Sélectionner une page

Commencer le journaling de l’humeur: pourquoi? Vous ne pouvez pas gérer ce que vous ne mesurez pas.

Cela est vrai dans les affaires, dans la santé et peut même s’appliquer à la vie personnelle.

Le fait est que, à moins qu’un individu ne soit capable d’organiser, d’analyser et de traiter les données avec lesquelles il travaille, il peut être difficile de parvenir à une conclusion précise.

D’abord parce qu’il faut savoir exactement avec quoi on travaille. Et deuxièmement, parce que l’organisation des informations dans un journal ordonné donne une image plus claire, ce qui facilite grandement le processus de prise de décision.

Il existe un lien entre l’humeur et le bien-être

Lorsqu’il s’agit de bien-être personnel, l’humeur d’une personne joue un rôle important dans la détermination des niveaux d’énergie, des domaines sur lesquels l’attention est concentrée et des actions entreprises.

Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être télécharger gratuitement nos trois exercices d’intelligence émotionnelle. Ces exercices scientifiques amélioreront votre capacité à comprendre et à travailler avec vos émotions.

Qu’est-ce qu’un tableau d’humeur ? Et pour qui ?

Pour mieux comprendre ce que nous mesurons lorsque nous examinons les humeurs, nous pouvons commencer par nous mettre d’accord sur quelques définitions sur lesquelles fonder nos conclusions.

Il y a trois termes clés qui nous aideront dans le processus : affect, émotions et humeur.

L’affect fait référence à nos sentiments généraux, que nous ressentons tout au long de nos jours, semaines et mois. Les émotions surviennent à la suite d’événements ou de situations spécifiques. Les humeurs, quant à elles, sont les sentiments de fond qui nous accompagnent sans raison ni cause particulière.

Les psychologues définissent l’humeur comme un certain nombre de sentiments persistants qui accompagnent notre perception et notre évaluation des stimuli entrants. L’humeur a une énorme influence sur la façon dont nous réagissons, en particulier sur les actions que nous entreprenons et les sentiments qui sont créés tout au long de ce processus .

Le problème avec les humeurs est qu’elles sont transitoires et peuvent aller et venir sans avertissement, ni cause ni raison. C’est pourquoi, contrairement aux émotions qui surviennent en raison ou à la suite d’événements spécifiques, les humeurs représentent notre état général et déterminent la manière dont nous interprétons ou abordons les stimuli externes. De plus, elles peuvent durer beaucoup plus longtemps que les émotions.

La personnalité d’une personne peut influencer la façon dont une humeur est affichée et les actions que l’on entreprend pendant ces phases. Les personnes plus optimistes et positives, qui recueillent plus d’informations sur les stimuli environnants, sont capables d’avoir une meilleure vision de la réalité et d’ajuster leurs actions en fonction de ce qui se passe à ce moment-là.

C’est pourquoi, l’acte délibéré d’élargir notre attention pour repérer les stimuli positifs nous aide non seulement à maintenir notre affect positif, mais nous fournit également plus de ressources pour nous y référer.

Ceux qui sont pessimistes ou peu sûrs d’eux recherchent des preuves pour étayer leur état de tristesse et cherchent des moyens de raisonner ou d’expliquer leur affect négatif.

Cette boucle de rétroaction pourrait renforcer les pensées négatives et prolonger l’expérience de ces sentiments négatifs. Comme les informations entrantes du monde extérieur se limitent uniquement à celles qui sont en accord ou soutiennent les pensées dominantes dans l’esprit.

Sans la capacité d’avoir une vision plus précise de l’environnement, un état mental biaisé et plus subjectif est créé et maintenu. C’est là que les avantages du suivi des diagrammes d’humeur peuvent fournir des informations cruciales sur le moment, le lieu et la fréquence à laquelle ces humeurs sont ressenties et exprimées.

Avec suffisamment de données et d’informations, il est possible d’identifier une tendance des hauts et des bas, ainsi que les facteurs qui ont pu les provoquer. Cet outil est pratique pour ceux qui souffrent de dépression, de trouble bipolaire, d’anxiété, mais aussi pour ceux qui souhaitent en savoir plus sur eux-mêmes.

Pourquoi le tableau d’humeur est bon pour votre santé mentale

Qu’est-ce qu’un tableau d’humeur ? Et pour qui ? Pourquoi devrions-nous nous soucier de suivre et de remarquer nos habitudes d’humeur ? Eh bien, parce que ce que nous ressentons a un impact sur notre façon de penser.

Et notre façon de penser détermine les actions que nous entreprenons, ce qui à son tour influence nos expériences et, en fin de compte, nos sentiments.

C’est un bon exemple de la façon dont nos systèmes sont connectés et cycliques.

