Vous arrive-t-il de vous sentir somnolent, embrumé ou de mauvaise humeur ? Avec tous ses facteurs de stress et ses responsabilités, la vie moderne peut parfois nous laisser un sentiment d’aliénation. Nous avons l’impression de ne pas vraiment habiter notre corps ni être en contact avec nos pensées.
Nous apprécions un confort et une commodité relatifs, mais il manque encore quelque chose. Aussi merveilleuse que soit la société contemporaine, elle a négligé quelque chose de crucial : une connexion plus profonde avec nous-mêmes.
Dans cet article, vous en apprendrez plus sur l’approche « The Iceman », qui a été développée par Wim Hof, détenteur du record du monde Guinness dans divers exploits d’endurance et expert en réalisation de soi. En acceptant le froid mordant, en contrôlant votre respiration et en concentrant vos pensées, vous apprendrez à vous reconnecter à vous-même. Vous remarquerez également que si vous souffrez d’une maladie ou d’un état chronique, vous découvrirez des approches innovantes pour traiter vos maux, grâce à 3 questions-cls:
- Pourquoi devrions-nous accueillir le froid ?
- Comment la respiration profonde a facilité l’ascension du mont Kilimandjaro par certains patients gravement malades ; et
- Comment avoir la mentalité appropriée peut vous aider à surmonter pratiquement n’importe quel défi.
Chapitre 1 – L’amour précoce de Wim Hof pour la nature, ainsi que ses rencontres dramatiques avec le froid, l’ont influencé.
La vie de Wim Hof a été une lutte dès le début. André, son jumeau identique, est né le premier, et les médecins ont failli manquer Hof parce qu’ils ont pris sa présence pour les contractions de sa mère. En conséquence, il est né dans un couloir d’hôpital glacial, à bout de souffle.
Il s’est rendu compte à l’âge adulte que ce combat précoce avait laissé une marque profonde et inconsciente sur lui, l’obligeant à l’embrasser.
Hof a eu une enfance heureuse dans les bois après un début de vie difficile. Cela, pense-t-il, a également été formateur.
Hof avait l’habitude de jouer dans les bois autour de sa ville natale à Sittard, aux Pays-Bas, quand il était garçon. Il a fait semblant d’être Tarzan avec son frère jumeau et ses copains, suspendu à des arbres sur de vieux pneus de vélo. Plutôt que d’étudier ou d’aller à l’église, il a choisi de passer ses journées à construire des cabanes dans les arbres et à creuser sous terre. Il cuisinait même dans les bois, faisant rôtir des pommes de terre sur un feu ouvert et les saupoudrant de sel.
Cette connexion précoce avec la nature était très importante pour lui. Cela a stimulé et élargi ses sens, tout en lui fournissant une solide compréhension de sa place dans le monde.
Hof et ses copains construisaient même de petits igloos sur la neige. Hof s’est attardé à l’intérieur de l’igloo un jour après que tous ses copains soient rentrés chez eux, profitant d’une merveilleuse lueur de la glace glacée. Bien plus tard, ses parents le découvrirent, se reposant tranquillement… mais aux premiers stades de l’hypothermie ! Heureusement, ils l’avaient découvert à temps pour lui sauver la vie. Ce ne serait cependant pas son dernier contact avec le froid.
Hof est allé à Amsterdam à l’âge de 17 ans pour vivre dans un squat. Là, il était libre de penser et de composer de la musique sans tenir compte des normes et coutumes de la société.
Hof a eu une impulsion particulière pour nager nu dans l’eau glaciale un dimanche froid au Beatrixpark d’Amsterdam. Le froid ne le dérangeait pas, tout comme il ne le dérangeait pas lorsqu’il était enfant dans son confortable igloo. Sa force, se souvient-il, était pour lui libératrice.
Plus que cela, il se sentait libre grâce à sa propre force. Que pouvait-il accomplir d’autre s’il pouvait tolérer ce froid, raisonna-t-il ? Il a commencé à sentir des réservoirs latents dans l’esprit humain, inspirés par le froid – il pourrait être bien plus qu’il n’avait jamais rêvé.
