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Marche émerveillée: Trouvez l'émerveillement et l'inspiration à travers une simple promenade.

Marche émerveillée: Trouvez l’émerveillement et l’inspiration à travers une simple promenade.

Temps requis
15 minutes.

Comment faire

Avec la bonne perspective, la crainte peut être trouvée dans presque tous les environnements, transformant une expérience banale en un vol d’inspiration et d’émerveillement. Il est plus susceptible de se produire dans des endroits qui ont deux caractéristiques principales : l’immensité physique et la nouveauté. Il peut s’agir de décors naturels, comme un sentier de randonnée bordé de grands arbres, ou de décors urbains, comme au sommet d’un gratte-ciel.

Vous êtes plus susceptible de vous émerveiller dans un nouvel endroit, où les images et les sons ne vous sont pas familiers. Cela dit, certains endroits ne semblent jamais vieillir.

Peu importe où vous êtes, la clé est d’être dans le bon état d’esprit. Cette pratique est conçue pour vous aider à y arriver – pour transformer une promenade ordinaire en une série de moments impressionnants, remplis de délicieuses surprises.

Pour commencer, éteignez votre téléphone portable. Les téléphones portables (et autres gadgets) peuvent vous distraire et détourner votre attention de ce qui se passe autour de vous. Mieux encore, n’apportez pas du tout votre téléphone avec vous afin de ne pas être tenté de le vérifier.

Au cours de votre promenade, essayez d’aborder ce que vous voyez avec un regard neuf, en imaginant que vous le voyez pour la première fois. Suivez ensuite ces étapes :

Inspirez profondément. Comptez jusqu’à six en inspirant et jusqu’à six en expirant. Sentez l’air circuler dans vos voies nasales et entendez le bruit de votre respiration. Revenez à ce souffle tout au long de la promenade.
Lorsque vous commencez à marcher, sentez vos pieds sur le sol et écoutez les sons environnants.
Déplacez votre conscience maintenant afin que vous soyez ouvert à ce qui vous entoure, aux choses vastes, inattendues, aux choses qui surprennent et ravissent.
Inspirez à nouveau profondément. Encore une fois, comptez jusqu’à six en inspirant et jusqu’à six en expirant.
Laissez votre attention être ouverte à l’exploration de ce qui vous inspire. Est-ce un vaste paysage ? Les petits motifs d’ombre et de lumière ? Laissez votre attention passer du vaste au petit.
Continuez votre marche et, de temps en temps, ramenez votre attention sur votre respiration. Comptez jusqu’à six en inspirant et jusqu’à six en expirant. Remarquez – remarquez vraiment – la multitude d’images, de sons, d’odeurs et d’autres sensations qui dansent dans votre conscience, généralement non détectées.
Une fois que vous avez pris l’habitude de faire des promenades comme celle-ci, vous serez peut-être frappé par la fréquence à laquelle vous avez des occasions d’éprouver de l’admiration – elles sont pratiquement infinies.

Au fur et à mesure que vous avancez dans votre journée, notez les moments qui vous émerveillent, qui vous donnent la chair de poule : ce sont vos occasions de vous émerveiller. Ils peuvent être dans les zones urbaines, devant des œuvres d’art, écouter de la musique ou se connecter avec les autres. Sortez et trouvez vos moments d’admiration et écoutez-les attentivement; voyez où ils vous guident. Alors qu’ils suscitent l’humilité et l’émerveillement, vous découvrirez peut-être qu’ils vous orientent vers ce que vous êtes censé faire pendant que vous êtes ici sur Terre.

Voici quelques idées plus précises pour savoir où faire une promenade impressionnante.

Paramètres naturels :

Une montagne avec vue panoramique
Un sentier bordé de grands arbres
La rive d’un océan, d’un lac, d’une rivière ou d’une cascade
Une nuit claire quand tu peux voir les étoiles
Un endroit où vous pouvez regarder un coucher ou un lever de soleil
Milieux urbains :

Le sommet d’un gratte-ciel… ou levez les yeux dans une zone dense avec de grands immeubles
Un monument historique
Une partie de votre ville que vous n’avez jamais explorée auparavant
Un grand stade ou stade de baseball
Une promenade dans l’art de la ville et explorez différentes galeries
Des jardins botaniques ou un zoo pour voir des plantes et des espèces animales que vous n’avez jamais vues auparavant
Promenez-vous sans destination en tête et voyez où cela vous mène
Paramètres intérieurs :

  • Un planétarium ou un aquarium
  • Un manoir historique, une cathédrale ou un opéra
  • Promenez-vous lentement dans un musée en accordant toute votre attention à chaque pièce.

Pourquoi devriez-vous l’essayer

Parfois, nous pouvons avoir l’impression d’être au centre de notre propre univers, obsédés par nos préoccupations personnelles sans trop se soucier des autres. Faire l’expérience de la crainte peut nous faire sortir de cet état d’esprit centré sur nous-mêmes, suscitant des sentiments d’émerveillement et d’inspiration en nous rappelant que nous faisons partie de quelque chose de plus grand que nous-mêmes.

Les chercheurs définissent la crainte comme une réponse à des choses que nous percevons comme vastes et qui transcendent notre façon de comprendre le monde. La recherche suggère que l’expérience de la crainte améliore non seulement le bonheur et la santé physique, mais réduit également le sentiment d’avoir droit et augmente la générosité.

