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Introspection

Un secret: intégrez le brain dump dans votre journal

Vous êtes-vous déjà senti tellement submergé que vous deveniez fondamentalement figé ? Vous avez tellement de pain sur la planche ou tellement de travail devant vous que vous ne savez même pas par où commencer ?

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Malheureusement, l’état d’avoir ce sentiment accablant d’activité est ce que beaucoup de personnes considèrent comme des signes de succès ces jours-ci. Si votre temps est trop éparpillé, vous devez être très demandé.

Mais quand j’arrive à ce point, je suis généralement tenté de ne rien faire, ce qui n’est certainement pas un signe de succès.

Beaucoup d’entre nous ont la mauvaise habitude de laisser les tâches inachevées et de s’accumuler, qu’il s’agisse de grandes tâches (compléter une demande d’admission aux études supérieures) ou de petites tâches quotidiennes (faire la vaisselle). Une fois que toutes ces choses se sont accumulées dans votre vie, vous vous sentirez bien sûr dépassé. À ce stade, il est tentant de simplement détourner le regard.

Ce qui m’aide dans ces situations, c’est de faire une décharge cérébrale. Quand je pense à une décharge cérébrale, je l’assimile au nettoyage du bureau de mon ordinateur ou à l’effacement de mon historique de navigation. Comme un ordinateur, votre cerveau peut traiter les choses beaucoup plus rapidement lorsque vous n’essayez pas de stocker un tas de choses en même temps. Si vous « effacez l’historique » de votre cerveau de temps en temps lorsqu’il commence à être plein, vous serez mieux équipé pour être productif.

Dans cet article, nous parlerons de ce qu’est un brain dump, puis verrons comment vous pouvez utiliser cette astuce pour augmenter votre propre productivité. Je suggérerai également des modèles et des journaux que vous pouvez utiliser pour vous aider à réussir votre vidage de cerveau…

Qu’est-ce qu’un Brain Dump ?

Une décharge cérébrale est l’acte de « déposer » vos pensées sur du papier dans le cadre d’une écriture de flux de conscience.

Donc, c’est essentiellement un vomi de mots. Vous ne pensez pas à ce que vous écrivez, ou ne préméditez pas ce que vous allez écrire ensuite. Vous écrivez juste. Tout ce qui passe est immédiatement écrit.

Il n’y a pas de filtres. Et aucune hésitation. Vous écrivez dans la sécurité de votre cahier, journal ou bullet journal.

Qu’est-ce que le Flux de Conscience ?

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Le courant de conscience provient d’une technique d’écriture narrative.

La technique d’écriture narrative consiste à exprimer / écrire les sentiments et les pensées d’un personnage dans un flux continu d’une pensée à l’autre.

Évidemment, lorsque vous faites le vide mental dans votre cahier ou votre bujo, vous n’écrivez pas une histoire fictive.

Ainsi, le flux de conscience dans les décharges cérébrales fait référence à l’acte d’écrire vos pensées sans interruption, car elles coulent et se forment naturellement dans votre tête.

Le flux d’écriture de conscience peut souvent entraîner de nombreuses phrases interminables. Ou des phrases qui n’ont pas de sens grammatical. Et même des phrases qui rebondissent d’une idée à l’autre dans un désordre confus.

Et tout va bien ! C’est le but.

Pourquoi utiliser l’écriture du flux de conscience ?

Vous vous demandez peut-être « pourquoi devrais-je faire des décharges cérébrales ? »

Le Brain Dump est une forme de soins personnels, de pleine conscience et d’amélioration de soi.

L’écriture de flux de conscience est efficace pour les décharges cérébrales car elle aide à faire sortir vos pensées les plus urgentes.

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Étant donné que l’écriture du flux de conscience consiste à écrire les pensées telles qu’elles se produisent actuellement, c’est un bon moyen d’écrire vos pensées honnêtes et brutes.

Ce n’est pas poli ou raffiné comme une entrée de journal ordinaire.

Je ne sais pas pour vous, mais en général quand on écrit des entrées de journal intime, on a tendance à se filtrer. On écrit comme si quelqu’un allait lire ce journal intime !

Cela peut limiter l’honnêteté et la brutalité de vos entrées. En retour, vous n’obtenez pas le soulagement provenant de la sortie de toutes vos pensées les plus profondes. C’est tout l’intérêt d’écrire vos pensées !

– Les décharges cérébrales désencombrent votre esprit
Lorsque vous faites un vidage de cerveau, vous sortez toutes vos pensées confuses de votre esprit et les mettez sur papier.

