Commencer le journaling de l’humeur: pourquoi? Vous ne pouvez pas gérer ce que vous ne mesurez pas.
Cela est vrai dans les affaires, dans la santé et peut même s’appliquer à la vie personnelle.
Le fait est que, à moins qu’un individu ne soit capable d’organiser, d’analyser et de traiter les données avec lesquelles il travaille, il peut être difficile de parvenir à une conclusion précise.
D’abord parce qu’il faut savoir exactement avec quoi on travaille. Et deuxièmement, parce que l’organisation des informations dans un journal ordonné donne une image plus claire, ce qui facilite grandement le processus de prise de décision.
Il existe un lien entre l’humeur et le bien-être
Lorsqu’il s’agit de bien-être personnel, l’humeur d’une personne joue un rôle important dans la détermination des niveaux d’énergie, des domaines sur lesquels l’attention est concentrée et des actions entreprises.
Pour mieux comprendre ce que nous mesurons lorsque nous examinons les humeurs, nous pouvons commencer par nous mettre d’accord sur quelques définitions sur lesquelles fonder nos conclusions.
Il y a trois termes clés qui nous aideront dans le processus : affect, émotions et humeur.
L’affect fait référence à nos sentiments généraux, que nous ressentons tout au long de nos jours, semaines et mois. Les émotions surviennent à la suite d’événements ou de situations spécifiques. Les humeurs, quant à elles, sont les sentiments de fond qui nous accompagnent sans raison ni cause particulière.
Les psychologues définissent l’humeur comme un certain nombre de sentiments persistants qui accompagnent notre perception et notre évaluation des stimuli entrants. L’humeur a une énorme influence sur la façon dont nous réagissons, en particulier sur les actions que nous entreprenons et les sentiments qui sont créés tout au long de ce processus .
Le problème avec les humeurs est qu’elles sont transitoires et peuvent aller et venir sans avertissement, ni cause ni raison. C’est pourquoi, contrairement aux émotions qui surviennent en raison ou à la suite d’événements spécifiques, les humeurs représentent notre état général et déterminent la manière dont nous interprétons ou abordons les stimuli externes. De plus, elles peuvent durer beaucoup plus longtemps que les émotions.
La personnalité d’une personne peut influencer la façon dont une humeur est affichée et les actions que l’on entreprend pendant ces phases. Les personnes plus optimistes et positives, qui recueillent plus d’informations sur les stimuli environnants, sont capables d’avoir une meilleure vision de la réalité et d’ajuster leurs actions en fonction de ce qui se passe à ce moment-là.
C’est pourquoi, l’acte délibéré d’élargir notre attention pour repérer les stimuli positifs nous aide non seulement à maintenir notre affect positif, mais nous fournit également plus de ressources pour nous y référer.
Ceux qui sont pessimistes ou peu sûrs d’eux recherchent des preuves pour étayer leur état de tristesse et cherchent des moyens de raisonner ou d’expliquer leur affect négatif.
Cette boucle de rétroaction pourrait renforcer les pensées négatives et prolonger l’expérience de ces sentiments négatifs. Comme les informations entrantes du monde extérieur se limitent uniquement à celles qui sont en accord ou soutiennent les pensées dominantes dans l’esprit.
Sans la capacité d’avoir une vision plus précise de l’environnement, un état mental biaisé et plus subjectif est créé et maintenu. C’est là que les avantages du suivi des diagrammes d’humeur peuvent fournir des informations cruciales sur le moment, le lieu et la fréquence à laquelle ces humeurs sont ressenties et exprimées.
Avec suffisamment de données et d’informations, il est possible d’identifier une tendance des hauts et des bas, ainsi que les facteurs qui ont pu les provoquer. Cet outil est pratique pour ceux qui souffrent de dépression, de trouble bipolaire, d’anxiété, mais aussi pour ceux qui souhaitent en savoir plus sur eux-mêmes.
Pourquoi le tableau d’humeur est bon pour votre santé mentale
Qu’est-ce qu’un tableau d’humeur ? Et pour qui ? Pourquoi devrions-nous nous soucier de suivre et de remarquer nos habitudes d’humeur ? Eh bien, parce que ce que nous ressentons a un impact sur notre façon de penser.
Et notre façon de penser détermine les actions que nous entreprenons, ce qui à son tour influence nos expériences et, en fin de compte, nos sentiments.
C’est un bon exemple de la façon dont nos systèmes sont connectés et cycliques.
La citation ci-dessous de Darwin souligne la nature connectée de nos organes corporels et ajoute quelques explications à ce phénomène.
« Lorsque l’esprit est fortement excité, on pourrait s’attendre à ce que cela affecte instantanément et d’une manière directe le cœur ; et cela est universellement reconnu et ressenti comme étant le cas. Claude Bernard insiste aussi à plusieurs reprises, et cela mérite d’être souligné, que lorsque le cœur est atteint, il réagit sur le cerveau ; et l’état du cerveau réagit à nouveau par le nerf pneumo-gastrique sur le cœur ; de sorte que, sous toute excitation, il y aura beaucoup d’actions et de réactions mutuelles entre ces deux organes les plus importants du corps. – Darwin, 1872, p. 69.
On peut en déduire que maintenir une humeur positive garantit une vision équilibrée et influence notamment notre bien-être. D’un autre côté, être dans un état constant de nervosité, où nos sentiments montent et descendent en raison de stimuli externes, crée un déséquilibre qui conduit au mal-être.
Un déséquilibre persistant de l’humeur, qu’il soit positif ou négatif, conduit à une vision déséquilibrée du monde. Plutôt que de voir la réalité telle qu’elle est et de prendre des décisions objectives basées sur les informations disponibles, les individus se concentrent et captent les stimuli qui soutiennent leurs pensées et émotions dominantes. Une incapacité à comprendre et à exprimer ces sentiments forts peut entraîner des problèmes à long terme.
Une étude a montré qu’à la suite d’un traumatisme, l’habitude de ruminer l’événement négatif, le désir de supprimer ses pensées indésirables, ainsi que l’incapacité de s’associer à cet événement passé, de manière à le traiter pleinement et à le dépasser, sont corrélées à davantage de symptômes de comportement traumatique et à leur gravité.
Les personnes ayant de si mauvaises « stratégies d’adaptation cognitive et émotionnelle sont impliquées dans le développement du SSPT (trouble de stress post-traumatique) », car elles sont incapables d’accepter l’événement chargé émotionnellement, le gardant à l’esprit et créant un inconfort. À son tour, cela influence négativement les nouvelles expériences.
Même si ces stratégies d’évitement peuvent être efficaces à court terme, elles s’avèrent très dommageables à long terme. Une étude a montré qu’une dissociation continue de l’événement traumatisant conduit à un engourdissement émotionnel, qui se manifeste par un sentiment de détachement envers les personnes et les événements qui étaient autrefois une source de plaisir.
Cela réduit considérablement la capacité de la personne à ressentir toute la gamme de ses émotions (Berna et al., 2014).
L’essentiel est ressorti d’une étude qui a montré qu’il existe une forte corrélation entre la répétition de pensées abstraites et les humeurs dépressives. En revanche, la réitération de pensées concrètes complétait les fonctions exécutives.
Cela signifie que les individus ayant des pensées ruminantes, basées sur une interprétation biaisée des événements négatifs (fortement influencés par des émotions déprimées), conduisent à la dépression et à une incapacité à raisonner clairement, entraînant un déclin des opérations exécutives.
Un esprit négatif peut conduire à une santé mentale négative. C’est pourquoi suivre son humeur peut être utile non seulement pour les personnes souffrant actuellement de maladies mentales, mais aussi pour celles qui souhaitent ajouter plus d’équilibre et d’objectivité à leur vie.
À mesure que l’on commence à tracer et à suivre des schémas d’humeur, la fréquence globale de ces humeurs émerge. La capacité de voir le nombre et l’intensité de telles pensées dysfonctionnelles permet à la personne de mieux comprendre si « son humeur triste sera un état passager ou se prolongera, augmentant le risque de développer une dépression clinique ».
Il existe plusieurs outils simples qui organisent et suivent les humeurs, et qui influencent la façon dont nous ressentons et pensons.
3 tableaux d’humeur (PDF)
Tout ce que vous avez à faire est de les imprimer et de commencer à utiliser les outils. Voici une liste de quelques-uns avec lesquels vous pouvez travailler aujourd’hui :
1. Le tableau d’humeur quotidien
Un tableau simple qui suit votre échelle d’humeur entre 1 et 10 (10 étant le meilleur, 1 étant le pire). Il vous demande vos heures de sommeil et offre un espace pour les commentaires.
2.Le tableau d’humeur
Les catégories de ce tableau sont plus détaillées et incluent des catégories telles que : exercice/médicaments ; Énergie/humeur ; Dormir; Irritabilité (sur une échelle de 0 à 3) ; ainsi qu’une zone pour les événements/notes/observations (pour suivre les déclencheurs de l’ambiance).
3. Le graphique journalier
Ce tableau offre un espace pour revoir les actions ; Dormir (en regardant l’heure à laquelle on s’est couché et l’heure à laquelle on s’est levé, ainsi que le nombre total d’heures de sommeil) ; Niveaux d’énergie qui provoquent de l’intensité ou de l’impulsivité, ainsi que des moments lents d’ennui/d’obsession. Comme toujours, il y a une salle pour les événements ou les souvenirs de cette journée.
4. Le tableau d’humeur/sommeil
Le dicton dit : restez simple, et c’est exactement ce que propose ce tableau. Il réduit le suivi au strict minimum : niveau d’humeur, sommeil, niveau d’énergie et un espace pour les notes.
