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[vc_row][vc_column][vc_column_text]En 2010, Debbie Ford a écrit un livre sur le fait d’embrasser toutes les parties de nous-mêmes – même nos côtés sombres, alias le « moi de l’ombre » ou en anglais « shadow self ».
Comme beaucoup de gens, vous ne pouvez pas montrer toute votre personnalité au monde. Les traits jugés désagréables ou inappropriés ont tendance à être cachés.
Ce côté obscur de la personnalité est connu dans la théorie psychanalytique comme «l’ombre». Que vous le sachiez ou non, cela peut influencer votre vie de plusieurs façons.
En vous identifiant et en acceptant votre ombre, vous pourrez peut-être mieux comprendre toutes les parties de vous-même.
Le terme « moi fantôme » a été conceptualisé pour la première fois par le psychanalyste Carl Jung au milieu des années 1900.
Jung a émis l’hypothèse qu’une personnalité complète se compose à la fois des qualités positives et négatives d’un individu, mais que seules les qualités qui semblent souhaitables étaient exprimées dans ce que l’on appelait la « persona ».
Ces pensées et sentiments que vous pouvez inconsciemment étiqueter comme dangereux ou désagréables sont psychologiquement refoulés, selon Jung.
Cela ne signifie pas qu’ils ne sont pas là. Cela signifie simplement que la plupart des gens ne conservent pas la capacité de reconnaître qu’ils existent.
Vous pourriez vous éloigner d’eux. Vous pourriez même refuser de croire qu’ils font partie de vous, ou vous pouvez les projeter si quelqu’un les attire à votre attention.
Nous avons tous un « côté obscur » – des qualités que nous n’aimons souvent pas révéler aux autres.
Ce sont les traits dont nous pourrions avoir honte ou dont nous pourrions être gênés. Ceux que d’autres ont peut-être rejetés ou que nous croyons nous juger indignes ou indignes d’amour.
Vous pouvez parfois agir de manière critique, en colère, égoïste ou autoritaire. Vous n’aimez peut-être pas ces soi-disant traits négatifs sur vous-même. Ou, vous les avez peut-être enterrés si profondément que vous ne réalisez même pas qu’ils existent.
Mais embrasser ces qualités ouvre en fait la porte au bonheur, à l’épanouissement et à la « véritable illumination », selon Debbie Ford dans son livre « The Dark Side of the Light Chasers ».
Nos côtés obscurs font partie de notre expérience. En découvrant et en embrassant notre côté obscur, nous pouvons accepter toutes les parties de nous-mêmes.
«Chaque aspect de nous-mêmes a un don», écrit Ford, qui était conférencier, enseignant et entraîneur. « Chaque émotion et chaque trait que nous possédons aide à nous montrer le chemin de l’illumination, de l’unité. »
Dans son livre, Ford partage l’histoire de Steven, un homme qui craignait d’être une mauviette.
Quand il avait 5 ans, Steven a dit à son père qu’il était terrifié à l’idée de faire une balade à poney. Son père répondit : « Quel genre d’homme allez-vous faire ? Tu n’es rien d’autre qu’une petite mauviette, tu es une source d’embarras dans notre famille.
Ces mots sont restés avec Steven. En fait, il a fait tout ce qu’il pouvait pour prouver qu’il n’était pas faible – de devenir ceinture noire de karaté à soulever des poids. Il détestait aussi voir la faiblesse des autres.
Après avoir parlé avec Ford, cependant, Steven s’est rendu compte qu’il était encore une « mauviette » dans certains domaines de sa vie, et qu’être une mauviette l’a en fait aidé.
Par exemple, être une mauviette le rendait plus prudent.
Cela l’a non seulement «évité de se battre», écrit Ford, mais à l’université, cela lui a également fait renoncer à sortir avec des amis alors qu’il savait qu’il y aurait une forte consommation d’alcool. Cela l’a sauvé d’un tragique accident qui a tué son ami le plus proche et gravement blessé d’autres personnes.
Lorsque nous ne possédons pas toutes les parties de nous-mêmes, cela peut rendre certains aspects de notre vie quotidienne difficiles.
Nous pouvons essayer si fort de ne pas montrer de faiblesse ou d’imperfection que nous commençons à poursuivre des rêves dont nous ne voulons même pas, remplissant nos journées de tâches vides. Lorsque nous essayons de prouver notre valeur, nous pouvons devenir quelqu’un que nous ne reconnaissons même pas.