Chapitre 2 – Nous avons oublié qui nous sommes vraiment
Hof a pu se connecter avec un aspect plus profond de lui-même grâce à son enfance et à ses premières expériences d’adulte. Il pensait avoir réveillé des éléments de la psyché qui étaient latents chez beaucoup d’entre nous en explorant le plein air puis en profitant du froid.
« Nous avons oublié comment nous connecter avec notre côté le plus profond à mesure que nous devenons plus civilisés », dit-il. « Nous avons perdu la capacité de comprendre nos émotions, malgré le fait que nous ayons construit une civilisation avec tout le confort et la facilité imaginables. »
L’anxiété et la dépression sont en hausse. Nous avons perdu la capacité de contrôler nos émotions. Des antidépresseurs et des médicaments anti-stress sont utilisés à la place.
Il y a une histoire qui décrit bien la situation actuelle. Un groupe de sages s’était réuni pour débattre du sort de l’âme humaine. « Qu’allons-nous faire de l’âme maintenant que l’humanité l’a tellement gâchée? » se demandaient-ils.
Ils ont proposé de la placer au sommet du plus haut sommet dans un premier temps. Les gens, d’autre part, ont rampé sur la montagne, ont découvert l’âme et l’ont transformée en trophée. En conséquence, ils ont proposé de l’enterrer au fond de l’océan. Malheureusement, les individus ont plongé dans les profondeurs de l’océan et l’ont conservé dans un musée. Les sages sages ont donc proposé que l’âme soit placée au-delà de la planète la plus éloignée. Les gens, d’autre part, ont construit des vaisseaux spatiaux, l’ont découverte, l’ont ramenée, puis sont allés en guerre pour elle.
Enfin, un homme éclairé a proposé que l’âme soit implantée dans le peuple lui-même. Ici, c’était enfin la bonne solution. Pourquoi? Parce que personne ne regarde jamais dans cette direction.
En conséquence, nous sommes arrivés à ce point. Un monde où beaucoup d’entre nous ont perdu de vue ce qui compte vraiment.
Nos esprits n’ont pas évolué pendant des millions d’années pour nous rendre inutiles face à notre situation actuelle. Nous avons le potentiel d’être et avons déjà été, bien plus encore. Avant d’être conditionnés et adoucis par la civilisation contemporaine, nos ancêtres l’ont intuitivement reconnu.
Hof a compris cela dans sa jeunesse lorsqu’il a expérimenté la respiration froide et régulée dans la demeure des squatters. Il a commencé à concevoir une stratégie pour se réunir avec son vrai moi. Les approches qu’il a créées seront examinées en détail dans les chapitres suivants.
Chapitre 3 – Wim Hof recommande que les gens s’exposent fréquemment au froid
L’approche de Wim Hof commence par accepter le froid. Le froid a toujours fait partie de sa vie, depuis sa naissance dans le couloir glacial jusqu’à son expérience de mort imminente dans l’igloo et ses baignades hivernales au Beatrixpark.
Il a reconnu à quel point une exposition fréquente au froid pouvait être bénéfique pour la santé, plus il a exploré et étudié la réponse humaine à celui-ci.
Alors, à quoi ça nous sert d’avoir froid ?
Tout d’abord, Hof expose son point de vue sur la question. Le réseau de veines et de capillaires de notre système vasculaire transporte le sang désoxygéné vers notre cœur. Selon l’approche de Hof, le froid n’active pas les muscles lisses et les valves de ce système.
Nous avons provoqué une sous-stimulation de ces muscles en portant des vêtements et en chauffant notre environnement. Cela indique qu’ils ne sont pas en pleine forme, qu’ils sont flasques et « désaccordés ». En conséquence, le cœur doit travailler plus fort pour maintenir le flux sanguin, ce qui le place sous une pression supplémentaire. Il n’est donc pas surprenant pour Hof que les troubles cardiovasculaires soient la principale cause de décès dans les cultures occidentales.
