Quel est le potentiel du coaching pour renforcer l’authenticité grâce à une combinaison de mesures et de pratiques appropriées? Découvrez notre boîte à outils d’évaluations et de feuilles de travail qui soutiennent les meilleurs coachs mondiaux et leurs clients dans leur recherche d’authenticité.
Le privilège d’une vie est d’être qui vous êtes. —Joseph Campbell
Sois toi-même; tout le monde est déjà pris. —Oscar Wilde
L’authenticité, c’est être fidèle à soi-même et vivre selon ses croyances et ses valeurs ; c’est vital pour notre bien-être mental.
L’authenticité est largement reconnue comme essentielle pour devenir un leader exceptionnel (Susing, Green et Grant, 2011 ; Jackson, 2019).
Alors que les environnements et les personnes oppressifs peuvent bloquer un comportement authentique, le coaching de l’authenticité peut aider en créant et en maintenant des liens et des «interdépendances entre l’environnement, la nature, les autres et soi-même» (Jackson, 2019, p. 74).
Le coaching d’authenticité expliqué
Bien qu’il existe de nombreuses définitions et interprétations de l’authenticité, celle-ci est « de plus en plus reconnue comme étant un aspect vital du leadership » et essentielle à notre santé mentale globale
Pour certains chercheurs, l’authenticité nécessite de se concentrer sur ce qui est personnel ; être fidèle à soi-même implique d’identifier et de vivre selon un ensemble de normes personnelles. Pour d’autres, l’authenticité est relationnelle, impliquant plusieurs parties s’engageant à apprécier les forces et les faiblesses de chacun.
L’aspect relationnel est particulièrement vital dans le coaching, « où la relation entre les parties est importante, dépendante de la confiance et renforcée par la transparence » (Jackson, 2019, p. 66).
Cependant, il existe peu de recherches universitaires sur la manière dont les coachs peuvent aider leurs clients avec le concept d’authenticité. Les recherches qui existent se concentrent généralement sur l’importance de l’authenticité dans la relation de coaching elle-même, y compris le respect, l’absence de contrainte et la présence.
Selon les recherches de Jackson sur les femmes au travail en 2019, l’authenticité est souvent déterminée par l’environnement et la relation de l’individu avec celui-ci, y compris les facteurs contextuels suivants :
1- Le degré de confiance
2- Le déploiement du pouvoir et de la politique
3- Le niveau de défi
4- Ne pas prendre les choses pour acquises
5- Être courageux et ne pas avoir peur de l’échec, ou accepter d’être différent
Le coaching peut nous aider à mieux comprendre et même à recadrer cette relation. Comme l’a expliqué une personne interrogée, « c’est avoir quelqu’un avec qui réfléchir. […] Elle [la coach] m’aidait à résoudre le problème et ce que je pouvais faire » (Jackson, 2019, p. 69).
Après tout, « nous sommes nés authentiques », l’état naturel dans lequel nous commençons la vie (Joseph, 2019). Le coaching d’authenticité aide à équilibrer la façon dont nous réalisons nos propres besoins tout en étant avec les autres et, en même temps, en respectant les obligations que ces relations apportent.
Le coaching reconnaît notre potentiel à dérailler tout au long du voyage vers l’authenticité et explore comment nous retrouvons et rétablissons notre équilibre. Cela demande ce que cela signifierait de réaliser soi-même le potentiel en nous (Joseph, 2019).
Comment pouvons-nous trouver notre moi authentique ?
Dans « Authentic: How to Be Yourself and Why It Matters », Joseph (2019, p. 133) dit que coacher quelqu’un (y compris vous-même) dans l’authenticité implique « des conseils sur la façon de développer et d’approfondir votre propre connaissance de soi, la propriété de vous-même et la capacité de vivre authentiquement.
Joseph suggère qu’une vie authentique n’est pas celle dans laquelle nous ne rencontrons jamais de difficultés ou de bouleversements ; au lieu de cela, c’est celle dans laquelle nous vivons avec un plus grand degré de présence et de compréhension, et où nous sommes le plus nous-mêmes.
L’un des aspects essentiels de la construction d’une vie authentique est de trouver un moyen d’éliminer certains des bloqueurs de notre environnement et de passer plus de temps dans des environnements stimulants et favorables (Joseph, 2019).
