Quelle est la relation entre la résilience et la gratitude: la gratitude favorise les mécanismes d’adaptation aux évènements de la vie. En gérant les émotions positives comme la satisfaction, le bonheur et le plaisir, la gratitude améliore notre capacité à « rebondir »: la résilience émotionnelle.

Quelle est la relation entre la résilience et la gratitude?

Qu’est-ce que la résilience ? Une définition de Psychology Today la décrit ainsi :

« La résilience est cette qualité ineffable qui permet à certaines personnes d’être renversées par la vie et de revenir plus fortes que jamais. Plutôt que de laisser l’échec les vaincre et épuiser leur détermination, ils trouvent un moyen de renaître de leurs cendres. »

En un mot, la résilience peut être définie comme la capacité – et la tendance – à « rebondir ».

Que signifie rebondir ?

«Rebondir» est ce que nous faisons lorsque nous sommes confrontés à la déception, à la défaite et à l’échec, mais au lieu de nous vautrer ou de laisser les choses nous retenir, nous nous relevons et continuons notre vie.

Selon la recherche, c’est « le processus de bien s’adapter face à l’adversité, à un traumatisme, à une tragédie, à des menaces ou à des sources importantes de stress ».

Vous pourriez dire que quelqu’un rebondit lorsqu’il subit un accident de voiture traumatisant et subit des blessures graves, mais que la personne reste  positive et optimiste tout au long d’un long parcours de physiothérapie.

Résilience et force mentale : quelle est la différence ?

Outre le terme « rebondir », il existe de nombreux autres concepts similaires auxquels la résilience est souvent associée. Par exemple, la résilience est fréquemment utilisée de manière interchangeable avec la « force mentale ».

Alors, qu’est-ce que la force mentale?

La force mentale est « un trait de personnalité qui détermine en grande partie la façon dont les individus gèrent le stress, la pression et les défis, quelles que soient les circonstances » (Strycharczyk, 2015). C’est en partie la robustesse (optimisme et prédisposition au défi et au risque), en partie la confiance, et c’est ce qui permet aux gens d’accepter tout ce qui se présente, en se concentrant sur ce qu’ils peuvent apprendre et tirer de l’expérience.

Bien que l’association avec la résilience soit compréhensible, il est également facile de voir en quoi elles diffèrent : la résilience est ce qui aide les gens à se remettre d’un revers, mais la force mentale peut aider les gens à éviter de subir un revers en premier lieu.

Comme le dit Doug Strycharczyk, « Tous les individus mentalement forts sont résilients, mais tous les individus résilients ne sont pas mentalement forts » (2015).

Ceux qui sont mentalement forts sont non seulement capables de rebondir, mais ils sont plus susceptibles de voir les difficultés comme un défi bienvenu et de les accueillir avec le sourire.

Pourquoi est-il si important d’être résilient ?

Vous entendez beaucoup parler de la croissance et du développement de la résilience – à la fois en nous-mêmes et chez les enfants – pour une bonne raison.

Le thérapeute et conseiller Joshua Miles énumère quelques-unes des nombreuses raisons pour lesquelles la résilience est un excellent trait de caractère :

1- Une plus grande résilience conduit à une amélioration de l’apprentissage et de la réussite scolaire.
2- La résilience est liée à une diminution des absences du travail ou de l’école pour cause de maladie.
3- Il contribue à réduire les comportements à risque, notamment la consommation excessive d’alcool, le tabagisme et la consommation de drogues.
4- Ceux qui ont une plus grande résilience ont tendance à être plus impliqués dans les activités communautaires et/ou familiales.
5- Une résilience plus élevée est liée à un taux de mortalité plus faible et à une meilleure santé physique (2015).

La relation entre la résilience et la gratitude

La gratitude favorise les mécanismes d’adaptation adaptatifs. En gérant les émotions positives comme la satisfaction, le bonheur et le plaisir, la gratitude améliore notre résilience émotionnelle et renforce notre force intérieure pour combattre le stress (Gloria & Steinhardt, 2016).

Les psychologues Shai Davidai et Thomas Gilovich, dans l’un de leurs articles, intitulé « Headwinds/Tailwinds Asymmetry: An Availability Bias in Assessments of Barriers and Blessings » (2016) ont mentionné que nous avons tendance à nous concentrer davantage sur les obstacles et les difficultés de la vie parce qu’ils exiger une action. Nous devons les combattre et les surmonter pour retrouver le cours normal de la vie.

D’un autre côté, nous oublions de nous occuper des meilleures choses de la vie parce qu’elles sont « déjà là » et nous n’avons rien à faire pour qu’elles restent avec nous. Pratiquer la gratitude, selon Gilovich, est le meilleur moyen de nous rappeler les choses qui nous donnent le courage d’avancer dans la vie.

Études sur la gratitude et la résilience

Une étude transversale publiée dans l’International Journal of Social Psychiatry a révélé une forte corrélation positive entre la gratitude, la résilience et les sentiments de bonheur (McCanlies, Gu, Andrew et Violanti, 2018).