La citation ci-dessous de Darwin souligne la nature connectée de nos organes corporels et ajoute quelques explications à ce phénomène.

« Lorsque l’esprit est fortement excité, on pourrait s’attendre à ce que cela affecte instantanément et d’une manière directe le cœur ; et cela est universellement reconnu et ressenti comme étant le cas. Claude Bernard insiste aussi à plusieurs reprises, et cela mérite d’être souligné, que lorsque le cœur est atteint, il réagit sur le cerveau ; et l’état du cerveau réagit à nouveau par le nerf pneumo-gastrique sur le cœur ; de sorte que, sous toute excitation, il y aura beaucoup d’actions et de réactions mutuelles entre ces deux organes les plus importants du corps. – Darwin, 1872, p. 69.

On peut en déduire que maintenir une humeur positive garantit une vision équilibrée et influence notamment notre bien-être. D’un autre côté, être dans un état constant de nervosité, où nos sentiments montent et descendent en raison de stimuli externes, crée un déséquilibre qui conduit au mal-être.

Un déséquilibre persistant de l’humeur, qu’il soit positif ou négatif, conduit à une vision déséquilibrée du monde. Plutôt que de voir la réalité telle qu’elle est et de prendre des décisions objectives basées sur les informations disponibles, les individus se concentrent et captent les stimuli qui soutiennent leurs pensées et émotions dominantes. Une incapacité à comprendre et à exprimer ces sentiments forts peut entraîner des problèmes à long terme.

Une étude a montré qu’à la suite d’un traumatisme, l’habitude de ruminer l’événement négatif, le désir de supprimer ses pensées indésirables, ainsi que l’incapacité de s’associer à cet événement passé, de manière à le traiter pleinement et à le dépasser, sont corrélées à davantage de symptômes de comportement traumatique et à leur gravité.

Les personnes ayant de si mauvaises « stratégies d’adaptation cognitive et émotionnelle sont impliquées dans le développement du SSPT (trouble de stress post-traumatique) », car elles sont incapables d’accepter l’événement chargé émotionnellement, le gardant à l’esprit et créant un inconfort. À son tour, cela influence négativement les nouvelles expériences.

Même si ces stratégies d’évitement peuvent être efficaces à court terme, elles s’avèrent très dommageables à long terme. Une étude a montré qu’une dissociation continue de l’événement traumatisant conduit à un engourdissement émotionnel, qui se manifeste par un sentiment de détachement envers les personnes et les événements qui étaient autrefois une source de plaisir.

Cela réduit considérablement la capacité de la personne à ressentir toute la gamme de ses émotions (Berna et al., 2014).

L’essentiel est ressorti d’une étude qui a montré qu’il existe une forte corrélation entre la répétition de pensées abstraites et les humeurs dépressives. En revanche, la réitération de pensées concrètes complétait les fonctions exécutives.

Cela signifie que les individus ayant des pensées ruminantes, basées sur une interprétation biaisée des événements négatifs (fortement influencés par des émotions déprimées), conduisent à la dépression et à une incapacité à raisonner clairement, entraînant un déclin des opérations exécutives.

Un esprit négatif peut conduire à une santé mentale négative. C’est pourquoi suivre son humeur peut être utile non seulement pour les personnes souffrant actuellement de maladies mentales, mais aussi pour celles qui souhaitent ajouter plus d’équilibre et d’objectivité à leur vie.

À mesure que l’on commence à tracer et à suivre des schémas d’humeur, la fréquence globale de ces humeurs émerge. La capacité de voir le nombre et l’intensité de telles pensées dysfonctionnelles permet à la personne de mieux comprendre si « son humeur triste sera un état passager ou se prolongera, augmentant le risque de développer une dépression clinique ».

Il existe plusieurs outils simples qui organisent et suivent les humeurs, et qui influencent la façon dont nous ressentons et pensons.

3 tableaux d’humeur (PDF)

Tout ce que vous avez à faire est de les imprimer et de commencer à utiliser les outils. Voici une liste de quelques-uns avec lesquels vous pouvez travailler aujourd’hui :

1. Le tableau d’humeur quotidien
Un tableau simple qui suit votre échelle d’humeur entre 1 et 10 (10 étant le meilleur, 1 étant le pire). Il vous demande vos heures de sommeil et offre un espace pour les commentaires.

2.Le tableau d’humeur
Les catégories de ce tableau sont plus détaillées et incluent des catégories telles que : exercice/médicaments ; Énergie/humeur ; Dormir; Irritabilité (sur une échelle de 0 à 3) ; ainsi qu’une zone pour les événements/notes/observations (pour suivre les déclencheurs de l’ambiance).