Quelles sont donc vos options? C’est une évidence pour Hof. Notre système vasculaire doit être stimulé, et tous ces petits muscles doivent être tonifiés. Et il existe une méthode très simple pour y parvenir : prendre une douche froide tous les jours. En réalité, tout ce que vous avez à faire est de prendre une douche chaude régulière, puis de couper l’eau. Commencez par 30 secondes sous l’eau froide pendant la première semaine, puis augmentez progressivement le temps jusqu’à ce que vous puissiez gérer deux minutes.
Cela peut surprendre au début, et vous aurez probablement le souffle coupé par la fraîcheur inattendue. Cependant, vous vous ajusterez avec le temps et votre corps commencera à s’éveiller. Au bout de dix jours, vous remarquerez un changement physiologique : votre système vasculaire se resserrera, votre rythme cardiaque diminuera et votre corps se sentira moins stressé. Vous pourriez même aimer le froid revigorant après un certain temps.
Votre intellect deviendra plus pointu ainsi que votre physique. Vous réveillerez une partie de votre conscience qui n’a pas connu le froid depuis longtemps. Vous découvrirez que vous avez beaucoup plus de réserves que vous ne le pensiez. Que seriez-vous capable de faire d’autre si vous pouviez garder le froid à distance comme ça ?
Chapitre 4 – La méthode Wim Hof repose fortement sur la respiration
Hof s’est battu pour respirer tout au long de son accouchement dans le couloir glacial de l’hôpital. Son corps n’a pris vie qu’une fois que ses petits poumons ont été remplis de souffle. Il apprendrait à réaliser la puissance de cette fonction des plus fondamentales plus tard dans la vie. La respiration est la pierre angulaire de la méthode Wim Hof, tout comme le froid.
Pourquoi avons-nous besoin de respirer ?
Selon Hof, tout se résume à la façon dont nous vivons maintenant. Il affirme que toutes nos activités stressantes quotidiennes laissent une trace biologique qui induit une inflammation. L’inflammation favorise la dérégulation des systèmes immunologique, endocrinien et hormonal, qui est à l’origine de bon nombre des maladies et affections les plus courantes, telles que la maladie de Crohn.
Il affirme qu’en respirant profondément et lentement, nous pouvons « éliminer » ce résidu de notre système lymphatique, réduisant ainsi l’inflammation et, par conséquent, nos risques de malaise.
Une sensation de rajeunissement profond et de connexion est un autre résultat de la respiration profonde décrite dans la technique. Selon Hof, il change la biochimie du corps de l’acide à l’alcalin, transformant la composition du corps de l’acide à l’alcalin. Nous remarquons que nous avons soudainement plus d’énergie et que nous sommes considérablement plus attentifs.
Alors, comment respirons-nous correctement pour pouvoir récolter ces bienfaits ?
Pour commencer, choisissez un espace de détente pour vous asseoir ou vous allonger, comme un canapé, un lit ou même le sol. Après cela, fermez les yeux et videz votre esprit de toutes les idées. Respirez profondément, en remplissant votre poitrine, votre ventre et jusqu’à votre tête lorsque votre esprit est calme et concentré. Puis expirez lentement et naturellement – il n’est pas nécessaire de le pousser. Une répétition pour un total de 40 respirations, avec une pause à la fin de la dernière expiration. Inspirez juste au moment où vous en ressentez le besoin. Respirez profondément et maintenez-le pendant 15 à 20 secondes lorsque vous devez inspirer à nouveau. Ensuite, répétez le processus trois ou quatre fois de plus.
Une inflammation réduite, moins de stress et plus d’endurance sont autant d’avantages de cette méthode de respiration. Sur ce dernier critère, l’endurance, certaines des réalisations des personnes qui se sont entraînées de cette manière parlent d’elles-mêmes.
Hof a dirigé un groupe de 26 personnes sur le mont Kilimandjaro en Tanzanie en janvier 2014. Certaines de ces personnes souffraient de maladies terribles telles que l’arthrite, le cancer et la sclérose en plaques. Le grimpeur moyen met cinq jours pour atteindre le sommet du mont Kilimandjaro. Cet équipage y est arrivé en seulement 44 heures en faisant ses exercices de respiration tout en haut !
