Lady Gaga. Tina Fey. Barbara Corcoran. Sheryl Sandberg: Qu’est-ce que chacune de ces puissances a en commun? Ils ont tous connu le syndrome de l’imposteur.

Dans une interview avec NPR, l’acteur primé aux Oscars, Tom Hanks a déclaré : « Peu importe ce que nous avons fait, il arrive un moment où vous pensez : ‘Comment suis-je arrivé ici ? Quand vont-ils découvrir que je suis, en fait, un imposteur et me prendre tout ? »

Ne jamais, jamais, jamais, considérer tout ce que vous avez accompli comme étant simplement de la chance. Vous n’avez pas de chance : vous êtes travailleur et capable. Ne le remettez jamais en question. Charlene Walters

Qu’est-ce que le syndrome de l’imposteur ?

Définition : La peur que les autres découvrent éventuellement vos faiblesses perçues et remettent en question votre compétence de la même manière que vous le faites.

Cette peur est souvent associée à la tendance à attribuer à tort des succès durement gagnés à des facteurs externes, aléatoires et immérités.

Si jamais vous vous mettez au défi d’accomplir quelque chose d’important, vous douterez de vous-même. Et si vous accomplissez réellement ce que vous vouliez faire, vous aurez probablement un moment (ou plusieurs) l’impression que c’était un coup de chance total. Cette perception de la fraude est appelée le syndrome de l’imposteur.

De nombreuses personnes qui réussissent se sentent indignes de leurs réalisations. Elles viennent peut-être de recevoir une promotion bien méritée, mais au fond de leur esprit, elles se disent peut-être : « Je ne méritais pas ça » ou « J’ai eu mon succès uniquement parce que j’étais au bon endroit au bon moment. temps. » Au lieu de se concentrer sur leur travail acharné et leurs véritables capacités, elles attribuent leur succès à des facteurs externes et diminuent leurs forces. Même lorsqu’il existe des preuves réelles de leurs capacités, elles se sentent toujours comme des faux. Si c’est quelque chose avec lequel vous luttez, vous n’êtes pas seul.

Pourquoi les gens sont-ils aux prises avec le syndrome de l’imposteur ?

Les gens luttent contre le syndrome de l’imposteur pour diverses raisons.

Les personnes qui luttent contre le syndrome de l’imposteur ont des traits communs tels que être :

– Travailleur
– Soigné
– Réfléchi
– Haute performance
– Les gens plaisants et
– Ambitieux
Le syndrome de l’imposteur est souvent la manifestation du perfectionnisme, même si vous n’avez pas nécessairement besoin d’être perfectionniste pour lutter contre le syndrome de l’imposteur. Pour d’autres, le syndrome de l’imposteur découle des efforts pour éviter une identité non désirée (par exemple, ne pas vouloir paraître paresseux) ou de l’évitement du sentiment inconfortable de honte (par exemple, « Si je ne travaille pas assez dur, les gens verront à quel point je suis paresseux ».)

Si vous voulez comprendre ce qui peut influencer la lutte contre le syndrome de l’imposteur, demandez-vous si mes symptômes ont un but/une fonction plus profonds ? Ces symptômes me protègent-ils de quoi que ce soit ?

Par exemple, le symptôme de sur-préparation du syndrome de l’imposteur (voir ci-dessous) peut être une tentative de vous protéger contre une erreur ou un échec « perçu », même lorsqu’il n’y a aucune preuve que vous devez trop vous préparer pour réussir.

À quoi ressemble le syndrome de l’imposteur ?

Vous trouverez ci-dessous quelques façons courantes dont le syndrome de l’imposteur apparaît dans nos esprits, nos actions et nos comportements.

