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Santé & Vitalité

Voici comment vous pouvez obtenir un meilleur cerveau plus gros à tout âge

Au fil des ans, nous avons tous entendu parler des nombreux avantages de l’exercice, notamment la tonification, la perte de poids, la construction musculaire, la santé cardiaque, l’amélioration de l’endurance. Mais saviez-vous aussi que faire de l’exercice est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre cerveau et votre santé mentale ?

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Au fil des ans, nous avons tous entendu parler des nombreux avantages de l’exercice, notamment la tonification, la perte de poids, la construction musculaire, la santé cardiaque, l’amélioration de l’endurance.

Mais saviez-vous aussi que faire de l’exercice est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre cerveau et votre santé mentale ?

Voir l’article, L’exercice est une médecine mentale, pour une liste exhaustive des façons dont l’exercice peut tout améliorer, de l’humeur, de la mémoire, du stress, de l’anxiété, du sommeil, de la neuroplasticité, de la prévention du déclin cérébral, etc. Une science plus récente a confirmé un autre avantage cérébral qui ne figure pas sur cette liste. Faire de l’exercice augmente en fait votre matière cérébrale. Lisez la suite pour savoir pourquoi c’est une bonne chose.

L’exercice développe littéralement votre cerveau
Les scientifiques pensent que votre fonction cognitive, qui correspond à peu près à tout ce que fait votre cerveau : sa capacité à penser, à raisonner, à se souvenir, à résoudre des problèmes, etc., est largement liée au volume de matière grise et blanche dans votre cerveau. En fait, selon le professeur Hermundur Sigmundsson, du département de psychologie de l’Université norvégienne des sciences et de la technologie :

« Les clés de notre système nerveux sont la matière grise et blanche »

Il existe deux types de tissus cérébraux : la matière blanche et la matière grise.
La matière grise est la couche la plus externe de votre cerveau et se compose de synapses, d’axones non myélinisés et de corps cellulaires neuronaux. Le cerveau tire sa couleur gris-rosâtre caractéristique de la forte concentration de corps cellulaires neuronaux dans les couches externes.

La matière blanche existe sous la matière grise et est le tissu cérébral plus profond. Il se compose d’axones myélinisés qui transportent des signaux entre les neurones et vers différentes parties du cerveau. Ainsi, une matière blanche plus saine aide à améliorer la qualité et la vitesse des connexions dans votre cerveau. La myéline est une couche ou gaine isolante qui se forme autour des nerfs et permet aux impulsions électriques de se transmettre rapidement et efficacement le long des cellules nerveuses. La myéline donne à votre cerveau sa couleur blanchâtre.

Alors que la matière grise a longtemps été attribuée aux fonctions supérieures du cerveau, la matière blanche est tout aussi importante selon les recherches. Une étude a trouvé une relation entre la structure de la substance blanche et le QI, suggérant que la fonction cognitive est en corrélation avec une plus grande organisation des fibres.

Des recherches antérieures ont confirmé qu’il y a des changements dans la substance blanche lorsque votre cerveau apprend quelque chose de nouveau, par exemple, lorsqu’un musicien pratique son instrument au fil du temps, lorsque vous maîtrisez une nouvelle compétence comme la jonglerie ou lorsque les adultes commencent à lire pour la première fois. La science montre que diverses activités peuvent également augmenter la matière grise de votre cerveau, comme la méditation et le jeûne.

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Comment l’exercice affecte-t-il la croissance du cerveau?

Voici ce que dit la science
La science montre que l’activité aérobique, comme la course à pied, l’entraînement par intervalles, le crossfit ou le yoga est le moyen le plus efficace de stimuler la neurogenèse. La neurogenèse est la production de nouvelles cellules cérébrales. Il a été constaté que l’exercice augmente les niveaux de facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF) et de facteur trophique dérivé de la lignée cellulaire gliale (GDNF), qui soutiennent tous deux la neurogenèse et protègent les nouveaux neurones.

Il a toujours été démontré que l’exercice aérobie déclenche la croissance des cellules cérébrales et de nouvelles connexions entre elles, stimulant les fonctions cognitives. Il a également été associé à des risques plus faibles de développer la maladie d’Alzheimer.

Pendant l’exercice, les niveaux de testostérone augmentent, ce qui a également un effet bénéfique sur la neurogenèse et atténue également les effets du stress psychologique. Les endorphines produites pendant l’activité physique agissent comme de puissants antidotes au cortisol, l’hormone du stress.

Etudes Spécifiques
L’exercice s’avère constamment être l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre esprit et votre corps. De nombreuses études ont confirmé :

Une étude allemande de 2019 a examiné les IRM cérébrales de 1 200 personnes qui ont également participé à des tests de condition physique et de cognition. Ils ont constaté que les sujets en meilleure forme avaient une meilleure santé cérébrale (en particulier la matière blanche). Ils ont également mieux testé les tests cognitifs.
Selon le Dr Jonathan Repple, chercheur principal de l’étude :

Cela nous a surpris de voir que même dans une population jeune, les performances cognitives diminuent à mesure que les niveaux de forme physique chutent. Nous savions à quel point cela pouvait être important dans une population âgée qui n’est pas nécessairement en bonne santé, mais voir cela se produire chez les trentenaires est surprenant… Cela nous amène à penser qu’une condition physique de base semble être un risque évitable. facteur de santé cérébrale.

