Si vous avez déja retrouvé dans un sentiment d’inadéquation ou d’imposture, restez avec moi pour découvrir la sagesse pratique que du livre Les six piliers de l’estime de soi par Nathaniel Branden.
Avez-vous déjà senti que vous n’étiez pas assez? Que vous êtes un imposteur qui fait semblant de comprendre ce qu’il fait ? Que nous parlions de sport, de notre travail ou du montage d’une tente, je suis sûr que nous avons tous ressenti ce sentiment. Dans la plupart des cas, le phénomène n’est pas la réalité, mais l’image de nous-mêmes dans nos têtes.
Le psychologue Nathaniel Branden a écrit le livre de manière exhaustive, abordant en partie les problèmes ci-dessus et en partie ciblant nos luttes intérieures.
Qu’est-ce que l’estime de soi ?
L’estime de soi signifie la confiance en nos capacités. L’estime de soi est un besoin humain fondamental. Cela signifie la confiance que nous allons réfléchir, tenir bon et réussir. L’estime de soi est plus qu’une émotion car elle est fortement liée à la motivation.
Nos actions affectent notre estime de soi, et notre estime de soi affecte grandement nos actions, nous vivons donc dans un cycle éternel. Si quoi et comment nous faisons est important pour nous, alors l’estime de soi doit également être au centre de nos pensées.
Critères pour une bonne estime de soi
- La rationalité
- La créativité
- La flexibilité
- L’interopérabilité
Signes/effets d’une faible estime de soi
- Le désir de contrôle excessif
- La crainte
- Le manque de bonheur: L’estime de soi est fortement liée non seulement à nos pensées et à nos actions, mais aussi à nos émotions. Une personne avec une faible estime de soi ne peut pas être vraiment heureuse parce qu’elle sent constamment qu’elle ne le mérite pas.
- Le manque d’estime de soi se double souvent d’un manque d’amour, selon l’auteur, car on a besoin de tout l’amour de soi pour pouvoir aimer sincèrement les autres.
Trop d’estime de soi
L’estime de soi crée des attentes. Lorsque nous avons une bonne estime de soi, il y a une image dans notre esprit de nous-mêmes, de ce que nous sommes et de ce que nous voulons être.
Nous devons rechercher l’optimum à partir de nombreuses qualités, trop de vertu peut se retourner contre nous (par exemple, un excès de confiance), mais l’estime de soi n’est pas comme ça.
Il n’y a pas trop d’estime de soi, tout comme il n’y a pas de système immunitaire trop fort. Il y a peu et assez d’estime de soi.
Si quelqu’un n’a pas assez d’estime de soi, rien ne semble bon pour lui. Vous voulez toujours une autre promotion, une autre voiture, une plus grande maison.
L’économie de l’information, qui a rapidement gagné du terrain aux États-Unis, a créé de nouvelles demandes d’innovation psychologique. La société de consommation et une plus grande liberté que jamais ont fait peser un énorme fardeau sur les gens.
Dans le monde d’aujourd’hui, il n’y a pas de véritable voie devant nous, c’est pourquoi l’estime de soi est importante.
Types d’estime de soi
1. Croire en nos capacités
Un élément essentiel de l’estime de soi est que nous devons croire au jugement, aux capacités et aux décisions de notre esprit. Nous devons croire que nous pouvons apprendre tout ce qui est nécessaire pour réussir quand nous savons que le succès est loin d’être certain.
Croire en nos capacités signifie donner notre meilleure forme et avoir confiance que cela suffira car les autres facteurs sont déjà indépendants de nous.
2. Estime de soi
L’estime de soi n’est pas nécessairement liée à nos décisions et à nos capacités.
La personne consciente de soi voit la joie et l’épanouissement comme son droit de naissance. L’estime de soi est la confiance que nous méritons le respect et l’estime des autres.
À quoi ressemble l’estime de soi ?
L’estime de soi se manifeste d’innombrables façons :
- dans votre façon de parler
- dans votre façon de parler des résultats obtenus
- dans l’ouverture à la critique
- dans la curiosité d’en savoir plus sur le nouveau
- dans la flexibilité face aux événements imprévus
- dans votre calme face à une situation stressante
Il y a aussi des signes visibles d’un manque d’estime de soi :
- Lorsque la peur dirige nos actions
- Lorsque nous voulons éviter la douleur plutôt que de connaître le bonheur
La pseudo-estime de soi
L’estime de soi est un trait précieux.
