10 exercices d’autoreflexion pour transformer la vie

L’autoréflexion est la porte d’entrée vers la liberté. Cela apporte également plus d’appréciation et de plaisir. Nous commençons à aimer passer du temps avec notre propre esprit et nous aimons réfléchir à notre expérience des enseignements. Comme le soleil émergeant de derrière les nuages, les enseignements du dharma deviennent clairs. – Dzigar Kongtrul Rinpoche

L’autoréflexion demande un esprit tranquille

Nous sommes très occupés, distraits (et accros à nos téléphones) et, par conséquent, semblons avoir plus de mal à réfléchir sur nous-mêmes. C’est parce que l’autoréflexion nécessite un esprit raisonnablement tranquille. Certaines réflexions sur soi commencent par une courte méditation, peut-être plusieurs respirations profondes, ou une respiration profonde pour apaiser leurs pensées. Peut-être préférez-vous détendre votre esprit avec une activité d’imagination ou pratiquer un peu de pleine conscience (ce qui inclut l’autoréflexion avant de vraiment plonger dedans.

Qu’est ce que l’auto-reflexion?

En termes simples, l’autoréflexion (également appelée «réflexion personnelle») consiste à prendre le temps de réfléchir, de méditer, d’évaluer et de réfléchir sérieusement à vos comportements, pensées, attitudes, motivations et désirs. C’est le processus de plonger profondément dans vos pensées, vos émotions et vos motivations et de déterminer le grand « Pourquoi? » derrière eux.

La réflexion personnelle vous permet d’analyser votre vie à la fois au niveau macro et au niveau micro. Au niveau macro, vous pouvez évaluer la trajectoire globale de votre vie. Vous pouvez voir où vous vous dirigez, déterminer si vous êtes satisfait de la direction et faire les ajustements nécessaires.

Au niveau micro, vous pouvez évaluer vos réponses à des circonstances et événements particuliers. Geil Browning, Ph.D., parle de réflexion personnelle comme ceci :

« La réflexion est une forme d’apprentissage plus profonde qui nous permet de retenir tous les aspects de toute expérience, qu’elle soit personnelle ou professionnelle – pourquoi quelque chose s’est produit, quel a été l’impact, si cela devrait se reproduire – au lieu de simplement se souvenir que cela s’est produit. Il s’agit de puiser dans chaque aspect de l’expérience, de clarifier notre pensée et de nous concentrer sur ce qui compte vraiment pour nous. »
Pratiquer l’autoréflexion demande de la discipline et de l’intentionnalité. Cela nécessite de faire une pause dans le chaos de la vie et de simplement prendre le temps de réfléchir et de réfléchir à votre vie, ce qui n’est pas une chose facile à faire pour beaucoup de gens. Mais c’est une pratique incroyablement précieuse.

➥ Exercices d’autoreflexion #1: Êtes-vous bien à votre place?

Demandez-vous si vous avez tendance ou non à analyser les gens ou à diagnostiquer leurs problèmes sans leur encouragement ou leur demande.

Souvent, lorsque nous détenons des informations qui nous ont aidés à donner un sens au monde, nous voulons les partager. Ces informations, lorsqu’elles sont spontanées et transmises à une autre personne, ne sont parfois pas si bonnes. Ils peuvent avoir l’impression que vous leur dites que quelque chose ne va pas chez eux, quelque chose avec lequel ils ne sont pas nécessairement d’accord.

Rappelez-vous que ces informations doivent être demandées et non prescrites par vous, peu importe à quel point il vous semble valable de les transmettre (Bates, 2012).

➥ Exercices d’autoreflexion #2: Gaspillez-vous votre énergie?

C’est un bon exercice si vous avez tendance à dépenser beaucoup d’énergie à essayer de comprendre ce qui vous dérange dans les actions d’une autre personne. Vous pouvez également consacrer beaucoup d’énergie à réfléchir à des moyens de parler à cette personne de ce qui vous dérange.