Un message à retenir
L’esprit peut être une chose délicate à gérer. À certains moments, il coopère, à d’autres, il se déchaîne. Mieux comprendre ces émotions changeantes et les aborder avec curiosité peut faire une grande différence dans les habitudes d’adaptation que nous utilisons pour faire face à des hauts et des bas aussi variés.
Il existe de nombreux outils à portée de main qui peuvent nous permettre de prendre notre vie en main, simplement en remarquant ce que nous ressentons et ce qui a déclenché ces sentiments. Avec un minimum de temps et d’efforts, nous pouvons commencer à prendre note des schémas émotionnels et nous ajuster en conséquence aux données qui émergent.
En fin de compte, personne d’autre que nous-mêmes ne peut assumer la responsabilité de nos vies.
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Le concept d’extraversion n’est pas nouveau, sous une rubrique ou une autre, les théories d’extravertis/introvertis sont apparues dans la littérature psychologique depuis plus de 100 ans.
Extravertis/Introvertis: une question d’énergie
De nombreuses théories intègrent le niveau d’extraversion/introversion d’un individu comme facteur clé qui sous-tend la personnalité.
L’extraversion joue un rôle dans la médiation de la manière dont une personne a tendance à diriger son énergie, c’est-à-dire vers l’extérieur ou vers l’intérieur, et le niveau d’extraversion peut nous aider à comprendre comment un individu est susceptible de répondre et d’interpréter des stimuli externes.
Notre degré d’extraversion peut avoir une énorme influence sur notre vie quotidienne dans une multitude de contextes et il est important de noter qu’il n’existe pas de « meilleur » niveau d’extraversion/introversion – les deux extrémités du spectre ont leurs avantages et leurs inconvénients, mais en comprenant où nous nous situons sur l’échelle, nous pouvons aborder les domaines dans lesquels nous avons peut-être des lacunes.
Comprendre à quel point vous êtes introverti ou extraverti peut également vous aider à adapter votre style de vie.
Avant de poursuivre votre lecture, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être télécharger gratuitement nos trois exercices de psychologie positive. Ces exercices scientifiques exploreront les aspects fondamentaux de la psychologie positive, notamment les forces, les valeurs et l’auto-compassion, et vous donneront les outils nécessaires pour améliorer votre bien-être.
Qu’est-ce qu’un introverti, un extraverti et un ambiverti ?
Le début des années 1900 est une période au cours de laquelle la psychologie se développe en tant que discipline indépendante. Pendant cette période, Carl Jung a proposé des idées fondamentales dans son exploration de la personnalité, notamment les constructions d’introversion et d’extraversion.
Jung (1921) suggère que la principale distinction entre les personnalités réside dans la source et la direction de l’expression de l’énergie d’un individu – définissant l’extraversion comme « un retournement de la libido vers l’extérieur » (para. 710) et l’introversion comme « un retournement de la libido vers l’intérieur » (para. 769).
L’intérêt de l’introverti est dirigé vers l’intérieur ; ils pensent, ressentent et agissent d’une manière qui suggère que le sujet est le principal facteur de motivation. Les extravertis, quant à eux, dirigent leur intérêt vers leur environnement ; ils pensent, ressentent et agissent en relation avec des facteurs externes plutôt qu’avec des facteurs subjectifs.
Considérez un événement social chargé, un extraverti se réjouira probablement des interactions sociales et en sera revigoré, tandis qu’un introverti verra probablement son énergie épuisée et aura besoin de temps seul pour compenser.
Abernethy quand à lui définit un extraverti comme « quelqu’un qui se lance avec intérêt et confiance dans des activités sociales de type direct et qui n’aime guère la planification ou l’observation détaillée ». À l’inverse, les introvertis ont été définis comme étant « en dessous de la moyenne générale en termes d’inclination sociale et au-dessus de la moyenne en ce qui concerne le goût de la pensée ».
L’introversion et l’extraversion se situent, d’une certaine manière, aux extrémités de la courbe en cloche. Alors, qu’y a-t-il entre les deux ? Jung (1921) admet qu’il existe une troisième catégorie étendue et admet qu’il est difficile de déterminer si l’énergie de ce groupe vient de l’intérieur ou de l’extérieur ; elle semble plutôt provenir des deux à des degrés divers le long du spectre introverti-extraverti.
Heidbreder a suggéré qu’« une introversion prononcée et une extraversion prononcée représentent simplement des comportements extrêmes, reliés par des gradations continues. En d’autres termes, les preuves indiquent un type unique et mixte plutôt que deux classes nettement séparées. »
Conklin a également postulé l’existence d’ambivertis, les considérant comme les plus « normaux », les individus faisant preuve d’une flexibilité entre les deux extrêmes. Roback convient que la majorité de cette catégorie est « l’homme normal le moins différencié, dont la source de motivation peut difficilement être déterminée à première vue, car son introversion ou son extraversion n’est pas suffisamment accentuée ».
Introvertis versus Extravertis: la différence entre les personnalités
Supposés être des moitiés dichotomiques de la dimension de personnalité introversion-extraversion, les introvertis sont considérés comme des individus réfléchis, privés et réfléchis, tandis que les extravertis sont considérés comme des individus grégaires, assertifs, adaptatifs et heureux avec une tendance à prendre des risques.
L’introversion et l’extraversion sont des constructions de personnalité complexes et à multiples facettes. Les individus peuvent se situer aux extrémités de chaque dimension ou, plus communément, se situer quelque part entre les deux et présenter des traits des deux.
Jetons un coup d’œil à un échantillon de différences de personnalité introvertie-extravertie en relation avec les domaines suivants.
La sociabilité
Dans les situations sociales, les personnalités extraverties et introverties affichent des comportements très différents. Les extravertis montrent une préférence pour la recherche, la participation et l’appréciation des interactions sociales, tandis que les introvertis ont tendance à être réservés et renfermés dans les contextes sociaux – préférant souvent éviter complètement les situations sociales.
Guilford & Guilford (1936) proposent deux extrêmes de sociabilité : le retrait social et la dépendance sociale. Alors que les introvertis ont tendance à être plus calmes, appréciant de passer du temps seuls, les extravertis sont plus présents socialement, s’épanouissant grâce à l’énergie de ceux qui les entourent et se retrouvant souvent au centre de l’attention de grands groupes sociaux.
Cela ne veut pas dire que les introvertis sont antisociaux, mais plutôt qu’ils soufrent de la stimulation écrasante produite par les réunions sociales.
La communication
Min Lee et Nass (2003) postulent que la forte présence sociale des extravertis est due à leur tendance à parler plus souvent et avec des voix plus fortes, à occuper plus d’espace physique avec des gestes plus larges et à engager plus de conversations que les introvertis.
Dans une petite étude menée auprès d’étudiants, il a été constaté que lors de conversations avec une personne inconnue, les extravertis établissaient davantage de contact visuel et parlaient plus fréquemment que les introvertis (Rutter, Morley et Graham, 1972).
De plus, les extravertis sont beaucoup plus confiants et précis lorsqu’ils interprètent le sens de la communication non verbale que les introvertis (Akert et Panter, 1988). Appelé « l’avantage extraverti », ce décodage non verbal a été attribué à l’expérience des extravertis dans des contextes sociaux et à leur plus grand désir de stimulation sensorielle.
La prise de décision
Dans des situations pressées par le temps, les introvertis sont plus susceptibles d’utiliser les premières informations pour former des jugements et prendre des décisions que les extravertis dans le même contexte (Heaton et Kruglanski, 1991).
Les recherches sur l’impact de l’extraversion/introversion sur la prise de décision suggèrent que les extravertis prennent des décisions plus rapides en fonction de ce qui leur semble le plus naturel du moment. Même si les extravertis faisaient preuve d’un comportement de contrôle de la qualité avant de prendre des décisions, il était également nécessaire que quelqu’un les oriente dans la bonne direction lorsqu’ils étaient confrontés à des décisions importantes.
À l’inverse, les introvertis évitent les décisions impulsives grâce à une réflexion réfléchie et à l’intuition et comptent principalement sur eux-mêmes. (Khalil, 2016).
Sur le lieu de travail
Les extravertis ont généralement une évaluation plus positive de la vie en général et leur carrière ne fait pas exception. La recherche a montré des associations positives entre l’extraversion et la satisfaction professionnelle. De plus, les extravertis sont plus susceptibles d’agir pour remédier à des situations de travail insatisfaisantes que leurs homologues introvertis (Judge, Higgins, Thoresen et Barrick, 1999).
Les distractions sonores sur le lieu de travail sont plus un problème pour les introvertis que pour les extravertis. Belojevic, Slepcevic et Jakovljevic (2001) ont découvert que l’introduction de la distraction sonore entraînait des problèmes de concentration prononcés chez les introvertis, tandis que les extravertis sélectionnaient activement des intensités de bruit plus élevées.
Ces résultats soutiennent l’hypothèse selon laquelle les introvertis réagissent plus prononcéement au bruit, conduisant à une excitation accrue qui interfère ensuite avec la performance sur des tâches complexes (Eysenck, 1982).
Introvertis/Extravertis: y a-t-il une différence dans le cerveau ?
Les premières recherches dans le domaine de l’extraversion et de l’introversion étaient principalement anecdotiques et autodéclarées. Cependant, avec le développement des technologies de neuroimagerie, nous avons eu accès à tout un monde de preuves quantitatives scientifiquement étayées qui suggèrent que les cerveaux des extravertis et des introvertis sont réellement différents.
Les recherches de Fischer, Wik et Frederickson (1997) ont étudié les différences neuronales dans le spectre introverti-extraverti en examinant le flux sanguin cérébral régional. Leurs résultats suggèrent une base dopaminergique pour les différences individuelles en matière d’extraversion. Chez les introvertis, l’activité du putamen était latéralisée à gauche, ces zones présentant de fortes concentrations de terminaisons dopaminergiques.
