Si vous vous êtes déjà demandé pourquoi certaines situations ou certains environnements vous submergent plus que d’autres, vous avez intérêt à découvrir ce qu’est une personne hautement sensible (PHS) !
Qu’est-ce que la personne hautement sensible (PHS)?
On estime que les PHS représentent 15 à 20 % de la population lors de l’utilisation du EPHS (Aron & Aron, 1997) pour tester et jusqu’à 30 % de la population lors de l’utilisation de l’échelle raccourcie (SensitivityResearch.com, 2020).
Lorsqu’une personne obtient 14 ou plus sur le EPHS à 27 critères (Aron & Aron, 1997), on pense qu’elle a une personnalité très sensible. La définition originale d’Aron (1996) comprenait une sensibilité élevée comme innée, génétique et binomiale plutôt qu’acquise ou existant sur un spectre. En d’autres termes, soit vous êtes né avec, soit vous ne l’êtes pas.
Dans des recherches ultérieures, Aron (2010) a différencié le trait PHS en quatre catégories.
1. Profondeur de traitement
Les personnes hautement sensibles (PHS) traitent tous les types d’informations plus profondément que les autres, sont plus réfléchies et prennent plus de temps pour prendre des décisions (Aron, 2010).
La profondeur du traitement se produit à la fois consciemment, par l’analyse des informations véhiculées par la communication dans les relations, et inconsciemment, par des sentiments ou des intuitions.
2. Surexcitation
Les personnes hautement sensibles (PHS) remarquent beaucoup plus que les autres dans la même situation ou le même environnement, y compris les émotions des autres (bien qu’elles puissent rester inexprimées), les niveaux de bruit, les odeurs et d’autres aspects de l’environnement (Aron, 2010). Cela peut être avantageux, mais peut également entraîner une surexcitation et un stress chronique.
3. Intensité émotionnelle ou empathie
Les personnes hautement sensibles (PHS) ressentent de fortes émotions positives et négatives en réponse à une gamme de stimuli agréables et douloureux (Aron, 2010). Cela augmente leur sensibilité aux sentiments des autres, ce qui les rend très empathiques.
4. Sensibilité sensorielle
Les personnes hautement sensibles (PHS) remarquent des stimuli environnementaux subtils que d’autres personnes manquent. Cela peut aider à les protéger, ainsi que les autres membres de leur groupe social, contre des dangers imprévus, mais peut également entraîner des niveaux problématiques de sensibilité aux aliments, aux médicaments, à la douleur, au bruit et à la lumière (Aron & Aron, 1997).
Les effets combinés du trait se traduisent par des individus empathiques, consciencieux et prudents, qui peuvent également être à la recherche de sensations et apprécier la nouveauté (Aron, 2010). Il n’y a pas de corrélation entre le trait HSP et l’extraversion ou l’introversion (Aron, 2010). Cependant, une personne hautement sensible (PHS) évaluera toujours attentivement les risques avant de se lancer dans une aventure, car leur sensibilité s’oppose à l’impulsivité (Aron, 2010). Les personnes hautement sensibles (PHS) ont tendance à planifier à l’avance et sont d’excellents stratèges.
D’un point de vue évolutif, les personnes hautement sensibles (PHS) peuvent avoir une fonction oraculaire dans les groupes sociaux en raison d’une intuition et d’une sensibilité accrues aux signaux environnementaux (Acevedo, Jagellowicz, Aron, Marhenke et Aron, 2017). Des membres très sensibles d’environ 100 espèces animales ont été identifiés et avertissent souvent leur groupe de dangers non détectés par d’autres, contribuant ainsi à leur sécurité (Aron, Aron et Jagellowicz, 2012).
Le trait PHS n’est pas aligné sur la douance, qui ne représente que 3% de la population (Aron, 1996). Cependant, des recherches menées par la psychologue Elke van Hoof ont révélé que 87 % des personnes surdouées sont très sensibles (Koolhof, 2020).
Les PHS ont également un sens esthétique aiguisé, étant très sensibles à la beauté de la nature et des arts (Aron, 2010). Les PHS sont également plus dérangées par les stimuli laids ou grossiers que les personnes moins sensibles et évitent les films d’action violents et les reportages (Aron, 2010). Ils sont également plus susceptibles d’avoir des rêves vifs et d’avoir une vie intérieure riche (Aron, 1996).
Bien que les PHS soient plus affligées par des environnements négatifs que les personnes moins sensibles, elles bénéficient également davantage d’environnements positifs, favorables et stimulants (Aron, 2010). Cela est particulièrement vrai pendant l’enfance.
Il existe également des différences culturelles dans leurs expériences. Les PHS sont des membres très appréciés des sociétés qui apprécient un comportement réservé et prudent comme la Chine, le Japon et la Suède, mais moins dans les cultures plus audacieuses et compétitives comme les sociétés anglo-américaines et certaines sociétés européennes (Ketay et al., 2007).