3. Le graphique journalier
Ce tableau offre un espace pour revoir les actions ; Dormir (en regardant l’heure à laquelle on s’est couché et l’heure à laquelle on s’est levé, ainsi que le nombre total d’heures de sommeil) ; Niveaux d’énergie qui provoquent de l’intensité ou de l’impulsivité, ainsi que des moments lents d’ennui/d’obsession. Comme toujours, il y a une salle pour les événements ou les souvenirs de cette journée.

4. Le tableau d’humeur/sommeil
Le dicton dit : restez simple, et c’est exactement ce que propose ce tableau. Il réduit le suivi au strict minimum : niveau d’humeur, sommeil, niveau d’énergie et un espace pour les notes.

Un message à retenir

L’esprit peut être une chose délicate à gérer. À certains moments, il coopère, à d’autres, il se déchaîne. Mieux comprendre ces émotions changeantes et les aborder avec curiosité peut faire une grande différence dans les habitudes d’adaptation que nous utilisons pour faire face à des hauts et des bas aussi variés.

Il existe de nombreux outils à portée de main qui peuvent nous permettre de prendre notre vie en main, simplement en remarquant ce que nous ressentons et ce qui a déclenché ces sentiments. Avec un minimum de temps et d’efforts, nous pouvons commencer à prendre note des schémas émotionnels et nous ajuster en conséquence aux données qui émergent.

En fin de compte, personne d’autre que nous-mêmes ne peut assumer la responsabilité de nos vies.

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N’oubliez pas de télécharger gratuitement nos trois exercices d’intelligence émotionnelle.

Sources

  • Amado-Boccara, I., Donnet, D., & Olie, J. (1993). The concept of mood in psychology. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8275897
  • Berna, G., Vaiva, G., Ducrocq, F., Duhem, S., & Nandrino, J. (2014). Categorical and dimensional study of the predictive factors of the development of a psychotrauma in victims of car accidents. Retrieved from https://tel.archives-ouvertes.fr/tel-01177845/document
  • Carroll, R. (2018). Getting Started – Bullet Journal. Retrieved from http://bulletjournal.com/get-started/
  • Desmet, P., Vastenburg, M., & Romero, N. (2016). Mood measurement with Pick-A-Mood. Retrieved from https://pure.tue.nl/ws/files/42094497/DesmetFinalVersion.pdf
  • Emotions and Moods. (2005). Retrieved from http://catalogue.pearsoned.co.uk/samplechapter/0132431564.pdf
  • Helmenstine, A. (2011, February 25). Mood Ring Colors and Mood Ring Meanings. Retrieved from https://www.thoughtco.com/mood-ring-colors-and-meanings-608026
  • Mood Ring Color Chart. (2018). Retrieved from https://www.pinterest.com/pin/479140847838274514
  • Mood. (2015, August 12). Retrieved from https://www.goodtherapy.org/blog/psychpedia/mood
  • Norbert, S., & Gerald, C. (1983). Mood, misattribution, and judgments of well-being: Informative and directive functions of affective states. Retrieved from http://psycnet.apa.org/record/1984-12290-001
  • Philippot, P., & Agrigoroaei, S. (2016, August 2). Repetitive thinking, executive functioning, and depressive mood in the elderly. Retrieved from http://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/13607863.2016.1211619
  • Schmid, P., Mast, M., Bombari, D., Mast, F., & Lobmaier, J. (2011). How Mood States Affect Information Processing During Facial Emotion Recognition: An Eye Tracking Study. Retrieved from https://econtent.hogrefe.com/doi/full/10.1024/1421-0185/a000060
  • Steenbergen, L., Sellaro, R., Van Hemert, S., Bosch, J., & Colzato, L. (2015). A randomized controlled trial to test the effect of multispecies probiotics on cognitive reactivity to sad mood. Retrieved from https://pure.uva.nl/ws/files/2705937/172268_504003.pdf
  • Stein, L. (2018, January 20). Depression Recovery: Keeping a Mood Journal. Retrieved from https://consumer.healthday.com/encyclopedia/depression-12/depression-news-176/depression-recovery-keeping-a-mood-journal-645064.html
  • Wadlinger, H., & Isaacowitz, D. (2006). Positive mood broadens visual attention to positive stimuli. Retrieved from https://link.springer.com/article/10.1007/s11031-006-9021-1
  • Wong, C. (2017, February 16). How to Use a Bullet Journal for Better Mental Health. Retrieved from https://journal.thriveglobal.com/how-to-use-a-bullet-journal-for-better-mental-health-df6c84161dee
Mon panier
Votre panier est vide.

Il semble que vous n'ayez pas encore fait de choix.

Share via
Copy link
Powered by Social Snap