De plus, les sujets introvertis ont montré une augmentation de l’activité neuronale dans les régions du cerveau associée au contrôle de l’apprentissage, de la motricité et de la vigilance. En tant que tel, il a été suggéré que l’extraversion est sous-corticale, néostriatale et dopaminergique, plutôt que uniquement corticale.
Lei, Yang et Wu (2015) ont utilisé des techniques de neuroimagerie telles que l’imagerie par résonance magnétique fonctionnelle (FMRI) pour étudier les traits de personnalité d’un point de vue neurobiologique.
Les résultats ont indiqué que l’extraversion est associée à des activations dans des régions du cortex cingulaire antérieur (liées à la prise de décision et aux interactions sociales), du cortex préfrontal dorsolatéral (fonctions exécutives telles que la mémoire de travail et la cognition), du gyrus temporal moyen (mémoire sémantique et langage) et l’amygdale (traitement des émotions).
L’IRM a également été utilisée pour examiner la réactivité cérébrale automatique en fonction de l’extraversion. Eysenck (1967) a suggéré qu’en raison des différences dans l’activité de base des voies réticulaires ascendantes, les extravertis ont un niveau d’excitation corticale de base inférieur à celui des introvertis. L’excitation corticale augmente l’éveil, la motivation, l’attention et la vigilance.
De ce point de vue, il est postulé que les extravertis sont peu excités et rechercheront donc une stimulation externe supplémentaire afin d’élever leur niveau d’excitation corticale. Les résultats de l’IRM ont révélé que les introvertis affichaient une réactivité accrue au sein du circuit frontostriato-thalamique (responsable de la médiation des fonctions motrices, cognitives et comportementales dans le cerveau) lorsqu’ils étaient présentés avec des expressions faciales tristes, heureuses et neutres.
Il a donc été supposé que la présence de stimuli excitants – tels que les expressions faciales d’émotion – sous-tendait la préférence des introvertis à éviter les interactions sociales (Suslow, Kugel, Reber, Dannlowski, Kersting, Arolt, Heindel, Ohrmann et Egloff, 2010).
Les recherches sur le flux sanguin cérébral et l’introversion/extraversion ont cherché à définir les zones du cerveau associées à chaque dimension.
Il a été suggéré que, bien que l’extraversion soit significativement corrélée au gyrus cingulaire antérieur (régulation des émotions et du comportement), aux lobes temporaux (entrée sensorielle) et au thalamus postérieur (régulation du sommeil et de l’éveil) ; L’introversion est associée à une augmentation du flux sanguin dans les lobes frontaux (impliqués dans l’initiation, le contrôle des impulsions et le comportement social) et dans le thalamus antérieur (signaux sensoriels) (Johnson, Wiebe, Gold, Andreasen, Hichwa, Watkins et Boles-Ponto, 1999).
Un regard sur la psychologie et la théorie
Dès 300 avant notre ère, des penseurs et médecins grecs comme Théophraste ont réfléchi au comportement et aux caractéristiques humaines. À la fin des années 1700, le philosophe et scientifique Emmanuel Kant discutait de la personnalité humaine en termes de quatre tempéraments très distincts.
Les quatre tempéraments de Kant
Sanguine (insouciant et plein d’espoir),
Colérique (fier et impétueux),
Mélancolique (anxieux et réfléchi), et
Flegmatique (raisonnable et persistant).
Dans le domaine de la psychologie, la personnalité humaine a fait l’objet d’un grand intérêt avant même que Freud n’examine pour la première fois le comportement humain en relation avec les composantes de la personnalité.
Le modèle Extraversion/Intraversion
Alors que les théories de la personnalité englobent divers aspects de la personnalité humaine, la dimension extraversion-introversion a été un facteur clé dans le développement de chaque cadre théorique.
Popularisés par le psychiatre suisse Carl Jung (1921), les termes extraversion/introversion étaient utilisés pour décrire des aspects de la personnalité humaine dans le cadre d’un inconscient collectif. Jung considérait l’extraversion et l’introversion comme les principales orientations de la personnalité. Dans les années qui ont suivi, de nombreux chercheurs ont développé et utilisé des méthodes d’analyse factorielle qui ont conforté la distinction initiale de Jung et ont construit des théories sur ses fondements.
Le modèle de personnalité à cinq facteurs (FFM)
Dans les années 1990, Digman avait popularisé le modèle de personnalité à cinq facteurs (FFM). Le FFM est un ensemble de cinq grandes dimensions de traits :
ouverture à l ‘experience,
conscience,
l’extraversion,
l’agrément, et
névrosisme.
Souvent appelé les « Big Five » ou O.C.E.A.N., le FFM a été développé pour représenter autant que possible la variabilité de la personnalité des individus, en utilisant uniquement un petit ensemble de dimensions de traits. De nombreux psychologues de la personnalité conviennent que ses cinq domaines capturent les différences individuelles fondamentales les plus importantes dans les traits de personnalité et que de nombreux modèles de traits alternatifs peuvent être conceptualisés en termes de structure FFM.
Self authoring: le test de Personnalité du Dr Jordan Peterson (plasticité + stabilité)
Dr Jordan Peterson nous apprend que la personnalité de chacun est composée de deux traits d’ordre supérieur. Le premier trait d’ordre supérieur est connu sous le nom de plasticité et peut être considéré comme la tendance à être flexible, exploratoire, curieux et rapide à s’adapter. Le deuxième trait d’ordre supérieur est connu sous le nom de stabilité et peut être considéré comme la tendance à être structuré, organisé, émotionnellement stable et concentré.
1- La plasticité
La plasticité, le premier trait d’ordre supérieur, peut être décomposée en deux sous-traits : l’extraversion (la tendance à être enthousiaste et dominant) et l’ouverture (la tendance à être ouvert d’esprit et intelligent).
L’extraversion (sortant vs réservé)
Sociable
Actif
Sens de l’aventure
Positif
À la recherche d’excitation
Grégaire
L’ouverture (original vs traditionnel)
Enclin à la fantaisie
Esprit esthétique
Philosophique
Créatif
Intuitif
Intellectuel
2- La stabilité
La stabilité, le deuxième trait d’ordre supérieur, peut être décomposée en trois sous-traits : la conscience (la tendance à être ordonné et travailleur), la stabilité émotionnelle (l’absence de volatilité émotionnelle négative et la tendance à se retirer) et l’agréabilité (la politesse). et compassion, par opposition à la belligérance ou à l’agression).
1- La conscience (consciencieux vs insouciant)
Compétent
Ordonné
Décisif
Tournée vers la réussite
Auto-discipliné
Volontaire
Industrieux
2- La stabilité émotionnelle (calme vs nerveux)
Anxieux (inversé)
En colère (inversé)
Hostile (inversé)
Déprimé (inversé)
Conscient de soi (inversé)
Vulnérable (inversé)
3- L’agréabilité (Agréable vs Assertif/Agressif)
Chaud
Confiant
Direct
Altruiste
Modeste
Conforme
Esprit tendre
Bon
L’impact des traits de personnalité
Pour le Dr Jordan Peterson, chaque trait présente des avantages et des inconvénients, en particulier aux extrêmes. Les personnes extrêmement sociables et extraverties peuvent être dominantes et impulsives, tandis que les personnes introverties et calmes peuvent facilement devenir isolées et déprimées. Les personnes extrêmement ouvertes peuvent être dispersées et submergées par leurs propres pensées et idées, tandis que les personnes fermées peuvent devenir étroites et inflexibles. Les personnes exceptionnellement consciencieuses peuvent être obsédées par l’ordre, critiques et rigides, tandis que leurs homologues plus insouciants peuvent être désordonnés, indisciplinés et négligents. Les personnes très stables émotionnellement peuvent adopter un comportement risqué et dangereux, tandis que celles qui sont plus névrotiques peuvent devenir tellement préoccupées par l’anxiété et la douleur qu’elles sont incapables de fonctionner. Enfin, les personnes extrêmement agréables peuvent ne jamais se défendre, tandis que celles qui s’affirment trop peuvent être agressives, insensibles et intimidantes.
Le changement
Dr Peterson nous précise que la personnalité est raisonnablement stable tout au long de la vie et est également fortement influencée par des facteurs héréditaires ou génétiques. Malgré cela, la personnalité peut s’élargir, voire se transformer. À mesure que les gens vieillissent, par exemple, ils ont tendance à devenir plus agréables, plus consciencieux et plus stables émotionnellement.
Changer de personnalité signifie changer ses habitudes d’action, de présomption et de perception. Le changement de personnalité nécessite la formulation d’objectifs futurs clairs, ainsi que de la discipline et de la pratique. Les personnes trop aimables peuvent apprendre à se défendre. Les personnes désordonnées peuvent devenir plus consciencieuses. Les personnes introverties peuvent devenir socialement compétentes. Les personnes qui subissent des niveaux paralysants d’émotions négatives peuvent apprendre à explorer.
11 faits intéressants sur les introvertis/extravertis
Les introvertis sont plus susceptibles de localiser leur « vrai moi » (l’essence de qui ils sont réellement). Amichai-Hamburger, Wainapel et Fox (2002) ont souligné l’importance d’exprimer le « vrai moi », le décrivant comme une compétence essentielle dans la vie. Ceux qui ne peuvent pas exprimer leur « vrai moi » sont susceptibles de souffrir de graves troubles psychologiques.
Les grands utilisateurs des médias sociaux (ceux qui y passent plus de deux heures par jour) sont perçus par eux-mêmes et par les autres comme plus extravertis(Harbaugh, 2010).