Non seulement cela brûle beaucoup d’énergie, mais cela peut aussi avoir un effet involontaire sur la personne qui vous a bouleversé. Lorsque vous mettez clairement l’accent ou que vous vous concentrez sur ce qui ne va pas lorsque vous parlez à quelqu’un, cela implique que vous êtes insatisfait et malheureux.

Habituellement, le problème que vous avez n’est pas quelque chose qui vous rend terriblement malheureux, juste une gêne ou une irritation, donc ce pessimisme n’est pas le message que vous voulez transmettre. Il ne s’agit que d’un seul problème qui mérite votre attention, mais il peut sembler beaucoup plus important et plus omniprésent pour la personne avec qui vous envisagez d’en discuter.

Essayez de vous rappeler que ce problème, aussi valable soit-il ou important pour vous, n’est pas la totalité de vos sentiments. Lorsque vous fournissez ces informations, rappelez-vous qu’une personne qui vous aime ne veut pas être la cause de votre malheur – ne lui faites pas ressentir une douleur inutile à cause du malheur qu’elle vous a causé.

Gardez votre attention sur la situation dans son ensemble lorsque vous soulevez des problèmes, ou vous risquez de transformer un petit problème en un problème beaucoup plus vaste (Bates, 2012).

➥ Exercices d’autoreflexion #3: Interrompez-vous les gens?

Interrompez-vous fréquemment les gens ou pensez-vous constamment à vos propres histoires à partager pendant qu’ils parlent ? Si vous êtes comme beaucoup de personnes sociales, la réponse est probablement oui.

Pour établir des liens avec les autres, nous devons partager un peu de nous-mêmes avec eux – vos histoires peuvent vous aider à établir un terrain d’entente avec les autres ou à vous rapprocher d’eux. Cependant, si vous vous concentrez uniquement sur le partage de vos histoires, cela peut vous distraire de l’objectif principal d’une conversation.

Dans notre désir de raconter, de plaire, de divertir et de partager, nous nous éloignons souvent du présent, réduisant notre capacité à être des auditeurs sensibles et engagés. Même si nous passons toute notre vie à essayer d’être de bons auditeurs, nous perdons parfois la pratique de l’empathie ou de l’identification avec la personne à qui nous parlons, ou nous perdons une occasion de réconforter ou de divertir l’autre personne.

La prochaine fois que vous aurez une conversation avec un être cher et que vous vous retrouverez à anticiper, prenez un moment pour faire une pause et vraiment écouter. Ne pensez pas à la façon dont vous pouvez vous identifier personnellement à ce dont ils parlent, et ne cherchez pas dans votre banque de mémoire une histoire pertinente qui vous est propre – écoutez simplement.

C’est une expérience enrichissante de vraiment s’imprégner de ce qu’une autre personne dit, à la fois pour vous et pour l’autre personne (Bates, 2012).

➥ Exercices d’autoreflexion #4: Savez-vous vous taire?

Parfois, lorsque nous travaillons très dur pour faire de bonnes choses, nous arrivons à un niveau de confort avec ce fait, et nous commençons à en parler aux autres. Cela peut être une bonne chose dans la mesure où cela nous permet de nous approprier nos efforts et nos actions et, avec cela, de reconnaître notre bonté envers nous-mêmes.

Mais pour cet exercice, réfléchissez à ce que vous ressentiriez si vous faisiez des choses qui sont bonnes, mais uniquement pour votre propre connaissance. La prochaine fois que vous ferez quelque chose de vraiment merveilleux, essayez de garder cette chose merveilleuse pour vous et de ne la partager avec personne.

Souvent, quand une personne est bonne et aimante, elle n’a pas à le dire à personne ; c’est une vérité qui brille sous tous les angles de leur personne. En tant qu’expérience, gardez certaines connaissances pour vous, comme un cadeau pour vous (Bates, 2012).