1. Remise des compliments. Lorsque nous sommes dans «l’esprit du syndrome de l’imposteur», nous aurons du mal à attribuer le succès à notre propre compétence. Ainsi, lorsque quelqu’un commente nos talents, nos capacités ou un résultat souhaitable, la première réaction peut être de créditer des facteurs externes.
2. Nous pourrions dire quelque chose comme « Oh, j’ai eu de la chance » ou nous concentrer sur le seul petit défaut d’une réalisation : « Oui, j’ai obtenu un A », mais j’ai mal répondu à une question très facile. Je suis tellement idiot. » Il peut être difficile de reconnaître les forces internes qui ont contribué aux réalisations.
3. Se remettre en question / douter de soi. La fraude perçue peut se manifester sous la forme d’une remise en question de votre compétence malgré des preuves objectives que vous êtes assez bon dans tout ce que vous faites.
4. Malgré vos réalisations, vous vous interrogez fréquemment. « Suis-je assez bon ? » « Est-ce que je méritais vraiment cette reconnaissance ? « Suis-je un imposteur? »
5. L’apparence que vous avez tout ensemble. Les gens peuvent souvent vous dire à quel point ils sont fiers de vous ou combien ils admirent votre succès et votre travail acharné. Certains peuvent même vous classer comme un surperformant. Il peut sembler que vous avez tout compris à l’extérieur, mais à l’intérieur, vous pouvez vous sentir comme un imposteur et avoir peur que les autres découvrent que vous n’êtes pas celui que vous semblez être.
6. Autosuggestion critique. Parfois, vous pouvez reconnaître votre intelligence, mais au fond de votre esprit, il y a une voix très autocritique qui en doute. Il peut dire : « Vous n’êtes en fait pas si intelligent que ça et les autres vont le découvrir. »
7. Les pensées qui peuvent accompagner le sentiment d’incompétence incluent « Je ne suis pas assez bon » ou « Je fais toujours quelque chose de mal ». Vous pourriez souvent penser à ce que vous auriez pu faire différemment. Cela peut s’accompagner de sentiments de honte ou de déception.
8. Pauvres limites et gens agréables. Le syndrome de l’imposteur peut donner l’impression de ne pas pouvoir dire « non » ou de faire passer les besoins des autres avant les vôtres. Afin d’être soulagé des pensées d’autodérision, vous pouvez surcompenser par d’autres moyens. Cela pourrait aboutir à faire les choses en fonction de ce que vous pensez que les autres veulent, sans tenir compte de vos propres sentiments/pensées.
9. Recherche de réconfort. Si vous luttez contre le syndrome de l’imposteur, vous avez très probablement du mal à douter de vous-même. Afin de gagner en confiance et de lutter contre ce sentiment, vous pouvez rechercher le réconfort ou la validation externe des autres. La recherche de réconfort, bien qu’utile à première vue, peut en fait être néfaste à long terme.
10. Le recours à la réassurance externe peut en fait conduire à moins de confiance en soi et à se méfier encore plus de sa propre intuition, alimentant le cycle du syndrome de l’imposteur !
11. Attentes extravagantes envers vous-même (ou perfectionnisme). À la racine du syndrome de l’imposteur se trouve vraiment le rejet de sa propre humanité. Cela peut ressembler à ne pas vous permettre de faire des erreurs ou, lorsque vous le faites, à vous en vouloir pour cette erreur. Le résultat est d’avoir certaines normes pour vous-même que vous n’auriez pas pour les autres. Souvent, nous accordions beaucoup plus de grâce et de compassion aux autres.
12. Trop préparer les choses. Étant donné que le syndrome de l’imposteur est une tentative de notre esprit pour nous garder humbles ou éviter l’échec, nous sommes probablement convaincus que nous avons besoin de beaucoup plus de travail sur quelque chose que nous n’en faisons réellement. De plus, nous craignons que quelqu’un ne voie nos insuffisances, nous pourrions donc surcompenser en consacrant plus de temps que nécessaire à des choses.

Comment gérer le syndrome de l’imposteur?

Il existe de nombreuses façons de gérer les symptômes du syndrome de l’imposteur et de trouver un soulagement à cette critique intérieure.

Si vous voulez arrêter de douter constamment de vous-même et avoir plus confiance en vos capacités, la thérapie peut vous aider. En thérapie, vous apprendrez à défier ces tendances perfectionnistes. Cela vous aidera à être plus compatissant envers vous-même. Vous serez en mesure de reconnaître vos forces et de mieux accepter vos erreurs. Vous apprendrez des compétences fondées sur des preuves pour fixer des limites et défier le discours intérieur négatif.

