« Marcher est le meilleur remède pour l’homme. » – Hippocrate
La marche est l’une des choses les plus simples et les plus stratégiques que vous puissiez faire pour vous-même. Cela demande peu de préparation, un minimum d’efforts, aucun équipement spécial, et elle peut se contracter ou s’étendre pour s’adapter au temps dont vous disposez.
Selon la science, une seule activité modérée à vigoureuse (y compris la marche) peut améliorer notre sommeil, notre réflexion et notre apprentissage tout en réduisant les symptômes d’anxiété. Lorsque nous nous promenons, nous obtenons de meilleurs résultats aux tests de mémoire et d’attention ; nos cellules cérébrales établissent de nouvelles connexions, évitant le flétrissement habituel du tissu cérébral qui accompagne l’âge ; nous pouvons changer activement le rythme de nos pensées en marchant délibérément plus vite ou en ralentissant ; et notre attention est laissée à vagabonder et à observer, nous aidant à générer de nouvelles idées et à avoir des éclaircissements.
Dans son article du New Yorker « Why Walking Helps Us Think », le journaliste Ferris Jabr écrit que lorsque nous nous promenons, nous réussissons mieux aux tests de mémoire et d’attention ; nos cellules cérébrales établissent de nouvelles connexions, évitant le flétrissement habituel du tissu cérébral qui accompagne l’âge ; nous pouvons changer activement le rythme de nos pensées en marchant délibérément plus vite ou en ralentissant ; et notre attention est laissée à vagabonder et à observer, nous aidant à générer de nouvelles idées et à avoir des éclaircissements. Selon la recherche, une seule activité modérée à vigoureuse (y compris la marche) peut améliorer notre sommeil, notre réflexion et notre apprentissage tout en réduisant les symptômes d’anxiété.
Et le faire à l’extérieur peut aggraver les dividendes. Vous pouvez améliorer votre estime de soi et votre humeur en seulement cinq minutes d’exposition à la nature.
Pourquoi ça marche si vite ? L’exposition à la nature nous aide à passer d’une attention volontaire, qui puise dans nos réserves de concentration et d’énergie, à une attention involontaire, qui nécessite moins de concentration et d’énergie. Cela nous permet de récupérer de la fatigue mentale.
Charles Darwin, Friedrich Nietzsche, William Wordsworth et Aristote étaient tous des marcheurs obsessionnels, utilisant le rythme de la marche pour les aider à générer des idées. Et bien qu’il ait été démontré que toute forme d’exercice activait le cerveau, la marche est également un stimulant de la créativité éprouvé.
Permettez-moi également de dire ceci : Aussi simple que la marche semble, je sais que ce n’est pas simple pour tout le monde. Certaines personnes ont des problèmes de mobilité qui rendent la marche difficile, voire impossible.
Certains peuvent vivre dans des quartiers dangereux pour la marche, tandis que d’autres peuvent avoir subi un traumatisme qui rend la marche seule ou à l’extérieur menaçante. Certains d’entre nous ont des responsabilités à la maison qui limitent notre indépendance, et d’autres peuvent avoir des conditions météorologiques qui rendent l’exposition inconfortable ou risquée.
Si vous tombez dans une ou plusieurs de ces catégories – ou une catégorie que j’ai manquée – j’espère que vous trouverez quelque chose que vous utiliserez pour calmer votre anxiété, garder votre cerveau vif et maintenir votre bien-être physique.
Pour ceux d’entre nous qui peuvent marcher, nous savons que nous pouvons marcher pour faire de l’exercice et pour nous déplacer. Et voici huit façons supplémentaires de marcher avec un but :
- Marchez pour la perspective. La marche fait bien plus que brûler des calories. En fait, une promenade dans le parc peut aider à briser les schémas de pensée négatifs et autocritiques. Une nouvelle étude de Stanford a révélé que les personnes qui marchaient dans des zones remplies d’arbres verts luxuriants avaient une activité cérébrale plus faible dans la partie du cerveau qui contrôle la rumination négative par rapport aux personnes qui se promenaient sur les trottoirs de la ville. Alors la prochaine fois que vous attachez vos lacets pour une promenade, promenez-vous dans un endroit pittoresque pour avoir une idée de la perspective.
- Marchez pour la résilience. Faire une promenade peut vous aider à mieux gérer votre stress.