➥ Exercices d’autoreflexion #5: Êtes-vous conscient que vous ne savez pas tout?

Pour cet exercice, vous n’avez qu’une seule chose à faire : Considérez ce que vous ne savez pas.

Lorsque nous arrivons à un lieu de confort dans notre peau et dans le monde, nous avons tendance à perdre la capacité de voir les choses sous un angle différent. Les choses ont du sens pour nous de notre propre point de vue, alors que reste-t-il à savoir ?

Tout.

Nous entendons par là essayer de vous rappeler ces faits : vous ne pouvez pas tout savoir ou tout comprendre, et vous n’êtes pas le juge de ce qui est juste pour une autre personne.

Vous ne pouvez ni lire dans les pensées ni savoir ce que l’avenir vous réserve. Vous ne pouvez exister qu’à un moment à la fois et vous changez chaque jour.

Ayez confiance que parfois les autres se connaissent et connaissent leur vie mieux que vous ne le pourriez jamais. Écoutez avec la conscience que vous pourriez apprendre quelque chose de nouveau.

Soyez ouvert au fait que vous pourriez un jour vous sentir totalement différent à propos de quelque chose que vous croyez être fixe – et cela inclut vos points de friction, les «immuables» que vous pensiez être gravés à jamais dans la pierre. Laissez ce que vous ne savez pas et ne pouvez pas savoir être un réconfort plutôt que quelque chose à craindre, car cela signifie que tout est possible (Bates, 2012).

Une fois que vous avez trouvé votre équilibre avec ces exercices d’autoréflexion, les exercices d’introspection suivants sont une excellente prochaine étape.

➥ Exercices d’autoreflexion #6: Créez des affirmations

Créer des affirmations est un moyen utile de vider votre esprit et de mettre les choses en perspective. Les affirmations peuvent être définies comme des phrases ou des déclarations positives utilisées pour contester les pensées négatives ou inutiles.

Pour cet exercice, écrivez une liste d’au moins 50 affirmations. Elles doivent aborder ce que vous voulez embrasser, améliorer et réaliser dans votre vie.

Suivez ces instructions lors de la composition et de la pratique de vos affirmations :

Écrivez les affirmations au présent et assurez-vous d’utiliser le mot « je » tout au long des affirmations ;
Concentrez-vous sur les choses qui se produisent maintenant qui mèneront à votre succès futur. Vous pouvez avoir des pensées négatives, mais faites de votre mieux pour les abandonner et les remplacer par des pensées positives.
Répétez vos affirmations à voix haute pour aider à reprogrammer votre esprit avec des pensées plus positives.
Suivre ces étapes peut vous aider à vous ouvrir au positif dans votre vie et à prendre des mesures qui vous mèneront vers l’avenir que vous souhaitez (Holothink, n.d.).

➥ Exercices d’autoreflexion #7: Rejoignez votre subsconscient

Dans cet exercice, vous plongerez dans votre subconscient. Ne vous inquiétez pas, ce n’est pas aussi douloureux ou effrayant que ça en a l’air !

Votre esprit subconscient est l’endroit où votre image de soi est stockée. Toutes vos attitudes, expériences, croyances et valeurs sont stockées profondément dans votre subconscient, orientant votre comportement et formant le cœur de qui vous êtes.

Nous ne prenons pas souvent le temps de penser à nous à ce niveau. Donc, dans cet exercice, prenez le temps et faites un effort concerté pour réfléchir à vos attitudes, expériences, croyances et valeurs. Cela peut prendre quelques séances d’auto-réflexion pour vraiment découvrir vos croyances fondamentales, mais cela vaut la peine d’en apprendre davantage sur vous-même.

Réfléchir à cette composante essentielle de vous-même vous aidera à acquérir une plus grande conscience de soi. Tout comme la méditation, cela vous aidera à atteindre un nouveau niveau de conscience plus élevé, et cela peut simplement vous aider à trouver des informations et des réponses précieuses sur vous-même et vos croyances (Holothink, n.d.).