L’étude a été menée sur un large échantillon de la population adulte, et le traitement statistique a montré que les participants qui se sentaient plus reconnaissants et pratiquaient la journalisation de la gratitude étaient plus heureux et émotionnellement plus forts que les autres (McCanlies, Gu, Andrew et Violanti, 2018).

Une extension de l’étude sur des patients dépressifs a montré que ceux qui pratiquaient des exercices de gratitude se rétablissaient rapidement et se sentaient plus motivés pour rebondir après leur détresse.

Construire la résilience avec gratitude

De nombreux psychologues pensent que la résilience émotionnelle est une interaction de cinq composantes (McCullough & Witvliet, 2002) :

1- Compétence sociale – La capacité de se démarquer des autres et l’envie de gagner une situation
2- Résolution de problèmes – La capacité de se concentrer sur les solutions et d’agir de manière proactive sur celles-ci
3- Autonomie – La motivation à exercer sa liberté et à la demander si nécessaire
4- Pardon – Le pouvoir intérieur de laisser tomber quelque chose et de passer à autre chose
5- Empathie – La force de ressentir les autres et d’examiner la question de leur point de vue.
La recherche et les études modernes indiquent qu’il existe un sixième élément à la résilience émotionnelle – la gratitude. La gratitude renforce la résilience émotionnelle en nous aidant à:

a- Voir les choses positives de la vie
b- Combattre les ruminations négatives et reconstruire les pensées pessimistes par des pensées optimistes
c- Rester ancré et accepter la situation actuelle, même si c’est une dure réalité
d- Identifier et se concentrer uniquement sur les solutions
e- Maintenir une bonne santé en régulant notre fonctionnement métabolique et en contrôlant les déséquilibres hormonaux
f- Entretenir des relations et appréciez les personnes qui sont là pour nous. En conséquence, nous nous sentons plus aimés, et pleins d’espoir.

Pratiques simples de gratitude pour renforcer la résilience émotionnelle:

1. Méditation et contrôle de la respiration
Commencer toute pratique de gratitude par une séance de méditation rapide et de contrôle de la respiration est une bonne idée. Une respiration profonde et une concentration constante permettent à l’esprit de se calmer et de se rassembler. Vous vous sentez plus détendu et plus connecté à vous-même, et c’est maintenant le bon moment pour commencer votre pratique.

2. Liste de gratitude
Tout comme le journal de gratitude, la liste de gratitude vous aidera à vous retrouver face à face avec vos bénédictions. Prenez un stylo et du papier (ou votre bloc-notes mobile) et faites une liste de toutes les personnes qui ont offert leur soutien au moment où vous en aviez le plus besoin. Pendant que vous écrivez, essayez de revenir aux jours et de ressentir à nouveau la gratitude dans votre cœur. Une fois la liste établie, regardez-la pendant 2 minutes et reprenez le travail.

3. Notes de gratitude
Une fois votre liste de gratitude terminée, commencez à écrire une petite note de remerciement à chacune des personnes que vous avez mentionnées dans la liste précédente. Les notes peuvent être aussi courtes que vous le souhaitez, mais assurez-vous d’exprimer vos sentiments dedans. Envoyez les messages aux personnes concernées – soit sous forme de notes manuscrites, soit par SMS, soit par e-mails. Assurez-vous simplement que votre message leur parvienne et ne vous attendez pas à des réponses.

4. Méditation de gratitude

Ecoutez la méditation suivante 2 minutes.

Remarquez comment cela vous rend plus reconnaissant et reconnaissant du présent. Le voyage dans le temps que nous faisons avec cette méditation nous expose instantanément à notre courage – nous commençons à nous sentir plus confiants en nous-mêmes et à gagner la force de combattre le stress de la même manière que nous le faisions auparavant.

Un message à retenir

Nous avons tous besoin de progresser en gratitude,  il n’y a pas besoin de stresser pour cela car c’est une aptitude qui s’installe naturellement, en autonomie, lorsque nous décidons d’en faire un style de vie, et de consacrer quelques minutes par jour à développer cet aspect de notre caractère.

 

Références

Holmes, T.H. and Rahe, R.H. (1967). ‘The Social Readjustment Rating Scale,’ Journal of Psychosomatic Research, 11(2), 13-218.

Woon, T.-H. et al. (1971). ‘The Social Readjustment Rating Scale: A Cross-Cultural Study of Malaysians and Americans,’ Journal of Cross-Cultural Psychology, 2(4), 373-386.

Beck, J., & Beck, A. (2011). Cognitive behavior therapy: Basics and beyond. Guilford Press. Bergstrom, C. (2018).

Ultimate mindfulness activity book: 150 mindfulness activities for kids and teens (and grown-ups too!). Blissful Kids. Babakhani, K. (2017).

The effectiveness of cognitive-behavioral therapy group on self-efficacy and quality of life of women with breast cancer. Multidisciplinary Cancer Investigation, 1(1).

Brosschot, J. F., Verkuil, B., & Thayer, J. F. (2016). The default response to uncertainty and the importance of perceived safety in anxiety and stress: An evolution-theoretical perspective. Journal of Anxiety Disorders, 41, 22–34. Cassidy, T. (2016).