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Qu’est ce que la gratitude précisément? Dire « merci » de manière automatique, ou pour respecter une convention sociale, n’est pas la même chose que pratiquer la gratitude. La gratitude est un équilibre de réflexion, d’intention, d’expression et d’action.

Qu’est ce que la gratitude? Et comment l’exprimer?

Nous disons probablement tous « merci » au moins 50 fois par jour. Ce n’est pas parce que nous avons des quantités excessives de gratitude ; c’est une réponse automatique. En tant que petit enfant, nous avons été formés pour dire merci, et ça a collé. Alors nous voici aujourd’hui, remerciant pour tout et n’importe quoi – au serveur qui a oublié la commande de déjeuner, ou à la réceptionniste qui vous informe que votre rendez-vous a été annulé.

Dire « merci » de manière automatique, ou par convention sociale, n’est pas la même chose que pratiquer la gratitude. La gratitude est un équilibre de réflexion, d’intention, d’expression et d’action. Alors, qu’est ce que la gratitude?

Qu’est ce que la gratitude: c’est «reprogrammer » le cerveau

Selon les recherches, les personnes qui comptent régulièrement leurs bénédictions sont plus heureuses et en meilleure santé que celles qui ne le font pas. Prendre cinq à dix minutes à la fin de chaque journée pour écrire trois choses qui se sont bien passées et pourquoi a un effet mesurable et positif sur le bien-être.

Les chercheurs et les experts en bien-être appellent cela un journal de gratitude, et cela fait des merveilles, notamment (et pas que) parce que cela permet de modifier les croyances fondamentales , et d’établir de nouvelles conxions neuronales qui vont aller défier les pensées négatives automatiques sources d’auto-sabotages (perfectionnisme, syndrôme de l’imposteur, anxiété, etc.)

Force est de constater que plusieurs ont maintenant une pratique de gratitude totalement focalisée sur eux-même, sans direction vers les personnes sources de ces bienfaits.

Et pourtant, la gratitude est la fondation de relations saines.

La gratitude cimente les relations

Historiquement, la plupart des recherches se sont concentrées sur la fonction sociale de la gratitude, et non sur son impact sur notre cerveau. Ce corpus de recherches a révélé que, pour le dire franchement, exprimer sa gratitude à quelqu’un qui vous aide les maintient intéressés et investis dans une relation avec vous sur le long terme. Cela fait que leur temps, leurs efforts et leurs inconvénients en valent la peine.

Dans le même ordre d’idées, il n’y a rien de tel que l’ingratitude pour envenimer une relation autrement heureuse. Il n’est pas difficile pour la plupart d’entre nous de se souvenir d’un moment où nous avons été choqués de voir à quel point quelqu’un était insensible et irréfléchi en réponse à notre générosité. (Si vous êtes un parent, il y a de fortes chances que vous n’ayez qu’à repenser au petit-déjeuner de ce matin.) Sans une sorte de reconnaissance, les gens cessent très rapidement de vouloir vous aider. En fait, dans une série d’études menées par Adam Grant et Francesca Gino (l’auteure de « Rebel Talent »), lorsqu’une personne n’était pas remerciée pour son aide, son taux futur d’aide aux autres était immédiatement réduit de moitié.

La gratitude est une colle qui vous lie à votre bienfaiteur, vous permettant de toucher le même puits encore et encore, sachant que le soutien ne se tarit pas.

Au moins, la gratitude peut être ce ciment si vous le faites correctement.

Ainsi, il y a beaucoup plus dans la gratitude que d’être reconnaissant pour ce que vous avez. Dans son article, « Stop Making Gratitude All About You », la professeure Heidi Grant Halvorson résume ce que tant d’entre nous se trompent à propos de la gratitude :

Des recherches récentes suggèrent que les gens font souvent une erreur critique lorsqu’ils expriment leur gratitude : ils se concentrent sur ce qu’ils ressentent – à quel point ils sont heureux, comment ils ont bénéficié de l’aide – plutôt que de se concentrer sur le bienfaiteur.

Les recherches de Halvorson ont révélé que ceux qui exprimaient leur gratitude envers une autre personne avaient des relations plus fortes et plus aimantes que ceux qui se concentraient sur les avantages pour eux-mêmes. En d’autres termes, si votre partenaire vous envoie des fleurs aujourd’hui, vous pouvez penser à quel point recevoir des fleurs vous rend vraiment heureux ou vous pouvez canaliser votre gratitude envers votre partenaire en disant ou en faisant activement quelque chose qui reconnaît à quel point votre partenaire est génial.