10 traits et symptômes de la personne hautement sensible (PHS)
Les personnes hautement sensibles (PHS) ont des traits distincts qui pourraient être confondus avec des symptômes mais n’indiquent pas un trouble. Ils peuvent inclure les éléments suivants (Aron, 2010) :
Les personnes hautement sensibles (PHS) ressentent tout profondément et plus intensément que les autres, que ce soit la joie ou la tristesse, le plaisir ou la douleur.
La haute sensibilité des personnes hautement sensibles (PHS) signifie qu’ils prennent une grande joie dans les plaisirs simples de la vie, ce qui les rend peu d’entretien et faciles à satisfaire.
Les personnes hautement sensibles (PHS) ont besoin de beaucoup plus de temps d’arrêt que les autres, prospèrent en silence et ont besoin d’un rythme de vie plus lent. Cela signifie que prendre le temps de se détendre et de traiter les expériences est essentiel pour leur bien-être.
Les personnes hautement sensibles (PHS) mettent plus de temps à prendre des décisions que les autres en raison de la profondeur du traitement de l’information impliqué, y compris la réalisation d’une évaluation approfondie des risques et la prudence.
Le changement peut poser des problèmes aux personnes hautement sensibles (PHS). Même un changement positif peut entraîner simultanément des niveaux élevés d’excitation et d’anxiété en raison de la surstimulation causée par de nouvelles expériences.
Les PHS peuvent trouver difficile de gérer les conflits et les critiques, car ils ont tendance à avoir des attentes très élevées envers eux-mêmes et sont durs envers eux-mêmes lorsqu’ils ne sont pas à la hauteur. Les critiques supplémentaires des autres peuvent sembler accablantes.
Les PHS ont tendance à avoir une vie intérieure riche, étant plus conscients d’eux-mêmes, créatifs et perspicaces que les personnes moins sensibles. Cela les incitera probablement à explorer un chemin spirituel dans la vie, en particulier des pratiques contemplatives comme la méditation. Elles apprécient également une profonde appréciation des arts tels que la peinture, la danse et la musique.
La personne hautement sensible (PHS) a tendance à éviter la surexcitation négative causée par les films violents et la couverture médiatique, qui la blesse presque physiquement.
La vulnérabilité de la personne hautement sensible (PHS) à la surstimulation peut entraîner une tendance à se retirer dans des situations nouvelles ou tendues. Cela peut l’amener à être perçue comme timide ou insociable alors que beaucoup sont des extraverties qui ont juste besoin de plus de temps seuls pour traiter les choses.
Les PHS préfèrent un petit cercle social plein d’amour et de soutien, qu’ils renvoient en abondance en raison de leur haut niveau d’empathie. Laisser entrer une autre personne prend du temps, mais lorsqu’une PHS devient votre ami, elle est fidèle et vous soutient contre vents et marées.
Comment traiter la haute sensibilité?
Souvent, la personne hautement sensible (PHS) aura eu des difficultés dans la vie parce qu’elle a été profondément incomprise par sobnentourage, y compris ses propres parents pendant son enfance. Cela signifie que certains de ses premiers besoins de validation peuvent rester insatisfaits à l’âge adulte, entraînant un doute de soi chronique, de l’anxiété et même de la dépression (Aron, 2010).
1. Trouver l’équilibre
Les PHS peuvent être introverties ou extraverties. Le type plus extraverti à la recherche de sensations devra apprendre à équilibrer la nouveauté et la surstimulation. Souvent, le type le plus extraverti peut avoir appris à se dissocier de son besoin de se reposer et de se retirer, tandis que d’autres peuvent le masquer par une toxicomanie qui émousse les sens (Dyer, 2018).
Éviter la nouveauté peut entraîner une sous-stimulation, l’ennui et la dépression chez les extravertis, il est donc essentiel d’apprendre à gérer la surexcitation (Dyer, 2018).
2. La Méditation
Adopter une pratique de méditation peut être très utile pour gérer la surexcitation. Prendre des pauses de stimulation en respirant ou en marchant dans la nature peut être très utile (Aron, 2010).
Souvent, il suffit de prendre cinq minutes pour pratiquer la respiration profonde ou s’asseoir dans la nature (Aron, 2010).
3. Limites
Établir des limites en apprenant à dire non confortablement est une compétence de vie essentielle pour gérer la surstimulation. Si une PHS doit se produire dans un nouveau cadre, la familiarisation avec le nouvel environnement avant de devoir se produire peut aider à atténuer la surexcitation (Jaeger, 2005).
Les PHS devraient être encouragées à devenir des experts de leurs émotions pour cultiver la régulation émotionnelle. Leur conscience aiguë des signaux corporels internes comme un pouls élevé, des changements dans la respiration et la température corporelle devrait rendre cela facile à maîtriser (Jaeger, 2005).
4. Régulation émotionnelle
Les PHS doivent être attentives aux inconforts corporels tels que la faim et la douleur et à leurs effets sur leur fonctionnement. L’atténuation opportune de l’inconfort les aidera à éviter la dérégulation émotionnelle qui peut faire des ravages dans leurs relations à la maison et au travail (Jaeger, 2005).