Chapitre 5 – Avoir la perspective appropriée est crucial pour réaliser votre plein potentiel
La volonté est nécessaire pour entrer dans cette douche froide ou pour maintenir la discipline de respirer de manière régulée. Et vous devrez utiliser votre imagination pour vous imaginer accomplissant un exploit physique d’endurance.
Exploiter le pouvoir de l’esprit est le troisième pilier de la méthode Wim Hof. Il est impossible d’accepter vraiment l’approche sans elle.
Maintenant, comment pouvez-vous bien concentrer votre esprit ?
Pour commencer, le calme est essentiel. Pendant un certain temps, oubliez le travail, mettez votre téléphone de côté et déconnectez-vous des réseaux sociaux. En fait, vous devrez nettoyer votre esprit de toutes les idées.
Ensuite, vous aurez besoin d’un siège confortable – la posture exacte n’est pas importante ; assurez-vous simplement que vous êtes à l’aise. Ensuite, commencez à respirer profondément à l’inspiration et lentement à l’expiration. Concentrez-vous uniquement sur le suivi de l’inspiration et de l’expiration pendant que vous respirez.
Vous pouvez commencer à synchroniser votre esprit et votre corps à mesure que la sérénité s’installe en vous. Pour ce faire, commencez à imaginer exactement ce que vous voulez accomplir. Peut-être que c’est un peu plus long sous la douche froide glaciale, un record personnel dans un marathon ou une position de yoga particulièrement difficile.
Portez une attention particulière à la façon dont votre corps se sent comme vous l’envisagez. Vous serez en mesure de découvrir tout écart entre votre objectif et la façon dont votre corps se sent si vous faites cela. Vous saurez que vous êtes prêt lorsque votre corps et votre esprit se sentiront synchronisés.
Hof a accompli des choses incroyables en utilisant cette façon de connecter le corps et l’esprit. En janvier 2008, à New York, il réalise l’un de ses plus grands succès publics. On lui a demandé de se tenir devant le Rubin Museum of Art, entouré de glace. Son approche a été démontrée dans le cadre d’un événement d’art et de culture de l’Himalaya. La température de Hof a chuté de dix degrés devant de nombreuses équipes de nouvelles télévisées, à un niveau mortel pour un humain ordinaire.
Hof a ensuite augmenté sa température centrale de 6 degrés uniquement par la volonté. Les équipes de médias et les médecins rassemblés ont été surpris par son apparente défiance envers la nature. Hof, en revanche, a toujours soutenu qu’il n’était pas exceptionnel. Nous avons tous ces pouvoirs à notre disposition.
Chapitre 6 – La méthode Wim Hof peut aider les athlètes à améliorer leur endurance et leurs performances
La méthode Wim Hof, comme nous l’avons vu, peut être utilisée pour préparer notre corps à l’activité physique et mentale. Lorsqu’il s’agit d’exploits sportifs, l’approche est idéale pour faire ressortir le meilleur de nous-mêmes. Notre volonté est renforcée par le froid, notre corps est oxygéné par une respiration profonde et notre réflexion nous permet de dépasser nos limites. La méthode Wim Hof nous aide à aller plus loin et plus longtemps qu’auparavant en augmentant notre niveau d’endurance.
Certains athlètes bien connus ont eu un succès remarquable avec la stratégie. Alistair Overeem, un artiste martial mixte néerlandais, est l’un des nombreux à l’utiliser pour améliorer ses conditions de combat. Il est entré pour la première fois sur le ring professionnellement en 1999 et a maintenant 40 ans, lorsque la majorité des guerriers arrêtent de se battre. Lui, en revanche, ne montre aucun signe de ralentissement.
En 2015, Overeem a défié Junior dos Santos, l’actuel champion poids lourd de l’UFC et le poids lourd le mieux classé à l’époque. Santos était un combattant redoutable qui était connu pour assommer ses adversaires.
Overeem était l’outsider entrant dans le concours. Plutôt que de laisser ses nerfs prendre le dessus, il a utilisé les techniques de respiration qu’il avait apprises de Hof plus tôt dans l’année. Il a gardé son sang-froid et a battu Santos au deuxième tour par KO.