Les introvertis et les extravertis réagissent différemment aux types de formation en milieu de travail. O’Connor, Gardiner et Watson (2016) ont révélé une relation entre les niveaux d’extraversion et le type de formation – en particulier la formation aux compétences d’idéation (centrée sur la génération d’idées) et la formation à la relaxation (centrée sur l’ouverture de l’esprit et l’élimination des barrières mentales). Leur étude suggère que l’entraînement à la relaxation est particulièrement bénéfique pour les introvertis, tandis que l’entraînement aux compétences d’idéation est plus efficace pour les extravertis.
Les extravertis sont plus susceptibles de préférer les récompenses immédiates. Hirsh, Guindon, Morisano et Peterson (2010) suggèrent que les extravertis sont particulièrement sensibles aux comportements impulsifs et motivés par des incitations et des récompenses et sont plus susceptibles de s’impliquer dans des sports extrêmes et d’autres comportements à risque.
Lorsque nous interagissons avec des interfaces homme-machine à médiation vocale synthétisée et des systèmes VR, nous préférons les voix synthétisées extraverties/introverties qui conviennent au contexte. Min Lee et Nass (2003) suggèrent que les individus ressentent une présence sociale plus forte lorsque des rôles stéréotypés introvertis sont représentés par une voix informatique introvertie, dans une bibliothèque par exemple, plutôt que lorsqu’ils sont représentés par une voix extravertie. Dans les situations où des acteurs virtuels socialement présents sont souhaitables, dans les ventes et le marketing par exemple, les voix sélectionnées doivent clairement faire preuve d’extraversion.
Les introvertis et les extravertis préfèrent des activités de loisirs différentes. Diener, Larson et Emmons (1984) suggèrent que les extravertis sont plus susceptibles de participer à des activités de loisirs sociaux. À l’inverse, les introvertis sont plus susceptibles de participer à des activités de loisirs solitaires.
Les extravertis et les introvertis ont des styles verbaux très différents. Beukeboom, Tanis et Vermeulen (2012) ont étudié le lien entre l’extraversion et l’abstraction du langage. Ils ont découvert que les extravertis ont tendance à parler en termes plus abstraits tandis que les introvertis sont plus susceptibles de se concentrer sur des faits concrets.
Les extravertis sont plus susceptibles d’être axés sur la réussite et d’avoir des styles d’apprentissage qui favorisent les activités de groupe. Codish et Ravid (2014) ont examiné le trait de personnalité extraverti et la manière dont les individus présentant des niveaux élevés d’extraversion et d’introversion perçoivent différents mécanismes de jeu dans un contexte de gamification (l’application d’éléments de jeu, tels qu’un système de points ou un classement, dans d’autres activités). Leurs résultats suggèrent que les extravertis préfèrent parler à voix haute et apprendre par les interactions. Les introvertis, quant à eux, préfèrent réfléchir d’abord et agir ensuite, travailler en privé et présenter leur travail de manière à préserver leur intimité, préférant une communication intermittente plutôt qu’un flux constant.
Les ambivertis ont tendance à obtenir de meilleurs résultats aux tests de QI. Les recherches sur la relation entre la performance aux tests d’intelligence et les dimensions de la personnalité suggèrent que les niveaux modérés d’extraversion affichés par les personnalités ambiverties obtiennent de meilleurs résultats aux mesures verbales et de performance de l’échelle d’intelligence adulte de Wechsler (Stough, Brebner, Nettelbeck, Cooper, Bates et Mangan). , 1996).
Les apprenants introvertis utilisent un plus grand éventail de stratégies métacognitives et cognitives que les apprenants extravertis. Naci-Kayaoglu (2013) a étudié le lien entre l’extraversion et les stratégies d’apprentissage des langues. Les résultats indiquent que les introvertis emploient consciemment des comportements spécifiques axés sur des objectifs pour faciliter l’acquisition, la récupération, le stockage et l’utilisation d’informations à la fois pour la compréhension et la production, et que les apprenants extravertis utilisent davantage de stratégies de communication interpersonnelle.
Les extravertis affichent des performances supérieures dans les tâches d’apprentissage lorsqu’ils sont récompensés. Pickering, Corr, Powell, Kumari, Thornton et Gray (1995) suggèrent que la réactivité à la dopamine encourage la sensibilité aux récompenses chez les extravertis, tandis que les introvertis présentent une plus grande sensibilité à la punition.
Le questionnaire sur l’introversion silencieuse
Le questionnaire sur l’introversion silencieuse a été développé par Susan Cain en réponse au mécontentement des chercheurs à l’égard de « l’idéal d’extraversion » et de la tendance de la société à favoriser l’extraversion plutôt que l’introversion. Le questionnaire en 20 points mesure les traits de personnalité tels que les préférences pour la solitude et les activités sociales à petite échelle afin de faciliter la compréhension de la position des individus sur le spectre extraversion-introversion.
Les relations entre les introverti(e)s et les extraverti(e)s
Les relations entre introvertis et extravertis peuvent être semées d’obstacles et de malentendus. Il existe tout un monde de littérature dont le seul but est d’aider l’un à comprendre l’autre.
La dichotomie entre extraversion et introversion signifie que les deux ont des préférences très différentes lorsqu’il s’agit d’interagir avec les autres. Un extraverti n’hésitera peut-être pas à décrocher le téléphone pour discuter spontanément avec quelqu’un. Cependant, si la personne à l’autre bout du fil est introvertie, cela peut très bien être considéré comme totalement inapproprié.
Un extraverti qui aime la conversation peut submerger un introverti avec trop d’informations. L’introverti surstimulé peut paraître désintéressé alors qu’en fait, il se sent simplement surchargé.
Dans les relations où l’un est extraverti et l’autre introverti, les problèmes de communication peuvent être primordiaux, chaque personne ne comprenant pas l’autre.
Considérez un couple extraverti/introverti après une longue journée de travail. Les introvertis peuvent trouver les interactions humaines épuisantes, préférant le calme après une journée passée avec les autres.
Les extravertis – dynamisés par d’autres personnes – sont probablement heureux de continuer à socialiser. Bien que tous deux aient la capacité d’afficher des comportements extravertis, sociables ou insociables, les introvertis et les extravertis choisissent généralement de rechercher des situations conformes à leur type de personnalité.
Il n’est pas difficile de voir à quel point cela pourrait être problématique si l’un souhaite se détendre tranquillement à la maison tandis que l’autre souhaite aller socialiser davantage.
Nous savons que les extravertis tirent leur énergie de stimuli externes et adorent parler, il peut être difficile pour un introverti de comprendre cela. Plutôt que de parler de choses, les introvertis apprécient le temps passé seuls pour traiter et formuler leurs pensées. Cela peut amener l’extraverti à considérer l’introverti comme distant et impassible, tandis que l’extraverti est considéré comme bruyant et accablant.
Selon Diener, Larsen et Emmons (1984), les extravertis s’épanouissent lorsqu’ils bénéficient d’une abondance d’interactions sociales ; à l’inverse, les introvertis prospèrent lorsqu’ils sont capables de se retirer des situations sociales si nécessaire.
Envisagez l’extraversion et l’introversion sur le lieu de travail. Pour les extravertis, l’agitation d’un environnement occupé fournit de l’énergie alors qu’être seul l’épuise. L’inverse est vrai pour les introvertis, les distractions créant des problèmes de concentration. Il est facile de voir comment cela peut avoir un impact sur la productivité et créer des conflits entre les deux personnalités.
Face aux conflits, les extravertis et les introvertis ont des approches très différentes. Souvent, les introvertis sont moins assertifs, moins disposés à rivaliser et à éviter complètement les conflits. Selon (Kilmann et Thomas, 1976), les individus qui font preuve d’une grande extraversion ont tendance à être plus susceptibles d’affronter le conflit de front avec une approche intégrative et assertive.
Bien qu’il puisse sembler que les relations entre extravertis et introvertis soient vouées à l’échec, ce n’est tout simplement pas le cas. La principale cause du conflit entre les deux parties est le manque de compréhension de chaque côté. Heureusement, nous pouvons surmonter cette apparente inadéquation.
Matière à réflexion
Bien que le degré d’introversion ou d’extraversion d’une personne soit un facteur crucial qui sous-tend sa personnalité, il est essentiel de reconnaître que ces traits s’étendent au-delà des préférences sociales ; ils reflètent notre sensibilité aux stimuli externes.
Et, même si la société idéalise souvent l’extraversion comme étant supérieure, les introvertis sont loin d’être de simples giroflées qui ont peu à offrir au monde. Leur riche vie intérieure favorise des forces telles que l’écoute et l’observation attentives, la pensée analytique et la créativité. En tant que telle, leur capacité à innover et à avoir un impact sur le monde dépasse de loin leur désir d’autoglorification ou d’attention.
Essentiellement, ne négligez pas l’introverti tranquille : un livre fermé a autant de valeur qu’un livre ouvert.
Citation inspirante
« Ma propre formule consiste à environ deux heures seules pour chaque heure de socialisation. Ce n’est pas antisocial. Ce n’est pas un signe de dépression. Cela ne nécessite pas de médicaments. Pour les introvertis, être seuls avec nos pensées est aussi réparateur que dormir, aussi nourrissant que manger. « ― Jonathan Rauch
Un outil scientifique gratuit
L’audit énergétique. Conçu à l’origine comme un outil de productivité, ce guide peut vous aider à déterminer si les changements de vos niveaux d’énergie sont en corrélation avec des situations plus adaptées aux introvertis ou aux extravertis. En tant que tel, il vous aide à reconnaître les situations épuisantes et à développer des stratégies pour éviter des scénarios consécutifs de perte d’énergie qui peuvent conduire au dépassement et à l’épuisement professionnel.