Cela aide à éclaircir et désencombrer votre esprit. Il n’est pas sain de garder toutes vos pensées et émotions dans votre esprit toute la journée (et toute la nuit !).

Mais c’est tellement naturel et courant de le faire. Nous le faisons tous. Mais c’est vrai ce qu’on dit sur l’embouteillage : ça revient te mordre les fesses !

Lorsque vous faites une décharge cérébrale, vous videz votre esprit de toutes les choses qui vous empêchent de dormir la nuit. Et du coup, ça laisse l’esprit beaucoup moins encombré qu’avant !

– Cette pratique vous aide à améliorer votre concentration.
Étant donné que les décharges cérébrales désencombrent votre esprit, elles améliorent également votre concentration et votre concentration !

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C’est l’un des premiers avantages que j’ai remarqué  lorsque j’ai commencé à utiliser des brain dumps dans mon bullet journal.

C’est particulièrement vrai si vous intégrez des décharges cérébrales dans votre routine habituelle. Cela pourrait être aussi souvent que le dumping cérébral tous les matins avant le travail, ou quelques fois par semaine.

Plus vous « videz » le contenu de votre esprit, plus il vous sera facile de vous concentrer sur la journée et les tâches à venir.

– La décharge cérébrale aide au bien-être mental.
Les décharges cérébrales sont des outils fantastiques pour votre routine de bien-être mental.

– Le brain dump peut vous aider à renforcer la capacité à exprimer vos émotions et à vous abstenir d’enfermer les choses.

Et puisque vous perfectionnerez la compétence d’expression émotionnelle, vous serez plus à l’écoute et conscient de vos émotions pendant les moments où vous n’êtes pas en train de vider votre cerveau.

Cela peut être très utile pour votre image de soi, vos schémas de pensée et vos relations.

– C’est une forme de soins personnels indispensable.
Se donner le temps d’écrire ses pensées est une forme de soins personnels. Et c’est celui que nous avons tendance à négliger !

Il est courant de mettre de côté nos émotions et nos pensées agitées. Surtout si nous avons une journée chargée devant nous !

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Mais lorsque nous nous honorons en prenant le temps de l’écrire (même si ce n’est que pour quelques minutes), nous nous aidons tellement.

Donc, si vous cherchez un outil utile à ajouter à votre routine d’auto-soins, pensez au dumping cérébral !

Ils vous aident à combattre la submersion
Parce que les décharges cérébrales désencombrent nos esprits, elles peuvent être un outil utile pour lutter contre la surcharge.

Si vous avez tendance à être submergé par toutes les pensées qui vous passent par la tête, alors vous devriez essayer de faire un brain dumping.

Non seulement vous désencombrez votre esprit, mais vous pourriez acquérir une nouvelle perspective d’une situation une fois qu’elle est écrite.

Comment faire un brain dump?

Le dumping de cerveau est très simple. Tout ce que vous avez à faire est de prendre un stylo et du papier… et de commencer à écrire.

Vous n’avez même pas besoin de penser à ce que vous allez écrire à l’avance. Tout ce que vous avez à faire est de commencer à écrire.

C’est quand vous prenez toutes les idées ou pensées que vous avez et que vous les mettez dans un endroit plus « permanent » (comme sur papier). En éliminant toutes les idées de votre esprit, vous pouvez vous concentrer sur une seule chose sans avoir à vous soucier d’oublier tout le reste.

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Une décharge cérébrale agit comme une libération et vous oblige à faire face aux faits. C’est l’acte de supprimer tous vos soucis, questions, sentiments, listes de tâches, etc. de votre cerveau et de les mettre ailleurs.

La raison pour laquelle cela est efficace est que faire un vidage de cerveau vous permet de transformer vos pensées abstraites en tâches tangibles. Lorsque vous subissez beaucoup de stress, vous vivez cette tornade de pensées où rien ne peut vraiment être capturé. Un sentiment d’anxiété à propos d’un événement à venir peut entrer dans votre conscience pendant une minute, ce qui vous fait penser à quelque chose que vous devez faire, ce qui vous fait ensuite penser à quelque chose que vous avez oublié. Finalement, votre sentiment initial d’anxiété refait surface et il continuera à faire partie de votre cycle de pensées jusqu’à ce que vous vous en occupiez. Essayer de garder une trace de ces pensées sans outil est impossible.

