Comment gérer la tragédie par la rédaction d’un journal? La vie peut être pleine de tragédies et de défis inattendus qui nous laissent nous sentir perdus, dépassés ou même brisés. Mais n’ayez crainte ! La tenue d’un journal est un outil incroyable pour l’auto-réflexion et la libération émotionnelle.
Gérer la tragédie par la journalisation: de quoi s’agit-il?
Rejoignez-moi alors que nous plongeons ensemble dans le monde de la journalisation – de la compréhension de ses avantages thérapeutiques pour gérer la tragédie aux conseils pratiques pour commencer. Nous explorerons diverses techniques telles que l’écriture de flux de conscience, les listes de gratitude, la poésie!
Voici une corne d’abondance de 12 idées et suggestions pour écrire votre chemin à travers le deuil. La plupart de ces invites peuvent être accomplies en 15 minutes ou moins, ce qui est utile. Quand le deuil est nouveau, les sentiments sont si proches de la surface et la douleur est si vive que les écritures courtes sont moins susceptibles de vous submerger.
Incidemment, des écritures plus courtes ne signifient pas nécessairement que vous sacrifiez le résultat. La recherche montre que de brèves et intenses rafales d’écriture de libération émotionnelle – seulement 15 minutes par jour, pour seulement quatre jours consécutifs – est corrélé à un fonctionnement accru du système immunitaire qui peut durer plusieurs semaines.
Conseils pour gérer la tragédie par l’écriture
Étant donné que le deuil compromet souvent le système immunitaire, ces écritures peuvent aider votre santé physique et émotionnelle.
Tout d’abord : il n’y a pas de règles. La rédaction d’un journal n’est pas comme la soie dentaire; vous n’avez pas à le faire tous les jours. Et ce n’est pas l’école: vous n’avez pas à épeler correctement les mots, à les ponctuer ou à vous soucier de la grammaire. Donnez-vous la permission d’écrire tout ce qui vient. Vous n’êtes pas jugé ou noté par quelqu’un d’autre, alors s’il vous plaît ne vous jugez pas et ne vous notez pas.
Choisissez un journal qui correspond à votre style de vie et qui vous semble confortable et nourrissant. Certaines personnes chérissent la beauté des livres vierges reliés. D’autres préfèrent les cahiers à spirale qui peuvent être jetés dans un sac à dos. Si vous pensez à votre clavier, tenez votre journal sur ordinateur. Il existe plusieurs excellents logiciels de journaux disponibles.
Le temps peut sembler être un ennemi lorsque vous vous adaptez à une perte, il est donc réconfortant et rassurant de documenter votre mouvement. Vous pouvez le faire en numérotant les pages de votre journal. Ou essayez d’écrire dans un journal d’un an avec des pages pré-imprimées.
Prenez l’habitude d’écrire trois mots qui décrivent vos sentiments au début et à la fin de chaque entrée de journal. Cela vous aide à suivre vos sentiments au fil du temps et vous donne l’occasion de remarquer que les émotions changent avec le temps et le processus.
Réglez la minuterie et écrivez vite et furieusement pendant un nombre prédéterminé de minutes — 5, 10, 15 (plus, si vous avez du temps, de l’énergie et du désir). Lorsque le minuteur sonne, fermez votre livre ou dossier et continuez. Revenez aussi souvent que vous le souhaitez.
Parce qu’il est courant que la mémoire soit affectée par un chagrin aigu, faites des listes de choses à faire et respectez-les dans votre journal ou agenda.
Faites également d’autres listes. Les listes sont idéales pour organiser et catégoriser, et leur structure est réconfortante quand les choses semblent devenir incontrôlables. Rédigez des listes de vos émotions, souvenirs, plans, idées, et plus encore.
Avant d’aller vous coucher, choisissez quelque chose que vous aimeriez vivre le lendemain — un sentiment d’espoir ou de plaisir; un élément barré d’une liste de choses à faire ; une expérience telle qu’une réunion productive ou une salle de sport. Écrivez ce « Choix du jour » dans votre journal. En vous couchant, réfléchissez à votre choix. Comment serait-ce si cette journée était un succès? Que pouvez-vous faire pour organiser votre journée afin d’augmenter la probabilité que votre choix se manifeste ? La nuit, écrivez pendant cinq minutes en réfléchissant aux résultats.
Lorsque vous souffrez de nostalgie pour un être cher, écrivez des moments capturés, de brèves vignettes écrites rapidement, comme des croquis impressionnistes, des instants du temps. Rendez-les intenses avec des descriptions vives. Atteignez les détails sensoriels – la vue, l’odorat, le toucher, le goût, la sensation des choses.Incluez
les sens émotionnels aussi, trouvant des mots précis pour les sentiments. Une collection de Moments capturés devient comme un album photo écrit, préservant de précieux souvenirs pour toujours.
Les Alpha Poèmes sont un moyen simple et structuré de se lancer dans l’expression poétique. Ecrire l’alphabet, ou les lettres de n’importe quel mot ou phrase, verticalement sur le côté de votre page. Ensuite, écrivez un poème dans lequel chaque ligne successive commence par la lettre suivante sur la page. Essayez ceci même si vous pensez que vous n’êtes pas un poète, ou que le processus semble idiot. Vous serez probablement étonné de la facilité avec laquelle le poème vient et à quel point il ressemble à un poème.
Les lettres non envoyées sont un excellent moyen de maintenir un sens de la communication avec votre proche et peuvent offrir de profondes possibilités d’apaisement et de confort.
Parfois, la seule façon de surmonter la dévastation est d’imaginer un moment où cela pourrait ne pas faire si mal. Rédigez une entrée « Un an à partir d’aujourd’hui » dans laquelle vous avancez rapidement du côté de la guérison. Permettez-vous un aperçu de l’avenir. Imaginez votre vie comme si vous aviez traversé quatre saisons, et vous êtes à un an des pertes que vous subissez aujourd’hui.
