Vous vous demandez ce qu’est un journal de gratitude et quel est le pouvoir transformateur de la journalisation de gratitude? Apprenez ici comment bien démarrer et tenir un journal de gratitude! Découvrez les avantages incroyables d’exprimer de la gratitude au quotidien et comment cela peut apporter plus de joie et d’abondance dans votre vie.

Découvrez les secrets du journal gratitude efficace

« La gratitude ouvre la plénitude de la vie. Elle transforme ce que nous avons en assez. » – Mélodie Beattie

Qu’est-ce qu’un journal de gratitude ?

Un journal de gratitude est, tout simplement, un outil pour garder une trace des bonnes choses de la vie. Peu importe à quel point la vie peut parfois sembler difficile et écrasante, il y a toujours quelque chose pour laquelle se sentir reconnaissant.

Alors que nous exprimons notre gratitude, nous ne devons jamais oublier que la plus haute appréciation n’est pas de prononcer des mots, mais de vivre par eux. – JOHN F. KENNEDY

Plus encore, tenir régulièrement un journal sur les bonnes choses de votre vie peut vous aider à vous préparer et à vous renforcer pour faire face aux moments difficiles lorsqu’ils surgissent.

Comment démarrer un journal de gratitude

C’est extrêmement simple pour commencer : écrivez (ou tapez) simplement les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant au quotidien. Vous pouvez utiliser un journal, un journal intime, un cahier ou simplement une feuille de papier. Si vous vous engagez à être vert ou si vous trouvez simplement qu’il est plus facile de faire les choses numériquement, vous pouvez utiliser l’une des nombreuses applications de gratitude ou même un simple document Word !

Une fois que votre journal ou votre application est prêt, commencez simplement à noter les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.

Vous avez obtenu une promotion? Ecrivez-le !

Vous maîtrisez un nouveau pas de danse? Ecrivez-le !

Vous avez reçu de bonnes nouvelles concernant un problème de santé potentiel ? Vous l’avez deviné, notez-le !

C’est aussi simple que ça. Au cas où vous vous demanderiez « Qu’est-ce que cette pratique va faire pour moi? » lisez la suite pour en savoir plus sur les avantages potentiels de cette pratique simple.

Les avantages de démarrer un journal de gratitude

Plonger profondément dans la façon dont la pratique du journal de gratitude peut transformer votre vie et apporter une abondance de joie et de positivité. En tant que personne qui a personnellement expérimenté la magie qui découle de la tenue d’un journal de gratitude. Il y’a beaucoup d’avantages à commencer un journal de gratitude, mais j’ai hâte d’inspirer chacun de vous dans ce voyage par 4 bienfaits précis:

1️⃣ La science derrière la gratitude – Saviez-vous que cultiver la gratitude recâble notre cerveau pour le bonheur ? Découvrez comment l’incorporation de simples actes de gratitude dans votre routine quotidienne peut améliorer le bien-être mental et la satisfaction globale.

2️⃣ Libérer l’énergie positive – Apprenez des techniques puissantes pour changer votre état d’esprit vers l’optimisme en vous concentrant sur ce qui compte vraiment dans la vie. Soyez le témoin direct de la façon dont exprimer votre appréciation aide à attirer plus de bénédictions dans votre monde.

3️⃣ Cultiver l’amour de soi et la résilience – Découvrez pourquoi reconnaître même les plus petites victoires joue un rôle vital dans la construction de la confiance en soi et la promotion de la force intérieure pendant les périodes difficiles. Embrassons-nous de tout coeur !

4️⃣ Manifester des rêves et des objectifs – Explorez des pratiques de manifestation efficaces en utilisant un journal de gratitude comme outil pour attirer l’abondance dans tous les aspects de votre vie – réussite professionnelle, relations, santé… vous l’appelez !

Que dit la science?