En vous tournant vers le papier, vous êtes en mesure de clouer vos pensées en termes plus absolus. Une fois que quelque chose est écrit, ça ne va nulle part. Il peut être retiré de votre cycle de pensées. Travailler sur toutes vos pensées et les épingler une par une peut vous permettre d’arrêter de poursuivre des idées qui ne sont que partiellement formées et de les mettre dans un endroit plus permanent jusqu’à ce que vous ayez le temps et l’énergie de vous concentrer sur elles individuellement.

Quelles sont les invites de vidage de cerveau ?

Les invites de vidage de cerveau sont des questions ou des phrases qui inciteront votre entrée. Ils sont parfaits si vous avez tant de pensées et que vous ne savez pas par où commencer.

Voici des exemples d’invites de vidage de cerveau :

– Qu’est-ce qui vous stresse ces derniers temps ?
– Quelqu’un vous a-t-il contrarié récemment, et si oui, comment ?
– Que voulez-vous dire, mais vous sentez que vous ne pouvez pas ?
– Qu’est-ce qui vous passionne ?
– Quelle partie de votre routine vous affecte négativement ?
– Quelle partie de votre journée vous rend toujours vraiment heureux ?
– Sur quel quoi aimeriez-vous pouvoir faire plus ?

Je trouve qu’il est préférable de faire un brain dump chaque semaine, généralement à la fin de la semaine lorsque les choses se sont accumulées dont je n’ai pas encore pu m’occuper. Cela est particulièrement vrai lorsque j’ai beaucoup de petites tâches dans mon assiette qui ne sont pas vraiment liées les unes aux autres.

Je peux aussi faire une décharge cérébrale en milieu de semaine si je me sens trop anxieuse ou si je commence à faire face à des choses et que je dois me dire : « je n’ai pas le temps d’y penser maintenant, je devrai m’en occuper plus tard ». Même si je manque vraiment de temps, j’ai l’impression que faire un brain dump m’aide finalement à travailler plus efficacement pour que je puisse être plus productif à l’avenir.

Quand je suis en plein processus de créativité, lorsque j’écris un livre ou un article par exemple, j’ai absolument besoin de ce « vidage » plusieurs fois par jour: les nouvelles idées m’assiègent littéralement et m’empêcheraient d’avancer, si je ne tenais pas près de moi, un journal spécial de dump brain, qui est une véritable mine de diammant pour de nouvelles idées ou de nouveaux projets.

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Explorons d’autres moments où vous pourriez avoir de faire un vidage de cerveau.

Quand faire un brain dump?

Il semble que chaque personne expérimente son « bon moment » de vidage du cerveau, mais il y a certains facteurs de stress dans la vie face auxquels il pourrait être approprié de faire un vidage de cerveau. En voici quelques exemples:

1. Quand votre emploi du temps est chargé
2. Lorsque vous avez une tâche importante devant vous (comme calculer vos impôts)
3. Quand vous avez plein de nouveaux projets
4. Lorsque vous traversez un changement important
5. Lorsque vous vous sentez trop émotif
6. Lors de la planification de votre année
7. Après avoir appris quelque chose de nouveau
8. Quand vous vous sentez désorganisé
9. Lorsque vous avez beaucoup de tâches que vous évitez
Bien sûr, il y aura d’autres moments où faire une décharge cérébrale pourrait être bénéfique pour vous.

Il est préférable que vous puissiez identifier vos déclencheurs afin de savoir quand vous devez faire une décharge cérébrale. Être capable de remarquer les circonstances dans lesquelles vous vous sentez dépassé est un outil utile qui pourrait aider à compenser un certain stress.

Maintenant que vous savez quoi, pourquoi et quand, regardons comment.

Le processus du vidage de cerveau

La bonne chose à propos de cet outil est qu’il n’a pas vraiment de règles strictes. Vos décharges cérébrales peuvent être aussi simples ou complexes que vous en avez besoin (ou que vous voulez). Vous pouvez faire un petit vidage de cerveau quotidien si vous trouvez que c’est thérapeutique, ou vous pouvez les garder pour quand vous vous sentez très dépassé et avez besoin d’une grande libération.

Regardons les étapes.

Première étape : notez tout

C’est à vous de décider si vous voulez utiliser du papier brouillon et un crayon ou si vous voulez utiliser un outil plus officiel pour vos décharges cérébrales. Il existe des blocs de papier spécialement conçus pour les décharges cérébrales ainsi que des journaux quotidiens pour vous aider à suivre cette habitude. Découvrez ce tour d’horizon des feuilles de journalisation imprimables de vidage de cerveau.

