Tenir un journal pour prendre soin de soi consiste à prendre le temps de se connecter, de faire une pause et d’écouter quels sont ses propres besoins, pensées, idées et sentiments. Savoir comment tenir un journal pour prendre soin de soi vous aide à identifier et à répondre facilement aux besoins, aux désirs, aux objectifs et aux prochaines étapes.

3 invites de journalisation pour prendre soin de soi

1. Que puis-je faire pour me nourrir en ce moment ?
2. Existe-t-il un moyen pour moi de me faciliter une chose ?
3. Quand je ressens du stress, je peux… (faire une liste de 5 choses qui aident)

Mon journal de soins personnels est l’endroit où je peux traiter, écouter et prendre soin de moi. Un endroit qui peut tout contenir. Écrire comme ça, même pendant quelques minutes (2 à 15 minutes) m’a aidé à traiter beaucoup de choses au cours de ces premiers mois.

Que ce soit dans la vie personnelle, professionnelle ou familiale, la journalisation pour les soins personnels est l’outil fondamental qui permet d’accéder à notre intuition, nos connaissances et notre imagination.

En tant qu’auteure, j’utilise la journalisation comme un outil créatif pour recueillir des idées, des pensées, des recherches, examiner la structure et ouvrir l’inspiration. Les journaux sont couramment utilisés pour soutenir non seulement les soins personnels des écrivains, mais contiennent souvent le moment charnière ou l’impulsion pour écrire ce livre, film, poème ou essai.

Que vous soyez un coach d’affaires pour entrepreneurs créatifs, un parent au foyer, un professionnel ou un artiste, tenir un journal créatif, qu’il s’agisse d’un journal d’auto-soins en ligne ou d’un cahier d’écriture relié, est fortement recommandé pour améliorer les soins personnels, réduire stress, retrouvez la clarté et augmentez la joie et le plaisir.

Explorer la journalisation pour prendre soin de soi est un investissement valable dans la mesure où le processus peut avoir un impact sur tous les aspects de votre vie. Prendre soin de soi est le carburant qui peut vous nourrir et vous faire avancer dans votre vie personnelle et professionnelle.

Qu’est-ce que le journal créatif ?

Le journal créatif permet la liberté d’expression sur la page, non seulement pour exprimer des mots écrits sur la page, mais pour s’étendre à de plus en plus de choses créatives à écrire dans un journal.

Par exemple, explorer des techniques de journalisation créatives comme le dessin, utiliser des feutres de couleur et de la peinture, ajouter des autocollants, des mots et des images à la page qui engagent de manière significative vos sens et votre imagination. Des soins personnels créatifs peuvent apporter plus de joie, de beauté et de plaisir dans votre vie. Imaginez que votre journal soit votre propre oasis créative.

La rédaction d’un journal créatif vous encourage à vous souvenir d’un moment où vous vous êtes senti inspiré, imaginatif et plein d’idées. Aborder l’écriture de soins personnels avec une lentille de curiosité et d’émerveillement signifie puiser dans un sens de l’aventure ou d’un moment de votre vie où vous étiez rempli d’idées de journal créatif, d’inspiration ou d’un sens du jeu.

La rédaction d’un journal créatif consiste à explorer toutes les choses créatives à faire dans un journal.

Comment faire un journal créatif ? Prenez une taille de journal qui vous convient et laissez émerger le flux d’idées de journal de soins personnels. Je recommande un journal de taille 8 x 10, ligné ou vierge. Il n’y a pas de règles ni de bonne ou de mauvaise façon de procéder, mais le soutien et les directives d’un cours peuvent vous aider à démarrer et à rester concentré sur votre propre journal guidé de soins personnels.

Avantages de la journalisation créative

Lorsque vous prenez le temps, même une ou deux fois par semaine, de vous connecter avec vous-même et d’écrire, vous commencerez à ressentir l’impact transformateur de la journalisation en tant que soin de soi.

La journalisation créative pour les soins personnels peut vous aider et vous être bénéfique pour :

1. développer votre conscience
2. aider à clarifier vos pensées et vos sentiments,
3. réduire le stress,
4. augmenter votre capacité à résoudre les problèmes plus efficacement
5. améliorer votre santé mentale et physique.

La recherche scientifique et les preuves à l’appui du journal créatif pour les soins personnels sont maintenant là et nous savons que la créativité est un puissant antidote au stress. Lorsque vous participez à des exercices de journalisation créatifs tels que des invites d’écriture, des coloriages et des griffonnages, cela améliore votre fonction cérébrale en augmentant le bonheur, en renforçant le système immunitaire, en prévenant la démence et en améliorant votre santé mentale globale.

Comment tenir un journal thérapeuthique

Tout d’abord, réfléchissez à la façon de vous préparer au succès :

1. Utilisez le format qui vous convient le mieux, qu’il s’agisse d’un journal classique, d’un cahier bon marché, d’un programme de journalisation en ligne ou d’un blog.
2. Si cela vous intéresse davantage pour l’écriture, décorez ou personnalisez votre journal .
3. Fixez-vous comme objectif d’écrire pendant un certain temps chaque jour.
4. Décidez à l’avance quand et/ou où vous écrirez chaque jour.
5. Considérez ce qui vous donne envie d’écrire en premier lieu. Cela pourrait être votre première entrée dans votre journal.