Selon Ford, « Nous épuisons nos ressources internes lorsque nous essayons de ne pas être quelque chose. »
D’un point de vue psychologique, embrasser votre côté obscur ne signifie pas abandonner les autres soi-disant traits positifs de vous-même.
Vous ne quittez pas soudainement la vie telle que vous la connaissez au profit de pensées, de comportements et de cercles sociaux plus négatifs.
Lorsque vous embrassez votre côté obscur, vous reconnaissez que les parties désagréables de vous-même existent. Vous vous en appropriez et reconnaissez le rôle qu’ils jouent dans votre vie quotidienne.
La personnalité est difficile à quantifier dans la recherche. C’est quelque chose d’intangible – quelque chose qui ne peut être touché ou mesuré.
Pour cette raison, il n’existe pas une grande quantité de données évaluées par des pairs concernant les avantages du travail parallèle et de la santé mentale.
Cependant, pour déterminer les avantages possibles d’embrasser votre côté obscur, certaines informations peuvent être obtenues à partir d’études sur un processus connu sous le nom d’individuation.
Un autre concept introduit par Jung, l’individuation est le processus par lequel vous développez votre sens de soi individuel. Cela implique de rassembler tous les composants de votre personnalité en une unité cohérente.
Alors que l’individuation primaire se produit pendant les années de développement, Jung et d’autres adeptes de son travail pensaient qu’il s’agissait d’un processus continu qui façonne la personnalité tout au long de la vie.
Selon Jung, l’individuation incluait le travail de l’ombre.
Le travail de l’ombre se produit lorsque vous plongez consciemment dans les parties sombres de votre personnalité.
En explorant ces facettes cachées de vous-même, vous pouvez en prendre conscience, vous ouvrant éventuellement à un niveau supérieur de perception, de conscience et de maîtrise de soi.
Dans le livre « La religion dans la théorie de la personnalité », l’individuation est considérée comme la porte d’entrée vers un sentiment de spiritualité supérieure.
En théorie, une mauvaise individuation peut entraîner un sens déformé de soi. Un article de 2018 suggère que cela pourrait même contribuer aux sentiments de :
Embrasser votre côté obscur est également connu sous le nom de « travail de l’ombre ».
Dans son livre, Ford inclut des exercices pour aider les lecteurs à découvrir et à embrasser leurs côtés sombres. Dans un exercice, elle suggère d’essayer ces stratégies :
Enfin, pensez à écrire un jugement que vous portez pour chaque phrase que vous avez écrite. Vous pouvez essayer d’identifier le moment où vous avez porté ce jugement pour la première fois et d’où il vient.
Une autre façon de découvrir votre côté obscur consiste à prêter attention aux traits qui vous dérangent chez les autres. Ce qui a initialement incité Steven à se rendre compte qu’il était une mauviette, c’est son aversion pour un autre homme au séminaire de Ford.
« C’est une mauviette et je déteste les mauviettes », a-t-il déclaré à Ford.
Ford suggère de faire une liste des traits que vous n’aimez pas chez les autres. Essayez de penser à un moment de votre vie où vous avez affiché chaque trait, ou quand quelqu’un d’autre a pensé que vous l’aviez fait. Ensuite, envisagez d’explorer vos jugements sur chaque trait, ainsi que vos jugements sur les personnes qui affichent ce trait.
Après avoir découvert votre côté obscur, réfléchissez à la façon dont ces traits soi-disant négatifs peuvent vous avoir été utiles :
Reconnaître nos traits apparemment négatifs, tels que la paresse et la procrastination, peut être difficile. Et vous pourriez même être tenté de vous réprimander pour ces traits.
Au lieu de cela, essayez d’être plus compatissant. Il est important de se rappeler que la perfection n’existe pas.
Comme l’écrit Ford :
Nous vivons sous l’impression que pour que quelque chose soit divin, il faut qu’il soit parfait. Nous nous trompons. En fait, le contraire est vrai. Être divin, c’est être entier et être entier, c’est être tout : le positif et le négatif, le bon et le mauvais, le saint homme et le diable. Lorsque nous prendrons le temps de découvrir notre ombre et ses dons, nous comprendrons ce que Jung voulait dire par « L’or est dans le noir ». Chacun de nous a besoin de trouver cet or pour retrouver son moi sacré.
Essayez d’embrasser votre ombre, en laissant les parties dites négatives coexister avec les plus désirables parce que c’est ce qui nous rend entiers. C’est ce qui nous rend authentiques, qui nous rend humains.
Il est naturel d’avoir des parties de votre personnalité que vous gardez cachées, même à vous-même.