Le secret est dans l’équilibre

Des études connexes d’Adam Grant soulignent que la gratitude ne se limite pas à compter passivement ses bénédictions. Ses recherches montrent que réfléchir à ce que l’on a contribué au lieu de réfléchir à ce que l’on a reçu, est encore plus puissant en termes de promotion d’un comportement prosocial. Comme le conclut Grant :

Selon un mantra populaire, il faut donner sans se souvenir et recevoir sans oublier. Les recherches scientifiques suggèrent le contraire : nous devrions prendre le temps de nous souvenir à la fois de ce que nous avons donné et de ce que nous avons reçu.

Alors pour aujourd’hui, ne vous contentez pas de compter vos bénédictions. Comptez aussi vos contributions.

Considérez la gratitude comme une action. C’est un verbe qui fonctionne autant pour reconnaître votre contribution, que pour vous relier à quelqu’un d’autre.

Qu’est ce que la gratitude: une expression

Voici 10 façons d’exprimer votre gratitude :

1. Journal de gratitude : Enregistrez ce pour quoi vous êtes reconnaissant avant de vous coucher, le matin, ou gardez un petit carnet avec vous pendant la journée. Ecrivez dans votre journal de gratitude avant de vous endormir.

2. Boîte de gratitude – Cela pourrait être comme une boîte de cartes de recettes avec des cartes 4 × 6 et des séparateurs avec les mois de l’année écrits dessus. Datez les cartes 4 × 6, 1-31 pour chaque mois. Ensuite, écrivez 1 chose par jour et mettez l’année après ce que vous avez écrit. Vous pouvez réutiliser ces cartes année après année et vous aurez un souvenir de tout ce pour quoi vous avez été reconnaissant au fil des ans en un seul endroit !

3. Liste de 100 choses : Faites une liste de 100 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant et utilisez l’application « Notes » sur votre téléphone pour vous aider à démarrer. Ou vous pouvez l’écrire à la main – des études ont montré que c’est le moyen le plus puissant de créer de l’énergie et des manifestations, plutôt que de taper.

4. Exprimez votre gratitude à table :  Exprimer sa gratitude pour les choses qui se sont produites ce jour-là maintient tout le monde dans l’instant et présent avec les cadeaux qui  parviennent, même s’ils sont petits.

5. Remerciez les personnes derrière le service : recevez-vous du café tous les jours ? Déposer le nettoyage à sec ? Avez-vous lavé votre voiture, nettoyé votre maison, magasiné dans un magasin où un caissier vous vérifie, mangé dans un restaurant ? À quand remonte la dernière fois que vous les avez réellement remerciés pour la facilité qu’ils apportent dans votre vie ? Établissez un contact visuel et remerciez-les vraiment. Les gens veulent juste être remarqués.

6. Remerciez pour les choses difficiles : Au lieu de regretter vos erreurs ou d’être pris dans la façon dont vous avez été lésé et le drame qui va avec, regardez les défis que vous avez rencontrés et soyez reconnaissant pour ce que vous avez appris. Il y a toujours une leçon dans tout.

7. Note manuscrite : pas de saisie ni d’envoi d’e-mail ici ! Écrivez une note de remerciement à un mentor, un entraîneur, un enseignant, un ami – quelqu’un qui a influencé votre vie de manière positive.

8. Zone interdite aux pleurnicheries : Lorsque vous vous réunissez avec des amis, évitez d’en faire une séance de plainte. Commencez par un peu de gratitude pour ce qui se passe (ou ne se passe pas, comme la maladie, la perte d’emploi, etc.) dans votre vie. Remarquez comment cela affecte le ton du rassemblement.

9. Remerciez pour ce qui est banal : Nous sommes tous pris à prendre notre conjoint ou partenaire ou les gens en général pour acquis pour des choses qu’ils font tout le temps – faire le dîner, nettoyer les salles de bain, faire les courses, réparer des trucs dans la maison – prendre le temps de reconnaître les petites choses, aussi. Les gens de votre vie l’apprécieront énormément.

10. Nature : La prochaine fois que vous serez dehors, faites une pause et levez les yeux. Remerciez Dieu qui a créé les magnifiques lacs dans notre jardin, les feuilles colorées, les flocons de neige et les brises qui rafraîchissent. La nature peut être tenue pour acquise si facilement dans nos vies trépidantes. Faites une pause et remarquez.