Les trois étapes suivantes nous guident pour comprendre où nous en sommes maintenant et pour prendre des décisions plus authentiques à l’avenir (modifié de Joseph, 2019) :
1- Se connaitre
2- Regarder profondément à l’intérieur et reconnaître les barrières (auto-imposées ou externes) qui limitent ou empêchent l’authenticité. Identifiez les moyens de les supprimer ou de les réduire.
3- Possédez-vous
Reconnaissez votre responsabilité pour vos pensées, émotions, actions, comportements et choix que vous avez faits (passés et actuels) dans la vie.
-Être vous-même
Trouvez des occasions d’utiliser ce que vous avez appris et expérimentez de nouvelles façons d’être vous-même dans le monde.
Comme l’écrit Martin Seligman (2011, p. xiii), l’un des fondateurs de la psychologie positive, « le bonheur authentique vient de l’identification et de la culture de vos forces les plus fondamentales et de leur utilisation quotidienne dans le travail, l’amour, le jeu et la parentalité ».
Sally Jackson (2019, p. 65) suggère que « l’authenticité est une véritable présentation de soi et une congruence entre les valeurs et les actions ». Pour que les relations soient authentiques, elles doivent être mutuellement bénéfiques, se traiter avec respect, sans rechercher un gain personnel.
L’authenticité consiste donc à être fidèle à nous-mêmes et à la situation – et à ces relations (Jackson, 2019).
9 façons d’interroger votre authenticité
L’autoréflexion est intrinsèque à l’esprit conscient de soi et au degré de connaissance de soi (Fleming, 2021).
En tant que tel, un coach posant des questions lors d’une session ou un client faisant ses devoirs peut devenir un exercice précieux pour réfléchir sur l’authenticité des pensées, des émotions et du comportement. Considérez les questions et invites suivantes (modifiées de Joseph, 2019) :
Interroger l’authenticité des relations
Pensez à trois relations importantes dans votre vie, comme avec un partenaire, un enfant, un parent ou un collègue.
Réfléchissez aux questions suivantes pour chaque relation :
1- Cette relation est-elle significative et précieuse pour vous ?
2- Avez-vous librement choisi d’être dans cette relation?
3- Pouvez-vous vraiment être vous-même dans la relation ?
4- Vous sentez-vous valorisé dans cette relation ?
Selon la façon dont vous répondez à chaque question, vous pouvez reconnaître que certaines relations sont toxiques et vous empêchent d’être vous-mêmes.
Êtes-vous fidèle à vous-même?
Joseph (2019) propose plusieurs questions simples mais puissantes pour encourager l’autoréflexion et aider un individu à reconnaître quand il est le plus authentique:
5- Quand vous sentez-vous le plus fidèle à vous-même ?
Vous pouvez répondre « Quand je marche seul le long de la plage » ou « Quand je suis en vacances avec ma famille ».
Il n’y a pas de mauvaises réponses.
6- Quand pensez-vous que vous ne pouvez pas être réel ?
Les réponses peuvent inclure des exemples tels que : « Un dimanche soir, quand je sais que j’ai une journée de travail difficile qui m’attend. »
7- Qu’est ce que vous aimeriez faire moins/plus ?
Vous devez voir les réponses comme un guide pour trouver votre vie la plus authentique.
Les cinq grandes raisons de vos vulnérabilités
Pensez à une situation qui ne s’est pas bien passée pour vous récemment. C’était peut- unêtre du à une présentation ou un entretien d’embauche.
Demandez-vous:
8- Quelle était la raison pour laquelle la situation s’est mal passée ?
Répétez la même question jusqu’à ce vous arriviez à cinq raisons ou plus :
9- Quelles sont les autres raisons ?
Un tel examen de conscience peut être difficile, révélant souvent nos échecs et nos insécurités. Pourtant, creuser plus profondément conduit à une compréhension plus authentique de ce que nous avons fait et de ce que nous n’avons pas fait dans chaque situation et à des suggestions pratiques sur la façon dont nous pourrions être différents à l’avenir.
Top 6 des guides de travail sur l’authenticité
Il existe de nombreux exercices et techniques qui favorisent l’autoréflexion et nous encouragent dans notre cheminement vers une authenticité accrue.
