Tout le monde a besoin de son propre plan de soins personnels, autrement connu sous le nom de stratégie d’adaptation. Si vous cherchez à créer un plan de soins personnels, commencez par définir les soins personnels, examinez les raisons pour lesquelles il est si difficile de s’engager constamment dans des pratiques de soins personnels et explorez pourquoi les soins personnels n’ont pas besoin d’être une poursuite individuelle. .

Commencez à considérer les soins personnels comme une poursuite à long terme, dans laquelle prendre soin de notre moi intérieur et extérieur fait partie intégrante de l’équation. Grâce à ces étapes simples, nous apprendrons à développer des stratégies d’adaptation qui peuvent nous aider, ainsi que d’autres membres de notre communauté, à surmonter les difficultés des soins personnels avec grâce et constance.

Trois raisons pour lesquelles vous avez besoin d’un plan de soins personnels

Un plan de soins personnels est un outil d’intervention qui vous empêche d’être complètement aspiré dans le vortex, vous sauvant lorsque vous vous retrouvez debout sur le précipice à regarder dans l’abîme sombre. C’est un coffre-fort, créé par vous et rempli de vos activités de sois personnels préférées, de rappels importants et de moyens d’activer votre communauté de soins personnels.

1) La personnalisation d’un plan d’autosoins est une mesure préventive.
En concevant une feuille de route qui vous est propre, dans les moments où vous n’êtes PAS en crise, vous dirigez votre meilleur moi pour réfléchir à ce dont vous pourriez avoir besoin (et auquel vous avez accès) dans vos pires moments. La réalité est que VOUS seul savez à quel point votre niveau de stress peut être intense et quelles ressources sont à votre disposition. Écrivez cette merde.

2) Avoir un plan élimine les conjectures sur ce qu’il faut faire et vers qui se tourner en cas de crise.
Du point de vue de la pleine conscience, cela vous aide à répondre au lieu de réagir à la situation actuelle. Lorsque vous avez un plan en place, vous vous sentirez plus en contrôle de votre situation et la vie ne vous semblera pas aussi chaotique. (Il est également plus facile de demander de l’aide à ceux avec qui vous partagez votre plan.)

3) Un plan de soins personnels vous aide à maintenir le cap.
Il vous sera beaucoup plus facile de vous en tenir à votre stratégie de soins personnels et d’éviter de tomber dans le piège de trouver des excuses. Avoir un plan vous aide à établir une routine, en veillant à ce que vous et vos partenaires de soins personnels ne vous retrouviez pas isolés, mais plutôt à vérifier les uns avec les autres, à vous tenir mutuellement responsables et à partager la responsabilité de vous soutenir mutuellement.

Comment créer un plan de soins personnels

Votre plan de soins personnels est une feuille de route que vous pouvez emporter dans votre poche arrière. Il est là pour vous aider à parler ainsi que pour vous aider à retrouver votre équilibre en vous fournissant un itinéraire de retour clairement défini si vous vous trouvez hors piste.

Créer et suivre un plan vous aide à équilibrer vos besoins mentaux, physiques et émotionnels tout en vous rappelant les personnes importantes de votre système de soutien et les objectifs de soins personnels que vous souhaitez atteindre.

Comment commencez-vous à créer un plan de soins personnels ?

1) Tout d’abord, créez une liste d’activités organisées autour de différentes parties de votre vie : j’ai trouvé que la façon la plus simple de commencer est de diviser cette tâche ardue en plusieurs catégories, par exemple :

1- Travail
2- Forme physique
3- Vie émotionnelle
4- Relations et communauté
Pour chaque domaine ci-dessus, notez les activités ou stratégies auxquelles vous pouvez faire appel, qui vous sont authentiques et qui contribuent à votre bien-être.

Parmi les exemples dont nous pouvons parler, citons passer du temps avec des amis, manger sainement, être actif, méditer en pleine conscience et trouver la confiance nécessaire pour créer des limites saines (voici un modèle). Amusez-vous, soyez créatif et, surtout, soyez honnête avec vous-même sur ce qui fonctionne pour vous et ce qui ne fonctionne pas.

2) Deuxièmement, notez les obstacles qui pourraient se trouver sur votre chemin et comment les déplacer. Au fur et à mesure que vous écrivez chaque activité, demandez-vous quels obstacles pourraient vous empêcher de l’accomplir. Ensuite, essayez d’élaborer des stratégies pour pouvoir faire tomber ces barrières (pour votre information, cela fonctionne encore mieux lorsque vous le faites avec un ami, un partenaire ou une communauté !). Si vous trouvez que vous ne pouvez pas déplacer les barrières, n’hésitez pas à ajuster les activités. Votre plan de soins personnels n’est PAS écrit dans la pierre ! Il est censé être un guide vivant et respirant qui s’adapte à mesure que les circonstances et les exigences de votre vie changent.

