De quoi s’agit’il quand on parle de la philosophie ikigaï? Il s’agit de clarifier votre « raison de vivre », ce que vous croyez être, et votre passion.
Ikigai (ee-key-guy) est un concept japonais qui combine les termes iki, qui signifie « vivant » ou « vie », et gai, qui signifie « bénéfice » ou « valeur ».
Lorsqu’ils sont combinés, ces termes signifient ce qui donne à votre vie une valeur, un sens ou un but.
Ikigai est similaire au terme français « raison d’être » ou « raison d’être ».
Ikigai [peut être défini comme] « le sentiment d’être vivant maintenant et/ou la motivation individuelle de vivre ». – Hasegawa et al., 2003
Dans cet article, nous approfondirons la définition de l’ikigai et la philosophie qui le sous-tend. Nous partagerons également un excellent outil pour vous permettre de trouver votre propre ikigai et vous fournirons des exemples notables de personnes qui ont activement vécu leur « raison d’être ».
On dit que le concept d’ikigai a évolué à partir des principes de base de la santé et du bien-être de la médecine traditionnelle japonaise. Cette tradition médicale soutient que le bien-être physique est affecté par la santé mentale et émotionnelle et le sens du but dans la vie.
La psychologue japonaise Michiko Kumano (2017) a déclaré que l’ikigai est un état de bien-être qui découle de la dévotion aux activités que l’on aime, ce qui apporte également un sentiment d’épanouissement.
Michiko distingue en outre l’ikigai du plaisir transitoire (hedonia, au sens grec ancien) et l’aligne sur eudaimonia – le sens grec ancien d’une vie bien vécue, menant à la forme de bonheur la plus élevée et la plus durable.
Ikigai résonne également avec l’accent mis par la thérapie cognitivo-comportementale sur la poursuite d’activités qui produisent du plaisir et un sentiment de maîtrise, en particulier comme moyen de soulager le trouble dépressif.
Ken Mogi, neuroscientifique et auteur de Awakening Your Ikigai (2018, p. 3), dit que l’ikigai est un concept ancien et familier pour les Japonais, qui peut être traduit simplement par « une raison de se lever le matin » ou, plus poétiquement, « se réveiller avec joie ».
Ikigai apparaît également lié au concept de flow, tel que décrit dans les travaux du psychologue hongrois-américain Mihaly Csikszentmihalyi. Pour Csikszentmihalyi, le flow se produit lorsque vous êtes dans votre « zone », comme on dit des athlètes de haut niveau.
Le flow est une série de « meilleurs moments » ou de moments où nous sommes à notre meilleur. Ces meilleurs moments « se produisent généralement lorsque le corps ou l’esprit d’une personne est étiré à sa limite, dans un effort volontaire pour accomplir quelque chose de difficile et de valable » (Csikszentmihalyi, 1990).
On peut dire que le flow se produit lorsque vous faites constamment quelque chose que vous aimez et pour lequel vous êtes doué, avec l’avantage supplémentaire possible d’apporter de la valeur à la vie des autres. Dans un tel cas, le flow peut être considéré comme en phase avec votre ikigai ou des activités qui donnent un sens et un but à votre vie.
Il est important de noter que l’ikigai ne se réfère généralement pas uniquement à son objectif personnel et à son épanouissement dans la vie, sans égard aux autres ou à la société dans son ensemble.
Bien qu’il ait eu quelques changements de sens historiques, l’ikigai a généralement été cité à la fois comme une poursuite personnelle et comme un avantage pour les autres. En fin de compte, l’ikigai apporte un sens, un but et un épanouissement à votre vie, tout en contribuant au bien des autres.
Tout le monde a un ikigai – une intersection particulière de passion, de talent et de potentiel au profit des autres. Il ne s’agit que de le trouver. Le voyage vers l’ikigai peut demander du temps, une profonde réflexion sur soi et des efforts, mais c’en est un que nous pouvons tous choisir de faire.
Le concept d’ikigai en tant que but dans la vie avec des dimensions à la fois personnelles et sociales est capturé par le diagramme bien connu d’ikigai. Ce diagramme comprend des sphères superposées couvrant :
1- Ce que vous aimez
2- En quoi vous êtes bon
3- Ce dont le monde a besoin
4- Ce pourquoi vous pouvez être payé
Les quatre dimensions de la philosophie ikigaï
Comme le montre ce diagramme, la philosophie ikigaï occupe la position centrale et implique quatre grands domaines d’intérêt et comment ils pourraient se chevaucher dans sa vie. En essayant de déterminer votre propre ikigai personnel à l’aide d’un tel diagramme, vous rempliriez chaque sphère avec son contenu approprié en fonction de vos propres expériences, de votre connaissance de soi et de votre compréhension du monde.