Essayez ce qui suit vous-même et pratiquez régulièrement ces exercices.
1- Visualiser les événements futurs pour renforcer l’authenticité
Cet exercice de visualisation est un moyen précieux d’examiner les événements futurs et d’éviter les comportements inutiles ou préjudiciables (Joseph, 2019).
L’authenticité peut parfois consister à trouver des moyens d’être soi-même et qui vous souhaitez être, plutôt que de laisser la situation aller dans le sens des circonstances.
Réfléchir sur une situation avant qu’elle ne se produise peut vous aider à vous préparer à ce qui vous attend et à noter les obstacles à surmonter tout en restant fidèles à vous-mêmes.
2- Rédaction de votre énoncé de mission
Comme les organisations, les individus peuvent bénéficier de la création et de l’affinement des énoncés de mission qui capturent ce qu’ils représentent et ce qu’ils visent à faire (Joseph, 2019).
Bien que la plupart d’entre nous aient une vague idée de notre mission dans la vie, il peut être utile et productif de la capturer sur papier ou numériquement et d’y revenir régulièrement pour voir si nous y restons fidèles.
L’exercice Rédiger votre énoncé de mission utilise une série de questions pour réfléchir à vos valeurs et à vos objectifs, et définir votre énoncé de mission sous la forme suivante :
Je vais [action] pour [audience] par [compétences] pour [résultat ou résultat souhaité].
Par exemple,
Je créerai des podcasts fascinants pour les personnes intéressées par la psychologie afin d’appliquer l’apprentissage basé sur la science dans leur vie quotidienne.
3- À quel point votre vie est-elle liée ?
Les personnes authentiques passent généralement plus de temps à faire les choses qu’elles aiment vraiment. Elles sont également ouverts à de nouvelles expériences et font des choses dans la vie qui les font se sentir plus vivants (Joseph, 2019).
Remplissez le questionnaire « À quel point votre vie est-elle liée ? »: une feuille de travail pour mieux comprendre leurs intérêts et leurs forces (Joseph, 2019).
– Combien de temps consacrez-vous à ce qui vous passionne ?
– À quelle fréquence utilisez-vous vos compétences et vos forces ?
4- Attentes en matière d’amitiés
Avoir des relations ouvertes et enrichissantes est vital pour la santé mentale et fondamental pour développer l’authenticité. Des relations « inconditionnelles, authentiques et empathiques » ne sont pas toujours attendues, mais lorsque nous les trouvons, elles doivent être entretenues (Joseph, 2019, p. 183).
La feuille de travail sur les attentes en matière d’amitié vous aide à réfléchir à leurs attentes en matière d’amitié.
Les amitiés qui n’ont pas les qualités positives que nous recherchons peuvent être contrôlantes et nuisibles. Nous nous sentons obligés d’appartenir et de nous comporter de manière inauthentique.
5- Liste de vérification de l’authenticité de la relation
Parfois, il est utile d’effectuer un audit pour savoir si vous vous traitez vous-même et les autres de manière authentique. Si vous ne le faites pas, il est temps de réfléchir à la façon dont vous pourriez changer les choses à l’avenir.
Remplissez la liste de vérification de l’authenticité de la relation pour déterminer si vous êtes authentique avec vous-même et avec les autres.
Être authentique demande du courage, être soi-même et laisser les autres être qui ils sont (Joseph, 2019).
6- Audit de relation
Il y a des moments où nous ne remarquons pas notre degré d’authenticité avec les autres.
Utilisez le Guide de l’ « Audit des relations » pour examiner une relation particulière en termes d’authenticité. Vos réponses peuvent fournir une forte indication de votre authenticité avec cette personne.
Évaluations d’authenticité, questionnaires et échelles des meilleurs coachs mondiaux
La mesure offre un aperçu et une direction concernant ce que nous devons changer.
Dans une revue des mesures d’authenticité, Susing et al. (2011) ont constaté que peu d’instruments psychologiques évaluent l’authenticité par eux-mêmes.
Cependant, l’échelle d’authenticité mesure trois facteurs sous-jacents à l’authenticité et dans leur ensemble (Wood, Linley, Maltby, Baliousis, & Joseph, 2008 ; Susing et al., 2011) :
1- L’auto-aliénation
2- La vie authentique
3- L’acceptaton des influences extérieures
Les réponses aux 12 invites qui composent l’échelle d’authenticité peuvent être données sur une échelle de Likert en 7 points allant de 1 (ne me décrit pas) à 7 (me décrit très bien).