Si vous êtes le genre de personne qui veut ces preuves tangibles en plus des récits d’expérience personnelle, il existe des études qui étayent ces observations :

Une toute nouvelle étude d’un essai de trois mois sur la journalisation de gratitude a révélé que la journalisation réflexive (trouver des choses pour lesquelles être reconnaissant) et réflexive-comportementale (trouver des choses pour lesquelles être reconnaissant et exprimer votre gratitude) a un impact significatif et positif sur le bien-être , affect et dépression (O’Connell, O’Shea et Gallagher, 2017).
Une autre toute nouvelle étude a montré que les étudiants de première année turcs qui ont terminé un journal de gratitude de trois semaines ont ressenti une plus grande gratitude, une meilleure adaptation à la vie universitaire, une plus grande satisfaction à l’égard de la vie et un effet positif accru, par rapport à un groupe témoin d’étudiants de première année (Işık & Ergüner-Tekinalp, 2017 ).
Il a été démontré que le journal de gratitude aide les parents divorcés à pardonner à leur(s) ex-conjoint(s), une étape extrêmement importante vers une coparentalité positive (Rye, Fleri, Moore, Worthington, Wade, Sandage et Cook, 2012) ;
Enfin, des chercheurs australiens sur la gratitude ont trouvé des preuves que la tenue d’un journal de gratitude aidait les chefs d’établissement à adopter une vision équilibrée des bonnes et des mauvaises choses qui se produisent à l’école, à utiliser des problèmes plus appréciatifs.

Comment démarrer un journal gratitude: 7 secrets

Gardez ces astuces à l’esprit lors de la journalisation, et il ne devrait y avoir aucun obstacle sur votre chemin qui puisse vous arrêter !

1- Ne vous contentez pas de suivre les mouvements, soyez intentionnel dans votre nouvelle « attitude de gratitude ».

2- Soyez aussi précis que possible – la spécificité est essentielle pour favoriser la gratitude. « Je suis reconnaissant que mes collègues m’aient apporté de la soupe quand j’étais malade mardi » sera plus efficace que « Je suis reconnaissant pour mes collègues ».
3- Optez pour la profondeur plutôt que pour la largeur. Élaborer en détail sur une personne ou une chose particulière pour laquelle vous êtes reconnaissant comporte plus d’avantages qu’une liste superficielle de beaucoup de choses.
4- Soyez personnel. Se concentrer sur les personnes envers qui vous êtes reconnaissant a plus d’impact que de se concentrer sur des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
5- Essayez la soustraction, pas seulement l’addition. Réfléchissez à ce que serait votre vie sans certaines personnes ou certaines choses, plutôt que de simplement compter toutes les bonnes choses. Soyez reconnaissant pour les résultats négatifs que vous avez évités, échappés, empêchés ou transformés en quelque chose de positif – essayez de ne pas prendre cette bonne fortune pour acquise.
6- Ne vous précipitez pas tout au long du processus – essayez de savourer l’acte de journalisation.
7- Savourez des surprises. Essayez d’enregistrer des événements inattendus ou surprenants, car ils ont tendance à susciter des niveaux de gratitude plus élevés.
8- Gardez le négatif hors de votre journal. L’accent mis sur ce qui est bon distingue le journal de gratitude des autres formes de journalisation, de prise de notes et d’écriture de journal – essayez de le garder ainsi !
9- Considérez les bonnes choses comme des « cadeaux ». Considérer les bonnes choses de votre vie comme des cadeaux vous évite de les prendre pour acquises. Essayez de savourer et de savourer les cadeaux que vous avez reçus.
10- Soyez créatif, même si vous ne pensez pas être créatif. Envie d’ajouter une photo de votre partenaire au lieu de les faire en une seule ligne ? Faites- le!

11- Révisez si vous répétez. Écrire sur certaines des mêmes personnes et choses est OK, mais concentrez-vous sur un aspect différent en détail.

12- Écrivez régulièrement. Que vous écriviez tous les jours ou tous les deux jours, engagez-vous à tenir un journal régulièrement, puis respectez cet engagement.
13- Donnez-lui une chance. La sagesse commune est qu’il faut trois semaines pour établir une nouvelle habitude, alors visez au moins trois semaines de journalisation quotidienne avant de porter un jugement. La seule chose que vous risquez de perdre si vous ne tenez pas un journal de gratitude est de quelques minutes par jour, ce qui n’est pas une perte énorme.

Armé de ces conseils, exemples et directives, nous espérons qu’il vous sera facile de commencer et de tenir un journal de gratitude !