En explorant ces traits de personnalité et en reconnaissant leur existence, vous pourrez peut-être développer un sens plus complet de la conscience de soi.
Embrasser votre côté obscur n’est pas un abandon de tout le reste. Il s’agit d’une enquête interne sur qui vous êtes en tant qu’unité complète – les traits que vous aimez et ceux que vous n’aimez pas.
En pratiquant le travail parallèle, vous pouvez vous ouvrir à de nouveaux niveaux de compréhension et de croissance personnelle. Cela peut aider à clarifier vos pensées, vos sentiments et vos besoins non satisfaits, ce qui peut à son tour vous aider dans votre prise de décision.
Les invites de journal sont des outils puissants qui agissent comme un catalyseur pour l’auto-réflexion, la croissance personnelle et la libération de notre créativité intérieure. Dans ce guide, vous avez de nombreuses questions relatives au « travail de l’ombre ».
Ressources: Debbie Ford
11 sources:
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Ce guide propose des exercices pour vous aider à accéder à un état d’esprit psychologique puissant appelé l’esprit du débutant pour élever votre travail créatif et améliorer votre capacité à apprendre. (suite…)
Si vous avez déjà lu Writing Down the Bones de Natalie Goldberg ou si vous avez déjà écrit des pages du matin dans le style de Libérez Votre Créativité, ou si vous avez déjà rencontré l’écriture libre dans l’une de ses mille autres permutations, alors vous pouvez déjà être assez familier avec le processus d’écriture libre. Sinon, l’essentiel est que lorsque vous choisissez l’écriture libre, vous avez vraiment un ticket gratuit : vous pouvez écrire ce que vous voulez. Et vous pouvez écrire dans le style que vous aimez.
L’écriture libre, dans son essence, consiste à récupérer la permission – la permission d’écrire beaucoup de mots et de phrases que personne d’autre n’a jamais besoin de voir, puis de commencer à remarquer, progressivement, que quelque chose commence à émerger. Signifiant peut-être. Ou perspicacité. Mots surprenants. Phrases surprenantes. Petites pépites de valeur. De l’or en quelque sorte. Bijoux.
Vous pouvez choisir un moment où vous savez que vous aurez quinze ou vingt minutes de temps ininterrompu. La première chose le matin?. La dernière chose du soir ? Vous pouvez faire une tasse de thé ou de café. Vous pouvez trouver une chaise confortable. Et puis vous pouvez, tout simplement, commencer à écrire. Vous pouvez, par exemple, écrire en réponse à l’invitation à concevoir une retraite de guérison. Vous pouvez, si vous le souhaitez, écrire en réponse à toute cette notion d’écriture et de guérison. Quels sont certains de vos espoirs secrets pour l’écriture et la guérison ? Quelles sont vos peurs secrètes ? Et qu’est-ce que l’écriture et la guérison de toute façon ?
Si vous le pouvez, pendant que vous écrivez, essayez de garder votre stylo en mouvement autant que possible. Ne vous inquiétez pas de l’orthographe, de la ponctuation ou de la grammaire, ou si ce que vous écrivez a du sens. Tout cela fait partie de la permission offerte par l’écriture libre.
Vous pouvez écrire que vous n’avez rien à écrire. Que vous n’ayez aucune idée de l’endroit où vous irez pour une retraite de guérison. Que vous auriez aimé acheter un stylo différent.
Vous pouvez commencer par vos espoirs secrets d’écriture et de guérison, puis au milieu, vous pouvez vous arrêter et changer de direction et vous pouvez écrire. . . quoi ? Les fourmis dans votre cuisine ? Vos tantes ? La rue dans laquelle vous viviez enfant ? Le ciel est la limite ici. Et au-delà, des étoiles, des constellations, des galaxies.
Vous pouvez faire une liste de toutes les constellations que vous connaissez, et certaines dont vous n’avez jamais entendu parler mais dont vous aimeriez qu’elles existent, et ensuite vous pouvez si vous le souhaitez, revenir à cette notion d’écriture et de guérison et vous pouvez écrire sur ce qu’il y a dans le monde que les étoiles pourraient avoir à voir avec cela. Vous ne pouvez vraiment pas vous tromper.
L’écriture libre peut aussi être utilisée comme une « décharge cérébrale », pour libérer de l’espace dans votre cerveau.
Ressources: Julia Cameron
Découvrez tout sur les bases de la PNL, la programmation neuro-linguistique, pourquoi tant d’athlètes utilisent ces techniques? Et en quoi cette pratique peut transformer votre vie. (suite…)