Des modalités thérapeutiques telles que la thérapie cognitivo-comportementale ou la thérapie d’acceptation et d’engagement peuvent aider. Vous trouverez ci-dessous quelques idées sur la façon de trouver un soulagement du syndrome de l’imposteur.

---

MAINTENANT EN VENTE

Le Journal Guidé « Mentalité Médecine »

Avez-vous un critique intérieur qui aime se faire entendre par-dessus tout ? Êtes-vous fatigué de vous sentir désapprobateur et négatif tout le temps au lieu d’accepter et d’espérer ?

Si oui, la mentalité médecine est faite pour vous !

Quelques façons de commencer à défier le syndrome de l’imposteur

1. Surmonter le syndrôme de l’imposteur: fixez des limites

Fixez des limites : lorsque vous avez tendance à plaire aux gens, il peut être difficile de fixer des limites (et un signe de syndrome de l’imposteur !).

Le doute de soi n’est bénéfique que dans la mesure où il nous aide à avancer ou là où nous devons être. Une fois que cela prend la forme d’auto-sabotage et nous tire vers le bas, abaissant notre estime de soi, alors nous devons prendre des mesures pour en sortir.

Si vous vous comparez constamment à quelqu’un d’autre, c’est malsain. Si vous mesurez votre valeur en fonction des réalisations de quelqu’un d’autre, ce n’est pas sain. Être inspiré par quelqu’un favorise l’apprentissage. Faire des comparaisons pour se rabaisser mène au déclin.

Essayez ceci : avant de dire oui à quelque chose que vous n’êtes pas sûr de vouloir faire, demandez-vous : « Qu’est-ce que je veux dans cette situation ? ou « Est-ce que je respecte mes propres besoins et désirs? »
Sensibilisation : Soyez conscient du moment où vous vous engagez dans le discours intérieur du syndrome de l’imposteur. Commencez à reconnaître les distorsions cognitives courantes (schémas de pensée erronés) telles que penser tout ou rien, sauter aux conclusions ou filtrer mentalement.

2. Surmonter le syndôme de l’imposteur: tenez un journal de vos pensées

Essayez ceci : tenez un journal de vos pensées tout au long de la journée pour attirer l’attention sur vos distorsions. Apportez ce journal de pensées à un thérapeute qui peut vous aider à remettre en question ces schémas de pensée.

3- Surmonter le syndrôme de l’imposteur: pratiquez les affirmations positives

Affirmations positives : Certains de mes clients pensent que les affirmations positives peuvent être ringardes. MAIS ELLES TRAVAILLENT. Il est temps de commencer à reconnaître vos points forts. Les affirmations positives défient ces pensées négatives qui se sont ancrées dans votre esprit au fil du temps.

4. Surmonter le syndrôme de l’imposteur: parlez-vous positivement devant un miroir

Essayez ceci : écrivez des notes avec des affirmations positives sur votre miroir.
Arrêtez de chercher à vous rassurer : Le besoin constant de validation externe est un signe que vous devez vous entraîner à vous faire confiance et à développer votre estime de soi.

5. Surmonter le syndrôme de l’imposteur: validez-vous vous-même

Essayez ceci : avant de demander à quelqu’un un retour d’information ou une assurance, faites une pause et posez-vous d’abord la question.

6. Surmonter le syndrôme de l’imposteur: traitez-vous comme un meilleur ami

Auto-compassion : les erreurs font partie de la vie et sont nécessaires pour grandir et apprendre. Il est temps que vous commenciez à vous donner le même amour et le même soutien que vous donnez aux autres.

Essayez ceci : au lieu de vous en vouloir, essayez de vous demander ce que je dirais à un ami ou à un être cher en ce moment ?

Vous êtes digne comme vous êtes. Affirmez des déclarations positives telles que :

– Je peux le faire.
– Tout est sous contrôle
– je suis digne comme je suis
– Je crois en moi
– je suis capable

7. Surmonter le syndrôme de l’imposteur: acceptez-vous entièrement

Permission inconditionnelle de faire des erreurs : Rétablissez votre humanité en vous donnant la permission inconditionnelle d’être un être humain. Cela signifie accepter le fait que vous êtes imparfait, imparfait et que vous ne savez pas tout. Et ça va.