DEMANDEZ À VOTRE JOURNAL :

Brianna Steinhilber de everup.com a rédigé une liste de 20 invites de gratitude qui peuvent vous amener à écrire sur toutes les choses pour lesquelles vous devez être reconnaissant. Si vous êtes bloqué au début, au moins quelques-unes de ces invites devraient pouvoir relancer votre créativité de gratitude :

Énumérez cinq petites façons de partager votre gratitude aujourd’hui.
Écrivez sur une personne dans votre vie pour laquelle vous êtes particulièrement reconnaissant et pourquoi.
Quelles compétences ou capacités êtes-vous reconnaissant d’avoir ?
Qu’y a-t-il dans un défi que vous rencontrez en ce moment pour lequel vous pouvez être reconnaissant ?
En quoi votre situation actuelle est-elle différente de celle d’il y a un an et de quels changements positifs êtes-vous reconnaissant ?
Quelles activités et quels passe-temps vous manqueriez-vous si vous ne pouviez pas les faire ?
Énumérez cinq parties du corps pour lesquelles vous êtes reconnaissant et pourquoi.
Qu’en est-il de la ville dans laquelle vous vivez êtes-vous reconnaissant ?
Qu’est-ce que vous considérez comme allant de soi dans votre quotidien et dont vous pouvez être reconnaissant ?
Énumérez 5 personnes dans votre vie avec lesquelles il est difficile de s’entendre et notez au moins une qualité pour chacune d’entre elles dont vous êtes reconnaissant.
De quels objets matérialistes êtes-vous le plus reconnaissant ?
Écrivez sur la musique que vous êtes reconnaissant de pouvoir écouter et pourquoi.
Qui a fait quelque chose cette semaine pour vous aider ou vous faciliter la vie et comment pouvez-vous les remercier ?
De quels aliments ou repas êtes-vous le plus reconnaissant ?
De quels éléments de la nature êtes-vous reconnaissant et pourquoi ?
De quelle partie de votre routine matinale êtes-vous le plus reconnaissant ?
Écrivez une lettre à quelqu’un qui a eu un impact positif sur votre vie, qu’il soit grand ou petit.
Qu’est-ce que vous êtes reconnaissant d’avoir appris cette semaine ?
À quand remonte la dernière fois que vous avez ri de façon incontrôlable – revivez le souvenir.
Pour quels aspects de votre environnement de travail êtes-vous reconnaissant (Steinhilber, 2015) ?

Si vous recherchez des exemples plus spécifiques des éléments que d’autres énumèrent dans leurs journaux de gratitude, consultez les cinq éléments d’Oprah dans son journal de gratitude personnel du 12 octobre 1996 :

Une course autour de Fisher Island en Floride avec une légère brise qui m’a gardé au frais;
Manger du melon froid sur un banc au soleil ;
Une longue et hilarante conversation avec Gayle à propos de son rendez-vous à l’aveugle avec M. Potato Head ;
Sorbet en cornet, tellement sucré que je me suis littéralement léché le doigt ;
Maya Angelou m’appelant pour me lire un nouveau poème (Winfrey, s.d.).

Comme nous ne pouvons pas tous être amis avec des célébrités fabuleuses et inspirantes, voici quelques autres exemples d’invites pour un journal de gratitude :

Le lever du soleil ce matin pendant votre course matinale ou en vous préparant pour la journée ;
Un SMS rapide d’un être cher qui vous surveille simplement ;
La sensation de se glisser dans son lit avec des draps fraîchement lavés ;
Avoir de quoi se nourrir et mettre un toit au-dessus de sa tête ;
Votre balle anti-stress, si efficace pour vous calmer lors d’appels téléphoniques tendus ou importants ;
Les fraises que vous avez déjeunées aujourd’hui, entre tendre et ferme ;
Le sourire de votre enfant lorsque vous le mettez au lit ;
Votre liste de lecture Pandora ou Spotify qui joue si souvent exactement la chanson que vous aviez besoin d’entendre ;
Les courses que votre partenaire a ramenées du magasin (même s’il a oublié quelque chose ! );
Le bruit de la pluie qui tombe sur votre fenêtre la nuit, vous apaise et vous détend.

Un dernier mot

Attention, commencer n journal de gratitude pourrait vous rendre plus généreux envers les autres ! Mais ne vous inquiétez pas, tout n’est pas toujours une question d’argent. Paradoxalement, il y a des choses qui grandissent et augmentent quand nous les donnons, comme la compassion, l’empathie et le rire.

MAINTENANT EN VENTE!

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