Ensuite, suivez les cinq étapes pour ÉCRIRE (Adams, n.d.) :

W – Sur quoi voulez-vous écrire ? Nommez-le.
R – Passez en revue ou réfléchissez à votre sujet. Fermez les yeux, respirez profondément et concentrez-vous.
I – Étudiez vos pensées et vos sentiments. Commencez simplement à écrire et continuez à écrire.
T – Chronométrez-vous. Écrivez pendant cinq à 15 minutes d’affilée.
E – Sortez « malin » en relisant ce que vous avez écrit et en y réfléchissant avec une ou deux phrases
Enfin, gardez à l’esprit ce qui suit lorsque vous tenez un journal (Howes, 2011) :

C’est bien d’écrire seulement quelques mots, et c’est bien d’écrire plusieurs pages. Écrivez à votre rythme.
Ne vous souciez pas de quoi écrire. Concentrez-vous simplement sur le fait de prendre le temps d’écrire et d’y consacrer toute votre attention.
Ne vous souciez pas de la qualité de votre écriture. L’important est d’écrire ce qui a du sens et qui vous vient naturellement.
Rappelez-vous que personne d’autre n’a besoin de lire ce que vous avez écrit. Cela vous aidera à écrire de manière authentique et à éviter de «faire un spectacle».
Il peut être difficile de se lancer, mais le premier pas est toujours le plus difficile ! Une fois que vous avez commencé à tenir un journal, essayez l’une des idées ou invites suivantes pour rester engagé.

Idées d’écriture et invites de journal thérapeuthique

Voici cinq exercices d’écriture conçus pour faire face à la douleur (Abundance No Limits, n.d.) :

1. Écrivez-vous une lettre
2. Écrire des lettres aux autres
3. Écrire un poème
4. Écriture libre (écrivez simplement tout et tout ce qui vous vient à l’esprit)
5. Carte mentale (dessinez des cartes mentales avec votre problème principal au milieu et des branches représentant différents aspects de votre problème)

Si ces idées ne font pas couler votre jus, essayez ces invites (Farooqui, 2016) :

1. Journal avec photographies – Choisissez une photo personnelle et utilisez votre journal pour répondre à des questions telles que « Que ressentez-vous lorsque vous regardez ces photos ? » » et « Que voulez-vous dire aux personnes, aux lieux ou aux choses sur ces photos ?
2. Entrées de journal chronométrées – Décidez d’un sujet et réglez une minuterie sur 10 ou 15 minutes pour écrire en continu.
3. Tiges de phrase – Ces invites sont les débuts de phrases qui encouragent une écriture significative, telles que « La chose qui m’inquiète le plus est… » « J’ai du mal à dormir quand… » et « Mon souvenir le plus heureux est… »
4. Liste de 100 – Ces idées encouragent l’écrivain à créer des listes de 100 basées sur des invites telles que « 100 choses qui me rendent triste » « 100 raisons de se réveiller le matin » et « 100 choses que j’aime ».

Tartakovsky (2014) fournit une liste pratique de 30 invites, notamment :

1. Ma façon préférée de passer la journée est…
2. Si je pouvais parler à mon adolescence, la seule chose que je dirais, c’est…
3. Faites une liste de 30 choses qui vous font sourire.
4. Les mots avec lesquels j’aimerais vivre sont…
5. J’aimerais vraiment que d’autres le sachent à mon sujet…
6. Qu’est-ce qui vous fait toujours monter les larmes aux yeux ?
7. En 10 mots, décrivez-vous.
8. Rédigez une liste de questions auxquelles vous avez un besoin urgent de réponses.

Exercices et idées pour vous aider à démarrer

Aussi grands que soient les avantages de la journalisation thérapeutique, il peut être difficile de démarrer. Après tout, il peut être difficile d’adopter même les bonnes habitudes les plus élémentaires !

Si vous vous demandez comment commencer, lisez la suite pour obtenir des conseils et des exercices pour vous aider à démarrer votre habitude d’écriture régulière (Hills, s.d.).

1. Commencez à écrire sur où vous en êtes dans votre vie en ce moment.
2. Pendant cinq à 10 minutes, commencez simplement à écrire dans un « flux de conscience ».
3. Commencez un dialogue avec votre enfant intérieur en écrivant dans votre main non dominante.
4. Cultivez une attitude de gratitude en maintenant une liste quotidienne des choses que vous appréciez, y compris des citations édifiantes.
5. Commencez un journal d’autoportraits.
6. Tenez un journal de la nature pour vous connecter avec le monde naturel.
7. Tenir un journal des succès.
8. Tenir un journal ou une liste de lecture de vos chansons préférées.
9. S’il y a quelque chose avec lequel vous luttez ou un événement qui vous dérange, écrivez à la troisième personne.
10. Si vous avez encore du mal à démarrer, envisagez d’essayer un « vide d’esprit ». Il s’agit d’un exercice rapide qui peut vous aider à vous lancer dans l’écriture thérapeutique.

La chercheuse et écrivaine Gillie Bolton suggère simplement d’écrire pendant six minutes (Pollard, 2002). Ne faites pas attention à la grammaire, à l’orthographe, au style, à la syntaxe ou à la correction des fautes de frappe – écrivez simplement. Une fois que vous avez « vidé », vous pouvez vous concentrer sur un thème. Le thème doit être quelque chose de concret, comme quelque chose de votre enfance avec une valeur personnelle.

Cet exercice peut vous aider à vous assurer que vos entrées de journal thérapeutique vont plus loin que des entrées de journal ou de journal superficielles.

Un message à retenir

Dans cet article, nous avons expliqué ce qu’est la thérapie par l’écriture, comment la faire et comment elle peut être bénéfique pour vous et/ou vos clients. J’espère que vous avez appris quelque chose de nouveau grâce à cet article, et j’espère que vous garderez à l’esprit l’écriture thérapeutique comme un exercice potentiel.

Avez-vous déjà essayé la thérapie par l’écriture ? Voulez-vous essayer la thérapie par l’écriture ? Comment pensez-vous que cela vous serait bénéfique ? Faites-nous part de vos réflexions dans les commentaires !

Merci d’avoir lu et bonne écriture !