Vous pouvez choisir d’obtenir un cahier spécial ou même un planificateur pour l’année qui intègre un espace pour effectuer des décharges cérébrales.

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Il existe également une application de vidage de cerveau qui peut vous aider si vous préférez effectuer votre vidage de cerveau numériquement, ou vous pouvez le taper dans un document Word et l’enregistrer sur votre bureau. Il y a beaucoup d’options ici.

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Une fois que vous avez trouvé la méthode qui vous convient le mieux, écrivez tout ce qui vous trotte dans la tête. Ne négligez pas les petites choses et ne vous limitez pas. Incluez chaque chose que vous devez faire ou à laquelle vous devriez penser dans un proche avenir. Vous n’avez pas besoin de les énumérer dans un ordre quelconque, écrivez-les simplement au fur et à mesure qu’ils vous parviennent. Voici un court exemple :

Ranger la vaisselle au lave-vaisselle
Retourner l’email du client
Payer la facture d’électricité
Acheter un cadeau d’anniversaire à maman
Mon bureau semble encombré
Faire changer l’huile dans la voiture
Appelez la banque pour contester un débit
Commencer à définir mes projets de vacances d’été
Écrire une note de remerciement à un ami
Arroser les plantes à la maison
Préparer une présentation pour une réunion la semaine prochaine
Déposer les vêtements au pressing
Apportez des objets de chez moi à Emmaus pour faire un don
Je m’inquiète pour ma prochaine évaluation des performances
Passer au moins deux heures ininterrompues avec mon fils
Recoudre le bouton de mon pull
Préparer des collations saines pour la semaine
Jeter les médicaments périmés

Considérez les choses qui vous dérangent ou vous distraient. Y a-t-il quelque chose que vous avez reporté ou quelque chose d’urgent ? Y a-t-il quelque chose que vous redoutez qui se prépare dans un avenir proche? Quelles sont vos tâches les plus importantes en ce moment ? Écrivez tout.

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Deuxième étape : mettez de l’ordre

Après vous être laissé aller à écrire sans but (et peut-être frénétiquement), recommencez sur une page propre et rangez le tout dans des catégories ou des sections. Cela pourrait ressembler à une matrice d’Eisenhower, ou vous pourriez séparer vos tâches en catégories telles que personnel, courses, maison, travail, choses qui peuvent attendre, etc. Vos catégories changeront probablement avec le temps.

En relationApprenez à gérer vos priorités avec la matrice d’Einsenhower.

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Une fois que vous commencez à penser en termes de regroupement de tâches, vous pouvez proposer des éléments supplémentaires à ajouter à la liste. Au fur et à mesure que vous réfléchissez, essayez de penser dans un certain ordre afin de ne plus sauter. Votre décharge cérébrale initiale devrait inclure tout ce qui se trouve devant votre cerveau, mais lorsque vous créez de l’ordre, pensez en termes de domaines individuels de votre vie et notez les tâches pertinentes (telles que les délais, les choses liées à un projet particulier, les choses de la maison , tâches liées aux objectifs relationnels, etc.) à la place.

Troisième étape : faites une pause

Tout est enregistré d’une manière ou d’une autre, alors prenez un peu de temps pour faire autre chose. Prenez du temps pour un passe-temps ou pour faire de petites choses dans la maison. Pendant cette pause, gardez votre liste près de vous au cas où vous pensez à quelque chose que vous voudriez ajouter.

Quatrième étape : Évaluez et hiérarchisez

Au stade de l’évaluation, vous revenez à votre liste et la critiquez essentiellement. Quels éléments de votre liste pourraient ne jamais être réalisés ? Quels sont les projets possibles qui vous intéressent, mais que vous n’aurez peut-être jamais vraiment le temps de réaliser ? Quelles sont les choses que vous voulez simplement « garder à l’esprit » ? Cela pourrait être des choses comme :

De nouvelles idées de projets

Faites le lien vers des articles que vous avez trouvés motivants d’une manière ou d’une autre que vous souhaitez suivre au cas où vous voudriez faire référence aux conseils plus tard
Éléments que d’autres personnes vous ont envoyés pour examen
Tâches sans rapport avec tout ce sur quoi vous travaillez actuellement
Après avoir évalué votre liste et l’avoir réduite autant que possible, encerclez les choses que vous pouvez faire maintenant et faites-les simplement pour pouvoir les barrer. Ce seront de petites victoires parce que ce sont des choses que vous pouvez oublier et rayer de votre liste. Commencez une lessive, répondez à un e-mail, rangez la vaisselle, sautez en ligne et achetez ce cadeau d’anniversaire, etc.