Faire l’expérience de l’émerveillement peut sembler quelque chose qui nécessite de voyager dans des pays lointains, mais il existe de nombreuses opportunités plus près de chez nous – nous avons juste besoin de les rechercher et de les remarquer. Cette pratique vous aide à faire exactement cela.

Pourquoi ça marche

La recherche suggère que la crainte a un moyen d’élever les gens en dehors de leur routine habituelle et de les connecter avec quelque chose de plus grand et de plus significatif. Ce sentiment de connexion et d’objectif plus larges peut aider à soulager les humeurs négatives et à améliorer le bonheur, et il peut également rendre les gens plus généreux à mesure qu’ils deviennent moins centrés sur eux-mêmes. Évoquer des sentiments d’admiration peut être particulièrement utile lorsque vous vous sentez embourbé par des préoccupations quotidiennes.

Preuve que ça marche

Sturm, V.E., Datta, S., Roy, A.R.K., Sible, I.J., Kosik, E.L., Veziris, C.R., Chow, T.E., Morris, N.A., Neuhaus, J., Kramer, J.H., Miller, B.L., Holley, S.R., & Keltner, D. (2020). Grand sourire, petit soi : les promenades avec admiration favorisent les émotions positives prosociales chez les personnes âgées. Émotion.

Un groupe d’adultes âgés, principalement de race blanche, a fait des marches de 15 minutes chaque semaine pendant huit semaines. Comparés aux personnes qui marchaient normalement, les marcheurs impressionnants ressentaient plus de joie, de compassion et d’appréciation au cours de leurs promenades et se sentaient plus compatissants et moins angoissés dans la vie quotidienne. Les selfies qu’ils ont pris pendant leurs promenades ont indiqué qu’ils étaient plus heureux, mais qu’ils montraient également un moi plus petit, ce qui est associé à un comportement gentil et serviable.

Piff, P.K., Dietze, P., Feinberg, M., Stancato, D.M. et Keltner, D. (2015). Awe, le petit soi et le comportement prosocial. Journal de la personnalité et de la psychologie sociale, 108(6), 883-899.

Un groupe d’étudiants universitaires américains se tenait dans un bosquet d’arbres d’eucalyptus imposants et regarda pendant une minute; un autre groupe a levé les yeux vers un bâtiment (pas particulièrement impressionnant). Par la suite, quelqu’un travaillant avec les chercheurs a «accidentellement» renversé un tas de stylos sur le sol. Ceux qui avaient regardé les arbres ont par la suite offert plus d’aide (ils ont ramassé plus de stylos); ils semblaient également moins enclins à se comporter de manière contraire à l’éthique et avaient moins le sentiment qu’ils avaient droit à un traitement préférentiel. Environ 30% des participants étaient blancs, 40% étaient américains d’origine asiatique et 30% étaient afro-américains, latinos, autochtones américains ou d’une autre ethnie.

Qui a essayé la pratique ?

L’étude de 2015 menée par Piff comprenait un groupe racialement diversifié d’étudiants de premier cycle, et des recherches supplémentaires sur la crainte de la nature ont engagé des membres d’autres groupes :

Les adultes au Portugal qui se promenaient dans un jardin ressentaient moins d’émotions négatives et plus d’émotions positives que ceux qui se promenaient dans une rue urbaine.
Les vétérans militaires et les jeunes des communautés mal desservies qui ont fait du rafting en eau vive ont subi des améliorations d’une semaine en termes de bien-être et de symptômes liés au stress en raison de l’admiration qu’ils ressentaient pour la nature.
Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si, et comment, l’impact de cette pratique s’étend à d’autres groupes et cultures.

Gardez à l’esprit
Des enquêtes au Japon et en Amérique du Nord suggèrent qu’il existe des différences culturelles dans la crainte, en particulier que les Nord-Américains ressentent la crainte de manière plus positive que les Japonais. En d’autres termes, la pertinence de l’Awe Walk peut varier en fonction de votre culture ou d’autres circonstances de la vie.

Les références:

Anderson, C. L., Monroy, M., & Keltner, D. (2018). Awe in nature heals: Evidence from military veterans, at-risk youth, and college studentsEmotion, 18(8), 1195–1202.

Lopes, S., Lima, M., & Silva, K. (2020). Nature can get it out of your mind: The rumination reducing effects of contact with nature and the mediating role of awe and moodJournal of Environmental Psychology, 71, 7.

Nakayama, M., Nozaki, Y., Taylor, P. M., Keltner, D., & Uchida, Y. (2020). Individual and cultural differences in predispositions to feel positive and negative aspects of awe. Journal of Cross-Cultural Psychology, 51(10), 771–793.

Quiz

L’étude scientifique de la crainte est relativement nouvelle ; le directeur du Greater Good Science Center, Dacher Keltner, a été l’un de ses pionniers. Des études l’ont déjà associée à une meilleure santé et à une générosité accrue, et les chercheurs se concentrent sur la façon de la cultiver davantage dans notre vie quotidienne.

Mais combien d’émerveillement éprouvez-vous dans votre vie ?

Ce quiz vous aidera à le découvrir.

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