Recommandation de livre
Calme de Susan Cain. Ce livre bien documenté remet en question les hypothèses courantes sur l’introversion, en la recadrant comme un trait puissant qui permet aux gens d’apporter des contributions uniques et précieuses à la société. Rempli d’histoires captivantes, d’exemples d’introvertis influents et de techniques pratiques pour aider les introvertis à exploiter leurs forces, il sert à la fois de validation pour les introvertis et de lecture éclairante pour tous. .
Une question pour votre journal
« Comment se détendre, se déstresser ou se ressourcer ? » Comprendre à quel point vous êtes introvertie ou extravertie peut vous aider à mieux comprendre vos tendances et à adapter votre comportement en conséquence. Si vous ne savez pas où vous vous situez sur l’échelle introverti/extraverti, votre réponse à cette question est généralement un indicateur fiable.
Un message à retenir
Peu importe où vous vous situez sur le spectre de l’extraversion, il n’y a pas de « meilleure » personnalité. Si nous travaillons à comprendre nos propres motivations et énergies, nous acquérons à notre tour une meilleure compréhension des motivations et de l’énergie de ceux qui nous entourent.
De nombreux conflits entre extravertis et introvertis peuvent être résolus ou complètement évités. Le simple fait d’être conscient qu’il existe une distinction peut suffire à changer votre façon de penser et d’aborder ceux dont le comportement semble étranger au vôtre.
Un travail confortable, une famille parfaite, une stabilité financière et une belle vie sociale !
Et dans cette quête indéfinie du bonheur qui ressemble souvent à un mirage, combien de fois prenons-nous une minute pour remercier ce que nous avons déjà à ce moment précis ?
La gratitude est une émotion humaine puissante. En transmettant et en recevant de simples messages de remerciement, nous pouvons véritablement tirer le plaisir que nous recherchons partout ailleurs. Gratitude, dérivé du mot latin « gratia », signifie gratitude ou gratitude.
Dans sa forme la plus simple, la gratitude fait référence à un « état de gratitude ».
Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être télécharger gratuitement nos trois exercices de gratitude. Ces exercices détaillés et fondés sur la science vous aideront, vous ou vos clients, à vous connecter à des émotions plus positives et à profiter des bienfaits de la gratitude.Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être télécharger gratuitement nos trois exercices de gratitude. Ces exercices détaillés et fondés sur la science vous aideront à vous connecter à des émotions plus positives et à profiter des bienfaits de la gratitude.
« La gratitude peut transformer des journées communes en actions de grâces, des tâches routinières en joie et des opportunités ordinaires en bénédictions. » – Proverbe
En psychologie positive, la gratitude est la manière humaine de reconnaître les bonnes choses de la vie. Les psychologues ont défini la gratitude comme une réponse émotionnelle positive que nous percevons lorsque nous donnons ou recevons un avantage de quelqu’un.
Une explication similaire a été avancée par Emmons et McCullough qui ont déclaré que :
« La gratitude est associée à un bénéfice personnel qui n’a pas été intentionnellement recherché, mérité ou gagné, mais plutôt grâce aux bonnes intentions d’une autre personne ».
Remercier les autres, nous-mêmes, Mère Nature ou le Tout-Puissant – la gratitude sous toutes ses formes peut éclairer l’esprit et nous rendre plus heureux. Cela a un effet curatif sur nous. Les avantages de la gratitude sont infinis, et dans cet article, essayons d’explorer ce qu’est la gratitude, discutons de sa base scientifique et comprenons comment nous pouvons utiliser la gratitude pour être plus heureux dans la vie.
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Comment fonctionne la gratitude
« Profitez des petites choses. L’espace d’un jour, vous pourriez regarder en arrière et réaliser que c’étaient de grandes choses. » – Robert Brault
La gratitude sous toutes ses formes est associée au bonheur. Que nous disions « merci » à quelqu’un ou que nous recevions la même chose des autres, le sentiment que cela procure est celui de pure satisfaction et d’encouragement. Les expressions de gratitude aident à construire et à entretenir des relations à long terme, à faire face aux adversités et à rebondir avec force et motivation.
La gratitude apporte le bonheur
La gratitude améliore les relations interpersonnelles à la maison et au travail. Le lien entre gratitude et bonheur est multidimensionnel. Exprimer sa gratitude non seulement envers les autres mais aussi envers nous-mêmes induit des émotions positives, principalement du bonheur. En produisant des sentiments de plaisir et de contentement, la gratitude a également un impact sur notre santé et notre bien-être en général.
Dans une enquête sur la gratitude auprès des professionnels adultes, le psychologue britannique et expert en bien-être Robert Holden a découvert que 65 personnes sur 100 préféraient le bonheur à la santé, tout en indiquant que les deux étaient tout aussi importants pour une bonne vie. Holden, dans son étude, a suggéré que les racines de nombreux troubles psychopathologiques comme la dépression, l’anxiété et le stress sont le malheur.
Des pratiques simples comme tenir un journal de gratitude, se complimenter ou envoyer de petits souvenirs et des notes de remerciement peuvent nous aider à nous sentir beaucoup mieux et à améliorer immédiatement notre humeur. Des études de couple ont également indiqué que les partenaires qui s’exprimaient souvent leur gratitude l’un envers l’autre pouvaient entretenir leurs relations avec une confiance mutuelle, une loyauté et entretenaient des relations heureuses et durables.
La gratitude améliore la santé
La gratitude a un impact sur le bien-être mental et physique. Les chercheurs en psychologie positive et en santé mentale des dernières décennies ont établi un lien écrasant entre gratitude et bonne santé. Tenir un journal de gratitude entraîne moins de stress, améliore la qualité du sommeil et renforce la conscience émotionnelle (Seligman, Steen, Park et Peterson, 2005).
La gratitude est positivement corrélée à plus de vitalité, d’énergie et d’enthousiasme pour travailler plus dur.
La gratitude renforce l’engagement professionnel
Les employésreconnaissants sont plus efficaces, plus productifs et plus responsables. Exprimer sa gratitude sur le lieu de travail est une action proactive visant à établir des liens interpersonnels et à déclencher des sentiments de proximité et de lien (Algoe, 2012).
Les employés qui s’entraînent à exprimer leur gratitude au travail sont plus susceptibles de se porter volontaires pour davantage de missions, prêts à faire un pas supplémentaire pour accomplir leurs tâches et à travailler avec plaisir au sein de l’équipe. De plus, les managers et les superviseurs qui se sentent reconnaissants et se souviennent de transmettre la même chose ont une cohésion de groupe plus forte et une meilleure productivité.
Ils reconnaissent le bon travail, accordent à chacun l’importance qui lui revient dans le groupe et communiquent activement avec les membres de l’équipe.
La gratitude rend un leader compatissant, prévenant, empathique et aimé des autres.
La recherche neuroscientifique sur la gratitude
« La gratitude est la plus saine de toutes les émotions humaines. » – Zig Ziglar
La gratitude était importante dans les philosophies et cultures anciennes, par exemple dans la culture romaine, où Cicéron mentionnait la gratitude comme la « mère » de tous les sentiments humains. Cependant, en tant que domaine de recherche neuropsychologique, il s’agissait d’un sujet de préoccupation rare jusqu’aux deux dernières décennies (Emmons et McCullough, 2004).
La gratitude et le cerveau
« On peut se plaindre parce que les rosiers ont des épines, ou se réjouir parce que les épines ont des roses. » – Alphonse Karr, Une visite dans mon jardin
Les mécanismes neuronaux responsables des sentiments de gratitude ont retenu l’attention (Wood et al., 2008). Des études ont démontré qu’au niveau cérébral, des jugements moraux impliquant des sentiments de gratitude sont évoqués dans le cortex temporal antérieur droit (Zahn et al., 2009).
Les personnes qui expriment et ressentent de la gratitude ont un volume plus élevé de matière grise dans le gyrus temporal inférieur droit (Zahn et al., 2014).
La gratitude et les neurotransmetteurs
Emily Fletcher, la fondatrice de Ziva, un site de formation à la méditation bien connu, a mentionné dans l’une de ses publications la gratitude comme un « antidépresseur naturel ». Les effets de la gratitude, lorsqu’elle est pratiquée quotidiennement, peuvent être presque les mêmes que ceux des médicaments. Il produit un sentiment de bonheur et de contentement durable, dont la base physiologique se situe au niveau des neurotransmetteurs.
Lorsque nous exprimons notre gratitude et recevons la même chose, notre cerveau libère de la dopamine et de la sérotonine, les deux neurotransmetteurs cruciaux responsables de nos émotions, et ils nous font nous sentir « bien ». Ils améliorent immédiatement notre humeur et nous rendent heureux de l’intérieur.
En pratiquant consciemment la gratitude au quotidien, nous pouvons aider ces voies neuronales à se renforcer et, finalement, à créer en nous une nature permanente reconnaissante et positive.
Molécule de DOPAMINE
Molécule de SÉROTONINE
La gratitude et la psychologie sociale
La gratitude a un aspect social qui fait qu’elle est une émotion socialement motivée. Les psychologues sociaux pensent que cela est lié à la perception de ce que nous avons fait pour les autres et de ce que les autres ont fait pour nous (Emmons et McNamara, 2006).
Selon eux, la gratitude est une émotion qui vise directement à créer et à maintenir des liens sociaux (Algoe, Haidt et Gable, 2008) et à renforcer les réponses prosociales à l’avenir (McCullough, Kimeldorf et Cohen, 2008).
Comment la gratitude affecte le cerveau
Ce n’est pas le bonheur qui nous apporte de la gratitude. C’est la gratitude qui nous apporte le bonheur.
La gratitude peut être un geste ou un groupe de paroles aimables que nous donnons ou recevons des autres. Mais ces simples échanges de gratitude affectent grandement notre fonctionnement biologique global, en particulier le cerveau et le système nerveux. L’effet de la gratitude sur le cerveau est durable (Zahn et al., 2007).