Lorsque vous vous sentez stressé au travail (par exemple, vous vous sentez dépassé par votre liste de tâches ou vous faites face à une situation difficile avec un client ou un collègue), il peut être difficile de faire avancer les choses. Afin de maintenir une productivité élevée, vous devez trouver des moyens de gérer le stress tout au long de la journée. Et un excellent moyen de gérer le stress ? Vous l’avez deviné, faire une promenade.Selon une étude de l’Université du Michigan, passer 20 à 30 minutes à marcher dans la nature peut réduire les niveaux de cortisol (également connu sous le nom d’hormone du stress) de 20 %. - Marchez pour la créativité. Henry David Thoreau a écrit dans son journal. « Je pense qu’au moment où mes jambes commencent à bouger, mes pensées commencent à couler. » Lorsque vous êtes bloqué sur le plan créatif, il peut être difficile de naviguer dans certaines tâches, comme développer une stratégie ou proposer de nouvelles idées de produits.Mais si vous vous retrouvez bloqué sur le plan créatif, il existe un moyen rapide et facile de relancer ces jus créatifs. C’est vrai, sortir et se promener.Selon une étude, la marche augmente la pensée créative et les participants ont pu produire 50 % d’idées en plus en marchant qu’en étant assis.
- Marchez pour la connexion. Bien que vous puissiez marcher seul, vous n’êtes pas obligé de le faire. Et de nos jours, la marche est l’une des activités les plus sûres qui s’offrent à nous. Invitez un ami ou un membre de votre famille à vous rejoindre – en personne lorsque cela est faisable, sûr et responsable – et par téléphone lorsque ce n’est pas le cas.
- Marchez pour améliorer votre humeur. La plupart des gens ne se sentent pas les plus productifs lorsqu’ils passent une mauvaise journée. Si vous vous sentez particulier, triste, irritable ou simplement « meh » en général, il peut être difficile de trouver la motivation pour alimenter votre travail.La bonne nouvelle? Faire une promenade peut vous sortir d’une mauvaise humeur et vous redonner l’impression d’être votre moi productif typique, et cela peut le faire rapidement. Des recherches ont montré que seulement 10 minutes de marche rapide peuvent suffire à améliorer sérieusement l’humeur.
- Marchez pour la gratitude. Faire une promenade a un nombre important d’avantages pour la santé et le bien-être, mais lorsque vous combinez cette marche avec gratitude, ces avantages se multiplient. Voici 9 raisons de faire une marche de gratitude :Vous serez plus heureux. En plus de stimuler vos hormones du bonheur, faire une promenade de gratitude vous amène à vous concentrer sur les bonnes choses de votre vie, ce qui vous aidera à vous sentir plus heureux plus longtemps.Vous serez plus présent. Si vous vous retrouvez en train de suivre les mouvements, faire une marche de gratitude peut vous aider à vous connecter vraiment avec où vous êtes et avec ceux qui sont importants pour vous.Vous trouverez la beauté dans les petites choses. Il est facile d’oublier les petites bénédictions alors que nous parcourons les mêmes rues, voyons les mêmes personnes et faisons les mêmes activités jour après jour. Mais lorsque vous faites de la gratitude une habitude, cela deviendra une seconde nature de découvrir des choses pour lesquelles être reconnaissant et de la beauté dans des endroits que vous avez peut-être manqués.
- Marchez pour écrire. Qu’y a-t-il dans la marche, en particulier, qui la rend si propice à la pensée et à l’écriture ? La réponse commence par des changements dans notre chimie. Lorsque nous nous promenons, le cœur pompe plus vite, faisant circuler plus de sang et d’oxygène non seulement vers les muscles mais vers tous les organes, y compris le cerveau. De nombreuses expériences ont montré qu’après ou pendant l’exercice, même un effort très léger, les gens réussissent mieux aux tests de mémoire et d’attention. Marcher régulièrement favorise également de nouvelles connexions entre les cellules cérébrales, évite le flétrissement habituel du tissu cérébral qui accompagne l’âge, augmente le volume de l’hippocampe (une région du cerveau cruciale pour la mémoire) et élève les niveaux de molécules qui stimulent à la fois le croissance de nouveaux neurones et transmettent des messages entre eux.
