La théorie du bien-être PERMA™ du Dr Seligman pose cinq éléments de base qui permettent l’épanouissement: l’émotion positive, l’engagement, les relations, le sens et l’accomplissement.

Qu’est-ce que l’épanouissement humain? Le modèle PERMA

Différentes personnes tireront leur bien-être de chacun de ces cinq éléments constitutifs à des degrés divers. Une bonne vie pour une personne n’est pas nécessairement une bonne vie pour une autre. Il existe de nombreuses voies différentes vers une vie épanouie. La psychologie positive est descriptive et non prescriptive. En d’autres termes, nous ne disons pas aux gens quels choix faire ou quoi valoriser, mais la recherche sur les facteurs qui permettent l’épanouissement peut aider les gens à faire des choix plus éclairés pour vivre une vie plus épanouissante qui correspond à leurs valeurs et à leurs intérêts.

Voici une brève définition de chacun des cinq blocs du modèle PERMA™ :

1- L’émotion positive

Dans certaines limites, nous pouvons augmenter notre émotion positive à propos du passé (par exemple, en cultivant la gratitude et le pardon), notre émotion positive à propos du présent (par exemple, en savourant les plaisirs physiques et la pleine conscience) et notre émotion positive à propos de l’avenir (par exemple, en construisant espoir et optimisme).

Contrairement aux autres voies vers le bien-être décrites ci-dessous, cette voie est limitée par la quantité d’émotions positives qu’un individu peut ressentir. En d’autres termes, l’affectivité positive est en partie héréditaire et nos émotions ont tendance à fluctuer dans une fourchette. Beaucoup de gens sont, par disposition, peu enclins à ressentir des émotions positives. Les conceptions traditionnelles du bonheur ont tendance à se concentrer sur les émotions positives, il peut donc être libérateur de savoir qu’il existe d’autres voies vers le bien-être, décrites ci-dessous.

2- L’engagement

L’engagement est une expérience dans laquelle quelqu’un déploie pleinement ses compétences, ses forces et son attention pour une tâche difficile. Selon Mihaly Csikszentmihalyi, cela produit une expérience appelée «flux» qui est si gratifiante que les gens sont prêts à le faire pour eux-mêmes, plutôt que pour ce qu’ils en retireront. L’activité est sa propre récompense. Le flux est expérimenté lorsque ses compétences sont juste suffisantes pour une activité stimulante, dans la poursuite d’un objectif clair, avec un retour immédiat sur les progrès vers l’objectif. Dans une telle activité, la concentration est entièrement absorbée dans l’instant, la conscience de soi disparaît et la perception du temps est déformée rétrospectivement, par exemple, le temps s’arrête. Le Flow peut être expérimenté dans une grande variété d’activités, par exemple, une bonne conversation, une tâche de travail, jouer d’un instrument de musique, lire un livre, écrire, construire des meubles, réparer un vélo, jardiner, s’entraîner ou faire du sport, pour n’en nommer que quelques-uns.

3- Les relations

Les relations sont fondamentales pour le bien-être. Les expériences qui contribuent au bien-être sont souvent amplifiées par nos relations, par exemple, une grande joie, du sens, des rires, un sentiment d’appartenance et la fierté de l’accomplissement. Les liens avec les autres peuvent donner un but et un sens à la vie. Le soutien et la connexion avec les autres sont l’un des meilleurs antidotes aux « bas » de la vie et un moyen fiable de se sentir bien. La recherche montre que faire des actes de gentillesse pour les autres produit une augmentation du bien-être.

D’un point de vue évolutif, nous sommes des êtres sociaux parce que la volonté de se connecter et de servir les autres favorise notre survie. Le développement de relations solides est essentiel à l’adaptation et est rendu possible par notre capacité d’amour, de compassion, de gentillesse, d’empathie, de travail d’équipe, de coopération, d’abnégation, etc.

4- Le sens

Un sens et un but peuvent découler de l’appartenance et du service à quelque chose de plus grand que soi. Il existe diverses institutions sociétales qui permettent un sens, comme la religion, la famille, la science, la politique, les organisations du travail, la justice, la communauté, les causes sociales (par exemple, être vert), entre autres.

5- L’accomplissement

Les gens recherchent l’accomplissement, la compétence, le succès et la maîtrise pour eux-mêmes, dans une variété de domaines, y compris le lieu de travail, les sports, les jeux, les loisirs, etc. Les gens recherchent l’accomplissement même lorsqu’il ne conduit pas nécessairement à une émotion positive, ce qui signifie , ou des relations.