En plus d’améliorer l’amour-propre et l’empathie, la gratitude a un impact significatif sur les fonctions corporelles et les conditions psychologiques comme le stress, l’anxiété et la dépression.
1. La gratitude libère des émotions toxiques
Le système limbique est la partie du cerveau responsable de toutes les expériences émotionnelles. Il comprend le thalamus, l’hypothalamus, l’amygdale, l’hippocampe et le gyrus cingulaire. Des études ont montré que l’hippocampe et l’amygdale, les deux principaux sites régulant les émotions, la mémoire et le fonctionnement corporel, sont activés par des sentiments de gratitude.
Une étude menée auprès de personnes recherchant des conseils en matière de santé mentale a révélé que les participants du groupe qui écrivaient des lettres de gratitude en plus de leurs séances de conseil régulières se sentaient mieux et récupéraient plus rapidement (Wong et al., 2018).
L’autre groupe de l’étude à qui il a été demandé de consigner dans un journal ses expériences négatives au lieu d’écrire des lettres de gratitude a signalé des sentiments d’anxiété et de dépression.
2. La gratitude réduit la douleur
Counting Blessings vs Burdens (Emmons & McCullough, 2003), une étude menée pour évaluer l’effet de la gratitude sur le bien-être physique, a indiqué que 16 % des patients qui tenaient un journal de gratitude rapportaient une réduction des symptômes de douleur et étaient plus disposés à s’entraîner et à coopérer. avec la procédure de traitement. Une étude plus approfondie de la cause a révélé qu’en régulant le niveau de dopamine, la gratitude nous remplit de plus de vitalité, réduisant ainsi les sentiments subjectifs de douleur.
3. La gratitude améliore la qualité du sommeil
Des études ont montré que recevoir et manifester de simples actes de gentillesse active l’hypothalamus et régule ainsi tous les mécanismes corporels contrôlés par l’hypothalamus, parmi lesquels le sommeil est vital.
La régulation hypothalamique déclenchée par la gratitude nous aide à obtenir naturellement un sommeil plus profond et plus sain au quotidien. Un cerveau rempli de gratitude et de gentillesse est plus susceptible de mieux dormir et de se réveiller frais et énergique chaque matin (Zahn et al., 2009).
4. La gratitude aide à réguler le stress
McCraty et ses collègues (cités dans McCraty & Childre, 2004), dans l’une de leurs études sur la gratitude et l’appréciation, ont constaté que les participants qui se sentaient reconnaissants présentaient une réduction marquée du niveau de cortisol, l’hormone du stress. Ils avaient un meilleur fonctionnement cardiaque et étaient plus résistants aux revers émotionnels et aux expériences négatives.
Au fil des années, d’importantes études ont établi qu’en pratiquant la gratitude, nous pouvons mieux gérer le stress que les autres. En reconnaissant et en appréciant simplement les petites choses de la vie, nous pouvons reprogrammer le cerveau pour faire face aux circonstances présentes avec plus de conscience et une perception plus large.
5. La gratitude réduit l’anxiété et la dépression
En réduisant les hormones du stress et en gérant les fonctions du système nerveux autonome, la gratitude réduit considérablement les symptômes de dépression et d’anxiété. Au niveau neurochimique, les sentiments de gratitude sont associés à une augmentation de la modulation neuronale du cortex préfrontal, le site cérébral responsable de la gestion des émotions négatives comme la culpabilité, la honte et la violence.
En conséquence, les personnes qui tiennent un journal de gratitude ou utilisent des expressions verbales pour cela sont par nature plus empathiques et positives.
La gratitude change-t-elle le cerveau ?
Le centre de recherche sur la conscience de la pleine conscience de l’UCLA a déclaré que la gratitude modifie les structures neuronales du cerveau et nous rend plus heureux et plus satisfaits.
Se sentir reconnaissant et apprécier les autres lorsqu’ils font quelque chose de bien pour nous déclenche les « bonnes » hormones et régule le fonctionnement efficace du système immunitaire.
Les scientifiques ont suggéré qu’en activant le centre de récompense du cerveau, l’échange de gratitude modifie notre façon de voir le monde et nous-mêmes.
Le Dr Alex Korb, dans son livre Upward Spiral, a mentionné que la gratitude nous oblige à nous concentrer sur les côtés positifs de la vie.
Lorsque nous donnons et recevons des mots de remerciement, notre cerveau est automatiquement redirigé pour prêter attention à ce que nous avons, produisant une motivation intrinsèque et une forte conscience du présent. De plus, au niveau neurochimique, la gratitude agit comme un catalyseur pour les neurotransmetteurs comme la sérotonine, la dopamine et la noradrénaline – ceux qui gèrent nos émotions, notre anxiété et nos réponses immédiates au stress.
La joie, la gratitude et le cerveau
Soyez reconnaissant pour ce que vous avez, vous finirez par en avoir plus. Si vous vous concentrez sur ce que vous n’avez pas, vous n’en aurez jamais assez. – Oprah Winfrey
Les personnes reconnaissantes peuvent tirer plus de bonheur et de plaisir dans la vie quotidienne. Comme le mentionne G.K. Chesterton, dans sa célèbre métaphore agricole, la recherche du vrai bonheur est à peu près la même chose que la cultivation. Nous n’obtiendrons pas le résultat souhaité si nous ne nourrissons pas correctement les graines (Chesterton, 1986). Les effets de la pratique de la gratitude ne sont pas immédiats et n’apparaissent pas comme par magie.
Mais une fois commencée, la gratitude continue d’avoir un impact sur notre bien-être physique et psychologique pendant des années.
Nous savons expérimenter et exprimer notre gratitude. Tout ce dont nous avons parfois besoin, c’est d’un petit coup de pouce ou d’un rappel de la puissance et de la vitalité des exercices de gratitude. Le Dr Amit Kumar a révélé un fait intéressant dans ses récentes recherches sur les exercices de gratitude (Kumar & Epley, 2018).
Dans l’étude, les participants ont été invités à laisser des notes à des personnes qui comptaient beaucoup dans leur vie, par exemple des enseignants, leur conjoint ou des amis. Et ces notes n’étaient pas de petits papiers disant « merci ». Elles devaient être détaillées et plus approfondies. Étonnamment, les participants pouvaient terminer d’écrire de longues notes de gratitude en moins de cinq minutes et ont signalé un sentiment de contentement après l’avoir fait.
Cultiver le bonheur et la joie avec gratitude
Les personnes malheureuses s’appuient davantage sur leur faiblesse et luttent avec leur identité. Nous devons cesser de douter de nous-mêmes et commencer à célébrer nos réalisations. Vous vous demandez comment ? Voici quelques astuces simples qui pourraient vous aider.
1. Appréciez-vous
Tenez-vous devant votre miroir et dites-vous cinq bonnes choses. Il peut s’agir de vos réalisations passées ou de vos efforts présents, de vos talents et de vos vertus. Dites simplement les mots à haute voix. Complimentez-vous avec des mots comme beau, loyal, discipliné, gentil, aimant, etc., et remarquez si cela vous fait vous sentir mieux. Répétez cette opération aussi souvent que vous le souhaitez et enregistrez votre expérience.
2. Journal de gratitude
Vous en avez peut-être déjà entendu parler. Un journal de gratitude est votre espace personnel pour noter toutes les petites et grandes choses de la vie pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Votre journal de gratitude peut tenir dans votre « cher journal », votre agenda quotidien ou votre bloc-notes en ligne. En vous asseyant pour exprimer votre gratitude, vous choisirez consciemment de vous concentrer sur les bons souvenirs et pourriez même vous remémorer certains moments heureux perdus depuis longtemps.
Il y a du pouvoir dans les mots, alors ne négligez pas les petites choses, aussi peu importantes qu’elles puissent paraître. Un journal de gratitude peut ressembler à ceci :
Les compliments que j’aimerais me faire aujourd’hui
Les défis et diificultés du moment et qu’est ce que j’en ai appris
Les personnes envers lesquelles je suis reconnaissant
Les aspects significatifs de ma vie en cemoment
3. Visites de gratitude
Nous avons tous quelqu’un dont le soutien et l’aide inconditionnels comptent beaucoup pour nous. Nous avons l’impression que nous leur « devons » notre bonheur et notre réussite. Si vous avez une telle personne, il peut s’agir de votre ami, de votre famille ou d’un associé professionnel, rencontrez-la une ou deux fois par mois.
Lancez le plan, allez exprimer votre gratitude une fois de plus – laissez la personne se sentir importante. Échangez de bons souvenirs et offrez votre soutien. Dans la plupart des cas, les visites de gratitude apportent instantanément un sentiment de sainteté et de positivité.
4. N’hésitez pas à être heureux
Si vous vous sentez heureux, n’hésitez pas. Rappelez-vous que vous avez travaillé assez dur pour y parvenir et que vous le méritez vraiment. Qu’il s’agisse d’une énorme réussite ou d’un petit succès, reconnaissez votre joie et soyez reconnaissant pour le moment. Accepter le bonheur nous rend plus forts et plus reconnaissants pour ce que nous avons. Nous apprenons à valoriser nos efforts et à mieux nous préparer aux difficultés futures.
5. Trouvez un copain de gratitude
Trouvez un partenaire de gratitude pour votre pratique quotidienne – cela peut être votre conjoint, votre enfant ou votre ami au travail. Réservez quelques minutes chaque jour où vous deux (ou plus si vous avez plus d’amis) vous asseyez ensemble et discutez des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Posez-vous des questions et ouvrez-vous de manière informelle. Partager des pensées de gratitude avec quelqu’un est un excellent moyen de maintenir votre motivation et de renforcer vos compétences émotionnelles.