Les athlètes comme Alistair Overeem bénéficient de la méthode Wim Hof car elle leur permet de récupérer plus rapidement, de réduire l’inflammation et de mieux dormir.
Vous pouvez le constater avec un exercice simple:
Effectuez d’abord quelques pompes. Ensuite, détendez-vous et faites les exercices de respiration de Wim Hof ci-dessus. Ensuite, à la fin des pratiques de respiration, essayez d’exécuter à nouveau les pompes tout en retenant votre souffle à l’expiration. Vous serez peut-être étonné d’apprendre que vous pouvez maintenant faire deux ou trois fois plus de pompes qu’auparavant !
Henk van den Bergh, un forgeron néerlandais, est l’exemple le plus spectaculaire de quelqu’un effectuant l’exercice de pompes. Il a été encouragé à suivre l’un des cours spéciaux de Hof parce qu’il souffrait de polyarthrite rhumatoïde. Henk a déclaré qu’il ne pensait pas pouvoir faire une seule pompe au dîner le premier soir. Hof lui a promis qu’il l’appellerait le lendemain. Et le lendemain, après avoir effectué sa routine respiratoire, Henk, un type atteint de polyarthrite rhumatoïde invalidante, s’est levé et a fait 40 pompes comme si de rien n’était !
Chapitre 7 – Changer délibérément notre biochimie peut aider à la décharge des traumatismes antérieurs contenus dans notre ADN
Au lieu d’être préservé, l’ADN est altéré par chaque vie qu’il rencontre. Notre ADN contient l’histoire de nos ancêtres et de nos mères. En nous se trouvent les souvenirs d’anciennes vies. N’est-ce pas incroyable?
Une partie de ce qui est stocké, comme les épreuves et les tribulations de nos ancêtres, peut même être utilisée contre nous. En réalité, selon une étude publiée dans les Actes de l’Académie nationale des sciences des États-Unis d’Amérique en 2018, les descendants d’anciens prisonniers de la guerre civile américaine étaient plusieurs fois plus susceptibles de mourir jeunes que les fils de soldats qui avait échappé à l’incarcération. Selon Hof, la souffrance de ces captifs s’est peut-être manifestée dans l’ADN de leurs enfants.
Ainsi, pour le meilleur ou pour le pire, l’ADN peut être altéré au cours d’une vie. Compte tenu de cela, Hof pense que nous pouvons faire certaines choses pour influer sur ces développements.
Bien que cela puisse sembler tiré par les cheveux, Hof pense que si nous pouvons modifier la composition métabolique de notre corps, nous pourrons peut-être modifier notre expression génétique. Si cela s’avère vrai, nous pourrons peut-être nous décharger des traumatismes transmis par nos ancêtres et nos mères. Malgré le fait que la science n’a pas encore validé ce talent, la méthode Wim Hof vise à nous faciliter la tâche.
Lorsque nous respirons profondément et regardons à l’intérieur de nous-mêmes, nous trouvons souvent des sentiments enfouis depuis longtemps. Lorsque les gens suivent la respiration régulée de la méthode, ils se retrouvent souvent à sangloter ou à rire de manière étrange. D’autres ont des aperçus de visages qu’ils n’ont jamais vus auparavant, mais qui leur semblent étrangement familiers. Il est possible que ces vues soient des manifestations génétiques avec un cryptage sophistiqué. Ou, pour le dire autrement, la mémoire de nos ancêtres et de nos mères.
Lorsque les participants aux cours de Hof ont vécu cela, ils décrivent souvent se sentir mieux, comme si un poids avait été enlevé de leurs épaules. C’est comme si le souvenir d’un événement traumatisant ancien était libéré.
Nous pouvons être capables de modifier intentionnellement notre histoire génétique et de nous libérer de ces expériences. Autrement dit, nous pouvons être en mesure d’influencer ce qui est transmis aux générations futures. Nous pouvons être en mesure de modifier l’expression de gènes nuisibles en modifiant la composition biochimique de notre corps, comme le fait l’approche respiratoire de Hof.