➥ Exercices d’autoreflexion #8: Visualisez votre futur

Cet exercice vous offre l’opportunité de mettre votre créativité à profit.

Créez une boîte, un tableau de visualisation ou tout autre support pour stocker et afficher qui vous êtes et quels sont vos espoirs et vos rêves pour l’avenir. Vous pouvez créer ou décorer votre boîte ou votre tableau comme bon vous semble. Utilisez tout ce qui vous semble vous représenter et ce qui est important pour vous.

Placez des images, des mots, des dessins, des poèmes ou de petits objets d’importance personnelle sur votre tableau ou dans votre boîte. Plus vous incluez de détails, mieux c’est.

Le résultat final est une représentation visuelle de vous-même et de ce que vous aimez. Revenez à la boîte ou au tableau lorsque vous rencontrez un dilemme ou essayez de trouver le meilleur plan d’action, et puisez dans cette représentation visuelle de vous-même pour vous aider à prendre des décisions (Holothink, n.d.).

Pour cet exercice, n’hésitez pas à faire bon usage de votre imagination – le ciel est la limite en matière de visualisation.

➥ Exercices d’autoreflexion #9: Questionnez vous

Cet exercice est simple, mais cela ne veut pas dire que c’est facile. Tout ce que vous avez à faire est de vous poser quelques questions.

Posez-vous des questions sur vous-même. Écrivez les questions, puis écrivez vos réponses aux questions. Posez-vous des questions sur votre passé, votre présent et votre avenir, et composez des réponses aux questions qui sont positives, perspicaces et motivantes pour vous.

Ne vous souciez pas de trouver les « bonnes » réponses ; il n’y a pas de bonnes réponses, et vos réponses changeront probablement avec le temps. Et soyez aussi créatif que vous le souhaitez avec les questions et les réponses, car personne d’autre que vous n’a besoin d’y répondre ou de les lire.

Assurez-vous de structurer vos questions pour inclure des détails sur vos espoirs et vos rêves. Plus vos questions et vos réponses sont détaillées, plus vous avez la possibilité de creuser dans une réflexion personnelle précieuse (Holothink, s.d.).

➥ Exercices d’autoreflexion #10: Écrivez et réfléchissez

Écrire et réfléchir: le journal
La journalisation est excellente pour de nombreuses raisons, et elle peut être utilisée dans plusieurs applications d’introspection.

Pour cet exercice, procurez-vous un journal, un journal intime ou un cahier avec beaucoup de pages à écrire.

Chaque jour, notez trois choses dans votre journal :

Au moins une chose positive qui vous est arrivée ou autour de vous aujourd’hui ;
Une question pour vous-même (vous pouvez utiliser l’une des questions de l’exercice précédent, une question des listes que nous avons couvertes plus tôt, ou quelque chose d’entièrement nouveau), mais n’y répondez pas encore ;
Une réflexion sur la question que vous avez écrite la veille pour vous-même et une réponse à celle-ci.
En suivant ces étapes, vous n’écrirez que les deux premiers composants le premier jour, mais vous écrirez trois composants chaque jour par la suite (Holothink, n.d.)

Un message à retenir

J’espère que vous quitterez cet article avec une meilleure compréhension de l’autoreflexion et des nombreux résultats positifs qu’elle peut avoir pour vous et vos proches.

Vous avez une sagesse en vous qui n’attend que vous pour se libérer, et garder cela à l’esprit peut vous faire vous sentir incroyablement libre de verser votre moi authentique sur une page de journal. Essayez! Tout ce que vous avez à perdre, ce sont quelques minutes de votre temps, et vous savez déjà tout ce que vous pourriez gagner.

Tenez-vous un journal ? Quels avantages tirez-vous de la journalisation ? Recommandez-vous à vos amis de tenir un journal?

Merci d’avoir lu et bonne journalisation !