Anxiété et gratitude
L’anxiété est le signal d’alarme inhérent à notre corps qui nous alerte du danger.
Lorsque la peur s’installe, notre corps libère des hormones qui créent des réactions de combat ou de fuite, et nous réagissons de la même manière. Le cerveau n’a pas beaucoup de temps pour analyser le bien ou le mal lorsque la montée d’adrénaline commence.
Le pire résultat de l’anxiété est qu’elle nous donne un sentiment d’insécurité et que nous commençons à remettre en question nos forces intérieures. Finalement, les mécanismes d’adaptation commencent à échouer.
Dans le livre « Grateful Brain », l’auteur Alex Korb (2012) a déclaré que notre cerveau est conditionné pour fonctionner de manière répétée. Par exemple, une personne qui s’inquiète trop des conséquences néfastes recâblera inconsciemment son cerveau pour qu’il traite uniquement les informations négatives. Korb a mentionné que notre esprit ne peut pas se concentrer simultanément sur les informations positives et négatives.
En pratiquant consciemment la gratitude, nous pouvons entraîner le cerveau à prêter attention de manière sélective aux émotions et pensées positives, réduisant ainsi l’anxiété et les sentiments d’appréhension.
Études récentes sur la gratitude et l’anxiété
Ces résultats ont été mieux validés après une étude récente menée sur la relation entre la gratitude et l’anxiété de mort (Lau et Cheng, 2011).
L’expérience a été menée sur 83 adultes chinois âgés de plus de 60 ans, répartis en trois groupes. Il a été demandé à l’un des trois groupes d’écrire des notes de gratitude et des mots positifs, à un autre d’écrire sur ses inquiétudes et au troisième groupe de se voir confier une tâche neutre.
Une fois la tâche terminée, les groupes ont été exposés à des stimuli suscitant l’anxiété de mort, la peur inévitable dont nous souffrons tous.
Les résultats ont montré que les participants du premier groupe ayant écrit des notes de gratitude présentaient moins de symptômes d’anxiété de mort que les deux autres groupes. Le réexamen des résultats a montré qu’avec une attitude reconnaissante dans la vie, nous gagnons en acceptation et n’avons plus peur de l’avenir.
Au niveau neurobiologique, la gratitude régule le système nerveux sympathique qui active nos réponses anxieuses, et au niveau psychologique, elle conditionne le cerveau à filtrer les ruminations négatives et à se concentrer sur les pensées positives.
En raison de leurs implications dans la réduction de l’anxiété, les pratiques de gratitude telles que la tenue d’un journal et les discussions de groupe constituent désormais une partie importante des interventions en santé mentale et des régimes de coaching de vie.
Les pratiques de gratitude sont particulièrement efficaces pour traiter les phobies comme l’anxiété de mort, le SSPT, la phobie sociale et le nihilisme.
Gratitude et chagrin
« La gratitude donne un sens à votre passé, apporte la paix aujourd’hui et crée une vision pour demain » – Mélodie B.
Aussi difficile que cela puisse paraître, faire son deuil avec gratitude peut apporter une lueur d’espoir dans les moments les plus sombres de la vie. Trouver une raison d’être reconnaissant dans les jours de désespoir peut sembler impossible. Dans son livre sur la gratitude et le chagrin, Kelly Buckley (2017) raconte comment elle a trouvé le sens de sa douleur et de sa vie après avoir perdu son fils de 23 ans.
S’il est vrai que pratiquer la gratitude nous rend résilients aux émotions négatives et à la détresse, on ne peut nier que les malheurs banals sont inévitables et affecteront forcément notre bien-être.
Gestion du deuil avec gratitude
1. Pleure de tout ton cœur
Pleurer ne nous rend pas faible. Il s’agit plutôt d’un acte d’acceptation et de prise de conscience de nos émotions. Nous pleurons parce que nous savons ce que nous ressentons et pourquoi nous nous sentons ainsi. Cela donne libre cours à la douleur et nous aide à intensifier nos efforts et à changer notre vie.
2. Récupérez les morceaux cassés
Faire son deuil avec gratitude nous permet d’apprécier les choses qu’il nous reste. Par exemple, pour une personne qui vient d’être licenciée de son travail, remercier sa famille et ses amis, qui sont à ses côtés pendant la crise, peut aider à réduire la douleur. En reconnaissant consciemment leur amour et leur soutien, il peut se sentir reconnaissant et retrouver la motivation nécessaire pour rechercher d’autres opportunités d’emploi.
3. Demandez de l’aide
N’hésitez pas à demander l’aide d’un professionnel lorsque tous vos mécanismes d’adaptation échouent. Des études ont montré que les personnes qui pratiquent la gratitude sont plus disposées à participer à des conseils et à une thérapie pour gérer leur dépression, et le pronostic est bien meilleur dans de tels cas.
4. Gardez un pot de gratitude
Gardez un bocal en verre ou une boîte transparente et quelques petits morceaux de papier à côté. Prenez un journal chaque jour et écrivez sur une chose pour laquelle vous êtes reconnaissant aujourd’hui. Cela peut être votre famille, votre bonne santé, vos amis aimants, votre maison ou vous-même pour avoir enduré tant de choses – tout ce qui vous a fait vous sentir béni ce jour-là. Au fur et à mesure que le pot se remplit, vous vous sentirez naturellement plus doué et plein d’espoir.
Le chagrin est peut-être toujours là, mais vous gagnerez en force pour regarder au-delà.
La relation entre résilience et gratitude
La gratitude favorise les mécanismes d’adaptation adaptatifs. En gérant les émotions positives comme la satisfaction, le bonheur et le plaisir, la gratitude améliore notre résilience émotionnelle et renforce notre force intérieure pour combattre le stress (Gloria & Steinhardt, 2016).
Les psychologues Shai Davidai et Thomas Gilovich, dans l’un de leurs articles intitulé « Asymétrie des vents contraires et des vents arrière : un biais de disponibilité dans les évaluations des barrières et des bénédictions » (2016), ont mentionné que nous avons tendance à nous concentrer davantage sur les obstacles et les difficultés de la vie, car ils exiger une action. Nous devons les combattre et les surmonter pour retrouver le cours normal de la vie.
D’un autre côté, nous oublions de nous occuper des meilleures choses de la vie parce qu’elles sont « déjà là » et nous n’avons rien à faire pour qu’elles restent avec nous. Pratiquer la gratitude, selon Gilovich, est le meilleur moyen de nous rappeler les choses qui nous donnent le courage d’avancer dans la vie.
Études sur la gratitude et la résilience
Une étude transversale publiée dans l’International Journal of Social Psychiatry a révélé une forte corrélation positive entre la gratitude, la résilience et les sentiments de bonheur (McCanlies, Gu, Andrew et Violanti, 2018).
L’étude a été menée sur un large échantillon de la population adulte, et le traitement statistique a montré que les participants qui se sentaient plus reconnaissants et pratiquaient un journal de gratitude étaient trouvés plus heureux et plus forts émotionnellement que les autres (McCanlies, Gu, Andrew et Violanti, 2018).
Une extension de l’étude sur des patients dépressifs a montré que ceux qui pratiquaient des exercices de gratitude se rétablissaient rapidement et se sentaient plus motivés pour rebondir sur leur détresse.
Renforcer la résilience avec gratitude
De nombreux psychologues pensent que la résilience émotionnelle est une interaction de cinq éléments (McCullough et Witvliet, 2002) :
Compétence sociale – La capacité de se démarquer des autres et l’envie de gagner une situation
Résolution de problèmes – La capacité de se concentrer sur les solutions et d’agir de manière proactive en conséquence
Autonomie – La motivation pour exercer la liberté et la demander lorsque cela est nécessaire
Pardon – Le pouvoir intérieur d’abandonner quelque chose et de passer à autre chose
Empathie – La force de ressentir les autres et d’examiner la question de leur point de vue.
Les recherches et études modernes indiquent qu’il existe un sixième élément à la résilience émotionnelle : la gratitude. La gratitude renforce la résilience émotionnelle en :
Nous aidant à voir les choses positives de la vie
Combattant les ruminations négatives et reconstruisant les pensées pessimistes avec des pensées optimistes
Restant terre-à-terre et accepter la situation actuelle, même si c’est une dure réalité
Identifiant et se concentrant uniquement sur les solutions
Maintenant une bonne santé en régulant notre fonctionnement métabolique et en contrôlant les déséquilibres hormonaux
Entretenant les relations et appréciez les personnes qui sont là pour nous. En conséquence, nous nous sentons plus aimés, plus soignés et plus pleins d’espoir.
Pratiques de gratitude simples pour renforcer la résilience émotionnelle
1. Méditation et contrôle de la respiration
Commencer toute pratique de gratitude par une séance rapide de méditation et de contrôle de la respiration est une bonne idée. Une respiration profonde et une concentration constante permettent à l’esprit de s’installer et de se rassembler. Vous vous sentez plus détendu et plus connecté à vous-même, et c’est le bon moment pour commencer votre pratique.
2. Liste de gratitude
Tout comme le journal de gratitude, la liste de gratitude vous aidera à vous retrouver face à face avec vos bénédictions. Prenez un stylo et du papier et dressez une liste de toutes les personnes qui ont offert leur soutien lorsque vous en aviez le plus besoin. Pendant que vous écrivez, essayez de revenir aux jours passés et ressentez à nouveau la gratitude dans votre cœur. Une fois la liste faite, regardez-la pendant 2 minutes et remettez-vous au travail:
Je suis reconnaissant envers…
Je suis reconnaissant pour…
3. Notes de gratitude
Une fois votre liste de gratitude terminée, commencez à écrire une petite note de remerciement à chacune des personnes que vous avez mentionnées précédemment dans la liste. Les notes peuvent être aussi courtes que vous le souhaitez, mais assurez-vous d’y exprimer vos sentiments. Envoyez les messages aux personnes concernées – soit sous forme de notes manuscrites, soit par SMS, soit par e-mails. Assurez-vous simplement que votre message leur parvienne et n’attendez pas de réponses.