Essayez ceci : au lieu de vous dépêcher d’être impeccable, impeccable et digne, sachez que vous êtes déjà assez bon tel que vous êtes. Vous pouvez vous accepter tel que vous êtes et poursuivre vos objectifs.
Pour ceux qui se rapportent aux descripteurs du syndrome de l’imposteur énumérés ci-dessus, vous n’êtes pas seul. En savoir plus sur la façon dont Lady Gaga, Tina Fey, Barbara Corcoran et Sheryl Sandberg ont lutté tout de même !

8. Surmonter le sysndrôme de l’imposteur: réalisez que le doute de soi est normal et potentiellement bénéfique

Toutes les pensées qui se produisent dans votre tête ne deviendront pas vraies. Toutes les peurs ne sont pas des prédictions. C’est quelque chose qui arrive aux meilleurs d’entre nous.

Considérez cela comme un contrôle de qualité, une sorte de test pour déterminer si quelque chose est vraiment important pour vous et dans quelle mesure vous êtes prêt à le poursuivre et à travailler pour cela. Par exemple, si vous doutez de vos capacités dans votre travail, cherchez des moyens de supprimer cette insécurité.

Vous pouvez peut-être donner plus de temps pour apprendre, recevoir des commentaires de personnes plus expérimentées, vous mettre au défi dans des domaines qui ne sont pas si faciles pour vous. Essayez ce que vous pouvez pour grandir à partir de cela.

9. Surmonter le syndrôme de l’imposteur: souvenez-vous de vos réalisations passées

Si en ce moment vous n’êtes pas ce que vous voulez être ou où vous voulez être, souvenez-vous des moments où vous avez réussi à atteindre vos objectifs, des moments où vous avez brillé.

Cela se reproduira. La vie n’est pas une pente descendante ou ascendante. C’est un mélange des deux. Dans les moments où il semble que vous ne l’ayez pas en vous, rappelez-vous ce que vous ressentiez lorsque votre cœur rayonnait de joie.

Faites-vous confiance. Vous avez ce qu’il faut. Cela prendra peut-être un peu plus de temps, un peu plus d’efforts, mais vous surmonterez cela.

10. Surmonter le sndrôme de l’imposteur: passez du temps avec des personnes qui vous soutiennent

Parfois, tout ce dont nous avons besoin, c’est d’avoir les mots d’une autre personne pour nous réconforter, pour qu’elle nous dise que nous ne nous effondrons pas, que ça va aller, que nous sommes ensemble.

Si vous avez au moins une personne dans votre vie à qui vous pouvez parler de vos sentiments, contactez-la. Parlez-leur de vos peurs, de vos doutes.

Il se peut que ce ne soit pas si compliqué après tout, mais vous aviez juste besoin de quelqu’un d’autre pour le nettoyer pour vous. S’isoler ne servira à rien.

S’il y a quelqu’un là-bas qui peut vous aider, n’hésitez pas à demander.

À lire absolument: Les six piliers de l’estime de soi par Nathaniel Branden

11. Surmonter le syndrôme de l’imposteur: écouter/lire du contenu inspirant

Avec la bénédiction d’Internet, un contenu de haute qualité est à portée de main. Regardez des vidéos utiles pour vous guider et vous motiver, lisez des articles pour comprendre ce que vous pouvez faire pour résoudre vos problèmes spécifiques, investissez du temps dans des ressources pour vous développer.

L’un des meilleurs moyens de vaincre l’insécurité est de vaincre ce qui vous inquiète. Lisez des livres, voyez comment les voyages ont été pour d’autres personnes. Il y a beaucoup de choses disponibles pour vous aider. Lorsque vous avez des questions, allez-y et faites de votre mieux pour y trouver des réponses.

Lorsque le syndrome de l’imposteur vous rend malheureux ou a un impact négatif sur votre vie, ou vous empêche de manifester ce que vous voulez vraiment dans la vie, j’espère que vous essaierez certaines des pratiques que vous venez de lire.