- Marchez pour la productivité. Faire une promenade peut vous aider à vous concentrer
Comme mentionné, vous pourriez penser que rester collé à votre bureau toute la journée vous aiderait à en faire plus. Mais la vérité est qu’essayer d’accomplir des tâches pendant des heures d’affilée n’est pas propice à la productivité. Et donc, l’une des façons dont la marche peut vous aider à être plus productif ? En vous éloignant de votre bureau et en vous accordant une pause dans votre travail.Selon une étude de l’Université de l’Illinois, votre attention et votre concentration diminuent lorsque vous effectuez une seule tâche sur une longue période de temps. Mais si vous voulez retrouver votre concentration et maintenir une productivité élevée toute la journée, il existe une solution simple.Selon la recherche, prendre de courtes pauses de la tâche à accomplir vous permet de mieux rester concentré et concentré au fil du temps. Ainsi, vous lever de votre bureau et faire des pauses tout au long de la journée, comme aller vous promener dehors, peut vous aider à mieux vous concentrer sur vos tâches et à en faire plus.
La façon de marcher compte.
La façon dont nous bougeons notre corps modifie davantage la nature de nos pensées, et vice versa. Les psychologues spécialisés dans la musique d’exercice ont quantifié ce que beaucoup d’entre nous savent déjà : écouter des chansons avec des tempos élevés nous motive à courir plus vite, et plus nous bougeons rapidement, plus nous préférons notre musique. De même, lorsque les conducteurs entendent de la musique forte et rapide, ils appuient inconsciemment un peu plus fort sur la pédale d’accélérateur. Marcher à notre propre rythme crée une boucle de rétroaction pure entre le rythme de notre corps et notre état mental que nous ne pouvons pas ressentir aussi facilement lorsque nous faisons du jogging à la salle de sport, conduisons une voiture, faisons du vélo ou lors de tout autre type de locomotion. Lorsque nous nous promenons, le rythme de nos pas vacille naturellement avec nos humeurs et la cadence de notre discours intérieur ; en même temps, nous pouvons changer activement le rythme de nos pensées en marchant délibérément plus vite ou en ralentissant
Planifiez votre routine de marche.
Mettez vos promenades quotidiennes sur votre calendrier comme vous le feriez pour toute autre réunion. En bloquant physiquement l’heure sur votre calendrier, vous pouvez éviter de programmer autre chose pendant vos fenêtres de marche idéales et vous pouvez vous tenir responsable de tenir votre « réunion à pied avec vous-même » chaque jour.
Faites des promenades spontanées si nécessaire.
Prévoyez du temps pour sortir et marcher tous les jours, c’est super. Mais vous ne pouvez pas toujours planifier à l’avance. Parfois, vous devez améliorer votre humeur, votre concentration, votre attention ou votre énergie sur le moment. C’est pourquoi vous devez également vous donner l’espace nécessaire pour faire une promenade spontanée chaque fois que vous en avez besoin.
La prochaine fois que vous vous sentirez stressé, dépassé, désengagé, démotivé ou que vous ne pouvez tout simplement pas vous concentrer, récapitulez ce que vous faites et sortez vous promener. À votre retour, vous devriez vous sentir beaucoup mieux et avoir l’augmentation de productivité dont vous avez besoin pour reprendre le travail.
Envisagez de travailler et de marcher.
Faire une pause et faire une promenade peut être un excellent moyen d’augmenter la productivité. Mais marcher ne doit pas toujours être une pause. Combiner votre travail peut rester productif et profiter de tous les avantages de la marche.
Par exemple, avez-vous une session de brainstorming en équipe ? Au lieu de l’héberger dans la salle de conférence, promenez-vous avec votre équipe pour faire couler ces jus créatifs. Ou avez-vous un appel ou une présentation que vous devez écouter ? Mettez vos écouteurs et écoutez pendant que vous frappez le trottoir.
Utilisez la marche pour entrer dans votre moi le plus productif. Sortir et se promener est l’un des moyens les plus simples d’améliorer votre humeur, de gérer le stress, de penser de manière plus créative et d’augmenter la concentration et l’attention, ce qui favorise des niveaux de productivité plus élevés. Alors qu’est-ce que vous attendez? Lacez vos chaussures, sortez, commencez à marcher et regardez votre productivité monter en flèche.
Prochain article: Vous voulez prendre une décision? 5 questions pour mieux réfléchir aux conséquences.
Fondateur et éditeur de KifYou.