4. Méditation de réminiscence
Remarquez à quel point cela vous rend plus reconnaissant et apprécie le présent. Le voyage dans le temps que nous effectuons avec cette méditation nous expose instantanément à notre courage – nous commençons à avoir plus confiance en nous et acquérons la force de combattre le stress de la même manière que nous le faisions auparavant.
Gratitude et stress
«Dieu vous a fait un cadeau de 86 400 secondes aujourd’hui. En avez-vous utilisé un pour dire merci ? – William Arthur Ward
Le stress est la réponse naturelle de notre corps au changement, qu’il soit bon ou mauvais. Le stress positif ou eustress nous apporte de la joie et est généralement le moindre de nos soucis. Les revers imprévus déclenchent un stress ou une détresse négative. Nous le considérons comme toxique et souhaitons nous en débarrasser.
La gratitude : Une détox naturelle
Robert Emmons, un spécialiste bien connu de la santé mentale, a mené plusieurs études sur le stress et la santé qui ont indiqué que la gratitude libère efficacement les hormones du stress et augmente les émotions positives comme le bonheur. L’engagement dans une pratique quotidienne de gratitude réduit un éventail d’émotions négatives et constitue une désintoxication naturelle du stress pour l’esprit et le corps.
Des études ont indiqué que les personnes qui lui sont plus reconnaissantes sont en meilleure santé et résistantes au stress dans la vie (Krause, 2006). Une expérience menée sur trois groupes d’individus, chaque équipe représentant un groupe d’âge particulier, a révélé que les hommes et les femmes plus âgés se sentaient plus reconnaissants envers Dieu pour leur vie et avaient un indice de tolérance au stress plus élevé que les autres.
Pause. Respirer. Et appréciez.
La gratitude n’est pas une guérison rapide ou un soulagement immédiat du stress. Pratiquer la gratitude ne signifie pas que nous serons toujours heureux et ravis. La gratitude nous demande d’accepter que nous sommes tristes et de nous concentrer sur la manière de la réduire. Nous ne nous attendons pas à des miracles lorsque nous rédigeons un journal de gratitude ; nous obtenons simplement une vue plus rapprochée des bonnes choses qui existent encore dans la vie. Les avantages de la journalisation de gratitude sont multiples.
En étant plus reconnaissants à l’intérieur et en l’exprimant à l’extérieur, nous acquérons le pouvoir de combattre et de faire face au stress.
Un regard sur la dépression et la gratitude
« Il est impossible de se sentir à la fois déprimé et reconnaissant. » – Naomi Williams
Le Dr John Medina, dans son projet à succès « Brain Rules », a mentionné à quel point la gratitude pouvait être une révélation dans les moments difficiles. Il a indiqué qu’en regardant autour de nous et en reconnaissant le soutien dont nous disposons actuellement, nous pouvons réussir à détourner notre attention de nos fardeaux vers les bénédictions que nous avons.
La dépression a une base psychologique et neurochimique – qui peuvent toutes deux être traitées par la gratitude. En déplaçant notre attention des problèmes vers les solutions, les pratiques de gratitude affectent la sérotonine, la dopamine et l’ocytocine – des neurotransmetteurs qui nous font nous sentir bien (Burton, 2020). Avec l’afflux de ces produits chimiques dans le cerveau, l’apathie est freinée et nous ravivons la motivation que la dépression avait aspirée.
La gratitude et l’appréciation sont liées à de nombreux avantages, notamment une meilleure humeur et une meilleure estime de soi (Killen et Macaskill, 2015). La gratitude en tant qu’intervention pour traiter la dépression est pratique, prend moins de temps, est moins coûteuse et utile à long terme (Mills et al., 2015).
Exercices de gratitude pour faire face à la dépression
Sansone et Sansone (2010) ont suggéré trois pratiques de gratitude qui fonctionnent le mieux en cas de dépression et de deuil (voir Techniques de conseil en matière de deuil).
1. Journal de gratitude
Comme mentionné précédemment, tenir un journal dans lequel vous écrivez sur toutes les personnes et les choses de la vie pour lesquelles vous êtes reconnaissant peut faire une différence remarquable dans votre état mental.
Engagez-vous à la pratique quotidienne.
Réservez du temps (par exemple tôt le matin ou juste avant de vous coucher) et notez votre gratitude à la même heure chaque jour.
Parcourez les pages précédentes et souvenez-vous des bonnes choses qui vous sont arrivées dans le passé.
Lorsque vous remplissez le journal, essayez d’être aussi détaillé que possible. Enregistrez tout ce qui est associé à la personne ou à l’incident pour lequel vous exprimez votre gratitude.
Rendez votre journal attrayant. Utilisez des stylos colorés, des autocollants ou du papier kraft pour donner au journal de gratitude un look passionnant. Faites de la journalisation une expérience plutôt qu’une pratique quotidienne.
2. Méditation de gratitude La méditation de gratitude est une technique simple et fondée pour faire résonner nos pensées et nos sentiments sur toutes les personnes, situations et choses pour lesquelles nous sommes vraiment reconnaissants. Grâce à la méditation de gratitude, nous choisissons de nous concentrer sur nous-mêmes (nos réalisations, nos talents, nos sentiments du moment) et sur le monde (notre famille, nos amis et tous ceux qui nous aiment et nous soutiennent inconditionnellement).
Quel est l’impact de la gratitude sur la santé mentale ?
« Mais je sais que j’ai passé longtemps à exister, et maintenant j’ai l’intention de vivre » – Sabaa Tahir
Le stress ne doit pas contrôler notre vie lorsque nous ressentons et exprimons régulièrement de la gratitude. Il n’y a aucun aspect du bien-être qui n’échappe à la gratitude, qu’elle soit physique, mentale ou sociale.
Pratiquer la gratitude, c’est acquérir une vision de la vie de gratitude. En nous appréciant nous-mêmes, nos proches, la nature et le Tout-Puissant, nous expérimentons la forme la plus pure de toutes les émotions positives. Cela nous aide à réaliser que rien n’est évident et que rien ne doit être tenu pour acquis – car ce sont les petites choses de la vie qui constituent notre vraie joie.
Le Dr Emmons, dans ses études sur les effets frappants de la gratitude sur la santé mentale, a révélé que :
Les pratiques de gratitude réduisent considérablement les maladies cardiaques, les inflammations et la neurodégénérescence
La tenue d’un journal quotidien et les pots de gratitude peuvent aider les personnes aux prises avec la dépression, l’anxiété et l’épuisement professionnel.
Écrire des lettres de gratitude apporte de l’espoir et évoque la positivité chez les patients suicidaires et ceux qui luttent contre des maladies en phase terminale.
La gratitude améliore le cycle veille-sommeil et améliore l’humeur. Il aide les personnes souffrant d’insomnie, de toxicomanie et de troubles de l’alimentation.
Quelques ressources de lavision-mag.com
Sur notre site, nous proposons une multitude d’outils et d’articles pour vous aider dans votre bien-être et votre santé mentale:
16 modèles et idées pour un journal quotidien fournit des méthodes et un format pour commencer à explorer comment cultiver la gratitude et l’appréciation de la vie. Cet article contient diverses modalités pour démarrer une pratique de gratitude et décrit les avantages auxquels vous pouvez vous attendre. (Ressources gratuites)
Notre journal de gratitude (sur Amazon): Le Journal de gratitude de La Vision Mag est un recueil de positivité unique et approfondi qui dure 12 semaines pour vous aider à tirer le meilleur parti de votre routine de gratitude. Chaque jour est différent, avec de nouvelles questions quotidiennes et des bilans hebdomadaires . Ces suivis d’habitudes hebdomadaires vous aideront à prendre conscience des changements positifs. C’est un excellent outil à la fois pour commencer à découvrir la gratitude, et étendre une pratique de gratitude existante.
Notre journal d’auto-guérison (PDF): Les pensées qui traversent votre esprit chaque jour ont un impact sur votre santé physique, mentale et émotionnelle. Cacher ce qui se passe réellement à l’intérieur de votre esprit et de votre corps peut être préjudiciable à votre bien-être. Traiter ce que vous pensez et ressentez est donc essentiel.
Un message à retenir
Pratiquer la gratitude est synonyme d’exprimer nos sentiments envers les autres et envers nous-mêmes. Par de simples mots d’amour et de louange, non seulement nous faisons en sorte que les autres se sentent bien, mais nous nous sentons également beaucoup mieux dans notre peau et dans notre vie. La gratitude consiste à ressentir la bonne manière, les bonnes choses et au bon moment. Elle est indissociable de l’autodiscipline et de la motivation.
Cela ne nous procure peut-être pas un soulagement instantané de la douleur et du stress, mais cela nous redonne le sentiment de contrôle.
En reconnaissant et en appréciant nos atouts, la gratitude nous donne le contrôle de notre propre vie. Comme Robin Sharma l’a magnifiquement dit :
« La gratitude conduit au bonheur. Le bonheur augmente la productivité. La productivité révèle la maîtrise. Et la maîtrise inspire le monde ».
Dans le vaste arsenal de stratégies d’auto-coaching, l’utilisation d’invites de journal pour l’auto-réflexion peut être une pratique puissante de la vie quotidienne pour améliorer la santé mentale. (suite…)
Parce que définir une marque personnelle puissante, équilibrée et authentique, rend notre vie plus épanouissante; et toute la société plus forte et plus juste.