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Pour les tâches que vous ne pouvez pas terminer tout de suite, hiérarchisez-les et créez une place dans votre emploi du temps pour les faire. Consacrez un temps spécifique à chaque chose afin de pouvoir la retirer de votre liste de tâches. S’il y a quelque chose qui, selon vous, ne doit pas être fait dans un avenir proche, vous pouvez conserver une liste courante des choses que vous voulez faire « un jour ».

Le but ici est de simplifier votre liste afin que vous puissiez vous concentrer sur le moins possible à la fois. La recherche montre que lorsque vous vous concentrez sur une chose à la fois, vous devenez plus productif et faites moins d’erreurs. Même si vous voulez compléter une très longue liste de choses, vous devez vous occuper d’une chose à la fois.

Pour tout ce qui est sur votre liste et qui est lié à vos sentiments ou à vos émotions, ajoutez des choses à votre emploi du temps qui réduiront l’impact de tout ce qui vous dérange. Engagez-vous dans des soins personnels intentionnels et pertinents pour résoudre tout ce qui vous dérange.

Par exemple, si vous êtes stressé parce que chaque fois que vous entrez dans votre maison, vous avez l’impression que c’est une catastrophe, ce qui conduit à un sentiment de chaos plus profond, prévoyez un moment (et respectez-le) pour nettoyer chaque pièce. Créez un espace de stockage supplémentaire pour pouvoir ranger vos affaires. Faites tout ce qui, selon vous, pourrait réduire vos sentiments négatifs.

Cinquième étape : passez à l’action

Une fois que vous avez programmé un moment pour vous occuper d’un élément de votre liste de vidage de cerveau, vous devez suivre. Parfois, cela peut impliquer une certaine planification, donc votre première étape pourrait être de réserver du temps pour créer une liste de tâches que vous devez faire pour atteindre un objectif ultime.

Mais peu importe, vous devez faire ce premier pas. Rendez vos tâches aussi réalisables que possible dans votre calendrier pour limiter votre capacité à trouver des excuses une fois le moment venu (par exemple, au lieu d’écrire « travailler sur des notes de remerciement », écrivez « remplir et envoyer des notes de remerciement à Marie, Jean et Rebecca avant que le courrier ne soit envoyé. » Écrire vos plans de cette manière augmentera la probabilité que vous les suiviez.

Votre routine de réflexion

Une routine de réflexion est un ensemble de questions ou une brève séquence d’étapes utilisées pour étayer, soutenir et élever la réflexion, l’intelligence, la sagesse et la créativité.

Réflexions finales sur la réalisation d’un vidage de cerveau

Le fait de clarifier et d’organiser vos pensées en les écrivant est la première étape pour devenir plus productif et moins stressé. Cependant, il est essentiel d’évaluer ensuite les actions  que vous devez entreprendre pour conquérir votre liste.

Trouvez une méthode qui vous convient le mieux en matière de décharge cérébrale et transformez-la en habitude. Cela vous aidera à donner le meilleur de vous-même dans votre travail et dans votre vie personnelle.

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Nous espérons que vous avez été inspiré par la lecture de cet article. Vos commentaires sont appréciés.

Chez Vision Communications ®, nous aidons les personnes à faire briller leur leadership.

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Inspirée par ses deux fils, Céline s'est donné pour mission d'aider chaque personne à définir une marque personnelle authentique, équilibrée et créative ! Céline utilise les techniques d'introspection, la psychologie positive, et l’écriture thérapeuthique, pour améliorer la capacité des personnes à se mieux se comprendre. Sa promesse est résumée en trois phrases, qui sont tout un programme: « Vous allez commencer à courir avec votre vision,… et promis: vous allez aimer votre vie. Ensuite, vous allez voir plus grand et élever vos standards, parce que c’est vous qui décidez.. et vous allez VRAIMENT aimer votre vie! Mais pour commencer, vous allez trouver QUI vous êtes vraiment ! » 📚 Céline aime lire depuis l'enfance; elle apprécie le privilège d'accéder à l'esprit de quelqu'un d'autre et d'être invitée à découvrir un nouveau point de vue et une nouvelle perspective. 📗 Un livre qu'elle a récemment recommandé est "The Squiggly Career" par Helen Tupper & Sarah Ellis. Les auteures viennent également de publier "You Coach You".

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