Beaucoup de gens le savent et veulent avoir l’air confiants, même s’ils ne le sont pas, alors formez une pseudo-estime de soi.
La popularité, l’accumulation de matériel et la manipulation d’autres personnes tentent toutes de dissimuler un manque d’estime de soi en construisant une fausse image.
Que devons-nous faire pour augmenter l’estime de soi?
En parlant d’un trait intérieur, l’estime de soi dépend de ce que nous pensons de nous-mêmes, et tout cela est influencé par nos actions, de sorte que nous pouvons consciemment augmenter notre estime de soi.
Reconnaître l’existence de la conscience, de l’estime de soi, peut déjà aider ce processus. Un environnement favorable est également essentiel.
Cependant, la construction de l’estime de soi ne se fait pas du jour au lendemain : nous devons penser par petites étapes.
Les six piliers de l’estime de soi :
- La pratique de vivre consciemment
- La pratique de l’acceptation de soi
- La pratique de la responsabilité personnelle
- La pratique de l’affirmation de soi
- La pratique de vivre à bon escient
- La pratique de l’intégrité personnelle
➥ Six piliers de l’estime de soi #1: La pratique de vivre consciemment
Notre esprit est notre principal moyen de survie, mais nous ne sommes pas à la hauteur de nos capacités et de notre intelligence. La conscience ne se concentre pas sur la capacité mais sur l’action.
Vous n’avez pas seulement à penser, la conscience doit se manifester dans les actes.
La conscience présuppose que nous pouvons également apprendre de nos propres émotions.
La prise de conscience nécessite un esprit actif, qui se manifeste dans les cas suivants :
- la jouissance de l’instant, le rôle de la présence
- distinguer les faits, les opinions et les émotions
- le besoin de commentaires
- remarquer et corriger nos erreurs
- connaissance de nos vraies valeurs
L’un des outils puissants pour exercer la sensibilisation consiste à poser des questions fréquentes et appropriées :
- Si je fais ça, que va-t-il se passer ?
Exercices de complétion de phrases
Les six piliers étaient accompagnés d’exercices de complément de phrase par l’auteur psychologue, qui a voulu éclairer et nous faire prendre conscience des liens profondément cachés en nous.
L’essence des exercices de complément de phrase est que chaque pilier de base a des phrases inachevées qui doivent être complétées d’au moins six façons.
Les exercices doivent être faits rapidement, viscéralement.
Chaque pilier peut prendre un maximum de 5 minutes par jour et cela doit être poursuivi pendant une semaine pour obtenir de bons résultats.
Pour la sensibilisation, Nathanial Branden suggère de compléter les phrases suivantes :
- Vivre consciemment signifie pour moi que…
- Si je suis plus conscient des gens, alors…
- Si j’apporte 5% plus de conscience dans mes relations les plus importantes, alors…
Les exercices de complétion de phrases peuvent être des outils appropriés pour développer l’estime de soi précisément en raison de la prise de conscience. Nous avons tendance à parcourir un livre, à écouter des conseils, à en tirer un petit coup de pouce de motivation, puis à tout jeter par la fenêtre.
Ne faites pas cela avec les pratiques du livre, car l’effet désiré n’est pas causé par la lecture, mais en appliquant ce que vous lisez à votre propre vie.
Dans le résumé, je vais essayer de partager certains des exercices du livre, mais si ces exercices vous intéressent plus en détail, je vous recommande de lire le livre.
➥ Six piliers de l’estime de soi #2: La pratique de l’acceptation de soi
Pour l’acceptation de soi, nous devons être conscients : nous existons pour nous-mêmes et nous sommes responsables de nous-mêmes. S’accepter est possible lorsque nous acceptons nos émotions, sommes conscients de nos pensées, mais ne les laissons pas nous guider.
L’affirmation de soi devrait être incluse dans la boîte à outils d’une personne ayant une bonne estime de soi.
On parle d’affirmation de soi dans les cas suivants :
- nous nous défendons
- nous sommes conscients de nos pensées, même si elles sont négatives
Pratique d’acceptation de soi
En plus de la pratique habituelle de complétion de phrases, Nathanial Branden suggère un autre exercice.
Regardez-vous dans un miroir, concentrez-vous sur vous-même et répétez à haute voix :
Je m’accepte pleinement !
S’accepter n’est pas s’aimer. Nous pouvons nous accepter avec nos erreurs et si nous le faisons, nous serons encore plus motivés pour changer.
L’acceptation est la première étape pour changer.