Une partie du contenu qui entrerait dans ces sphères pourrait venir facilement. D’autres contenus peuvent prendre plus de temps et d’auto-réflexion. Dans tous les cas, remplir un tel diagramme peut aider à clarifier où vous en êtes dans votre recherche d’ikigai et comment faire les ajustements nécessaires pour atteindre cette façon d’être parfois insaisissable.
➥ Premier critère de la philosophie ikigaï: Vous aimez ça
Cette sphère de la philosophie ikigaï comprend ce que nous faisons ou expérimentons qui nous apporte le plus de joie dans la vie et nous fait nous sentir plus vivants et épanouis. Ce que nous aimons dans ce sens, c’est peut-être naviguer, écrire de la poésie, faire de l’escalade, chanter dans un groupe de rock, lire des romans historiques, passer du temps libre avec des amis, etc.
Nous ne créons pas nos sentiments; ils viennent simplement à nous, et nous devons les accepter. L’astuce est de les accueillir. – García et Miralles
Ce qui est important, c’est que nous nous autorisions à réfléchir profondément à ce que nous aimons, sans nous soucier de savoir si nous sommes bons dans ce domaine, si le monde en a besoin ou si nous pouvons être payés pour le faire.
➥ Second critère de la philosophie ikigaï: Vous êtes excellent dans ce domaine
Cette sphère de la philosophie ikigaï comprend tout ce dans quoi vous êtes particulièrement doué, comme les compétences que vous avez acquises, les passe-temps que vous avez poursuivis, les talents que vous avez montrés depuis votre plus jeune âge, etc. Ce pour quoi vous êtes doué pourrait être, par exemple, jouer du piano , être empathique, parler en public, faire du sport, opérer du cerveau ou peindre des portraits.
Cette sphère englobe les talents ou les capacités, que vous en soyez passionné ou non, que le monde en ait besoin ou que vous puissiez être payé pour cela.
➥ Troisième critère de la philosophie ikigaï: Le monde en a besoin
Le « monde » ici peut être l’humanité dans son ensemble, une petite communauté avec laquelle vous êtes en contact, ou n’importe quoi entre les deux. Ce dont le monde a besoin peut être basé sur vos impressions ou sur les besoins exprimés par les autres. Les besoins mondiaux pourraient inclure des soins infirmiers qualifiés, de l’eau potable, le chauffage domestique, des bénévoles le jour des élections ou une meilleure formation de la police.
Ce domaine de l’ikigai se connecte le plus explicitement avec les autres et leur fait du bien, au-delà de ses propres besoins.
Le but de la vie est une vie de but. – Robert Byrne
➥ Quatrième critère de la philosophie ikigaï: Vous pouvez être payé pour cela
Cette dimension du diagramme de la philosophie ikigaï fait également référence au monde ou à la société dans son ensemble, en ce sens qu’elle implique ce que quelqu’un d’autre est prêt à vous payer ou «ce que le marché supportera». Vous êtes peut-être passionné par l’écriture de poésie ou très bon en escalade, mais cela ne signifie pas nécessairement que vous pouvez être payé pour cela.
Que vous puissiez être payé pour vos passions ou vos talents dépend de facteurs tels que l’état de l’économie, si vos passions/talents sont en demande, etc.
Trouvez votre ikigai: le Questionnaire Ikigai-9
Quelle est la chose que vous aimeriez le plus changer au monde ? − Actuellement, qu’est-ce qui vous rend très heureux et joyeux dans la vie ? − Qu’est-ce qui vous fait vous réveiller le matin et passer votre journée ? – Daron, 2018, p. 23
Le questionnaire et l’outil psychométrique Ikigai-9 sont à la fois pratiques et fiables, mesurant l’ikigai sur plusieurs dimensions :
– Émotions optimistes et positives envers la vie
– Attitudes actives et positives envers son avenir
– Reconnaître le sens de son existence
L’Ikigai-9 se compose de seulement neuf déclarations sur lesquelles réfléchiret est donc relativement simple à réaliser.