Qu’est ce que la gratitude: une action

Voici quelques façons de transformer votre pratique de gratitude en action :

Prendre soin de soi: êtes-vous reconnaissant de vous réveiller chaque matin ? Êtes-vous reconnaissant d’avoir un corps qui vous permet de faire toutes sortes de choses ? Alors exprimez cette gratitude en prenant soin de votre corps ! Le fait de manger des aliments nutritifs et de faire de l’exercice régulièrement est le moyen de montrer que vous réalisez à quel point vous avez de la chance d’avoir un corps vivant. Votre corps n’est peut-être pas parfait (qui l’est ?), mais en en prenant soin, vous exprimez votre gratitude d’avoir un corps vivant qui vous permet de vous réveiller et de vivre une autre journée.

Prendre soin de nos biens : êtes-vous reconnaissant pour votre maison ? Êtes-vous reconnaissant d’avoir des vêtements et peut-être un véhicule? Si oui, montrez votre gratitude en prenant soin de ces choses. Ne laissez pas vos vêtements par terre. Accrochez-les soigneusement et lavez-les correctement. Si vous avez un appartement, une maison ou même juste une chambre, montrez votre appréciation d’avoir un toit au-dessus de votre tête en gardant votre espace propre et en le décorant magnifiquement. Disons que vous avez une vieille voiture battue. Et alors? Vous avez la chance d’avoir quelque chose à conduire. Assurez-vous donc qu’elle est toujours propre, à l’intérieur comme à l’extérieur. Exprimez votre appréciation en prenant bien soin de toutes les choses merveilleuses que vous avez.

Prendre soin de notre famille et de nos amis : S’il y a des personnes dans votre vie pour lesquelles vous êtes reconnaissant, faites plus que simplement penser à combien vous les appréciez. Dis-le! Mieux encore, faites de petites choses pour eux pour leur montrer à quel point ils sont importants pour vous. Croyez-le ou non, de petits actes de gentillesse peuvent avoir un impact important sur une autre personne.

Faire de notre mieux au travail : Aucun travail n’est parfait, mais si votre employeur vous paie et vous permet ainsi de subvenir à vos besoins et à ceux de votre famille, vous avez de la chance. Montrez votre gratitude en faisant le meilleur travail possible. Il en va de même si vous êtes un parent au foyer. Il y a tellement de gens qui aimeraient pouvoir rester à la maison à temps plein avec leurs enfants. Montrez votre gratitude d’avoir le luxe de rester à la maison avec vos enfants en étant le meilleur parent possible à temps plein. Que vous travailliez ou que vous éleviez des enfants, vous êtes béni et faire de votre mieux est le moyen d’exprimer à quel point vous êtes chanceux.

Lorsque nous agissons sur nos sentiments de gratitude, le concept prend vraiment vie. Nous ne faisons pas que tondre la pelouse. Nous tondons l’herbe parce que nous sommes reconnaissants d’avoir une maison et un jardin. Nous ne faisons pas que la lessive. Nous sommes reconnaissants d’avoir des vêtements et nous voulons prendre soin de nos vêtements correctement. Nous n’avons pas qu’un conjoint. Nous avons quelqu’un qui s’est engagé à être bon avec nous pour le reste de nos vies, et nous voulons prendre soin de cette personne parce que nous sommes tellement, tellement reconnaissants. La liste se rallonge de plus en plus. Alors pensez à faire de la gratitude un verbe dans votre vie aujourd’hui !

Qu’est ce que la gratitude: un processus

Nous avons tous besoin de progresser en gratitude,  il n’y a pas besoin de stresser pour cela car c’est une aptitude qui s’installe naturellement, en autonomie, lorsque nous décidons d’en faire un style de vie, et de consacrer quelques minutes par jour à développer cet aspect de notre caractère.

Mettez ces actions en pratique – choisissez-en au moins une. Assurez-vous simplement de vous engager à agir et à être reconnaissant chaque jour.

Y’a t’il une « mauvaise » gratitude? La science dit que non. Nous avons besoin à la fois d’une gratitude qui pense, d’une gratitude qui nous établit, et d’une gratitude qui va vers l’autre. En soi, il n’ya pas de mauvaise gratitude.

Alors qu’est ce que la gratitude qui a tout à vous donner? Un équilibre de réflexion, d’intention, d’expression et d’action.

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