Bien que des études supplémentaires soient nécessaires, il est excitant de penser qu’en agissant maintenant, nous pourrions être en mesure de prévenir de futures maladies comme l’arthrite et les problèmes immunologiques chez nos petits-enfants.
Chapitre 8 – Il a été démontré que la méthode Wim Hof aide les personnes souffrant de douleur et de maladie chroniques
Bien qu’il soit agréable de penser que nous pouvons influencer notre ADN pour les générations futures, la méthode Wim Hof se concentre sur l’amélioration de notre santé maintenant. Selon des preuves anecdotiques, il peut être utilisé pour aider à traiter les principales maladies et affections.
Prenez, par exemple, Richard Ayling. Il était assez triste en 2006, et il avait commencé à négliger sa santé et son alimentation. On lui a diagnostiqué une colite ulcéreuse, une terrible maladie inflammatoire qui provoque des malaises digestifs et des saignements, et il lui restait peu d’énergie. Il était sévèrement limité dans ce qu’il pouvait manger et dans la quantité d’activité qu’il pouvait obtenir.
Richard, d’autre part, a pu rejoindre en utilisant l’approche de Hof. Il a connu une guérison profonde et une renaissance en peu de temps. Il a maintenant totalement guéri de la colite ulcéreuse, presque miraculeusement. Il peut à nouveau manger et boire tout ce qu’il veut et il peut faire de l’exercice sans se sentir fatigué.
Anuschka Franken en est un autre exemple. Elle a reçu un diagnostic de sclérose en plaques en 2011, quelques mois seulement après avoir donné naissance à son quatrième enfant. Sa main et son bras sont devenus paralysés à cause de cette maladie et elle n’était plus en mesure de fonctionner comme musicienne professionnelle. Hof a été suggérée par sa mère, alors elle est allée à un atelier. Elle pouvait ressentir des sensations dans sa main et son bras même pendant l’exercice de respiration initial, indiquant qu’ils n’étaient pas paralysés. Sa main et son bras ont récupéré presque complètement après une courte période de pratique de la méthode Wim Hof. Elle est maintenant violoniste à plein temps avec l’Orchestre philharmonique des Pays-Bas.
Bien que ces histoires et bien d’autres ne fournissent que des preuves anecdotiques, il semble que les humains soient capables d’améliorer consciemment des maladies même terribles.
Les gens utilisent la méthode Wim Hof pour améliorer leur santé et combattre les principales maladies et affections partout dans le monde, de Barcelone à Sydney, de Varsovie à Los Angeles. D’autres l’utilisent simplement pour devenir le meilleur d’eux-mêmes, pour se sentir plus vivants et connectés.
La méthode Wim Hof ne remplace pas un avis médical professionnel, mais elle pourrait être un complément aux traitements pharmaceutiques.
Boostez votre résistance au froid
Remplissez un seau à moitié de glace et à moitié d’eau. Faites attention à vos mains ou à vos pieds. Mettez vos mains ou vos pieds dans l’eau et maintenez-les là pendant deux minutes. Retirez-les tout en maintenant une attention mentale sur eux, puis secouez-les pour favoriser la circulation sanguine. Cela vous réchauffera et vous préparera au froid.
La méthode Wim Hof: que faut-il en retenir?
Vous pouvez vous connecter profondément avec vous-même, améliorer votre santé physique et mentale, vous entraîner pour des performances sportives et votre endurance physique, ou traiter la maladie en suivant les trois piliers de la méthode Wim Hof :
- adopter le froid,
- une respiration régulée
- et une attitude concentrée.
Vous pouvez améliorer votre santé vasculaire en vous réveillant par le froid. Vous pouvez oxygéner votre corps et réduire l’inflammation en contrôlant votre respiration. Vous pouvez également vous préparer à toute réalisation que vous pouvez concevoir en vous concentrant profondément.
Becoming the Iceman est un livre qui mérite d’être lu. Vous choisissez de le lire? Cliquez ici !
Sources: Wim Hof Method