1- J’ai souvent l’impression d’être heureux…
2- Je voudrais apprendre quelque chose de nouveau ou commencer quelque chose…
3- Je sens que je contribue à quelqu’un ou à la société…
4- J’ai de la place dans ma tête…
5- Je m’intéresse à beaucoup de choses…
6- Je pense que mon existence est nécessaire à quelque chose ou à quelqu’un…
7- Ma vie est mentalement riche et épanouie…
8- J’aimerais me développer…
9- Je crois que j’ai un impact sur quelqu’un…
8 Questions pour identifier votre ikigai
Les questions suivantes peuvent vous aider à identifier votre ikigai :
Faites ce que vous aimez:
1- Qu’est-ce que vous aimiez faire dans votre enfance ou au début de votre vie d’adulte ?
2- Que faites-vous maintenant dans votre temps libre qui vous rend heureux ?
Un homme heureux est trop satisfait du présent pour trop s’attarder sur l’avenir. – Einstein, 1896/1987, p. 15
Faites ce que vous savez faire :
3- Connaissez-vous vos forces et vos compétences ? Que sont-ils?
4- En quoi les gens vous demandent-ils de les aider ?
Faites quelque chose dont le monde a besoin :
5- Quoi et qui vous inspire ?
6- Qu’est-ce qui vous agace ou vous frustre ?
Faites quelque chose pour lequel vous pouvez être payé :
7- Quel service ou produit pourriez-vous vendre (pour quoi les gens vous paieraient-ils) ?
8- Quel métier pourriez-vous faire ?
Une réflexion sur les contraires
Utilisez la feuille de travail Réflexion sur les contraires pour comprendre où se concentrent vos actions.
1- La plupart de vos activités se concentrent-elles sur le présent ou l’avenir ?
2- Vos hobbies, passe-temps et autres actions n’existent-ils que pour vous ou les partagez-vous plus largement ?
3- Vous connectez-vous au monde principalement en donnant ou en recevant ? Pouvez-vous améliorer l’équilibre?
4- Approchez-vous la vie avec un état d’esprit fluide ou fixe ?
5- Votre pensée est-elle uniquement logique ou vous engagez-vous avec vos sentiments ?
6- Aidez-vous uniquement des personnes que vous ne connaissez pas ou aidez-vous également vos proches ?
7- Poursuivez-vous activement vos objectifs ou attendez-vous qu’ils se réalisent ?
8- Pourriez-vous concentrer votre vie plus vers l’extérieur et adopter un état d’esprit de changement tout en acceptant vos émotions ?
➥ Philosophie ikigaï: Concentrez-vous sur les petites choses
L’un des objectifs et des piliers sur lesquels repose l’ikigai est de reconnaître et d’éprouver de la joie dans les petites choses (Mogi, 2018).
Au cœur de cela se trouve la recherche de la pleine conscience (se sentir présent) et de la curiosité dans tout ce que nous faisons.
Que l’on travaille sur un tableur ou que l’on savoure une tasse de thé, l’ikigai et le sens du flux sont présents (Csikszentmihalyi, 2000 ; Mogi, 2018).
Vous vous rendrez vite compte que rien n’est banal et que l’on peut trouver du plaisir dans les choses les plus simples.
Utilisez la feuille de travail Focus sur les petites choses pour explorer certaines activités apparemment anodines que nous effectuons quotidiennement et comment elles peuvent se rapprocher de l’ikigai afin que vous vous sentiez plus présent et engagé.
Être plus dans le moment peut être aidé en se concentrant sur les aspects sensoriels de l’expérience. S’attarder sur le toucher, le goût, l’odeur, la couleur et le son peut vous enraciner et vous libérer de la joie du moment.
Se préparer pour l’ikigaï
Tim Tamashiro (2019) souligne que l’individu doit se préparer pour l’ikigai.
Pour préparer le terrain pour les changements à venir, passez un peu de temps à considérer ce qui suit (Tamashiro, 2019) :
– N’oubliez pas que vous n’êtes pas votre travail; vous êtes ce que vous faites.
– Prenez le plaisir au sérieux.
– Trouvez des choses que vous aimez. Les faire vous amènera à en rechercher d’autres.
Et si je ne connais pas mon ikigai ?
Même après avoir rempli les feuilles de travail précédentes sur l’ikigai, vous pouvez encore se sentir incertain de votre ikigai. Et ce n’est pas une surprise. Nous traversons généralement nos vies en accomplissant des actions aveuglément sans réfléchir à la valeur et au sens.
