditer pour trouver l’inspiration avant de commencer à améliorer votre état mental et à déclencher la créativité
- Écouter de la musique
- Écrire sur les personnes de votre vie — vous obtiendrez des percées sur la façon d’améliorer ces relations
- Écrire avec confiance et puissance — utilisez ceci pour renforcer vos résolutions
Écrivez « Aujourd’hui va être le plus beau jour de ma vie. » — lire cela encore et encore jusqu’à ce que vous commenciez à y croire - Si vous ne savez pas quoi écrire, essayez d’écrire sur les moindres détails de votre journée ou votre histoire récente
Les résultats de la journalisation
J’ose dire que la journalisation est l’une des choses les plus importantes à faire dans votre vie. Si cela est fait efficacement, cela changera tout dans votre vie pour le mieux.
- Vous deviendrez la personne que vous voulez être.
- Vous concevrez la vie que vous voulez vivre.
- Vos relations seront plus saines et plus heureuses.
- Vous serez plus productif et puissant.
Découvrez les différents types de journalisation
Prêt à commencer mais vous ne savez pas comment ? Voici quelques types d’options de journalisation à considérer.
Journal d’autoréflexion et d’introspection
L’art de la réflexion est un élément essentiel de l’apprentissage, du leadership et de la croissance.
Tenir un journal quotidien: Le Journal de conscience de soi
La pleine conscience est devenue un mot à la mode pour une bonne raison car elle présente de nombreux avantages. Tout d’abord, il est si facile à mettre en œuvre. Il est peu coûteux, peut être pratiqué n’importe où et ne nécessite que votre temps et votre cohérence.
Malgré la facilité de mise en œuvre de la pleine conscience, comme toute nouvelle habitude, elle peut être accablante pour les débutants. Par où commencer ? Devriez-vous mettre en place une séance de méditation quotidienne, une alimentation consciente, un exercice conscient ou une marche consciente ? La réponse est que vous devriez commencer petit.
L’un des moyens les plus simples de mettre en œuvre la pleine conscience consiste probablement à tenir un journal. Et cet article vous aidera à démarrer cette nouvelle pratique.
La thérapie par l’écriture
Êtes-vous déja passé par des moments de déséquilibre mental dans votre vie? Bien sûr, la réponse à cette question sera « oui » pour tout le monde !
Nous traversons tous des moments difficiles, et nous luttons tous pour retrouver notre équilibre. Le journal dans ces moments-là, est un allié précieux.
Tenir un journal quotidien: Le Journal des rêves
Prenez note de vos rêves chaque nuit pour entrer en contact avec votre subconscient. N’oubliez pas de faire vos entrées de journal dès que vous vous réveillez.
Tenir un journal quotidien: Le Journal alimentaire
Notez ce que vous avez mangé chaque jour. Cela vous aidera à être plus conscient des aliments que vous choisissez de manger. Si vous êtes aux prises avec un parcours de perte de poids sain, documenter ce que vous avez mangé peut vous donner un aperçu des domaines que vous devrez peut-être changer.
Tenir un journal quotidien: Le Journal de remise en forme
Gardez une trace de vos séances d’entraînement afin que vous puissiez rester engagé dans un mode de vie actif. La meilleure partie de tenir ce type de journal est de voir les progrès que vous avez réalisés au fil du temps.
Journal de gratitude
La gratitude est comme la plupart des traits et qualités souhaitables en ce sens qu’il ne suffit généralement pas de simplement décider d’être reconnaissant – nous devons la pratiquer activement pour cimenter sa place dans nos vies.
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles la gratitude est une qualité si désirable, en dehors de sa bonté inhérente. Accomplir de simples actes quotidiens de gratitude peut avoir un impact important sur votre santé et votre bonheur.
Ecrire votre gratitude quotidiennement dans un journal aide à installer le programme « gratitude » dans votre cerveau et dans votre cœur.
Journal de santé mentale
Écrire sur des événements stressants et traumatisants peut grandement améliorer notre santé physique et émotionnelle.
En fait, des études montrent que le temps passé à consigner dans un journal nos pensées et nos sentiments les plus profonds peut même réduire le nombre de jours de maladie que nous prenons en congé (Sohal, Singh, Dhillon & Gill, 2022).
Journal d’estime de soi
Une bonne estime de soi vous donne la liberté d’être VOUS et de profiter pleinement de la vie.
Lorsque nous sommes à l’aise avec qui nous sommes, nous pouvons développer des relations plus authentiques et rechercher des expériences qui nous comblent. De cette façon, l’estime de soi peut conduire à des niveaux plus élevés de bonheur et de qualité de vie globale.
Journal de croquis
Exprimez vos sentiments, vos pensées et vos idées à travers des illustrations, des griffonnages ou des croquis.
Journal des événements de la journée
Gardez une trace de vos expériences tout au long de la journée. Qu’il s’agisse de noter une conversation amusante ou de décrire une nouvelle recette que vous avez appréciée.
Liste de choses à faire
Au lieu de garder un décompte des choses à faire dans votre tête, écrivez-les. Vous pouvez rayer les choses au fur et à mesure que vous les complétez et obtenir un grand sentiment d’accomplissement.
Peu importe le type de journal que vous décidez de tenir, rappelez-vous qu’il n’y a pas de bonne ou de mauvaise approche. Cela ne tient qu’à toi. Le simple fait de prendre le temps d’entrer en contact avec votre esprit, votre corps et votre esprit est ce qui est vraiment important.
L’essentiel à retenir
Comment la journalisation peut-elle vous être utile ? Pour évacuer vos émotions ? Pour vous aider à atteindre vos objectifs ? Pour aider à vider votre esprit? Selon vous, qu’est-ce qui fait de la journalisation une compétence si utile dans la vie ?
Vous voulez la réponse? Alors il est temps que vous récoltiez les avantages de la rédaction d’un journal et que vous commenciez à mettre le stylo sur le papier.
Ressources:
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- Adams, K. (n.d.). It’s easy to W.R.I.T.E. Center for Journal Therapy. Retrieved from https://journaltherapy.com/journal-cafe-3/journal-course/
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- Farooqui, A. Z. (2016). Journal therapy. Good Therapy. Retrieved from https://www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/types/journal-therapy
- Hills, L. (n.d.). 10 journaling tips to help you heal, grow, and thrive. Tiny Buddha. Retrieved from https://tinybuddha.com/blog/10-journaling-tips-to-help-you-heal-grow-and-thrive/
- Howes, R. (2011, January 26). Journaling in therapy. Psychology Today. Retrieved from https://www.psychologytoday.com/blog/in-therapy/201101/journaling-in-therapy.
- Murray, B. (2002). Writing to heal. Monitor, 33(6), 54. Retrieved from http://www.apa.org/monitor/jun02/writing.aspx
- Pollard, J. (2002). As easy as ABC. The Guardian. Retrieved from https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2002/jul/28/shopping
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- Tartakovsky, M. (2014). 30 journaling prompts for self-reflection and self-discovery. Psych Central. Retrieved from https://psychcentral.com/blog/archives/2014/09/27/30-journaling-prompts-for-self-reflection-and-self-discovery/
- Tartakovsky, M. (2015). The power of writing: 3 types of therapeutic writing. Psych Central. Retrieved from https://psychcentral.com/blog/archives/2015/01/19/the-power-of-writing-3-types-of-therapeutic-writing/
Fondateur et éditeur de KifYou.