Exercices de complétion de phrases:
– Pour moi, l’acceptation de soi signifie que…
– Si j’acceptais plus mes pensées sur…, alors…
➥ Six piliers de l’estime de soi #3: La pratique de la prise de responsabilité
Lorsque l’on parle de responsabilité, il est important de préciser qu’elle n’est pas toujours nécessaire. Si nous n’avons aucun contrôle sur une chose ou un événement, nous ne pouvons pas l’influencer de manière substantielle, nous ne devons pas en assumer la responsabilité. Prendre des responsabilités éveille la sécurité chez les autres, alors ne soyez pas assez cruel pour leur promettre de fausses promesses.
Nous devons également prendre conscience de l’autre extrême.
Si une chose ne dépend que de nous, nous devons en assumer l’entière responsabilité et accepter que personne ne se précipite à notre secours si nous la ratons.
Exercices de complétion de phrases
- Pour moi, prendre ses responsabilités signifie que…
- Quand j’évite la responsabilité,…
➥ Six piliers de l’estime de soi #4: La pratique de l’affirmation de soi
- Défendez-vous !
- Soyez vrai et original !
- Demandez! Remettez tout en question!
- Croyez que vos idées et vos résultats sont importants !
Selon l’auteur, si vous ne suivez pas ces étapes simples, il y a de fortes chances que vous ne soyez qu’un personnage secondaire insignifiant dans l’histoire de quelqu’un d’autre.
➥ Six piliers de l’estime de soi #5: La pratique de vivre intentionnellement
Quel est le contraire de vivre délibérément ?
Vivre sans but, laisser la chance stupide influencer notre vie. C’est de cela que l’auteur veut parler.
Selon lui, être sans but se traduit par une vie réactive. Si vous n’avez pas d’objectifs, vous ne pouvez même pas les atteindre. Qu’appellerez-vous succès ?
Posez-vous la question : Que voulez-vous réaliser ?
Maintenant, ne pensez pas à des rêves d’enfant, mais à des objectifs réalistes mais apparemment assez grands.
Penser! Plan! Faites-le sur le long terme !
Suivez ces étapes pour augmenter votre notoriété :
- Prenez la responsabilité de fixer vos propres objectifs !
- Reconnaissez les étapes à franchir pour atteindre votre objectif !
- Gardez un œil sur votre comportement pour voir s’il est en ligne avec vos objectifs !
- Faites attention aux conséquences de vos actes ! Comment affectent-ils la réalisation de vos objectifs ?
- Se fixer des objectifs est important, mais vous ne devez pas vous arrêter là.
Si vous ne faites rien, rien ne se passera.
➥ Six piliers de l’estime de soi #6: La pratique de l’intégrité personnelle
L’intégrité personnelle signifie essentiellement la fidélité à nos valeurs.
Plus nous vivons nos vies selon les principes que nous nous sommes fixés, plus nous aurons d’estime de soi.
L’intégrité personnelle est vraiment affectée par les petites actions quotidiennes. Comment faisons-nous face aux défis?
Il est peut-être plus facile de choisir le chemin le moins cahoteux aujourd’hui, mais s’il entre en conflit avec nos valeurs, ce n’est peut-être pas une si bonne décision pour notre estime de soi.
Facteurs externes influençant l’estime de soi
Les 6 piliers de l’estime de soi tentent d’influencer notre propre pensée, cependant, quelle que soit notre conscience, nous sommes toujours affectés par les autres en tant qu’êtres sociaux.
Le livre aborde également l’impact de notre environnement sur l’estime de soi.
Parents
L’estime de soi des enfants peut être facilement façonnée, c’est pourquoi les parents ont un rôle si important. C’est incroyable à quel point les parents sont importants pour le développement sain de la personnalité de leur enfant, pour le développement de leur propre estime de soi.
Selon Nathaniel Branden, la règle la plus importante pour les parents est que l’amour ne doit pas être lié à la performance. Cela crée des attentes malsaines constantes, pour lesquelles si l’enfant est incapable de grandir, il a l’impression de perdre le sol sous ses pieds.
Dans le sport, l’amour est souvent associé à la performance.
Ce n’est pas parce qu’un parent était sportif, peut-être bon dans certains sports, que les enfants le seront automatiquement non plus. Tout cela doit être accepté en faveur des enfants pour qu’ils grandissent en bonne santé.
La louange joue également un rôle énorme dans la formation de l’estime de soi.