Essayez les actions suivantes:
1- Faites des choses gentilles pour les autres.
2- Changez votre point de vue pour penser aux autres plus qu’à vous-même.
3- Pratiquez la pleine conscience et la méditation.
Même un petit investissement en temps et en efforts peut avoir des retombées positives.
4- Passez plus de temps avec votre famille et vos amis.
Cultiver et renforcer les relations est crucial pour le bonheur et le bien-être.
5- Identifiez et fixez des objectifs.
Fixer et travailler vers des objectifs clairs peut stimuler la motivation.
Qu’est-ce que les autres attendent de vous ?
Il n’est pas facile de séparer les sentiments des autres des nôtres. Cela peut être particulièrement vrai pour les influences à plus long terme telles que celles de nos parents ou de nos frères et sœurs.
Ecrivez ce que vous pensez que les autres attendent de vous. Ensuite, clarifiez vos propres besoins, espoirs et désirs.
Rappelez-vous que vous êtes le seul à choisir la valeur et le sens de votresa vie. Leur valeur est personnelle et subjective.
Revoir les ennemis d’ikigai
Il est essentiel que vous preniez conscience qu’il existe plusieurs ennemis pour trouver et atteindre l’ikigai (Tamashiro, 2019).
L’ennemi le plus farouche c’est la peur :
– La peur d’échouer
– La peur du succès
– La peur de ce que les autres vont penser
– La peur du malaise …
Le fait de nommer et d’écrire ses peurs peut être transformationnel.
Le moment. Arrêtez de regretter le passé et d’avoir peur de l’avenir. Aujourd’hui, c’est tout ce que vous avez. Tirer le meilleur parti. Faites en sorte qu’il vaille la peine de s’en souvenir. – García et Miralles
Philosophie ikigaï: un message à retenir
Notre ikigai est différent pour nous tous, mais une chose que nous avons en commun est que nous recherchons tous un sens. Lorsque nous passons nos journées à nous sentir connectés à ce qui compte pour nous, nous vivons plus pleinement ; quand nous perdons la connexion, nous ressentons le désespoir. – Garcia & Miralles, 2017, p. 182
Les Japonais mènent généralement une vie longue et saine, peut-être aidés par leur attitude, leur attitude et leur ikigai (García & Miralles, 2018).
Ikigai encourage l’individu à consacrer du temps et de l’énergie sur son objectif de vie tout en éprouvant de la joie de vivre dans l’instant (Mitsuhashi, 2018). L’un de ses principaux ingrédients est la curiosité. Lorsque nous nous engageons dans une activité, nous devons être passionnés et intéressés par chaque détail.
Ikigai a beaucoup à offrir à notre mode de vie moderne, individuellement, organisationnellement et même globalement. S’il est adopté plus largement, il peut avoir le potentiel de changer les comportements, d’inspirer, de dynamiser et de relever les défis mondiaux auxquels nous sommes confrontés aujourd’hui et à l’avenir.
Prochain article: Libérez votre véritable potentiel : exploitez l’Ikigai pour réussir votre carrière
Références
- Brueck, F. (2020). Ikigai: For leaders and organisations: The way to individual and collective purpose and meaning [Kindle DX version].
- Csikszentmihalyi, M. (2000). The contribution of flow to positive psychology. In J. E. Gillham (Ed.), Laws of life symposia series. The science of optimism and hope: Research essays in honor of Martin E. P. Seligman (pp. 387–395). Templeton Foundation Press.
- García, H., & Miralles, F. (2018). Ikigai: The Japanese secret to a long and happy life. Thorndike Press Large Print.
- Mitsuhashi, Y. (2018). Ikigai: Giving every day meaning and joy. Kyle Books.
- Mogi, K. (2018). The little book of ikigai: The secret Japanese way to live a happy and long life. Quercus.
- Mori, K., Kaiho, Y., Tomata, Y., Narita, M., Tanji, F., Sugiyama, K., … Tsuji, I. (2017). Sense of life worth living (ikigai) and incident functional disability in elderly Japanese: The Tsurugaya Project. Journal of Psychosomatic Research, 95, 62–67.
- Tamashiro, T. (2019). How to ikigai: Lessons for finding happiness and living your life’s purpose. Wisdom Tree.
Fondateur et éditeur de KifYou.