5. Confiance en soi
Les PHS doivent apprendre à se faire confiance et à faire confiance à leur intuition (connaissance subconsciente à partir d’indices subtils). Cela peut aider à renforcer la confiance en soi et à renforcer la résilience. Les compétences d’auto-compassion et de pleine conscience doivent être cultivées pour soutenir ce processus (Cassil, 2020).
6. Soutien social
La recherche de soutien social est souvent très difficile pour les PHS en raison de leur surconsidération des autres, de leur conscience et de leur perfectionnisme (Dyer, 2018). Cependant, étant donné que les PHS font des amis si fidèles aux autres, il est utile de leur demander comment elles réagiraient face à un ami demandant du soutien, pour les aider à comprendre que de telles demandes sont rarement lourdes (Aron, 2010).
Résumons
Être très sensible est un forfait. Avoir une personnalité hautement sensible (PHS) vous donne de transformer de simples joies en extases et une tristesse ordinaire en désespoir.
La clé de la gestion de la personnalité hautement sensible (PHS) est l’autorégulation en reconnaissant la surexcitation. Les PHS peuvent être un atout considérable dans n’importe quel groupe en raison de leur intuition et de leur prudence combinées, ce qui en fait d’excellents stratèges, guérisseurs et chercheurs de toutes sortes.
Cependant, les PHS pourraient être plus enclins à l’épuisement professionnel en raison du stress chronique causé par une surstimulation combinée au perfectionnisme, à la conscience et à une empathie excessive avec la souffrance des autres.
Prendre suffisamment de repos et tenir compte des temps d’arrêt est essentiel pour renforcer les points forts des personnes hautement sensibles (PHS). Pour elles, établir des limites et apprendre à dire non sont cruciaux pour tirer le meilleur parti du package tout en minimisant leur vulnérabilité.
Si vous aimez le contenu centré sur la croissance personnelle, les techniques de pleine conscience, ou si vous souhaitez simplement des conseils pour naviguer dans les complexités de la vie grâce à une sensibilité accrue, assurez-vous de vous abonner à La Vision Mag pour ne rien manquer.
Ressources
- Acevedo, B. P., Jagiellowicz, J., Aron, E., Marhenke, R., Aron, A., (2017). Adult sensory processing sensitivity and childhood quality’s effects on neural responses to emotional stimuli. Clinical Neuropsychiatry: Journal of Treatment Evaluation, 14(6), 359–373.
- Acevedo, B., Aron, E., Pospos, S., & Jessen, D. (2018). The functional highly sensitive brain: A review of the brain circuits underlying sensory processing sensitivity and seemingly related disorders. Philosophical Transactions of the Royal Society B, 373(1744).
- Aron, E. (1996). The highly sensitive person. How to thrive when the world overwhelms you. Birch Lane Press.
- Aron, E. (2002). The highly sensitive child: Helping our children thrive when the world overwhelms them. Harmony.
- Aron, E. (2004). Revisiting Jung’s concept of innate sensitiveness. Journal of Analytical Psychology, 49, 337–367.
- Aron, E. (2010). Psychotherapy and the highly sensitive person: Improving outcomes for that minority of people who are the majority of clients. Routledge.
- Aron, E., & Aron, A. (1997). Sensory-processing sensitivity and its relation to introversion and emotionality. Journal of Personality and Social Psychology, 73, 345–368.
- Aron, E., Aron, A., & Jagiellowicz, J. (2012). Sensory processing sensitivity: A review in the light of the evolution of biological responsivity. Personality and Social Psychology Review 16(3), 262–282.
- Cassil, A. (2020). The empowered highly sensitive person: A workbook to harness your strengths in every part of life. Rockbridge Press.
- Dyer, J. (2018). The highly sensitive: How to stop emotional overload, relieve anxiety, and eliminate negative energy. Pristine.
- Jaeger, B. (2005). Making work work for the highly sensitive person. McGraw-Hill Education.
- Ketay, S., Hedden, T., Aron, A., Aron, E., Markus, H., & Gabrieli, G. (2007). The personality/temperament trait of high sensitivity: fMRI evidence for independence of cultural context in attentional processing. Presented at the Society for Personality and Social Psychology, Memphis, TN.
- Koolhof, K. (2020, April 7). The link between highly gifted and HSP. Quiet quality. Retrieved November 7, 2021, from https://quietquality.org/en/blog/link-between-highly-gifted-and-hsp
- Reijnders-Mies, N. (2021, March 11). Highly sensitive person and autism: What is the difference? Hi Sensitives. Retrieved November 4, 2021, from https://hisensitives.com/blog/highly-sensitive-person-and-autism/
- SensitivityResearch.com. (2020). Test for adults (18+). Retrieved November 6, 2021, from https://sensitivityresearch.com/self-tests/adult-self-test/
- Smolewska, K. A., McCabe, S. B., & Woody, E. Z. (2006). A psychometric evaluation of the Highly Sensitive Person Scale: The components of sensory-processing sensitivity and their relation to the BIS/BAS and ‘‘Big Five’’. Personality and Individual Differences, 40, 1269–1279.