Voici quelques exemples:
« Je pense qu’il vaut mieux être soi-même que d’être populaire. »
« Je ne sais pas ce que je ressens vraiment à l’intérieur. »
« Je suis fidèle à moi-même dans la plupart des situations. »
« Je me sens déconnecté du » vrai moi « . »
À quel point êtes-vous heureux/authentique ?
Dans « Authentic: How to Be Yourself and Why It Matters », Joseph (2019) partage le questionnaire en 12 points ci-dessous.
1- Je me sens insatisfait de ma vie. [Jamais (3), Rarement (2), Parfois (1), Souvent (0)]
2- Je me sens heureux. [Jamais (0), Rarement (1), Parfois (2), Souvent (3)]
3- Je me sens triste. [Jamais (3), Rarement (2), Parfois (1), Souvent (0)]
4- Je me sens satisfait de la façon dont je suis. [Jamais (0), Rarement (1), Parfois (2), Souvent (3)]
5- Je sens que la vie est agréable. [Jamais (0), Rarement (1), Parfois (2), Souvent (3)]
6- Je sens que la vie n’a aucun sens. [Jamais (3), Rarement (2), Parfois (1), Souvent (0)]
7- Je me sens content. [Jamais (0), Rarement (1), Parfois (2), Souvent (3)]
8- Je me sens tendu. [Jamais (3), Rarement (2), Parfois (1), Souvent (0)]
9- Je me sens calme. [Jamais (0), Rarement (1), Parfois (2), Souvent (3)]
10- Je me suis sens détendu. [Jamais (0), Rarement (1), Parfois (2), Souvent (3)]
11- Je me suis sens bouleversé. [Jamais (3), Rarement (2), Parfois (1), Souvent (0)]
12- Je me sens inquiet. [Jamais (3), Rarement (2), Parfois (1), Souvent (0)]
Des scores de 18 ou moins suggèrent que vous pouvez rencontrer des problèmes de vie en ce moment, tandis que 28 et plus suggèrent que le bien-être est relativement élevé.
Joseph (2019) ne suggère pas qu’il s’agit d’une mesure directe de l’authenticité. Au lieu de cela, les résultats montrent que ceux qui obtiennent de bons résultats sont plus susceptibles de penser qu’ils peuvent être eux-mêmes ; utiliser leurs forces et leurs talents; et ressentent un sentiment d’agence, d’autonomie et d’être fidèles à eux-mêmes (Joseph, 2019).
Quelques ressources utiles
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Un message à retenir
Être fidèle à soi-même n’est pas toujours facile. Bien qu’il soit vital pour notre bien-être mental et pour maintenir et maintenir le sens de qui nous sommes, nous pouvons devenir opprimés par notre environnement et les autres (Susing et al., 2011).
Lorsque les autres éclipsent ou dirigent notre comportement et même nos pensées et nos croyances, nous pouvons nous sentir inauthentiques et épuisés. Écouter notre voix intérieure et s’approprier nos actions nécessite une connaissance de soi et une confiance en qui nous pouvons devenir. Ce n’est qu’alors que nous pourrons faire l’expérience de l’épanouissement, de la connexion et de la réalisation de soi.
L’authenticité peut améliorer notre rôle personnel, parental, notre apprentissage et la gestion des relations et des lieux de travail toxiques, et déterminer la qualité de nos relations (Joseph, 2019).
L’encadrement peut aider. Cela clarifie nos valeurs, nos croyances et nos objectifs et peut nous aider à réfléchir lorsque nous nous écartons trop de notre chemin préféré. Un coach peut nous aider à reconnaître un plus grand sentiment d’appartenance avec ceux qui nous entourent et la joie et la liberté que nous trouvons dans nos vies (Jackson, 2019).
Plutôt que de continuer à mettre une façade, les mesures, outils et feuilles de travail contenus dans cet article peuvent vous aider à renforcer votre authenticité. Ces outils encouragent un degré de connexion plus grand et plus égal avec l’environnement et vous permettent d’abandonner les défenses de longue date.
Fondateur et éditeur de KifYou.