Les bienfaits du bien-être

La recherche démontre que le bien-être n’est pas seulement précieux parce qu’il se sent bien, mais aussi parce qu’il a des conséquences bénéfiques dans le monde réel. Par rapport aux personnes dont le bien-être est faible, les personnes dont le niveau de bien-être est plus élevé :

Performent mieux au travail
Ont des relations plus satisfaisantes
Sont plus coopératives
Ont un système immunitaire plus fort
Ont une meilleure santé physique
Vivent plus longtemps
Réduisent le risque de mortalité cardiovasculaire
Ont moins de problèmes de sommeil
Ont des niveaux inférieurs d’épuisement professionnel
Ont une plus grande maîtrise de soi
Ont de meilleures capacités d’autorégulation et d’adaptation
Sont plus prosociaux

La recherche a identifié l’optimisme comme l’un des principaux contributeurs au bien-être. Des études montrent que l’optimisme apporte de nombreux avantages par rapport au pessimisme, notamment :

Moins de dépression et d’anxiété
De meilleures performances à l’école, au sport et au travail
Diminution du risque de décrochage scolaire

De meilleurs résultats en matière de santé physique, notamment moins de maladies déclarées, moins de maladies coronariennes, un risque de mortalité plus faible et une récupération plus rapide après une intervention chirurgicale.

Trois techniques utilisées dans l’auto-coaching pour bâtir son propre bien-être

1. Gratitude

En psychologie positive, la pratique de la gratitude a toujours été associée à un meilleur sentiment de bonheur et de bien-être.

Le piège de penser que rien ne va jamais bien pour nous ou qu’il n’y a rien qui mérite d’être célébré dans nos vies est facile à tomber pour beaucoup d’entre nous.

L’utilisation de la technique de gratitude peut aider à corriger cette pensée déséquilibrée, et elle peut être appliquée pour chacun des cinq éléments de PERMA.

Cultivez l’habitude d’être reconnaissant pour chaque bonne chose qui vous arrive et de remercier continuellement. Et parce que tout a contribué à votre avancement, vous devez inclure tout dans votre gratitude. – Ralph Waldo Emerson

2. Questions ouvertes

Le questionnement ouvert est l’une des techniques les plus couramment utilisées et les plus essentielles utilisées dans le coaching et la thérapie. Les questions ouvertes impliquent de poser des questions d’une manière qui vous encourage à approfondir votre réponse, plutôt que de répondre par un simple « oui » ou « non ». Cela inclut les questions qui commencent par quoi, où, quand, qui et comment.

En les reliant au modèle PERMA, vous pourriez formuler vos questions directement sur chacun des cinq éléments, en explorant chacun en détail au fur et à mesure que le coaching progresse.

Par exemple:

Émotion positive :
« Dans quelle mesure ressentez-vous actuellement des émotions positives ? »
« Quelles activités vous procurent du plaisir dans la vie/vous font du bien ? »

Engagement:
« Pendant quelles activités perdez-vous la notion du temps ? »
« Quel pourcentage de votre temps passez-vous dans le moment présent ? »

Sens:
« Dans quelle mesure faites-vous aujourd’hui des choses qui ont de la valeur et qui en valent la peine ? »
« Quelles sont les activités ou les personnes qui vous font vous sentir enraciné dans quelque chose de plus grand que vous ? »

Accomplissement:
« Quelle activité poursuivriez-vous même si vous ne gagniez pas / ne gagniez pas / ne réussissiez pas? »
« Qu’est-ce que tu aimes faire juste pour le plaisir ? »

Relations:
« Comment décririez-vous vos relations avec les autres ? »
« Quelles sont vos relations les plus importantes et pourquoi ? »

Les questions pourraient commencer plus larges et génériques et aller plus loin et plus spécifiques au fur et à mesure que vous progressez et que vous commencez à mieux comprendre à quoi ressemble chacun des cinq éléments.

3. Actes de gentillesse aléatoires

Il a été prouvé que l’intégration d’actes de gentillesse, qu’il s’agisse de tenir la porte ouverte à un étranger, de payer le café de quelqu’un ou même d’offrir un verre à votre partenaire dans la cuisine, augmente les sentiments de bonheur et de bien-être (Lyubomirsky, Tkach et Yelverton, 2003) .

Effectuer des actes de gentillesse au hasard est une technique de psychologie positive très simple que vous pouvez utiliser pour établir une meilleure connexion avec les autres et développer votre compréhension de la façon dont la gentillesse peut bénéficier à votre sentiment de bien-être.

Cartographiez votre bonheur

Cette feuille de travail est une ressource très accessible et facile à utiliser qui constitue une excellente feuille de travail d’introduction pour ceux qui commencent tout juste avec PERMA et qui cherchent à approfondir leur compréhension.

La feuille de travail est divisée en six blocs de type journal pour que les individus écrivent leurs réflexions comme suit :

Émotions positives – Qu’est-ce qui vous apporte des émotions positives ?
Engagement – Dans quelles activités êtes-vous complètement absorbé ?
Relations – Quelles relations vous apportent joie et soutien ?
Signification – À quel objectif ou cause plus large vous sentez-vous attiré et connecté ?
Réalisations – Qu’aimeriez-vous accomplir au cours de la semaine, du mois et de l’année à venir ?
Questions de réflexion à emporter – Quels sont vos domaines les plus forts ? Où pourriez-vous accorder plus d’attention pour vous épanouir ?

Ressources

Ce qui suit est une sélection de feuilles de travail et d’activités utiles que vous pouvez utiliser pour développer une meilleure compréhension de la façon dont chacun des éléments PERMA se présente actuellement dans votre vie.

1. Cartographiez votre bonheur