Une autre étude allemande de 2020 publiée dans Mayo Clinical Proceedings a suivi 2 013 participants de 1997 à 2012. Pendant ce temps, ils ont testé leur consommation maximale d’oxygène (une mesure de la forme cardiorespiratoire) et ont passé des IRM cérébrales. Les chercheurs ont remarqué que l’augmentation de la consommation maximale d’oxygène était corrélée à l’augmentation du volume de matière grise. En fait, l’exercice aérobique a augmenté le volume global et local de matière grise de 5,3 centimètres cubes en moyenne.

Selon le Dr Michael Joyner, co-auteur du rapport d’étude :

C’est une autre pièce du puzzle montrant que l’activité physique et la forme physique protègent contre le déclin cognitif lié au vieillissement.

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Ces deux études n’ont examiné que la corrélation entre la santé du cerveau et la forme physique. Des études ont également établi une relation plus étroite.

Une étude de 2006 publiée dans Gerontology demandait à des participants âgés sédentaires de suivre 60 minutes de cours de cardio trois jours par semaine. Le groupe témoin n’a suivi que des cours d’étirement/tonification. Après six mois, les chercheurs ont découvert que le groupe cardio augmentait à la fois leur matière grise et blanche.
Certaines recherches suggèrent également que la musculation peut avoir des avantages cognitifs durables.

N’importe quel cerveau de n’importe quel âge bénéficiera de n’importe quel exercice
Les avantages cérébraux de l’exercice ne se limitent pas seulement aux cerveaux plus âgés qui pourraient déjà décliner. La science montre que les cerveaux plus jeunes en retirent également des avantages. Il peut être trop facile pour les jeunes de ne pas prendre au sérieux la santé de leur cerveau et de repousser toute véritable préoccupation à l’avenir. L’étude allemande référencée ci-dessus a conclu que “même dans une population jeune, les performances cognitives diminuent à mesure que les niveaux de forme physique baissent”.

Si vous ne faites pas déjà de l’exercice, cette science est une motivation pour la prendre au sérieux pour des raisons qui vont bien au-delà de perdre quelques kilos pour bien paraître dans un jean ou de soulever des poids pour développer certains muscles. L’exercice peut réellement développer votre cerveau et l’aider à fonctionner de manière optimale, à tout âge.

Les personnes qui font de l’exercice et prennent soin de leur cerveau d’autres manières, par exemple en les nourrissant avec des aliments sains, en dormant beaucoup, en socialisant et en gérant le stress, préparent leur cerveau pour qu’il soit le plus sain possible et qu’il fonctionne au mieux. les niveaux. Faire de l’exercice, prendre soin et bien nourrir votre cerveau améliore toutes les fonctions cérébrales et donne à votre cerveau l’avantage dont il a besoin pour réussir et pour que vous soyez en bonne santé mentale.

Conclusion
Je sais, personnellement, que les jours où je suis le plus vif, le plus énergique et à mon meilleur sont absolument les jours où je m’entraîne. Aller courir, faire un circuit de poids corporel ou soulever des poids me permet d’être mentalement plus clair et de tirer à plein régime. Si vous faites de l’exercice régulièrement, vous l’avez peut-être remarqué vous-même.

D’un autre côté, si vous êtes une personne qui ne supporte pas de faire de l’exercice, ne le faites pas. Ne « faites pas d’exercice ». Mais bouge ton corps. Voici la bonne nouvelle : “l’exercice” n’a pas besoin d’être extrêmement éprouvant, et vous n’avez pas besoin d’être un triathlète. Jardiner, passer l’aspirateur, danser, monter les escaliers, marcher, faire du jardinage, tout compte. Le meilleur type d’exercice pour vous est celui que vous ferez.

Bougez!

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Nous espérons que vous avez été inspiré par la lecture de cet article. Vos commentaires sont appréciés.

Chez Vision Communications ®, nous aidons les personnes à faire briller leur leadership.

Written By

Inspirée par ses deux fils, Céline s'est donné pour mission d'aider chaque personne à définir une marque personnelle authentique, équilibrée et créative ! Céline utilise les techniques d'introspection, la psychologie positive, et l’écriture thérapeuthique, pour améliorer la capacité des personnes à se mieux se comprendre. Sa promesse est résumée en trois phrases, qui sont tout un programme: « Vous allez commencer à courir avec votre vision,… et promis: vous allez aimer votre vie. Ensuite, vous allez voir plus grand et élever vos standards, parce que c’est vous qui décidez.. et vous allez VRAIMENT aimer votre vie! Mais pour commencer, vous allez trouver QUI vous êtes vraiment ! » 📚 Céline aime lire depuis l'enfance; elle apprécie le privilège d'accéder à l'esprit de quelqu'un d'autre et d'être invitée à découvrir un nouveau point de vue et une nouvelle perspective. 📗 Un livre qu'elle a récemment recommandé est "The Squiggly Career" par Helen Tupper & Sarah Ellis. Les auteures viennent également de publier "You Coach You".

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