Il existe plusieurs façons d’inciter un enfant à ranger ses livres dans sa bibliothèque :
Mauvais exemple : « tu as fait du bon travail ! »
Un bon exemple : « les livres sont maintenant en place, ce qui te permet de trouver plus facilement ton livre préféré. Merci! »
L’exercice d’une critique appropriée est également essentiel pour développer l’estime de soi. Si nous violons l’estime de soi de quelqu’un avec des critiques, nous sommes plus susceptibles de voir le comportement indésirable à d’autres moments.
Enseignants
Après les parents, les enseignants ont le plus grand impact sur les enfants. Nathaniel Branden met également en lumière le rôle des enseignants et les risques de leur travail. À son avis, de nombreux enseignants eux-mêmes sont aux prises avec des problèmes d’estime de soi et beaucoup ne sont pas préparés à une carrière d’enseignant, ce qui peut avoir un impact négatif sur les enfants.
Chaque enfant a quelque chose de précieux.
C’est le travail des enseignants de trouver cela, pas de rappeler constamment aux enfants ce dans quoi ils ne sont pas talentueux.
Selon l’auteur, un enseignant ne peut réussir à développer l’estime de soi de ses élèves que s’il l’a lui-même.
Employés – Entreprises
Il a été prouvé que les employés ayant une meilleure estime de soi sont plus performants. Les entreprises ont donc également intérêt à créer un environnement qui favorise la créativité et l’innovation, aidant les employés à s’épanouir.
Dans un environnement qui soutient l’estime de soi, les gens :
- se sentent reconnus
- recoiventdes critiques constructives
- leurs idées sont soutenues
- ont accès aux informations
- leur apprentissage est encouragé
- Dirigeant, PDG, Président: Si quelqu’un veut créer quelque chose de plus grand que lui, il doit s’entourer de gens meilleurs que lui.
Si un PDG veut une entreprise prospère, il doit employer des personnes plus intelligentes et plus qualifiées, de meilleurs professionnels que lui.
Pour ce faire, un leader a besoin d’une saine estime de soi. Si vous traitez ces personnes avec le respect qui leur est dû, elles s’en approcheront et le respect deviendra une culture organisationnelle.
Les étapes de la construction de l’estime de soi
- La paresse
Nous ressentons une forte envie d’éviter toute action qui nous fait sortir de notre zone de confort. Si nous restons à ce niveau, cela ruinera notre estime de soi et notre vie. - Petits pas
Même un petit progrès peut augmenter notre estime de soi. Si vous voulez aller au gymnase, il est utile de mettre d’abord vos chaussures de course. - Des tâches plus importantes
Avec l’aide des petits pas, nous en sommes déjà arrivés à la formation. Nous avons encore peur, mais nous sommes déjà là et nous nous dirigeons vers notre objectif. - Tâches complexes
Avec l’aide des étapes précédentes, nous avons acquis suffisamment de confiance pour affronter également les plus grands défis.
Réflexions sur les six piliers de l’estime de soi
Les recherches massives derrière les 6 piliers de l’estime de soi sont visibles. Le livre est bien structuré et a beaucoup à dire.
Avec les exercices de complément de phrase, je pense que Nathaniel Branden nous offre une mine d’or pour la pratique de journalisation. Le Dr Nathaniel Branden Branden est en ce sens une des réfrences de TRÉSORS D’ABONDANCE, notre Journal de Gratitude (édition digitale) qui intègre des exercices d’estime de soi.
Il existe peu de livres aussi bien compilés et fondés sur la recherche sur l’estime de soi, les valeurs intérieures et les luttes écrits par un professionnel (psychologue).
Conclusion
Les 6 piliers de l’estime de soi se concentrent principalement sur le contrôle de vos actions, de vos émotions et de vos pensées. Vous pouvez être plus confiant en vous acceptant, en prenant vos responsabilités personnelles, en vous affirmant, en vivant consciemment et avec détermination et en faisant preuve d’intégrité personnelle.
Je recommande le livre de Nathanial Branden – Les 6 piliers de l’estime de soi à tout le monde.
C’était la pointe de l’iceberg. Pour plonger dans les détails, commandez-le ici.
J’espère que vous avez été inspiré par la lecture de cet article. Avez-vous aimé les leçons que vous avez apprises ici ? Faites-moi savoir ce que vous en pensez dans les commentaires ci-dessous, et merci d’avoir lu!
Prochain article: Préparez-vous à briller : libérez tout votre potentiel avec l’achèvement des phrases d’estime de soi.
Références: ressources pratiques sur l’estime de soi.
Fondateur et éditeur de KifYou.