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La haine de soi, comment en guérir - Publication de Céline Folifack et La Vision mag - 1280 pixels x 853 pixels

 

La haine de soi englobe des sentiments continus d’inadéquation, de culpabilité et de faible estime de soi.

Les gens peuvent constamment se comparer aux autres, ne percevoir que le négatif et ignorer le positif, et croire qu’ils ne seront jamais « assez bons ». Mais chaque personne a une valeur – et la capacité de cultiver l’amour de soi.

Qu’est-ce qui cause la haine de soi ?

Les sentiments de dégoût de soi sont profondément douloureux, mais explorer ces émotions est la première étape vers la guérison. Si vous êtes aux prises avec des pensées haineuses, réfléchissez à ce qui les a déclenchées. Avez-vous fait une erreur au travail? Un dîner récent avec un ami vous a-t-il rendu envieux ? L’identification de ces déclencheurs peut vous permettre de les diffuser la prochaine fois qu’ils surviennent.

Au-delà des déclencheurs immédiats, les racines de la haine de soi peuvent souvent être attribuées à des circonstances environnementales telles que des parents hypercritiques ou à des traits de personnalité tels que le perfectionnisme. Une fois que les sentiments d’inutilité s’installent, ils peuvent être difficiles à éliminer. les histoires qui se forment autour des premières expériences peuvent devenir profondément ancrées. Mais il existe encore de nombreuses façons pour les gens de faire face à l’autocritique et de développer un fort sentiment d’identité.

Pourquoi est-ce que je me déteste ?

La douleur de la haine de soi peut être due à différentes raisons : Une parentalité abusive ou un traumatisme de l’enfance peuvent empêcher le développement de l’estime de soi. Le perfectionnisme peut amener les gens à croire qu’ils ne seront jamais assez bons et l’insatisfaction à l’égard d’un trait particulier, comme l’intelligence ou l’apparence, peut conduire au doute et à l’inadéquation. Une erreur grave, telle qu’une trahison ou un crime, peut également alimenter le dégoût de soi.

Je me hais. Qu’est-ce que cela signifie?

Les gens qui se détestent accordent un poids disproportionné à leurs défauts et négligent leurs forces. Cela peut être alimenté par une période au cours de laquelle ils ont développé un récit nuisible sur eux-mêmes. Cela peut être difficile à invalider, mais traiter les autres avec gentillesse – ce qui, espérons-le, conduira à se traiter soi-même avec gentillesse – est un point de départ.

Est-ce que les autres me détestent autant que je me déteste moi-même ?

Les personnes qui luttent contre le dégoût de soi se sentent inadéquates, mais les autres ne les voient souvent pas de la même manière. Il peut être instructif d’expliquer qu’ils n’ont peut-être pas une perception précise d’eux-mêmes, car les lacunes leur sont familières. Reconnaître cette limitation peut aider à intérioriser les commentaires positifs des autres et montrer que l’écart pourrait être comblé par la positivité plutôt que par la négativité.

Je déteste ma vie. Que dois-je faire?

Il peut être douloureux de reconnaître le fossé entre ce qu’est votre vie et ce que vous voulez que votre vie soit. L’autocritique épuise la motivation au changement, alors commencez par développer l’acceptation de soi. Réfléchissez aux valeurs et aux caractéristiques qui sont importantes pour vous. Cultivez ces caractéristiques et essayez de valoriser qui vous êtes, pas ce que vous faites.

Comment développer l’estime de soi

Cultiver l’estime de soi est l’antidote à la haine de soi. Apprendre à faire taire son critique intérieur peut limiter les pensées négatives qui viennent à l’esprit et les comparaisons faites avec les autres.

Pratiquer l’autocompassion et apprendre à pardonner aux autres et à soi-même les erreurs passées, qu’elles soient graves ou insignifiantes, sont également des approches clés.

La recherche de soutien auprès d’un être cher ou d’un professionnel de la santé mentale est également une partie importante du processus.

Comment arrêter de se détester ?

Les gens peuvent se condamner à des années de dégoût de soi, surtout après avoir commis un acte terrible. Le pardon de soi offre une voie pour se libérer de ce fardeau. Ce processus peut commencer par pardonner aux autres et progresser vers la reconnaissance que vous aussi, vous êtes plus que votre comportement et que vous pouvez apprendre à vous aimer.

Comment puis-je construire l’estime de soi?

Vous devez prendre conscience d’un problème pour le changer, alors commencez par remarquer le discours intérieur critique et défiez ces pensées. Explorez le récit que vous avez sur vous-même et pourquoi il pourrait être défectueux. Éviter de se comparer aux autres et pratiquer le pardon peut également aider à cultiver l’estime de soi.

Comment puis-je faire taire mon critique intérieur?

Si vous avez fait tout ce que vous pouviez pour corriger l’erreur, mais que vous continuez à vous battre, essayez une technique appelée « l’auto-distanciation ». Basculez votre dialogue interne de la première personne à la troisième personne et réfléchissez à la façon dont un étranger verrait la situation. Cela peut aider à cultiver la compassion envers soi-même et à faire taire votre critique intérieur.

Demander à votre journal:

Que puis-je commencer à faire pour renforcer mon équilibre émotionnel ? Que puis-je arrêter de faire ?


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Références

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