3) Troisièmement, partagez votre plan avec vos amis les plus proches. N’oubliez pas de compter sur votre réseau de copains de soins personnels, votre communauté de soins. Partagez une copie de votre plan de soins personnels avec eux et demandez-leur de vous tenir responsable. Encouragez-les à créer leur propre plan et à le partager avec vous afin que vous puissiez faire de même pour eux.

Exemple de plan de soins personnels

Catégorie : Vie émotionnelle

Activités

1) Développez des amitiés qui sont favorables.

2) Notez trois bonnes choses que vous faites chaque jour.

3) Faites quelque chose qui vous apporte de la joie (allez au cinéma, asseyez-vous dans un café, allez à la plage ou partez en randonnée).

4) Rencontrez régulièrement votre groupe social/communauté de soins.

Barrières

1. Vos amitiés ne sont pas égales dans le « donner et recevoir ». Définissez les attentes avec vos amis les plus proches. Ne présumez pas que vos amis savent ce dont vous avez besoin d’eux.
2. Vous avez l’habitude de parler de vous-même négativement. Décalez-le : chaque fois que vous vous surprenez à vous dire quelque chose de négatif, dites-vous exactement le contraire.
3. Vous n’avez pas de baby-sitter ou la possibilité de vous évader pour la soirée. Activez votre communauté de soins personnels.

4) Mes amis ou mon réseau d’entraide n’ont pas le temps de se rencontrer. Décalez-le : organisez un rendez-vous à l’avance et régulièrement. Créez un calendrier mensuel.

Rendez-le visuel

Je suggère toujours que, si possible, vous rendiez votre plan de soins personnels visuel. Considérez-le comme votre propre infographie personnelle sur les soins personnels.

Essayez ça:

1) Commencez par noter une liste de mots clés ou d’expressions à partir de la liste d’activités que vous avez créée – choisissez les mots qui résonnent le plus avec vous.
2) Ensuite, prenez une feuille de papier blanc ou un tableau d’affichage et transformez-les en éléments graphiques. Allez-y et utilisez différentes couleurs, dessins, photos, tout ce qui vous convient pour créer des repères visuels qui résonnent avec vous et votre plan.

Une fois que vous avez terminé votre chef-d’œuvre, placez-le quelque part où vous êtes sûr de le voir tous les jours, car cela vous aidera à réfléchir et à vous (ré)engager dans vos stratégies. Un sous-produit de le garder visible est que les autres le verront aussi, et cela les encouragera à poser des questions à ce sujet, à y réfléchir, à soutenir vos efforts et, peut-être même, à les amener à réfléchir à la création de leur propre vision des soins personnels.

S’en tenir à votre plan de soins personnels

Tout comme un athlète qui s’entraîne pour un événement compétitif, les plans de soins personnels exigent que vous pratiquiez les activités régulièrement. Soyez réaliste avec vous-même en vous rappelant qu’il faut du temps pour qu’une nouvelle pratique devienne une routine. Il y aura des moments où vous hésiterez et ce n’est pas grave. Nous sommes tous humains. Ne vous punissez pas, mais recentrez-vous et engagez-vous à nouveau dans votre plan. De cette façon, si vous vous trouvez au bord de ce vide, le regardant fixement, vous serez prêt. Comment vous remettez-vous sur la bonne voie lorsque vous échouez ? La réponse à cette question sera différente pour chacun et dépendra du contenu de votre plan de soins personnels.

Voici ce qui fonctionne pour moi :

Quand je réalise que je suis au-delà du bord d’un trou noir, c’est LITTÉRALEMENT ce que je fais : j’ai un sablier à l’ancienne (vous pouvez aussi utiliser le chronomètre de votre téléphone) et je règle un chronomètre et je m’accorde 30 minutes (quel que soit le temps travaille pour vous) pour me sentir vraiment désolé pour moi-même et en colère contre moi-même, et me battre si j’en ai besoin. Parfois, j’écris même tout. C’est moche. Habituellement, au bout de 15 minutes, je me suis épuisée. Et puis je me fais faire quelque chose qui me rend heureuse, même si je ne suis pas d’humeur.

Lorsque vous vous permettez d’être dans le vortex et que vous vous y penchez vraiment, vous êtes généralement prêt à enfin vous extraire. Et en ayant un plan en place pour ces moments où tout semble perdu, vous pouvez plus facilement retrouver votre chemin vers le centre.

Comme Louis Pasteur l’a fait observer un jour, « le hasard favorise l’esprit préparé ».

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