Le modèle de réflexion ABCDE met en évidence le fait que nos actions ne sont pas directement déclenchées par les circonstances, mais par nos interprétations de ces circonstances. Il souligne l’importance de remettre en question nos croyances.
Les lettres ABCDE représentent :
1. Événement ou situation déclencheur. Ceci est compris comme le déclencheur de notre réponse, entraînant souvent un discours intérieur négatif.
2. Les croyances font référence à notre interprétation de l’événement déclencheur.
3. La conséquence est l’impact que nos croyances ont sur nous. Il peut s’agir d’émotions (par exemple, se sentir bouleversé ou frustré), de pensées (par exemple, « Ils ont fait cela exprès ») ou d’actions (par exemple, crier ou s’isoler).
4. La contestation des croyances implique l’exploration de croyances alternatives potentielles concernant l’événement déclencheur qui pourraient être plus utiles et constructives.
5. Une voie à suivre efficace explore de nouvelles façons constructives de répondre à l’événement déclencheur.
Les éléments du modèle ABCDE peuvent être explorés en posant une série de questions.
24 questions pour explorer le modèle ABCDE
1. Événement déclencheur (A)
- Qu’en est-il de ma situation actuelle qui me donne envie de créer un changement ?
- Qu’est-ce qui me rend mal à l’aise, stressé ou mal à l’aise ?
- Comment tout cela a-t-il commencé?
- Qui étaient les personnes clés impliquées dans l’événement ?
- Quoi d’autre a été un déclencheur pour moi?
2. Croyances; interprétations du déclencheur (B):
- Comment j’ai interprété l’évènement?
- Quelles étaient mes pensées quand tout s’est passé ?
- Qu’est-ce que je me suis dit dans la situation ?
- Qu’est-ce que je ressentais quand c’est arrivé, et comment est-ce que je me sens maintenant ?
- Pourquoi cela m’a-t-il déclenché ?
- Qu’est ce qui était dans ma tête quand c’est arrivé et dans quelle mesure ?
3. L’impact (conséquences) des croyances sur nous (C):
- Quel impact ces pensées ont-elles eu sur moi ?
- Qu’est-ce que j’ai fait en fonction de ce que je ressentais ?
- Quelles actions mes pensées m’ont-elles amené à entreprendre ?
- Quelles autres pensées ont été déclenchées par ces pensées ?
4. Contestation (D):
- Qu’est-ce qui me fait croire que mes pensées étaient exactes ?
- Est-ce que j’en ai la preuve ?
- Ai-je déjà été dans une situation similaire où je me suis trompé sur la façon dont j’y ai pensé ?
- Quoi d’autre aurait pu être vrai ou la cause derrière l’événement ?
- Comment mes pensées me servent-elles ?
- Quelle autre interprétation pourrait être plus utile pour moi ?
5. Façon efficace (E)
- Quelle serait la manière la plus logique d’interpréter la situation ?
- Quelle pourrait être une façon sage de réagir ?
- Qu’est-ce que quelqu’un en qui j’ai confiance recommanderait de faire ?
- Logiquement, quelle serait la meilleure chose à faire pour moi ?
Fondateur et éditeur de KifYou.